Hormonul de somn melatonina – beneficii majore pentru sportivi. Melatonina este un hormon al somnului și un luptător eficient împotriva excesului de grăsime Melatonina nutriție sportivă pe care să o alegeți
Ai probleme cu somnul noaptea? Zburați în cealaltă parte a lumii și doriți să fiți bine odihnit când ajungeți acolo? Pleci la un antrenament și vrei să maximizezi creșterea musculară? În toate aceste cazuri, melatonina vă va ajuta. În acest articol vom vorbi despre motivele folosirii melatoninei în alimentația sportivă, sau mai exact, despre efectele sale benefice.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon produs în organism de glanda pineală. Suplimentele cu melatonină au fost recomandate în mod tradițional pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului în perioadele în care organismul se adaptează la un fus orar diferit, deoarece hormonul este eliberat în funcție de ritmurile circadiene (ritmurile biologice interne ale corpului) și ajută la reglarea ciclului somn-veghe.
Citeste si:
Efectele benefice ale melatoninei
Melatonina are mai multe efecte benefice care provin din capacitatea sa de a regla ciclul somn-veghe și de a lupta împotriva radicalilor liberi. Promovează:
- normalizarea somnului;
- protectia antioxidanta a organismului;
- protejarea mușchilor de inflamație și deteriorare;
- câștigarea masei musculare.
Acum să ne uităm la efectele benefice ale melatoninei mai detaliat.
Melatonina ca antioxidant
Exercițiile fizice intense sunt asociate cu o creștere a stresului oxidativ. Cercetările din ultimii câțiva ani au arătat că administrarea de antioxidanți înainte de exercițiu poate crește performanța și poate îmbunătăți recuperarea.
Oamenii de știință spun că melatonina este unul dintre cei mai activi antioxidanți (luptători cu radicalii liberi) din organism.
Ca antioxidant, este de aproximativ de două ori mai eficient decât vitamina E. De asemenea, interacționează cu alte substanțe antioxidante, îmbunătățindu-le efectul.
Un studiu recent din Spania a analizat efectele melatoninei luate în timpul exercițiilor intense asupra stresului oxidativ, imunității și metabolismului grăsimilor. Sportivii au luat 6 miligrame de melatonină sau placebo cu 30 de minute înainte de a termina un antrenament continuu de 60 de minute.
În plus, au descoperit că această substanță a crescut metabolismul grăsimilor în timpul exercițiilor fizice și a îmbunătățit imunitatea.
Melatonina reduce leziunile musculare
Pe lângă creșterea stresului oxidativ, antrenamentul prelungit și intens are ca rezultat eliberarea de factori inflamatori care cresc durerea musculară și provoacă leziuni musculare semnificative. Pe măsură ce inflamația apare în timpul exercițiului, mulți raportează o performanță scăzută, o intensitate redusă a exercițiului și necesitatea unui timp de recuperare crescut între seturi.
În acest studiu, sportivii de elită au luat suplimente de melatonină sau un placebo timp de trei zile înainte de etapa finală a unei urcări de 50 de kilometri în munții Sierra Nevada din Granada, Spania. În prima zi, doza a fost de 3 mg (în timpul cinei), în următoarele două zile - 9 mg (în timpul micul dejun, prânzul și cină), plus au luat încă 3 mg cu o oră înainte de alergare. Imediat după test, sportivilor li s-au extras sângele și urina și au fost testate pentru mai mulți markeri de inflamație și stres oxidativ. Acești markeri au fost redusi la cei care au consumat melatonină. Astfel, suplimentul protejează mușchii de deteriorare, ceea ce facilitează adaptarea la antrenament.
În acest articol ne vom uita la utilizarea melatoninei în alimentația sportivă.
Melatonina este un supliment sportiv pentru normalizarea somnului nocturn la oameni. Este utilizat în mod activ în marea majoritate a sporturilor, în special în perioada precompetiție, când încărcările de stres cresc, ceea ce poate afecta negativ somnul sănătos. În culturism, la fel ca și în fitness, melatonina este la mare căutare datorită capacității sale de a accelera procesul de recuperare. Această proprietate a medicamentului este foarte utilă pentru creșterea masei musculare și pentru pierderea în greutate.
