Lipsa somnului pe termen lung din cauza factorilor externi. Consecințele lipsei de somn. La ce oră este cel mai bine să mergi la culcare?

Medicii sunt siguri că, pentru funcționarea normală a corpului, o persoană trebuie să doarmă aproximativ 8 ore pe zi. Nu orice adult reușește să respecte această regulă. Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate? Se dovedește că este suficient să reduceți cantitatea recomandată de somn cu cel puțin 1-2 ore pentru ca consecințele negative ale lipsei de somn să înceapă să apară.

Simptome ale lipsei de somn

Somnul este absolut necesar organismului odihnă bunăși restabilirea vitalității. Mulți oameni nu acordă atenție cantității de somn sau nu știu deloc care sunt consecințele lipsei de somn. Poate fi considerat ca stare patologică, care se distinge printr-o serie de simptome evidente.

De regulă, consecințele lipsei cronice de somn se reflectă clar în aparență. Cu cât o persoană a dormit mai puțin în ultimele nopți, cu atât este mai mult imprimat pe față. Din lipsa de somn, sub ochi apar vânătăi și pungi, albul devine roșu, iar pielea devine palidă.

Lipsa somnului afectează și ea sanatatea generala. Simptomele clasice ar include oricare dintre următoarele:

O persoană care nu se odihnește suficient are un sistem imunitar slăbit, ceea ce o face vulnerabilă boli virale. Dacă temperatura îți crește brusc din cauza oboselii, aceasta este și o demonstrație a modului în care lipsa somnului afectează organismul.

Lipsa cronică de somn provoacă disfuncție sistem digestiv, rezultând probleme cu scaunul. Dacă nu dormi suficient, absorbția vitaminelor și nutrienți, unghiile devin mai casante, părul devine plictisitor, iar pielea devine uscată și iritată. Daunele lipsei de somn afectează și organele interne, provocând numeroase patologii.

Cauze comune ale lipsei de somn

Adesea, o persoană pur și simplu nu are posibilitatea de a dormi atât de mult cât este necesar pentru o bunăstare normală. Factorii care vă împiedică să obțineți cantitatea necesară de somn sunt împărțiți în mod convențional în externi și interni. Prima se referă la mediu, a doua - probleme psihologice sau fiziologice. Ambele sunt la fel de nocive.

Somnul adecvat este o componentă importantă imagine sănătoasă viaţă. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că somnul în weekend va aduce organismului înapoi orele pierdute în timpul săptămânii de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Somnul adecvat este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că somnul în weekend va aduce organismului înapoi orele pierdute în timpul săptămânii de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Cele mai importante 10 consecințe ale lipsei cronice de somn

Lipsa sistematică a somnului este mult mai periculoasă decât a rămâne treaz câteva zile. O persoană care nu a dormit suficient timp de două săptămâni începe să se obișnuiască, iar cinci ore de somn devin norma pentru el. Corpul se adaptează pur și simplu la acest ritm de viață și lucrează cu toată puterea lui. Dacă o persoană nu restabilește un somn complet de opt ore, corpul nu va putea menține acest ritm mult timp.

1. Memoria scade

În timpul somnului, informațiile noi care ne-au venit pe parcursul zilei sunt transferate în memoria pe termen scurt. În timpul fiecărei faze de somn ele funcționează diverse procese procesând noi informații care se transformă în amintiri. Dacă o persoană nu doarme suficient, ciclurile importante ale lanțului de memorie sunt distruse și procesul de memorare este întrerupt.

Fiecare dintre noi ar putea simți cel puțin o dată că o persoană lipsită de somn nu își amintește bine informațiile, deoarece pur și simplu nu are puterea de a se concentra și de a se concentra.

2. Încetinirea proceselor de gândire

Studiile au descoperit că lipsa somnului cauzează scăderea concentrației. Ca urmare a lipsei de somn, este mai ușor să faci greșeli și mai dificil să te concentrezi - să rezolvi chiar și cele mai simple probleme de logică om somnoros Nu o pot face.

3. Lipsa somnului afectează vederea

Neglijarea constantă a somnului are un efect negativ asupra vederii. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că lipsa cronică de somn poate provoca glaucom, care poate provoca ulterior orbire. În cazul lipsei periodice de somn, o persoană poate prezenta neuropatie optică ischemică - boala vasculara care apare după trezire. Nervul optic este afectată din cauza aportului insuficient de sânge, ducând la pierderea bruscă a vederii la un ochi.

