Cum să fii fericit. Cum să fii fericit. Schimbați-vă atitudinea față de ceilalți

Din când în când, toți oamenii creativi sunt familiarizați cu sentimentul de devastare interioară și epuizare mentală. În aceste zile, starea ta de spirit devine proastă, idei noi nu-ți vin în minte, nu vrei să creezi și nu o poți face. Această stare poate apărea după o muncă creativă prelungită sau ca urmare a șocurilor și stresului din viață care nu sunt direct legate de creativitate. Desigur, poți să-ți odihnești corpul, să dormi puțin, să mănânci mâncăruri delicioase, să pleci în vacanță și, ca urmare, să-ți recapete puterile. Dar cum poți să-ți recâștigi inspirația și să te regăsești în tărâmul ideilor?

Emoțiile negative pot apărea în oricine. Toată lumea are probleme, situații stresante, zile dificile... Toate acestea pompează o tonă de energie vitală dintr-o persoană, o fac letargică și obosită, condamnată și bolnavă. Din cauza negativității, apar certuri cu cei dragi, comunicări nepoliticoase cu ceilalți, blesteme între oameni și ura față de întreaga lume.

O situație de criză este caracterizată de evenimente interne sau externe care fac imposibil modelul obișnuit de viață. De regulă, astfel de schimbări sunt însoțite de sentimente și gânduri negative și de apariția unui nou statut de viață. O perioadă de criză face necesară reconsiderarea vieții, schimbarea priorităților și a valorilor. Acesta este un moment al schimbării.

Cum să atragi dragostea în viața ta, ce ar trebui să faci pentru asta și este necesar? În primul rând, nu există rețete universale, sfaturi sau manuale de urmat. În al doilea rând, dacă în acest caz cuvântul „muncă” este în principiu adecvat, atunci munca ar trebui să înceapă cu tine, schimbările ar trebui să fie în primul rând interne.

Toată lumea a avut probleme asociate cu starea de spirit scăzută, stresul și atacarea celor dragi din cauza unor fleacuri. Acest lucru trebuie tratat, deoarece poate provoca disconfort corpului uman. La urma urmei, sănătatea fizică și cea psihologică sunt interconectate.

Hârtia igienică, pastele, conservele, săpunul sunt doar câteva dintre articolele care dispar rapid de pe rafturile supermarketurilor în mijlocul epidemiei de coronavirus. Să numim pică: acestea nu sunt achiziții din necesitate, ci achiziții din panică. Și deși aceasta este o reacție complet de înțeles a oamenilor la o situație incertă, nu afectează în cel mai bun mod viața celorlalți.

Nivelul stimei de sine influențează cumva acțiunile unei persoane. O persoană își subestimează în mod constant capacitățile, drept urmare, „premiile pe viață” ajung la alții. Dacă stima de sine este din ce în ce mai scăzută, atunci cele 20 de sfaturi oferite în acest articol te vor ajuta. Începând să le aplici în viața ta, îți poți crește stima de sine și poți deveni o persoană încrezătoare.

Mulți vor fi de acord că, din când în când, sunt depășiți de gânduri nedorite de care nu se pot scăpa. Pot fi atât de puternici încât chiar și a face ceva interesant nu ajută deloc. Aceasta este însoțită de emoții negative, care adaugă senzații dureroase. Uneori pare că este imposibil să depășiți astfel de gânduri, dar dacă priviți problema din diferite puncte de vedere, puteți găsi soluția potrivită.

Ne ucidem fericirea cu propriile noastre mâini. Negativitatea pe care o purtăm în noi față de ceilalți, gândurile distructive, invidia, furia, resentimentele - această listă este nesfârșită. Revizuiește-ți viața, eliberează amintirile neplăcute, scapă de oameni, activități și lucruri care îți otrăvesc mintea. Conectați-vă la bunătate și pozitivitate. Fă ceva plăcut, ceva la care ai visat de mult.

Este ușor să găsești fericirea? Toți cei din jurul tău repetă: să devii fericit este ușor, începe să cultivi acest sentiment în tine, radiazi pozitivitate, zâmbește la reflectarea ta în oglindă și totul se va rezolva. Dar dacă pisicile îți zgârie sufletul și toate încercările de a le alunga se termină cu un eșec? Aceasta înseamnă că a venit momentul pentru o acțiune decisivă. Oferim 10 rețete despre cum să devii fericit.

Scapa de dezordine

Junk este unul dintre principalele obstacole pe drumul spre fericire. Și în cursul vieții, vrând-nevrând sau nu, se acumulează o sumă uriașă. Și o grămadă de lucruri inutile ocupă spațiu unde ar putea trăi ceva mai util.

Vorbim atât despre lucruri materiale, cât și despre lucruri imateriale. Este mai ușor să începi cu primele. Curățarea generală a cămarei, dulapurilor și mezaninelor vă va ajuta să vă aranjați nu numai casa, ci și capul. Câțiva saci de gunoi duși în containere vor ajuta, de asemenea, să scapi de energia negativă.

Dacă nu ai folosit un articol de mai mult de un an, cel mai probabil ar trebui să scapi de el.

In apartament comandă completă? Deci, este timpul să te înțelegi pe tine însuți. Amintirile neplăcute și nemulțumirile vechi sunt mai greu de aruncat. Dar nimic nu este imposibil. Amintește-ți doar de cei care odată au făcut rău, iartă și eliberează-te. Dacă totul merge așa cum trebuie, vei simți ca și cum o piatră grea a fost ridicată din suflet.

Stabiliți un mic obiectiv și atingeți-l

Mulți oameni au propriile lor „faruri” de fericire. Și, de regulă, ele sunt practic de neatins. Adesea spunem: „Dacă am un milion de dolari, voi fi absolut fericit”. Sau „O, voi slăbi 20 de kilograme și voi trăi!” Dar când se va întâmpla asta! Și se va întâmpla?

Prin urmare, merită să coborâți puțin ștacheta. Stabiliți un obiectiv realist, mic și ușor de atins: pierdeți un kilogram într-o săptămână, depășiți planul la serviciu și câștigați un bonus, învățați să gătiți prăjituri uimitoare, tricotați o eșarfă etc.

Micile realizări te apropie de obiectivul tău global

Orice poate deveni un „far” atât de mic. Este important să îl înregistrați: scrieți-l, puneți o notă în jurnal, lăsați un „memento” pe smartphone. Și asigurați-vă că indicați termenele limită. Dar numai adevărate! Și poți începe să acționezi.