Ce este melatonina?
Să ne uităm la descrierea melatoninei în nutriția sportivă.
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală. Sarcina sa principală este de a regla somnul și starea de veghe. În plus, melatonina este implicată într-o serie de procese de reglare și metabolice. Nivelul său normal face posibil să te simți plin de energie în timpul zilei și, în același timp, ajută să dormi profund noaptea. La fel de importantă este și capacitatea acestui hormon de a îmbunătăți calitatea somnului.
Melatonina se găsește și în sistemele hormonale ale altor animale și mamifere. Acesta este unul dintre cele mai importante mecanisme de reglare din corpul nostru. Cu patologiile care sunt asociate cu sinteza acesteia, riscul ca o persoană să dobândească insomnie cronică crește.
Corpul uman absoarbe melatonina foarte bine din exterior, de exemplu, din suplimentele sportive, si anume din asa-numitele somnifere. Este complet non-toxic și nu provoacă reacții adverse grave, deci nu este vândut ca medicament, ci sub forma unui supliment obișnuit.
Beneficiile luării lui
De ce este melatonina atât de utilă în alimentația sportivă?
Rutina zilnică modernă a unei persoane moderne este supraîncărcată atât ziua, cât și noaptea. Lipsa somnului, împreună cu o zi de lucru cu normă întreagă, întreruperile alimentației, lipsa de proteine, antrenamentul de forță și multe altele, pur și simplu inhibă producția normală de melatonină și alți hormoni importanți. Ca urmare, devine dificil pentru o persoană să adoarmă și, în același timp, somnul se dovedește a fi slab. Se face simțit și stresul, împotriva căruia cel mai mic zgomot duce la trezire.
Un astfel de somn agitat nu este considerat sănătos, deoarece așa-numita fază a somnului delta (etapa a patra) este complet absentă aici. Drept urmare, imediat după trezire, oamenii se simt obosiți, lipsiți de somn și, de asemenea, epuizați, chiar și cu mai mult de nouă ore de somn.
Această problemă poate fi rezolvată prin utilizarea medicamentelor pentru somn. Primul lucru care poate veni în minte este un somnifer, dar medicii descurajează cu tărie utilizarea unor astfel de medicamente farmacologice grave pentru somn, deoarece acestea sunt înzestrate cu efecte excesive cu consecințe nedorite corespunzătoare. Nu stimulează eliberarea melatoninei, ci doar blochează efectul anumitor receptori, inducând astfel somnul. Într-un astfel de caz este imposibil să-l numim sănătos.
Este mult mai rațional să cumpărați melatonină, deoarece nu produce un efect deprimant și este necesară doar pentru a restabili somnul și nu pentru a-l înlocui. Influența sa este utilă nu numai pe fundalul somnului. La fel ca glicina, normalizează toate mecanismele zilei și nopții din corpul uman, drept urmare poate îmbunătăți vigilența în timpul zilei și poate suprima somnolența în caz de lipsă de somn, dar doza aici ar trebui să fie complet diferită.
Importanța somnului în sport
În culturism, de exemplu, un somn bun este unul dintre pilonii care pot susține progresul constant al masei musculare. O persoană se poate antrena conform programului ideal, consumând cantitatea potrivită de proteine și nutrienți, dar în absența unui somn sănătos, rezultatul dorit nu va fi atins.
Acesta este motivul pentru care melatonina este atât de importantă în alimentația sportivă.
În timpul somnului, oamenii produc hormon de creștere, care este responsabil pentru o serie de procese regenerative. Acest hormon accelerează sinteza proteinelor și, în plus, începe refacerea activă a celulelor musculare. Pe fondul tuturor acestor lucruri, excesul de grăsime este arse și cu ajutorul factorilor de creștere asemănătoare insulinei. Datorită sintezei hormonului de creștere, atleții pot dormi nu numai noaptea, ci și ziua.