4. Instabilitatea emoțională la adolescenți

Lipsa regulată a somnului provoacă depresie la adolescenți. Cu lipsa somnului, psihicul adolescentului este extrem de vulnerabil - apare un dezechilibru în activitatea regiunilor creierului. Astfel, în zonele zonei prefrontale, care reglează asocierile negative, activitatea scade, iar adolescenții sunt predispuși la pesimism și la o stare emoțională depresivă.

5. Presiune crescută

Lipsa cronică de somn după 25 de ani poate provoca hipertensiune arterială. Oamenii de știință americani au descoperit că trezirea târziu (ritm de somn tulburat) provoacă și creșterea tensiunii arteriale și poate provoca exces de greutate.

6. Scăderea imunității

O persoană care în mod sistematic nu doarme suficient este mai susceptibilă la boli virale. Acest lucru se explică prin epuizarea corpului, ale cărui funcții de protecție sunt reduse, dând agenților patogeni o „culoare verde”.

7. Îmbătrânire prematură

Eșecul de a menține ritmurile somn-veghe poate duce la îmbătrânirea timpurie a corpului. Melatonina este un antioxidant puternic care joacă un rol important în prelungirea tinereții. Pentru ca organismul să producă o cantitate suficientă de melatonină, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe timp de noapte (întuneric) din zi, deoarece ca urmare a unui somn adecvat obținem 70% doza zilnica melatonina.

8. Speranța de viață este în scădere

În caz de somn prea puțin sau prea mult, probabilitatea morții premature crește. Acest lucru este dovedit de rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani. Speranța de viață a persoanelor care se confruntă cu privarea cronică de somn este redusă cu 10%.

9. Obezitatea

Din cauza lipsei de somn, o persoană crește brusc în greutate. Acest lucru se datorează unui dezechilibru în secreția de hormoni care sunt responsabili pentru senzația de sațietate și foame. Cu dezechilibrul hormonal, o persoană experimentează un sentiment constant de foame, care este destul de greu de satisfăcut. De asemenea, cauza tulburărilor metabolice din cauza lipsei de somn poate fi producția excesivă a hormonului cortizol, care stimulează și senzația de foame. Se schimbă și ritmul zilnic al secreției hormonale glanda tiroida, glanda pituitară, care provoacă funcționale și tulburări organice multe organe și sisteme ale corpului uman.

10. Cancer

Lipsa somnului poate duce la cancer. Oamenii de știință explică riscul de cancer prin întreruperea producției de melatonină. Acest hormon, pe lângă proprietățile sale antioxidante, poate suprima creșterea celulelor tumorale.

Lipsa somnului: probleme de sănătate

Motivul lipsei de somn poate fi nu numai un program de lucru încărcat. Cel mai adesea, nu putem adormi din cauza factorilor obiectivi care afectează un somn sănătos. Făcând în mod regulat aceleași greșeli, ne lipsim de condiții confortabile de somn fără să știm.

Lipsa cronică de somn duce la următoarele probleme:

Coșmaruri, dureri de cap, ca urmare a căreia nu putem dormi, poate fi rezultatul unei circulații prea lente a sângelui. Motivul constă adesea în obiceiurile noastre - o cravată strânsă de păr, păr neîngrijit sau măști de noapte prea agresive.
Dureri la nivelul coloanei vertebrale, spate, crampe musculare, senzație de frig poate apărea ca urmare a unui dormitor mobilat necorespunzător. Vă rugăm să rețineți că trebuie să dormi pe un pat plat, o saltea tare, o pernă care să-ți susțină capul și să nu-ți îndoaie coloana vertebrală.
Dacă pielea este uscată sau mucoasa nazală este uscată, este necesar să se normalizeze umiditatea aerului din cameră. Camera trebuie ventilată în mod regulat, mai ales înainte de culcare. Cel mai confortabil somn este posibil la temperaturi de până la 20 de grade.