După ce a câștigat chiar și o mică victorie, după ce a îndeplinit un punct nesemnificativ al planului, o persoană experimentează un sentiment de satisfacție și mulțumire cu sine, ceea ce înseamnă că devine mai fericit.

Ajută pe cineva care este mai rău decât tine

Psihologii spun că, ajutându-i pe alții, ne înălțăm în ochii noștri. Și acesta este primul pas spre a te simți semnificativ, puternic și fericit.

Se pare că nu există nimeni mai nefericit și nu poate fi? Concepție greșită. Întotdeauna sunt mulți oameni în preajmă care au nevoie de o mână de ajutor. Nu este nimic mai ușor decât să cumperi câteva kilograme de dulciuri și să le duci la cel mai apropiat azil de bătrâni. Un astfel de cadou va fi întotdeauna binevenit acolo. Și chiar mai mult - comunicarea cu o persoană din „lumea mare”.

Psihologii au demonstrat că comunicarea cu animalele îi face pe oameni mai fericiți.

Dacă în prezent nu aveți absolut nicio energie sau timp pentru astfel de fapte, puteți lua o cale mai simplă și puteți găsi o „bunica adoptivă”. Mișcările de voluntari se oferă să intre în corespondență cu cei care, la bătrânețe, se trezesc fără cămin și fără familie. Tot ce trebuie să faci este să-i scrii scrisorile de câteva ori pe lună, să-i întrebi despre sănătatea ei și să-i spui puțin despre tine. Crede-mă, acesta este un mare ajutor.

Un număr mare dintre cei care au nevoie de ajutorul tău se plimbă chiar acum pe străzi în căutarea hranei. Vorbim despre pisici și câini fără stăpân. A lua parte la soarta lor este mult mai eficient pentru binele tău decât a suferi singură.

Este grozav dacă poți hrăni și încălzi un copil fără adăpost și să-l pui pe mâini bune. O viață salvată, chiar și una atât de mică și neobservată, este un motiv pentru a începe să fii mândru de tine. Este chiar mai bine dacă îți poți păstra animalul de companie.

Găsiți ceva care vă place

Foarte des, nemulțumirea, care nu ne permite să ne simțim fericiți, este cauzată de faptul că în fiecare zi facem ceea ce nu vrem să facem. Desigur, nu ar trebui să renunți brusc la jobul tău plictisitor și să pornești o aventură. Puteți face ceea ce vă place cu adevărat în timpul liber. Dacă aceasta este cu adevărat afacerea dvs., atunci mai devreme sau mai târziu va aduce succesul mult așteptat, vă va deschide perspective și vă va umple contul bancar.

Gătitul cu întreaga familie este o modalitate excelentă de a crea relații și de a petrece timp de calitate împreună.

Nu știi ce vrei să faci? Amintește-ți doar ce îți plăcea să faci în copilărie. În acest moment, creierul nu are încă timp să dobândească o grămadă de clișee. Prin urmare, copiii fac doar ceea ce le place cu adevărat să facă. Încă nu cunosc cu adevărat cuvintele „necesar”, „prestigios” sau „aduce venituri bune”.

Deci ce ți-a plăcut? A picta? Fugi la scoala de arte! Ai visat să devii actor? Teatrele de amatori vă așteaptă! Ți-a plăcut să faci prăjituri de Paște? Sau poate vor ieși și chiflele făcute din aluat adevărat?

Amintește-ți lucrurile bune

Faceți o regulă în fiecare seară să vă amintiți cele mai bune evenimente din ziua trecută. Nu va dura mult timp. Puteți face acest lucru în timp ce stați într-o baie caldă sau întinși în pat. Principalul lucru este să abordați procesul în mod responsabil. Ei nu fac asta pentru spectacol, ci pentru ei înșiși.

Este important să ne amintim în fiecare minut de cele mai reușite momente. Un tânăr a zâmbit pe stradă? Bine, deci ești frumoasă. Te-a lăudat șeful? Sau cel puțin nu te-a certat? Grozav, cariera mea merge așa cum ar trebui. Ți-ai făcut o manichiură bună la salon? Uimitor!

Omul de știință Barbara Fredrickson a descoperit într-un experiment că o persoană care experimentează emoții pozitive acordă atenție mai multor oportunități în viață decât un individ cu o dispoziție negativă.

De fapt, există o mulțime de astfel de momente într-o zi. Doar că unii oameni nu le observă, preferând să se concentreze pe eșecuri și pierderi. Dar legea de atractie a placerii nu a fost anulata. Dacă te gândești doar la negativ, îl vei primi în doză triplă.

Încercați să faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și nu veți observa cum vor apărea tot mai multe lucruri bune.

Căutați experiențe noi

Acţionează ca un panou de control pentru emoţii. Odată, și în loc de descurajare și tristețe, un val de bucurie și satisfacție se aprinde în capul tău.

Cea mai sigură cale este să pleci într-o excursie. Nu neapărat îndepărtat. Chiar și ieșirea în oraș într-un weekend vă va ajuta să vă răzgândiți la ceva pozitiv.

Un salt cu parașuta vă permite să dați dovadă de calm, autocontrol, curaj și încredere în sine.

Dar chiar dacă nu se așteaptă o astfel de oportunitate, nu dispera. Poți obține noi impresii mergând într-o cafenea necunoscută, mergând noaptea la o plimbare prin oraș, începând să citești o carte bună sau încercând un tip neobișnuit de înghețată.

Pentru cei care sunt hotărâți, le putem sfătui să dea un bun shake-up. Cel mai obișnuit lucru este să sari cu parașuta, scufundări, să vizitezi un parc de distracții.

Organizați un maraton

Mulți oameni pur și simplu nu înțeleg ce este fericirea. Este foarte ușor să-ți explici asta. Trebuie să organizăm un maraton. Mai mult, acest lucru poate fi înțeles atât la propriu, cât și la figurat. Ieși în parc și fugi. Fugi până când nu mai rămâi cu energie.

Se epuizează? Oprește-te și stai pe o bancă. Ceea ce simți în acest moment este fericire. Da, nu poate fi etern. Fericirea este un moment scurt, o oprire, un răgaz. Stai jos, trage-ți respirația, privește în jur și alergă mai departe.

S-a dovedit experimental că oamenii care aleargă devin mai rezistenți, toleranți și mai puțin nervoși; se îmbunătățește performanta mentalași performanța sexuală

La fel se poate face cu propria viata. Doar programați o serie de sarcini și nu vă opriți până nu o finalizați pe ultima. Nu te lăsa să-ți tragi respirația, nu te lăsa să gândești și să însumezi rezultate intermediare până când totul este gata.