Din domeniul fiziologiei și endocrinologiei, este bine cunoscut faptul că nivelul normal al acestui hormon este produs doar în condiții de somn profund. Din acest motiv, diferite somnifere, cum ar fi melatonina, sunt la mare căutare în fitness și culturism.
În plus, indicatorii de forță împreună cu rezultatele sportive depind în general de un somn de bună calitate. Deja imediat după prima doză de astfel de nutriție sportivă - tablete de melatonină - o persoană își va simți efectul în timpul antrenamentului de forță.
Utilizarea substanței este justificată în aproape orice situație. Chiar și atunci când o persoană nu are dificultăți de somn, un astfel de supliment poate fi un mijloc de îmbunătățire semnificativă a somnului. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulți.
Tipuri de melatonină: formă de eliberare
Melatonina este vândută în farmacii de foarte mult timp de la diverse companii farmacologice din departamentele de medicamente destinate somnului. Cu toate acestea, acest aditiv biologic este aproape întotdeauna excesiv de preț și este de obicei dozat într-un mod nestandard. Este de remarcat faptul că majoritatea producătorilor produc melatonină în capsule. În unele situații, acestea pot fi pastile. Nu există diferențe între capsule și tablete. Picăturile de melatonină sunt folosite și în alimentația sportivă.
Cum să luați melatonină?
Să ne uităm la instrucțiunile de utilizare a melatoninei în alimentația sportivă.
Când utilizați acest produs, este imperativ să respectați instrucțiunile și să nu depășiți doza. Este important să rețineți că această substanță activă poate să nu fie absorbită imediat, așa că nu trebuie să beți melatonină imediat înainte de a merge la culcare. Se recomandă utilizarea acestui supliment cu cel puțin douăzeci sau treizeci de minute înainte de culcare. Potrivit recenziilor consumatorilor, o jumătate dintr-o singură porție de acest hormon dimineața va ajuta o persoană să depășească somnolența.
Mulți oameni sunt interesați de cum să ia melatonină în alimentația sportivă.
Doza de melatonină poate varia în funcție de scopul administrării și, în plus, de caracteristicile individuale. Doza inițială de melatonină este de la 1 la 2 miligrame pe zi, în primele trei zile este necesar să se verifice toleranța medicamentului. Ulterior, doza de melatonină poate fi crescută treptat la 5 sau chiar 10 miligrame pe zi.
Droguri
Deci, să ne uităm la medicamentele care conțin melatonină:
Nutriția sportivă
Nutriția sportivă cu melatonină a devenit recent deosebit de populară în rândul populației globale; multe companii producătoare produc melatonină, iar numărul lor este în continuă creștere. Este de remarcat faptul că alimentația sportivă îmbogățită cu melatonină este semnificativ mai ieftină decât anumite medicamente farmacologice, ceea ce le face să fie cele mai preferate pentru cumpărare. Așadar, iată o listă cu cele mai populare suplimente îmbogățite cu melatonină:
- Melatonina de la companie
- Melatonina este de la o companie numită NOW.
- Nutriție sportivă cu melatonină de la Biochem.
- Nutriție cu melatonină din suplimente ieftine.
- Melatonina de la Natrol.
Melatonina în produse
După cum sa menționat deja, melatonina poate fi sintetizată atât de organisme animale, cât și de tot felul de plante, ceea ce înseamnă că în alimente sunt prezente cantități mici de melatonină. O cantitate destul de mare din hormonul melatonină se găsește, de exemplu, în alimente precum orezul. Oamenii de știință au descoperit că atunci când orezul este consumat, acest hormon conținut în acesta este capabil să fie bine absorbit și să se lege de receptori speciali din creier. Adevărat, în alte studii, oamenii de știință au demonstrat că acest hormon din alimente are un efect ușor asupra nivelului de melatonina plasmatică, ceea ce înseamnă, la rândul său, că această componentă utilă nu este practic absorbită din alimente.