Somnul sănătos este o componentă importantă a frumuseții, sănătății și longevității. Fără odihnă de calitate adecvată, o persoană obosește rapid și își pierde capacitatea de a lucra productiv. Cu toate acestea, stresul, o cantitate imensă de informații primite și nevoia de luare a deciziilor urgente obligă o persoană să trăiască conform unui program care intră în conflict cu ceasul său biologic. Acestea și alte motive pentru lipsa somnului duc la o sănătate precară. Din cauza perturbării ritmurilor biologice, mulți oameni cărora le lipsește somnul sau lucrează tura de noapte, sunt mult mai probabil să dezvolte boli infecțioase și alte boli grave, care includ patologii cardiovasculare, diabet și unele forme de cancer.

Potrivit OMS, durata somnului oamenilor moderni a scăzut cu 20% față de secolul al XIX-lea, deși normele somn sănătos nu au scăzut și sunt la fel 6-9 ore pe zi. Aproximativ 60% din întreaga populație suferă de lipsă cronică de somn, ignorând complet faptul că lipsa somnului provoacă dezvoltarea unor boli periculoase.

Cum să determinați dacă sunteți lipsit de somn:

iti este greu sa te trezesti dimineata;
te simți slab și obosit după-amiaza;
se simt adesea somnolent;
dureri de cap frecvente;
ameţeală;
iritabilitate și blues.

În plus, următoarele pot indica lipsa somnului: semne externe ca paloarea cercurile intunecate sub ochi, păr plictisitor, unghii casante.

Daunele lipsei de somn

Obezitatea

Lipsa cronică de somn provoacă dezvoltarea obezității. Timp de șaisprezece ani, oamenii de știință din SUA au monitorizat 70 de mii de femei americane. Femeile care au dormit mai puțin decât în mod normal au avut cu 32% mai multe șanse de a lua în greutate în exces. Creșterea în greutate din cauza lipsei de somn apare din cauza unei insuficiențe hormonale în producția de grelină, leptine și cortizol - hormoni responsabili de senzația de plenitudine.

Oncologie

Lipsa constantă de somn provoacă dezvoltarea cancerului de colon și de sân. Case Western Research University din Cleveland a efectuat studiul, care a inclus 1.240 de subiecți. 338 de persoane au fost diagnosticate cu o afecțiune precanceroasă, adenom colorectal, și în același timp s-a dovedit că dorm mai puțin de 7 ore pe zi, spre deosebire de prietenii lor sănătoși. Astfel, s-a ajuns la concluzia că lipsa somnului crește probabilitatea de dezvoltare boli oncologice.

Oamenii de știință asociază apariția cancerului cu lipsa de somn cu o lipsă a hormonului melatonina produs noaptea, care are capacitatea de a suprima creșterea celulelor canceroase. Melatonina inhibă dezvoltarea unor astfel de tipuri de cancer în organism precum cancerul de sân, cancerul ovarian și cancerul de prostată.

Imbatranire prematura

Melatonina este un antioxidant puternic și neutralizează efectele proceselor oxidative în întregul organism prin legarea radicalilor liberi. Se știe că ele aduc mai aproape îmbătrânirea umană. Hormonul este sintetizat doar noaptea - în absența luminii, iar producția sa atinge vârful la ora 2 dimineața. Reducerea orelor de somn pe timp de noapte duce la întreruperea producției de hormoni și, ca urmare, la îmbătrânirea prematură.

Creșterea tensiunii arteriale

Lipsa cronică de somn duce la creșterea tensiunii arteriale. Acest fenomen a fost studiat de oamenii de știință de la Universitatea de cercetare privată din Chicago. Scăderea normelor de somn cu doar 1 oră pe zi crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială peste 5 ani cu 37%.

Scăderea speranței de viață

Somnul insuficient crește riscul de deces prematur. Un grup de cercetători americani a examinat datele de la peste un milion de pacienți pe parcursul mai multor ani. Oamenii care dormeau 7 ore pe zi au trăit cel mai mult. În același timp, s-a constatat că pacienții care luau somnifere aveau mai multe Risc ridicat debutul morții decât pacienții care suferă pur și simplu de insomnie.

Diabet

Un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 este observat la persoanele care suferă cronic de lipsuri de somn. Acest lucru a fost stabilit de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick (Marea Britanie). Peste 6 ani de observare a aproape o mie și jumătate de subiecți, aceștia au ajuns la concluzia că dormitul mai puțin de 6 ore pe zi crește probabilitatea de a dezvolta diabet de 3 ori. Somnul insuficient perturbă producția glicemică, ceea ce duce la o reglare afectată a glucozei.