Și abia atunci te poți opri. În acest moment, viața va părea frumoasă și uimitoare. Bucurați-vă de acest moment pe mulțumirea inimii.

Important! După ce ați decis să puneți în practică acest sfat, calculează-ți cu sobru puterea. Nu este nevoie să încerci imediat să muți munții. În acest fel, poți să devii epuizat și să te strici.

Să aveți o seară de fericire

Această metodă este potrivită chiar dacă viața nu are încă componenta principală care este necesară pentru a te simți fericit. Chiar dacă nu ai câștigat încă un milion de dolari, nu l-ai întâlnit pe „cel”, persoana iubită, nu ți-ai cumpărat o casă mare și o mașină scumpă. Deocamdată te poți descurca fără toate acestea.

Principalul lucru este să te înconjori cu cele mai preferate lucruri, măcar pentru o seară, pentru a te răsfăța. mâncăruri delicioaseși fă cele mai plăcute lucruri. De exemplu, fă ​​o baie cu spumă în timp ce bei șampanie. Sau citește o carte în timp ce bei cacao.

A face o baie relaxantă ameliorează stresul emoțional și fizic

Este important să te protejezi în această seară de informațiile din exterior. Este mai bine să nu porniți televizorul sau să accesați rețelele sociale. Cu siguranță vor spune ceva rău acolo. Și este mai bine să închideți telefonul. Nu știi niciodată cine poate suna în cel mai inoportun moment și îți poate strica starea de spirit.

Câteva ore petrecute exclusiv în modul în care îți place, fac gândurile să meargă într-o direcție pozitivă. Veți vedea, după un „festival al sufletului” atât de mic, munca nu va mai părea atât de plictisitoare, iar șeful nu va părea o astfel de fiară, iar viața în general nu va fi atât de rea.

Pentru a deveni mai fericit, schimbă-ți culorile

Uneori, lucrurile mărunte pot împiedica să te simți fericit. Ceva cu care se pare că suntem obișnuiți și nu observăm, dar subconștientul nu vrea să accepte și ne subminează din interior. Ar putea fi orice: mobilă incomodă, perdele enervante la ferestre, o față de masă pe masă cu un model prea activ. Prin urmare, merită să începeți să schimbați ceea ce vă înconjoară.

O modalitate de a te înconjura de culori noi este să începi o renovare

Psihologii sfătuiesc în primul rând să caute schema de culori „voastra”. Depinde mult mai mult decât ne putem imagina. Culorile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți percepția asupra vieții:

• roz. Are întotdeauna un efect calmant, ajută să facă față emoțiilor și șocurilor nervoase. Aceasta este culoarea tandreței, bunătății, feminității. Nu degeaba există expresii precum „a vedea viața în culoarea roz„, „priviți lumea prin ochelari de culoare trandafiri”;
• gri. Aceasta este o culoare neutră și poate fi folosită ca fundal pentru orice. Această culoare este asociată cu calmul, noblețea, încrederea, succesul și caracterul practic. Este grozav pentru cei care se simt obosiți în mod constant;
• alb. Aceeași foaie curată din care uneori vrei să-ți începi viața. Aceasta este culoarea speranței, a inocenței, a așteptării unui miracol. Nu degeaba prințul frumos ajunge mereu pe un cal alb;
• maro. Asociat cu pământul și scoarța copacilor. Hrănește și dă putere. De asemenea, creează un sentiment de confort, calm, încredere și fiabilitate.

Nici măcar nu vreau să schimb nimic la nivel global încă. Dar puteți adăuga oricând culori „bune”, făcând mici modificări. De exemplu, schimbați cuvertura de pat pe canapea, cumpărați perne noi, întindeți un șervețel pe masă. De fiecare dată când prindeți aceste lucruri mărunte cu privirea, vă veți hrăni cu emoții pozitive.

Amintește-ți de toți cei care au nevoie de tine

Cineva inteligent a spus odată: „Fericirea are nevoie de cineva”. Și într-adevăr este. Conștientizarea faptului că suntem importanți pentru cineva este ceea ce ne dă putere, ne crește semnificația în ochii noștri și ne face să mergem înainte.

Când interacționați cu oamenii, nu uitați să-i faceți să se simtă importanți.

Pentru a te simți fericit, trebuie doar să faci o listă cu toți cărora le ești dragi, importanți, necesari. Nu uita pe nimeni! Copii, părinți, cei dragi, colegi care nu s-ar fi descurcat niciodată la toată munca fără tine, un cerșetor care primește periodic câteva ruble de la tine, vecini, prieteni, prieteni etc.

Nu există o rețetă universală pentru a deveni fericit. Fiecare ar trebui să aibă propriul „secret” cu care să poată trece de la negativ la pozitiv. Dar găsirea acesteia poate fi dificilă. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța. Încercați, încercați, învățați ceva nou și, mai devreme sau mai târziu, veți spune cu siguranță: „Sunt o persoană fericită”.

Toți oamenii vor să fie fericiți. Când o persoană este fericită, este încrezătoare, intenționată, sănătoasă și se bucură de viață. Dar fericirea nu este un dar întâmplător al sorții, ci un întreg proces care depinde de mulți factori care se formează în conștiința umană. La urma urmei, numai prin gestionarea corectă a gândirii cuiva poate o persoană să fie mereu fericită. Să ne uităm la ce este fericirea, de ce trebuie să scapi pentru a fi fericit și cum să atragi emoții pozitive în viața ta.

Fericirea este o stare a unei persoane când experimentează emoții pozitive, inclusiv bucurie, mândrie, plăcere, recunoștință. Cu alte cuvinte, fericirea este un sentiment de satisfacție față de viață.

Orice emoție pozitivă poate fi o sursă de fericire - de la plimbarea pe un roller coaster până la nașterea unui copil. Depinde de valorile, interesele, dorințele persoanei. Prin urmare, nu există o definiție universală a fericirii. Dar cel mai adesea este rezultatul unei bune sănătăți fizice și mentale (mentale), care depinde de comportamentul și stilul de viață al unei persoane. Aceasta confirmă expresia populară a jurnalistului american John Leland: „Fericirea este o alegere pe care o faci”.

Ce te împiedică să fii fericit?