Efecte secundare și recenzii ale melatoninei în nutriția sportivă
Acest hormon este una dintre cele mai puțin toxice substanțe. Nu dăunează sănătății chiar și în doze foarte mari. Melatonina nu provoacă aproape niciun efect secundar, dar reacțiile alergice sunt încă posibile, împreună cu dureri de cap, greață, somnolență dimineață și umflături. Aproape toate efectele secundare ale acestui hormon sunt reversibile.
Formula - C13H16N2O2
Melatonina este un hormon produs în creier, și anume în glanda pineală, numită și glanda pineală. Acest hormon este un neurotransmițător care reglează procesele circadiene (somn-veghe) din corpul nostru. Pe lângă creierul uman, acest hormon este prezent în creierul animalelor și al plantelor.
Descoperirea melatoninei
Primul analog sintetic al melatoninei a fost dezvoltat de profesorul Aaron Lerner în 1958 și a fost conceput ca medicament pentru întinerirea pielii. Dar medicamentul a ajuns pe rafturile magazinelor și farmaciilor abia în 1993.
Calități fiziologice
Melatonina este sintetizată sub influența N-acetiltransferazei din serotonină, care la rândul său suferă sinteza triptofanului (aminoacidul bucuriei)
Există mult triptofan în lapte, orez, pește, banane și ciocolată cu lapte, ceea ce înseamnă că alimentele care conțin triptofan asigură producerea de melatonină.
Amenda Un adult sănătos produce 30 mcg de melatonină pe zi, iar conținutul de hormon noaptea depășește această valoare de 30 de ori și concentrația maximă este atinsă la aproximativ 1-2 dimineața.
Sinteza melatoninei depinde direct de iluminarea locului în care vă aflați direct. Cu cât mediul în care vă aflați este mai iluminat, cu atât se produce mai puțină melatonină și cu atât doriți să dormi mai puțin și, în consecință, invers - are loc procesul invers.
În lumea modernă, iluminatul artificial vă permite să rămâneți treaz la orice oră din zi sau din noapte, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra producției adecvate de melatonină de către glanda pineală.
Melatonina – prevenirea îmbătrânirii
Unii oameni de știință cred că melatonina acționează ca un hormon antistres și ca un antioxidant, prin urmare luptă împotriva radicalilor liberi din celule, eliminând deteriorarea ADN-ului său, prevenind procesul de îmbătrânire, iar unele cazuri de experimente pe șoareci arată că hormonul întinerește și corp.
S-a dovedit științific că un nivel normal de melatonină în sângele unei persoane reduce riscul de a dezvolta o tumoare malignă a sânului, apariția melanomului (cancer de piele) și a cancerului de prostată la bărbați.
Super imunitate
Melatonina are un efect benefic asupra sistemului endocrin - reduce catecolaminele produse de glandele suprarenale (adrenalina, norepinefrina)
De asemenea, melatonina, care acționează asupra timusului, crește numărul de celule T, limfocite și fagocite, principalele celule ale sistemului imunitar, pentru a lupta împotriva organismelor străine, întărind astfel.
Hormonul, crescând conținutul de GABA, crescând cantitatea de serotonină și dopamină din creier, îmbunătățește starea de spirit, elimină amețelile și durerile de cap.
Melatonina
pentru utilizare în sport
Conform unor date, melatonina are un efect slab de ardere a grăsimilor.
Cercetările efectuate în colaborare cu Journal of Pineal Research afirmă că în testele efectuate pe șobolani diabetici obezi, melatonina administrată acestora a redus grăsimea corporală, a eliminat stresul și a restabilit nivelurile normale de somn.
Rezultă că melatonina normalizează nivelul de cortizol și reduce nivelul de țesut adipos la sportivi în condiții de antrenament sau stres pre-competiție.
Efectele luării
- Face mai ușor să adormi
- Restabilește ritmul circadian al somnului și al stării de veghe
- Elimină somnolența în timpul zilei
- Ameliorează anxietatea
- Normalizează nivelul de cortizol (hormon al stresului) din sânge
- Are proprietăți antihipertensive (scade tensiunea arterială)
- Încetinește îmbătrânirea
- Combină un efect antioxidant, cu alte cuvinte, are un efect antitumoral
- Accelerează rezervele de energie ale organismului
- Crește apetitul
- Întărește funcțiile imunitare ale organismului
- Medicamentul nu este toxic
Doza de melatonina
Ca orice medicament, se recomanda administrarea preparatelor cu melatonina cu dozele minime recomandate. La începutul tratamentului, în primele două-trei zile, se iau 1-2 mg noaptea, apoi, în funcție de afecțiune și în absența efectelor secundare, doza este crescută la 3-5 mg noaptea.