Probleme de vedere

Lipsa somnului poate declanșa apariția bolilor oftalmice. O serie de studii au fost efectuate pe această temă de către oftalmologii americani de la Clinica Mayo. Deficiența de somn crește riscul de a dezvolta glaucom, una dintre principalele cauze ale orbirii ireversibile. O persoană care nu doarme suficient este expusă riscului de dezvoltare crescută a unor boli precum nepropatia optică, umflarea nervului optic din cauza presiunii intracraniene ridicate.

Virale si raceli

Lipsa regulată de somn, precum și insomnia, pot provoca o scădere a imunității. Cercetările pe această temă au fost efectuate de cercetători de la Universitatea Carnegie Mallon. Statisticile au arătat că persoanele cărora le lipsește în mod regulat somnul suferă de răceli și boli virale de 3 ori mai des decât cei care urmează un regim de somn sănătos. Calitatea somnului afectează și susceptibilitatea la răceli: cei care suferă de insomnie au șanse de 5 ori și jumătate mai mari de a răci și de boli virale.

Deteriorarea sănătății bărbaților

O saptamana de somn insuficient (adica aproximativ 5-6 ore) duce la consecinte asemanatoare cu imbatranirea organismului cu 10 ani. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au efectuat teste pe 10 voluntari bărbați sănătoși cu vârsta sub 24 de ani. Pe parcursul unei săptămâni de somn insuficient, nivelul de testosteron din sângele lor a scăzut cu 10-15%, ceea ce corespunde cu aproximativ 10-15 ani. Hormonul testosteron reglează comportamentul sexual, funcția reproductivă, densitatea osoasă și masa musculară la bărbați.

Ce altceva afectează lipsa somnului?

În plus față de cele de mai sus, răul lipsei de somn constă în impactul negativ asupra mentalului și stare emoțională persoană, deteriorare abilități mentaleși memorie, deteriorarea stării pielii datorită scăderii sintezei de colagen, scăderii vitezei de reacție și apariției apatiei și depresiei. Aportul deficitar de sânge a creierului provoacă amețeli, durere de capși riscul de accident vascular cerebral.

Separat, trebuie remarcat faptul că un factor negativ al lipsei de somn este somnolența, care este și mai periculoasă dacă o persoană petrece o parte din timp la volan. Conform statisticilor globale, somnolența în timpul conducerii este cea mai frecventă cauză a accidentelor de mașină. Starea de lipsă de somn este similară cu starea intoxicație cu alcool. O persoană lipsită de somn cronic poate, în orice stare, să cadă brusc într-un somn involuntar de scurtă durată, care durează câteva secunde, timp în care își pierde complet controlul asupra situației din jur. Amețelile din insomnie, care pot începe în orice moment, nu sunt mai bune.

Cum să compensezi lipsa de somn noaptea

În multe țări mediteraneene există o tradiție de siesta - odihnă după-amiaza. Acesta este un obicei a cărui eficacitate și beneficii au fost dovedite științific. În perioada de după-amiază, de la 13-00 la 15-00, activitatea de muncă a unei persoane scade brusc și starea de spirit se înrăutățește. Productivitatea în această perioadă este extrem de scăzută, așa că în Spania și Italia se iau o pauză de una până la două ore în acest moment. Aceeași practică există în unele țări asiatice - Japonia și China, și în marile preocupări din America și Europa, cum ar fi Google și Microsoft. Această abordare are un efect pozitiv asupra funcției creierului și asupra starea generala sănătate. Somnul în timpul zilei ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei și la evitarea supraîncărcării emoționale.

Pentru ca odihna în timpul zilei să fie utilă, trebuie să respectați intervalele corecte: fie 20-30 de minute, fie o oră și jumătate. 20-30 de minute este un somn care redă forța, după care începe faza de somn profund. Este ușor să te trezești la ora asta. O oră și jumătate de somn este un ciclu complet de somn, după care o persoană simte un val puternic de energie. Se crede că o oră și jumătate pui de somn compensează complet lipsa de somn noaptea.