Din păcate, există mulți factori care sunt adânc înrădăcinați în mintea unei persoane și îl împiedică să devină fericit, inclusiv:

• Frică, ceea ce este confirmat de cuvintele vechiului filozof roman Seneca „Unde este frică, nu există fericire.” Frica are capacitatea de a controla viața. Te împiedică să faci nu numai lucruri periculoase, ci și de succes. ÎN lumea modernă există o frică de fericire sau șerofobie,–o stare în care oamenii evită în mod conștient activitățile care trezesc emoții pozitive. Psihologii cred că unul dintre motivele pentru sherofobia– credința că fericirea este trecătoare și duce la evenimente negative. Dacă îți învingi temerile, poți începe să trăiești o viață fericită.
• Gânduri negative. O persoană își controlează propriile gânduri. Dacă gândurile negative prevalează asupra celor pozitive, el nu poate fi fericit. Afirmația din capul tău „Nu voi avea niciodată succes” va duce la incertitudine și la o stimă de sine scăzută. Când apare un gând negativ, trebuie să îl înlocuiți cu unul pozitiv: de la „Acest lucru este imposibil” la „Voi încerca” și așa mai departe.
• Greșeli din trecut. Fiecare are un trecut. Poate fi plin de experiențe bune sau greșeli care strică prezentul și viitorul. Oamenii continuă adesea să trăiască în disperare sau amărăciune din cauza greșelilor, deoarece nu pot renunța la bagajele trecutului. Numai renunțând la trecut poți să faci viața mai ușoară, să te bucuri de momentul prezent și să-ți permiți să fii fericit. Privind în urmă, te vei bucura că ai făcut-o.
• Visele altora. Mulți oameni trăiesc visele altora - părinți, prieteni, cunoștințe. Sunt atât de ocupați să încerce să facă visele altora să devină realitate încât nu își trăiesc propriile vieți. Ei nu știu ce vor, ce au nevoie. Există o singură viață și trebuie să o trăiești în condițiile tale. Nu mai trăiți visele altora și găsiți ceva care să vă facă fericit.
• Așteptând aprobarea celorlalți. Toți oamenii vor să fie iubiți, dar unii încearcă în mod constant să-i mulțumească pe alții pentru a le îndeplini așteptările. Nu vei fi niciodată pe placul tuturor pentru că fiecare are idealuri diferite. În schimb, concentrează-te pe ceea ce te face fericit.
• Comparându-te cu ceilalți. Oamenii se compară adesea cu alții, ceea ce este greșeala lor fatală. Întotdeauna va exista cineva mai inteligent și mai de succes decât tine. Dar ai meritele tale. În loc să privești viețile altora, este mai bine să te concentrezi pe tine și să-ți dezvolți punctele forte. Renunta la dorinta de a-i impresiona pe altii si vei fi mult mai fericit.

În timp ce fericirea arată diferit pentru fiecare persoană, doar prin căutare putem găsi ceea ce este potrivit pentru noi. Pentru a vă ajuta să vă începeți călătoria, iată 15 moduri de a deveni mai fericit:

1. Gandeste pozitiv. Este imposibil să trăiești fără probleme, dar atitudinea ta față de ele este importantă. Gândirea pozitivă ajută să facă față dificultăților, în care o persoană își amintește că evenimentele rele sunt temporare și oferă o oportunitate de a învăța și de a crește. Așa că concentrează-te mereu pe lucruri buneși încercați să nu vă concentrați pe negativ.
2. Sărbătorește realizările și petrece timpul cu hobby-uri. Recunoaște-ți succesele pentru a fi mândru de tine și vezi progresul care te motivează să mergi mai departe și să atingi noi obiective. Fă ceea ce îți place pentru a te distra. Hobby-urile te ajută să faci față stresului, să creezi un cerc social și să faci viața mai interesantă. Dezvoltați și învățați noi abilități în hobby-uri și profesii pentru a vă bucura de munca dvs.
3. A exprima muțumire. Abilitatea de a aprecia realizările mari și mici are influență pozitivă pentru viata ta. Mulțumiți pentru binecuvântări în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a atrage pozitivitatea.
4. Iertați insultele. S-ar putea să ții ranchiună față de oamenii care ți-au cauzat durere. Dar principalul lucru este să înțelegeți că resentimentele este o traumă mentală care vă provoacă rău, deoarece stocați amintiri neplăcute și dureroase. Nu te lăsa prins de furie și de dorința de răzbunare. Modul de a te elibera de această durere este iertarea. Îl poți ierta pe infractor în inima ta fără a te angaja într-o conversație cu el. Cercetările au arătat că renunțarea la nemulțumiri îmbunătățește starea de bine, reduce anxietatea și întărește sistemul imunitar.
5. Eliberează-te de ceea ce este în afara controlului tău.Întrebați-vă ce puteți schimba într-o anumită situație. Dacă este posibil să rezolvi problema, fă un efort și fă-o, altfel lasă-o să plece.
6. Fii inconjurat de oameni pozitivi. Petrece timp cu oameni cu gânduri similare care susțin, inspiră, îți ridică moralul și cred în tine. Limitați sau opriți comunicarea cu oamenii care vă supără și provoacă emoții rele. A fi în preajma oamenilor pe care îi iubești te face mai fericit. Un studiu realizat de oamenii de știință americani a arătat că atunci când se îmbrățișează, organismul eliberează beneficii Substanta chimica„Serotonina”, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, făcându-vă mai relaxat.
7. Ia un animal de companie. Animalele de companie ajută la ameliorarea depresiei. Dacă ești gata să fii responsabil pentru un animal, prietenul tău patruped va deveni membru al familiei și va aduce multe zâmbete și râsete. Dragostea unui animal de companie ca răspuns la îngrijire poate face pe toți fericiți.
8. Observa mâncat sănătos si somn bun. Sănătatea fizică este strâns legată de stare emotionala persoană. Mâncând cantitate mare fructe, legume, care conțin multe substanțe utile (vitamine, minerale), se îmbunătățește aspect, îmbunătățește starea de spirit și productivitatea. Pentru a menține sănătatea aveți nevoie zilnic somn sănătos cu o durată de 8-9 ore.
9. Exercițiu exercițiu fizic. Exercițiile regulate sunt bune pentru corp și minte. Activitatea fizică stimulează producția de energie și hormoni ai fericirii „endorfine”, care îmbunătățesc bunăstarea, stima de sine și calitatea somnului. Adulților li se recomandă să se angajeze în diferite activități fizice (mers, alergare, ciclism, dans etc.) timp de cel puțin 3 ore pe săptămână. Yoga și meditația sunt potrivite pentru ameliorarea stresului, ajutând la relaxarea mușchilor.
10. Mișcă-te, petrece timp în aer liber. Mișcarea este viață. Ieși afară, deoarece a fi în aer curat ameliorează stresul, te relaxează, în timp ce oxigenul adaugă energie. Starea de spirit este ridicată de lumina soarelui, sub influența căreia organismul produce vitamina D. Persoanele lipsite de această vitamină sunt mai predispuse la depresie, anxietate și oboseală.
11. Obiective stabilite. Potrivit psihologilor, oamenii care își stabilesc obiective – pe termen scurt sau lung – sunt mai fericiți decât oamenii fără obiective. Omul de știință Richard Davidson a descoperit că munca spre un scop nu numai că activează sentimentele pozitive, ci și suprimă emoțiile negative. Obiectivele îi motivează pe oameni să avanseze.
12. Planificați evenimente plăcute. Planificați o vacanță sau un eveniment plăcut anticipat. Un reamintire a unei viitoare excursii, concert, eveniment sportiv sau întâlnire cu prietenii îți ridică starea de spirit în orice mediu. Experiențele bune aduc fericire.
13. Cultivați bunătatea în voi înșivă, ajutați-i pe ceilalți. Cercetările arată că actele de bunătate contribuie la bunăstarea ta. Bunătatea și ajutorul altor oameni și animale dă un sentiment de căldură. Caritate, lucrări publice sau alte moduri de a te ajuta să te faci mai fericit.
14. Zâmbește mai des. Un zâmbet sincer este un simbol al fericirii. Gândește-te la ce te face să râzi. Când zâmbești, creierul tău eliberează serotonină, care îți ridică starea de spirit. Învață să zâmbești când te uiți la reflectarea ta în oglindă. Pozitivitatea îți va umple viața de fericire.
15. Bucurați-vă de lucruri simple.Învață să te bucuri de lucrurile mărunte, deoarece adevărata fericire se bazează pe valori spirituale și stă în lucruri simple. Prezența unei persoane dragi, a prietenilor, a familiei în apropiere este deja un moment fericit, unic. Unii oameni urmăresc lucruri materiale (o mașină, o casă, pantofi etc.), crezând în mod eronat că îi vor face cu adevărat fericiți. Dar oamenii bogați nu raportează mai mult nivel inalt fericire. Prin urmare, trebuie să apreciezi ceea ce ai.