Cursul tratamentului este de 1-2 luni sau mai puțin, până când ritmul de somn și de veghe este complet restabilit.
Instrucțiuni Speciale
Când luați melatonină, se acordă o atenție deosebită zonei de dormit, aceasta ar trebui să fie puțin iluminată și cu perdele trase strâns. Nu ar trebui să existe surse de lumină în cameră (lumini de noapte etc.). În caz contrar, somnul poate să nu apară, deoarece lumina zilei distruge moleculele de melatonină.
Există două tipuri de melatonină - obișnuit (exemplu Melaxen) și prelungit (exemplu Circadin).
Melatonină obișnuită Este folosit pentru a adormi rapid și a normaliza ritmul, în timp ce versiunea prelungită este folosită pentru insomnia prelungită cu treziri nocturne frecvente sau coșmaruri. Melatonină de lungă durată elimină aceste efecte și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului (visele sunt mai colorate și mai memorabile).
În lumea modernă, în ciuda faptului că medicamentul nu a fost suficient studiat, melatonina este un supliment alimentar care nu necesită rețetă și este vândut gratuit în orice farmacie.
Contraindicatii:
- Alergie la componentele medicamentului
- Intoleranță individuală
- Diabet
- Boli cronice ale sângelui
Supradozaj
Există cazuri în care o persoană a depășit doza de melatonină de 600 de ori, fără a afecta sănătatea sa, dar acest lucru nu este recomandat; efectul hipnotic necesar este obținut cu doze standard.
Efecte secundare:
Medicamentul produce efecte secundare la doze normale și mari extrem de rar. Posibilă durere de cap, somnolență, greață, diaree. Fenomenele sunt reversibile prin oprirea completă a medicamentului sau reducerea dozei.
Interacţiune
cu alte medicamente
Nu este recomandat să luați împreună cu inhibitori MAO, unele antidepresive (în special cu ISRS, de exemplu, cu Fluoxetină sau Fluvoxamină)
Regimul de utilizare cu medicamente care deprimă sistemul nervos central, medicamente antihipertensive și antipsihotice este nedorită.
Deficitul de melatonina
Lipsa melatoninei a condus animalele de testare la creșterea rapidă în greutate, diabet de tip 2, cancer și întreruperea ciclurilor naturale somn-veghe.
Efect asupra libidoului
Melatonina nu este capabilă să suprime libidoul și să conducă la disfuncție erectilă. Oamenii de știință israelieni au ajuns la această concluzie când au efectuat experimente pe primate. Experiența a arătat că atunci când luați 6 mg de melatonină noaptea în fiecare zi, nivelul hormonului luteinizant, al hormonului foliculostimulant și al testosteronului se aflau în limite normale.
- Nu pot dormi în lumină
- Nu pot dormi ziua
- Nu stați în întuneric în timpul zilei (deschideți perdelele și lucrați în lumina directă a soarelui)
- Nu poți lucra seara într-o lumină prea puternică; este mai bine să aprinzi o lampă de birou
- Încercați să mențineți un program de somn și să mergeți la culcare înainte de miezul nopții (de preferință la 22-23) și să vă treziți, de preferință și în același timp, antrenați-vă la rutina potrivită
- Evitați munca de noapte
Medicamente de farmacie
- "Vita-Melatonina"
- "Melaxen"
- "Melaton"
- "Melapur"
- "Circadin"
- "Yukalin"
Link-uri către surse:
- Melatonina este conducătorul sănătății. Konovalov, Kvetnoy
- Melatonina este medicamentul din tine. P. V. Bobrovovich
- Melatonina în condiții normale și patologice. Anisimov V.