Cum să găsești fericirea (video)

În videoclip veți găsi sfaturi utile despre cum să te faci fericit.

Astfel, fericirea este o alegere, deoarece depinde în mare măsură de comportamentul unei persoane și de modul în care își gestionează emoțiile și construiește relații cu ceilalți. Îți controlezi fericirea alegând în fiecare zi dacă să fii fericit sau nu. Urmați aceste sfaturi simple pentru a deveni cea mai fericită persoană care puteți fi.

Cu toții avem momente grele. Dacă vă simțiți dezamăgiți, fie că este din cauza depresiei clinice, a unei despărțiri sau a pierderii unei persoane dragi, încercați să vă uniți și să depășiți tristețea. Acesta nu este un proces ușor și destul de lung și, mai întâi, trebuie să stabiliți calea corectă și să alegeți metodele adecvate.

Pași

Cum să depășești depresia pe termen lung

Înțelegeți-vă sentimentele. Realizează că ești deprimat. Acest pas inițial important vă va ajuta să faceți față tristeții și descurajării. Depresia ni se pare adesea o stare naturală, dar nu este. Pentru a depăși cu succes depresia, trebuie mai întâi să o recunoști.

Discutați cu medicul dumneavoastră moduri posibile tratament. Depresia este adesea cauzată de un dezechilibru chimic din creier, care este susceptibil la tratament medicamentos. Chiar dacă bănuiți că starea dumneavoastră se datorează altor cauze, discutați despre simptomele dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va putea recomanda măsuri care să vă ajute să vă găsiți liniștea sufletească.

Nu ezitați să cereți ajutor. Depresia este foarte periculoasă. Când ești deprimat, te simți singur, lipsit de valoare și gol. Indiferent cât de profundă este depresia ta, vorbește cu cineva în care ai încredere.

• Dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați imediat la linia noastră de 24 de ore. linia fierbinte si vorbeste cu un psiholog:
  • 8 499 216-50-50 - centru urgente asistenta psihologica Ministerul Rusiei pentru Situații de Urgență
  • 8 495 988-44-34 (număr gratuit la Moscova) sau 8 800 333-44-34 (gratuit în Rusia) - linie telefonică de criză
  • 8-800-2000-122 - telefon de asistență pentru copii

1. Faceți planuri scrise pentru fiecare zi. Cu depresia, există un sentiment de lipsă de scop și inutilitate a existenței. Dorința de a te trezi dimineața dispare și literalmente totul scapă de sub control. Lumea pare ostil și suprimă orice voință. Pentru a rămâne motivat și concentrat, trebuie să-ți stabilești obiective simple și clare.

   • Notează tot ce vei face, până la cel mai mic detaliu. Nu vă fie teamă să scrieți cele mai aparent nesemnificative lucruri, cum ar fi „spălați-vă pe dinți”, „strângeți copiii de la școală”, „mâncați” sau „nu fumați”. Concentrează-te pe lucrurile mici de zi cu zi pe care trebuie să le faci.
   • La sfârșitul zilei, notează tot ce ai făcut dacă te ajută. Astfel vei trece din nou prin toate realizările tale, chiar și prin cele mai nesemnificative.

2. Încercați să faceți sport cel puțin 30 de minute pe zi. Starea ta de spirit este influențată de o varietate de factori, iar unul dintre cei mai importanți este condiția ta fizică normală. Conform cercetărilor, activitate fizica are un efect direct asupra stării de spirit și sanatatea generala datorita faptului ca favorizeaza productia de endorfine, care ajuta la fata stresului si provoaca un sentiment de bucurie.

   • Nu este deloc necesar să te angajezi serios în sport. Alege ceva care iti place. Începeți să faceți jogging sau drumeții. Joacă badminton cu prietenii tăi. Fa ceea ce te face fericit.
   • Dormi 8 ore pe noapte și mergi la culcare în același timp. Somnul normal vă permite să vă odihniți și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi, ceea ce are un efect benefic asupra stării de spirit.

3. Schimbați-vă dieta. Mâncarea are un impact direct asupra stării tale de spirit. Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, consumă mai mult carbohidrați complecșiși limitează zahărul rafinat și alimentele procesate. Încercați să mâncați mai multe verdețuri, cereale integrale, legume proaspeteși fructe și reduceți consumul de alimente procesate.