Melatonina – beneficiile și daunele consumului, dozajul, efectele secundare. Aflați cum acest produs de nutriție sportivă îmbunătățește sănătatea și accelerează recuperarea.
Ce este melatonina?
Melatonina este „pijamalele” naturii. Este secretat de glanda pineală, situată în partea centrală a creierului, când se instalează întunericul. Noaptea, melatonina este produsă pentru a ne regla ciclurile de somn și veghe.
Producția de melatonină scade de-a lungul anilor. Oamenii de știință cred că, din această cauză, persoanele în vârstă au mai multe șanse de a avea probleme de somn decât persoanele mai tinere.
Care sunt beneficiile melatoninei pentru sănătate?
Cercetările arată că dozele mici de melatonină vă ajută să adormiți mai repede, fără a provoca efecte secundare precum somnifere. Melatonina face, de asemenea, jet lag-ul mai ușor de gestionat de către organism.
Melatonina are o serie de alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de bine, întărirea sistemului imunitar și reducerea nivelului de radicali liberi din organism.
Studiile recente confirmă, de asemenea, că melatonina are efecte antioxidante, este un imunomodulator în lupta împotriva cancerului și ameliorează tulburările de somn. Cercetările sunt încă în desfășurare, iar unele dintre efectele melatoninei asupra organismului nu au fost încă descoperite.
Cine ar trebui să ia melatonină?
Melatonina este esențială pentru călători și pentru persoanele care suferă de tulburări de somn. O recenzie tipică pe Internet despre luarea melatoninei arată astfel: „Băieți, am încercat melatonina, este grozav. Somnul meu a revenit la normal și sunt plin de energie.”
Doza optimă poate fi diferită pentru fiecare persoană. Cercetările arată că doza de lucru începe de la 0,1 mg. Începeți cu o cantitate mică (mai puțin de 0,5 mg) în fiecare seară înainte de culcare și creșteți-o după cum este necesar.
Cât costă melatonina?
Melatonina este vândută în magazinele de nutriție sportivă și în farmacii.
Cu cât doza de substanță activă este mai mare, cu atât costul produsului este mai mare.
De exemplu, dacă o capsulă conține 1 mg de melatonină, 90 de capsule la o farmacie vă vor costa aproximativ 400 de ruble. Producătorii de nutriție sportivă folosesc o doză mai mare - 3, 5 sau chiar 10 mg. Costul mediu a 180 de capsule cu o doză de 3 mg de melatonină în magazinele de nutriție sportivă este de aproximativ 600 de ruble.
Există efecte secundare ale melatoninei?
Conform statisticilor, aproximativ 10% dintre cei care au folosit melatonină nu au experimentat efectele declarate.
Alți 10% au avut efecte secundare, cum ar fi coșmaruri, dureri de cap, senzație de amețire dimineața, depresie și libido scăzut.
Cu toate acestea, nu au fost detectate efecte toxice asupra organismului.
Luarea melatoninei ca hrană sportivă
Oamenii de știință au descoperit că melatonina protejează celulele, întărește sistemul imunitar și încetinește creșterea tumorii. Conform testelor de laborator pe șoareci, melatonina încetinește procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, nu ar trebui să flirtezi cu un hormon atât de puternic.
Deși dozele mari de melatonină nu provoacă un rău aparent imediat, efectele secundare pe termen lung sunt necunoscute. Chiar și 1 mg, cea mai mică doză găsită în produsele de nutriție sportivă, este de 3 ori nivelul normal de melatonină din organism.
Cine nu ar trebui să ia melatonină?
Nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează să ia melatonină, deoarece nu se știe cum va afecta hormonul copilul; persoanele cu alergii sau boli autoimune (prin stimularea sistemului imunitar, melatonina poate agrava problemele existente); persoanele cu cancer al sistemului imunitar - limfom sau leucemie (din același motiv); copii sănătoși care produc deja melatonină din abundență. De asemenea, nu este recomandat femeilor care intenționează să rămână însărcinate, deoarece melatonina în doze mari poate acționa ca un contraceptiv.
În orice caz, înainte de a începe tratamentul, trebuie să consultați un terapeut.
Melatonina prelungește durata de viață?
Nu există studii umane care să susțină acest concept. În testele pe șobolani și șoareci, administrarea de melatonină le-a crescut durata de viață cu 20%. Dacă melatonina te face să trăiești mai mult, este pentru că reduce radicalii liberi, stimulează sistemul imunitar, protejează sistemul cardiovascular și stimulează producția de hormon de creștere.
Melatonina crește performanța sexuală?
Nu există studii care să confirme un efect similar asupra corpului uman. Cu toate acestea, un studiu din 1995 la rozătoare a constatat că cantități mici de melatonină luate în mod regulat au prevenit declinul. nivel odată cu vârsta, permițând bărbaților să fie mai activi sexual pe măsură ce îmbătrânesc.
Este melatonina sigură?
Melatonina – una dintre cele mai puțin toxice substanțe cunoscute.
În studii, oamenii au luat 6 g de melatonină, adică 600– de 3000 de ori doza normală. Nu au fost găsite urme de toxicitate. Singurul efect secundar semnificativ al dozelor mari de melatonină este somnolența și timpii de reacție mai lenți. În cel mai lung studiu de până acum, o doză mare de melatonină (75 mg pe zi) a fost administrată la 1.400 de femei din Țările de Jos timp de 4 ani și nu a avut niciun efect asupra sănătății lor.
Când ar trebui să luați melatonină?
Melatonina trebuie luată seara târziu sau noaptea, de obicei cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Dacă aveți un zbor lung, ar trebui să luați 300 mcg de melatonină înainte de decolare și apoi 1,5 mg înainte de culcare. Dacă întâmpinați probleme în a adormi noaptea, nu luați melatonină în timpul zilei, deoarece melatonina afectează ritmul circadian al organismului.
Are melatonina un efect de mahmureală ca somniferele?
Nu. Ar trebui să te trezești proaspăt și plin de energie. Dacă vă simțiți obosit dimineața, reduceți doza pentru a vă simți plin de energie dimineața. Nu vei avea mahmureala ca de la un somnifer.
Cum se produce melatonina?
Melatonina naturală sau animală conține extract de glandă pineală. Deoarece este extrasă din țesutul animal, acest tip de melatonină poate conține viruși sau proteine față de care pot începe să se producă anticorpi. Nu luați acest tip de melatonină.
O alternativă este melatonina sintetică, care este făcută din ingrediente farmaceutice. Această formă este identică din punct de vedere molecular cu melatonina naturală, dar nu conține substanțe inutile.
În prezent, există diverse suplimente de melatonină pentru alimentația sportivă, precum și medicamente care conțin acest hormon. În natură, este produs de o glandă situată în creier. Sinteza acestei substanțe depinde de puterea luminii. Dacă este redusă, atunci producția de hormon este reînviată cu 100%; cu exces de lumină, melatonina nu este produsă.
Hormon în culturism
În lumea culturismului, apar în mod constant noi medicamente, datorită cărora sportivii rămân în formă excelentă și își pot îmbunătăți continuu rezultatele personale. Astăzi, acest hormon este folosit în mod activ de ei. Poate normaliza somnul și, cel mai important, utilizarea sa face posibilă creșterea masei musculare.
Pentru orice persoană, somnul este o componentă importantă a vieții, deoarece de el depinde bunăstarea. De asemenea, aduce beneficii sportivilor, deoarece le afectează rezultatele profesionale. O dietă specială care conține melatonină va ajuta la problema odihnei. Pentru a obține anumite rezultate, o persoană are nevoie pur și simplu de somn sănătos și lung. Acest lucru vă ajută să vă recuperați în scurt timp după o încărcare dificilă, iar antrenamentele dvs. vor fi de mai bună calitate.