   • Creșteți-vă aportul de acizi grași nesaturați omega-3, care se găsesc în boabele de in, pește, nuci și tofu. Acești acizi promovează funcționarea normală a creierului și îmbunătățesc starea de spirit.
   • Bea 8 pahare (2 litri) de apă zilnic pentru a-ți menține corpul hidratat. Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca durere de capși oboseala, care afectează negativ starea de spirit.

4. Obțineți o expunere regulată la soare. Potrivit cercetărilor, nivelurile de vitamina D afectează sănătatea generală și starea de spirit. Această vitamină este necesară tuturor oamenilor, și mai ales celor care suferă de depresie. Depresia sezonieră apare adesea iarna, când zilele se scurtează și nu avem suficient soare. O doză bună de soare poate face minuni pentru starea ta de spirit.

   • Dacă locuiești într-o zonă în care este puțin zile insorite, cumpărați un solar bun acasă. Dacă un astfel de solar este prea scump pentru tine, instalează lămpi cu lumină naturală în casa ta în locul lămpilor fluorescente.

   Cum să treci peste o despărțire

   1. Așteaptă un pic. Ruperea unei relații poate fi foarte dureroasă. Chiar dacă relația ta nu a durat, despărțirea te poate răni. Dacă simți că te simți dintr-o dată complet singur, amintește-ți că ai fost singur înainte de a-l întâlni pe persoana care te-a părăsit și încearcă să depășești dâra întunecată a vieții.

      • Dă frâu liber durerii tale. Mănâncă o porție mare de înghețată. Urmăriți o melodramă sentimentală. Nu-ți reține emoțiile, dă-le afară.
      • Nu merge prea departe. Nu te lasa mai mult de cateva zile pentru fiecare luna petrecuta cu persoana care te-a parasit. Încearcă să nu reacționezi prea violent la o despărțire.

   2. Nu mai vorbi cu fostul tău. Dacă doriți să vă întoarceți la viața normală, nu mai frecați sare în rană. După ce te-ai despărțit de cineva, încetează să mai comunici cu el. Acest lucru ar trebui făcut cu atât mai mult dacă el a fost inițiatorul pauzei. Rupe toate relațiile, cel puțin pentru câteva săptămâni.

      Sărbătorește-ți noua libertate. Ruperea unei relații are și laturile ei pozitive. Da, acum ești singur, dar în același timp ești liber! Acum vă puteți permite multe lucruri: porniți muzica tare sâmbătă dimineața devreme, luați o gustare în pat și așa mai departe.

      • Amintește-ți ce nu i-a plăcut fostului tău și fă-o!
      • Schimbă-ți dramatic aspectul, ceva ce nu ai îndrăznit să faci până acum. O să-ti placă! Îți aparține doar ție și ești liber să faci ceea ce îți place și nu altora.
      • Mergi la o petrecere cu prietenii tăi și relaxează-te cu adevărat. Simte ritmul vieții în jurul tău. Cu toate acestea, păstrați-l cu moderație. Din cauza despărțirii, nu ar trebui să faceți eforturi mari și să abuzați de tutun, alcool sau droguri.

   3. Schimbați ceea ce doriți. Uneori, încheierea unei relații este o mare șansă de a te schimba în bine. Gândește-te la ceva ce ți-ai dorit de mult să faci, dar relațiile s-au împiedicat. Acum ai o mare șansă să ajungi din urmă!

      • Fii în formă. Începeți să faceți sport. Făcând acest lucru, îți vei îmbunătăți starea de bine și îți vei crește încrederea în tine.
      • Dacă împărțiți locuința cu un partener, luați în considerare mutarea într-un loc nou. Un loc vechi vă poate aminti de vremuri vechi și vă poate întrista.
      • Poate că este timpul pentru schimbări și mai dramatice. Ești mulțumit de jobul tău actual? Ești mulțumit de tot? Ce ai vrea sa faci? Ce ți-ar aduce bucurie? Poate ar trebui să încerci să te muți în alt oraș și să-ți schimbi complet viața?

   4. Discută problemele tale cu o persoană dragă.Încercați să vă revărsați sufletul - chiar aduce ușurare. Alegeți un prieten apropiat sau o rudă și încredeți-i lui sentimentele voastre. Chiar dacă nu ești obișnuit să împărtășești problemele tale cu alții, deschiderea față de cineva în care ai încredere te poate face să te simți mai bine imediat.

   5. Discutați cu prietenii. Acesta este momentul în care ar trebui să petreci mai mult timp cu alte persoane. Întâlnește-ți prietenii mai des sau mergi doar la plimbări în locuri aglomerate în loc să fii închis acasă. Evitați singurătatea și comunicați cu oameni pe diferite subiecte. Încurajați-vă echipa sportivă preferată împreună sau discutați lucruri la serviciu. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea de la lucruri.

      • Uneori chiar vrei să fii singur. Este destul de normal. Dacă nu vrei să fii în preajma unor oameni fericiți care se distrează la un moment dat, stai acasă. Cu toate acestea, încearcă să faci distincția între cazurile în care într-adevăr trebuie să fii singur și dorința de a te angaja în autoflagelare.

   6. Găsiți câteva activități suplimentare pentru dvs. Cu cât ești mai ocupat cu diverse activități, cu atât mai puțin timp vei avea să te gândești la fostul tău. Logic, nu-i așa? Găsiți ceva de făcut care să vă ocupe cea mai mare parte din timpul liber pentru a ține la distanță gândurile depresive.

      • Pune-te în munca ta. Poate merită să vă alocați ore suplimentare sau să vă extindeți responsabilitățile. Începeți să câștigați mai mulți bani și să vă avansați în carieră pentru a vă menține mintea ocupată cu munca și a îndepărta gândurile triste.
      • Fă-ți un nou hobby. Uneori, o despărțire poate fi un impuls pentru a scrie un roman, a învăța să cânți la chitară bas sau a te apuca de scufundări.

   7. Începe să te întâlnești cu cineva când ești gata . Deși poate părea ciudat și chiar sălbatic la început, mai devreme sau mai târziu vei întâlni pe cineva. Chiar dacă relația ta nu se transformă în ceva mai serios, poți doar să te distrezi. Mulți oameni fac asta.

      • Încercați să nu vă comparați noul partener cu cel vechi. Acest lucru poate fi dificil la început. Dacă nu ești pregătit să te întâlnești cu cineva, amână pentru mai târziu și nu te forța.
      • Pentru a determina dacă ești gata să te întâlnești cu cineva nou, încearcă întâlnirile online. Această metodă poate fi stresantă la început, dar este o modalitate bună de a te testa și de a afla dacă ești pregătit pentru o nouă relație. Dacă asta nu te face să te simți inconfortabil, încearcă să te întâlnești cu cineva.