S-a dovedit că oamenii ard grăsimea subcutanată în timpul somnului. Studiile au arătat că cei care dorm mai puțin de 7-9 ore mănâncă mai mult decât ar trebui, ceea ce duce la creșterea în greutate. În procesul de a practica sport, numărul de radicali liberi crește semnificativ. Cu antrenament constant pe o perioadă lungă de timp, acumularea lor devine nesigură pentru sănătatea umană. Încep să afecteze negativ fibrele musculare. Acest lucru duce la deteriorarea țesuturilor și regenerarea durează mult timp. Un conținut ridicat de radicali liberi obosește o persoană, ceea ce înseamnă că antrenamentul nu va fi eficient. Doar antioxidanții vor ajuta să facă față acestei afecțiuni în această situație.
Funcția hormonului de somn este de a avea un efect direct și indirect asupra neutralizării radicalilor liberi. El simultan:
- le distruge;
- activează enzimele antioxidante naturale produse direct de organism.
Enzimele joacă un rol imens: ca urmare a influenței lor, mușchii și forța încep să se recupereze și să crească, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății generale.
Proprietăți utile pentru culturisti
Motivul principal pentru utilizarea melatoninei în culturism este acela de a oferi sportivilor un somn bun. Rezultatul va fi o capacitate îmbunătățită de a vă antrena cel mai bine a doua zi.
Acest hormon crește fluxul sanguin la:
- membre;
- antebrațe.
Melatonina în sport se distinge prin capacitatea sa de a interacționa cu diverși hormoni. Există speculații că ar putea ajuta la creșterea producției de testosteron. În plus, el este capabil să mărească nivelul:
- hormon de creștere, care afectează creșterea musculară;
- leptina (această substanță ajută la arderea grăsimilor inutile).
Funcțiile melatoninei includ combaterea suprasolicitarii și a stresului, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea impactului lor negativ. Pentru sportivi, acest hormon este necesar și pentru că, pe lângă creșterea masei musculare, are loc și o creștere a procesului în care grăsimile sunt descompuse în acizi grași. Capacitatea sa de a arde grăsimile, datorită glicogenului, duce la antrenamente mai intense. Rezultatul este o pierdere semnificativă a țesutului adipos.
Utilizarea hormonului de somn nu provoacă reacții adverse, deși există unele contraindicații care trebuie luate în considerare. Cu toate acestea, s-a observat că administrarea de nutriție sportivă cu melatonină nu duce la:
- dependență;
- dependențe.
În același timp, producția de hormoni înnăscuți nu este redusă. Acest lucru nu se observă nici măcar cu utilizarea pe termen lung a nutriției sportive. Oprirea utilizării nu duce la nicio consecință negativă. Dar trebuie să ținem cont de faptul că există o posibilitate de interacțiune cu alte medicamente.
De exemplu, acest lucru se aplică medicamentelor luate pentru a depăși depresia. În aceste situații, înainte de a începe să luați un hormon de somn, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, este recomandabil să evitați consumul de băuturi alcoolice. Același lucru este valabil și în cazul cofeinei, mai ales în perioada apropiată de administrarea hormonului de somn. Metabolizarea acestor substanțe este efectuată de un tip de enzimă, ceea ce înseamnă că poate duce la interacțiunea lor directă.
Dozele de melatonină variază și pot varia de la 500 mcg la 5 g pe zi, ceea ce nu afectează eficacitatea acesteia. În unele cazuri, chiar și o cantitate mică de substanță poate aduce beneficii semnificative. Cele mai comune comprimate sunt de până la 1 mg. Această eliberare a nutriției sportive este foarte convenabilă, deoarece oferă posibilitatea de a regla doza. Porțiunea hormonului de somn este afectată de:
- obiectivele care trebuie atinse ca urmare a utilizării acestuia;
- caracteristici ale corpului.
Dar la început, chiar înainte de culcare, nu trebuie să luați mai mult de 1-2 mg pe zi. Doza este crescută după 7 zile numai dacă organismul tolerează în mod normal un astfel de supliment. Treptat, volumul poate fi crescut la 5-8 mg pe zi. Indiferent de scopul utilizării melatoninei, ar trebui să luați medicamentul timp de cel mult 1-2 luni. Se recomandă să consultați un specialist cu privire la doza exactă.
Se încarcă...