   Cum să faci față pierderii unei persoane dragi

   1. Nu vă faceți griji că faceți totul „bine”. Durerea și tristețea sunt exprimate în moduri diferite. Mulți oameni încearcă să se potrivească cu anumite stereotipuri, crezând că altfel alții nu le vor înțelege. Acest lucru poate provoca sentimente profunde de vinovăție și poate agrava durerea. Dacă nu știi cum să te comporți, nu-i acorda prea multă atenție. Comportați-vă natural.

      • Moartea este o parte integrantă a vieții noastre. Pierderea unei persoane dragi este întotdeauna dificilă, dar amintiți-vă că viața continuă. Încearcă să zâmbești în fața morții și să faci față durerii care te lovește.

   2. Înconjoară-te de oameni care sunt dispuși să aibă grijă de tine. Acest lucru te va încuraja, chiar dacă personal nu faci niciun efort. Vorbește cu ceilalți despre pierderea ta și spune-le cum te simți.

      • Împărtășește-ți amintirile. Vorbiți despre vremuri vechi, amintiți-vă câteva incidente notabile, uitați-vă la fotografii vechi.
      • Uneori este mai bine să te abții de la a vorbi constant despre persoana sau animalul de companie care te-a părăsit. Astfel de conversații pot alina temporar durerea, dar îți amintesc de pierdere și nu îți permit să scapi de gândurile triste. Încercați să discutați din când în când subiecte abstracte: sport, filme noi etc.

10 minute de citit.

S-ar părea că totul este simplu. Ori ești fericit, ori nu ești și nu poți influența nimic. Se dovedește că poți deveni fericit voluntar-obligatoriu. Trebuie doar să încerci puțin și să dobândești câteva obiceiuri utile. Huffington Post a publicat o listă cu 21 de obiceiuri pe care aproape fiecare persoană fericită le are. Materialul a provocat o rezonanță extraordinară, câștigând peste 250 de mii de aprecieri pe Facebook în două zile. Acum acest material vă este disponibil.

Să fim deja fericiți.

În 2004, Martin Seligman, părintele „psihologiei pozitive”, a formulat trei tipuri de vieți fericite:

1. viața este o plăcere, când îți umpli viața cu câte plăceri poți încadra în ea;
2. o viață grijulie în care fericirea se găsește în muncă, parenting, dragoste și relaxare;
3. și să trăiești o viață plină de sens, care „constă în a recunoaște unde se află cele mai mari puncte forte ale tale și a le folosi pentru ceva mai mare decât tine”.

El a efectuat cercetări despre „Ce conduce oamenii la cea mai mare satisfacție” și a fost surprins de rezultate. S-a dovedit ca căutarea plăcerii nu are nicio legătură cu acest sentiment. Tot acest hedonism este doar „frișca și cireșe” de pe tortul satisfacției bazat pe o viață de îngrijorare sau o viață cu sens.

Și, în timp ce aceasta sună probabil ca o încercare de a justifica ceea ce mulți oameni numesc „a trăi nu este în zadar”, oamenii fericiți au anumite obiceiuri pe care le poți adopta și care îți pot face viața mai bună și mai fericită.

Obiceiuri ale oamenilor fericiți.

Se înconjoară de oameni fericiți
Bucuria este contagioasă. Cercetătorii de la Framingham Heart Study, care au studiat fenomenul „răspândirii fericirii” de mai bine de 20 de ani, au descoperit că cei care sunt înconjurați de oameni fericiți au „mai multe șanse să fie fericiți în viitor”. Un motiv suficient pentru a reduce proporția de prieteni triști în detrimentul celor veseli.

Ei zâmbesc
Chiar dacă nu te simți fericit, gândește-te la ceva pozitiv și zâmbește la acest gând. Acest lucru ar trebui să ajute. Dar este important să nu te prefaci. Dacă zâmbești și te gândești la lucruri rele, totul se va înrăutăți.

Ei dezvoltă capacitatea de a se recupera
Psihologii cred că capacitatea de recuperare este antonimul depresiei, nu al fericirii. Oamenii fericiți știu să-și revină după șoc. Este un fel de armă împotriva rahatului inevitabil care se întâmplă în viața fiecărei persoane. Un proverb japonez spune: „Cădeți de șapte ori, ridicați-vă de opt”.

Ei încearcă să fie fericiți
Da, este pe cât de simplu pare: doar încercarea de a fi fericit îți îmbunătățește foarte mult starea emoțională interioară.

Sunt atenți la bine
Sărbătorirea realizărilor importante care a durat mult timp pentru a le atinge este importantă, dar oamenii fericiți sunt atenți și la victoriile mici. Când ne facem timp să observăm lucrurile mărunte bune, obținem un pic mai mult răsplată emoțională, ceea ce ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine pe parcursul zilei.

Ei apreciază plăcerile simple
Mănâncă înghețată pe o bancă din parc, mângâie un câine în spatele urechii, simți și vezi un curcubeu. Oamenii fericiți prețuiesc cu adevărat lucrurile care nu costă nimic pe nimeni și apar pe cont propriu. A găsi fericirea în lucrurile mărunte și a fi recunoscător pentru tot ceea ce ai este direct legat de simțirea bucuriei.

Ei își dedică o parte din timp dăruirii
Chiar dacă există doar 24 de ore într-o zi, oamenii pozitivi petrec unele dintre acele ore făcând bine, care cu siguranță vor reveni și vor aduce ceva bun în viața lor. Munca de voluntariat sau pur și simplu faptele bune dezinteresate au un impact mare asupra sănătății mentale și fizice. Și astfel de oameni sunt mai puțin probabil să devină depresivi. În mod interesant, psihologii cunosc un astfel de lucru ca „promoția ajutorului”. Ei chiar îl compară cu consumul de droguri, pentru că faptele bune sunt un declanșator pentru producerea de dopamină.

Își permit să-și piardă noțiunea timpului.
Când ești cufundat în ceva care este incredibil de provocator, inspirator și semnificativ, experimentezi ceva numit „flux”. Oamenii fericiți caută subconștient activități care necesită abilități specifice, îi provoacă, îi motivează și au obiective clare. Pentru ca ei să fie „duși” de acest flux, care le evocă un sentiment de succes.

Ei preferă comunicarea profundă în detrimentul discuțiilor ușoare.
Nu e nimic rău în a schimba câteva cuvinte ușoare cu cineva, dar a sta la o conversație lungă despre subiecte serioase este o practică excelentă pentru a te simți vesel și viu. De asemenea, este mai satisfăcător decât blablabla. Unul dintre primele cinci regrete ale muribunzilor este „Mi-aș dori să am mai mult curaj să vorbesc despre cum mă simt”. Un lucru sentimental care arată cu adevărat că vorbim mai mult despre vreme decât despre ceea ce ne face să ne umfle inimile.

Cheltuiesc bani pe alții
Banii pot cumpăra fericirea. Dar numai dacă o cheltuiți nu numai pentru tine, ci și pentru alți oameni. A da este mai bine decât a lua.

Ei știu să asculte
Când asculți, te deschizi către noi cunoștințe. Când vorbești, le blochezi intrarea. În plus, ascultând, le arăți oamenilor încrederea și respectul pentru ei. Iar oamenii nu pot rămâne indiferenți față de asta; experimentează sentimente pozitive față de tine, care te fac puțin mai fericit. Ascultarea este o abilitate care întărește relațiile.

Ei păstrează legătura
Scrieți un mesaj text, sunați sau postați ceva pe rețelele sociale - este rapid. Dar să zbori la jumătatea drumului prin țară pentru a vedea un prieten drag este mult mai tare. Fiecare persoană are nevoie de un sentiment de apartenență la alte persoane, iar pentru aceasta trebuie să comunici cu prietenii. Și nu online. Rețelele de socializare Nu ne permit să atingem o persoană, iar acest lucru este foarte important pentru fericire. S-a dovedit de mult.

Ei văd partea bună
Optimismul are un efect mare asupra sănătății: mai puțin stres, ceea ce înseamnă mai puține probleme cardiace și o toleranță mai bună la durere. Și dacă alegi să cauți intenționat binele în tot ceea ce se întâmplă, atunci alegi sănătatea și fericirea.

Același Seligman, într-una dintre cărțile sale, a oferit una dintre cele mai bune caracteristici ale optimiștilor și pesimiștilor: „Caracteristica definitorie a pesimiștilor este că ei cred că lucrurile rele vor dura mult timp, vor distruge tot ce au realizat și prin intermediul lor. propria vina. Optimiștii, care se confruntă cu exact aceleași dificultăți în această lume, gândesc la ghinion în sens invers. Ei cred că eșecul este temporar, că nu este vina lor: circumstanțe, ghinion sau alte persoane. Astfel de oameni nu sunt deranjați de înfrângere. Când sunt înconjurați de adversitate, o iau ca pe o provocare și pur și simplu încearcă mai mult.”

Ei apreciază muzica buna
Există putere în muzică. Astfel încât poate concura cu puterea unui masaj. Alegerea muzicii potrivite este factor important. Un cântec fericit sau trist ne poate influența percepția asupra lumii. Într-un studiu, oamenilor li s-a cerut să judece din fotografii dacă oamenii din ele erau fericiți sau triști. În cele mai multe cazuri, răspunsul lor a fost determinat de starea de spirit a muzicii pe care subiecții o ascultau în acel moment. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați să ascultați muzică mai fericită.

Acestea sunt offline
Tehnologia, știrile și abundența de informații nu vor dispărea nicăieri dacă pur și simplu vă îndepărtați de computer pentru un timp, nu vă luați tableta cu dvs. sau opriți telefonul pentru un timp. O detoxifiere digitală oferă creierului tău șansa de a se reîncărca și de a se odihni.

Ei se angajează în practici spirituale
Exprimarea recunoștinței, simpatiei și milei este o parte importantă a aproape oricărei religii. Punerea „întrebărilor mari” oferă vieții noastre context și sens. Un studiu din 2009 a descoperit că copiii care credeau că au un scop și un scop mai înalt în viață erau mai fericiți decât colegii lor care trăiau viața simplu. Și nu este vorba doar despre religie, desigur, ci despre orice practică spirituală. „Ritualuri sacre” care există în viața noastră. Fie că este vorba de meditație, rugăciune, doar timpul pentru a reflecta în mod continuu. Zilnic, săptămânal, lunar - nu contează. Principalul lucru este să avem o astfel de ancoră, care să organizeze viața, să o facă mai bogată din punct de vedere spiritual și să ne ofere un răgaz de la rasa veșnică.

Ei exercită
Activitatea fizică oferă unei persoane endorfine. Endorfina face o persoană fericită. Exercițiile fizice ameliorează simptomele de depresie, anxietate, depresie, datorită reacții chimiceîn creier. În plus, antrenamentul ne oferă ocazia să ne apreciem și să ne iubim corpul, iar acest lucru este foarte important pentru o bună dispoziție. Interesant, chiar dacă o persoană nu pierde în greutate din activitate fizica sau nu ajunge în vârf, încă se iubește mai mult.

Ei merg la plimbare
Natura este combustibil pentru suflet. Chiar și o plimbare de douăzeci de minute în aer curat are un efect bun asupra bunăstării noastre. Când ne simțim leneși, ne turnăm o cafea, dar ar fi mai bine să facem doar o plimbare și să ne reîncărcăm din natură.

Ei stau întinși în pat
„A coborî cu piciorul greșit” nu este o astfel de ficțiune. Trezirea la perioada corectă de somn este o modalitate de a evita stare rea de spiritîn timpul zilei. Medicii nu recomandă să săriți imediat din pat și să alergați; este mai bine să începeți să vă treziți nu în picioare, ci în confortul pături și perne. Și, desigur, trebuie să dormi suficient.

Ei râd
Ai auzit-o de o sută de ori: râsul este cel mai bun medicament. Râsul declanșează producția de hormoni potriviți în creier, care ne fac să ne simțim mai fericiți și reduc sensibilitatea la durere și stres. Și apropo, este mai bine să râzi în mod regulat. Se crede că creierul răspunde la râsul obișnuit în același mod în care organismul reacționează la exercițiile fizice regulate.

Ei merg lat
Și aceasta nu este o metaforă. Oamenii fericiți au un mers mai liber, mai relaxat, iar pașii lor sunt mai largi. Și aceasta începe o reacție în lanț în același creier. Cu cât mergem mai liber, cu atât suntem mai fericiți, oricât de paradoxal ar suna. Încercați să mergeți cu pași mici, uitându-vă la picioarele voastre. Te simți fericit? Asta este.

Pe baza materialelor de la: Huffington Post Traducere și adaptare de către AdMe.ru

Vizualizări post: 295