Somnul sănătos este cheia unei vieți lungi

Toată lumea visează la o zi productivă. Ce poți face ca să adormi rapid seara și să te trezești imediat vesel și energic dimineața? Cel mai important lucru este să vă planificați ziua cu atenție, să nu vă așezați seara în fața televizorului și să opriți computerul cu câteva ore înainte de culcare. Practicați o bună igienă a somnului și dormiți atât cât îți cere corpul.

Lista literaturii folosite:

Neurologie. Manualul unui medic practicant. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008.
Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012 (Engleză)
Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea națională în memoria lui A.N. Vein și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016. 248 p.

Somnul este o parte integrantă a vieții unei persoane, ajutându-l să-și refacă complet puterea după o zi grea de muncă. Fiecare dintre noi ar trebui să doarmă în medie 8 ore pe zi, iar 2 dintre ele ar trebui să fie în timpul zilei. Dar ritmul nebunesc al vieții nu ne permite să dormim atât de mult pe cât ar trebui. Unii oameni, din cauza muncii sau a altor circumstanțe de viață, sunt forțați să-și sacrifice somnul pentru a rezolva problemele și a îndeplini o anumită sarcină în timp util. Așa apare lipsa somnului, ale cărei pericole le vom discuta în detaliu în acest articol.

Fiecare a treia persoană care trăiește pe planeta Pământ nu doarme suficient. Acest lucru este dovedit de oamenii de știință canadieni care efectuează cercetări speciale asupra modului în care lipsa unui somn sănătos afectează activitatea mentală a unei persoane.

Cercetătorii numesc mai multe motive pentru care o persoană nu poate dormi suficient:

comunicare prelungită prin telefon sau pe rețelele sociale;
vizionarea prelungită a unui film, a unei emisiuni TV sau a unor seriale la televizor sau prin internet;
jucand jocuri pe calculator;
îngrijirea unui copil mic;
muncă și studiu;
o boală care determină o persoană să dezvolte insomnie;
stil de viață nesănătos (întâlniri de noapte cu prietenii sau cunoscuții în baruri, restaurante și cluburi);
pregătire necorespunzătoare pentru culcare - mâncare chiar înainte de culcare, băuturi care conțin cofeină, cameră slab ventilată, pat și pernă inconfortabile.

Motivele, după cum puteți vedea, sunt banale și în același timp evidente. Probabil fiecare dintre noi se va recunoaște familiarizându-ne cu factorii care contribuie la lipsa somnului. Avem puterea de a scăpa de ele - pentru a face asta, trebuie doar să ne reconsiderăm programul de lucru și să renunțăm la obiceiurile care, de fapt, sunt capcanele timpului nostru.

Privindu-ne de somn adecvat, stabilim un ritm greșit pentru corpul nostru:

imunitatea scade
substanțele care luptă împotriva virușilor și infecțiilor nu sunt eliberate
Serotonina, hormonul bucuriei, nu este produsă
Toate organe interneîncepe să lucrezi încet

Simptomele lipsei de somn

Cum să înțelegi că nu dormi suficient. Există multe simptome care indică faptul că îți lipsește foarte mult somnul în viața ta:

Când te trezești în fiecare dimineață, încă te simți obosit și somnoros. Această stare te însoțește toată ziua.
Din lipsa de somn, ochii devin roșii, lăcrimați și încep să doară foarte tare. Au izbucnit vase de sânge din cauza suprasolicitarii.
Lipsa somnului provoacă vânătăi sub ochi – pete albăstrui care indică ochi obosiți și circulație deficitară.
Pielea feței devine palidă.
O persoană din lipsă de somn are în mod constant o durere de cap de dimineața până seara, în timp ce este în mod constant amețită, drept urmare o persoană își poate pierde cunoștința.
Unii oameni pot simți greață din cauza lipsei de somn adecvat, deoarece organele digestive încep să funcționeze incorect.
Tensiunea arterială din lipsa somnului crește în special la cei care suferă de distonie vegetativ-vasculară.
Procesul de gândire se dezvoltă mai lent, în urma căruia performanța și productivitatea scad.
Persoana arată deprimată și devine excesiv de iritabilă.
Temperatura corpului poate crește brusc din cauza lipsei de somn și simptome false raceli, dar adevăratul motiv va fi ascuns într-o banală lipsă de somn adecvat.

Unii simt toate sau doar unele dintre simptomele de privare de somn de mai sus doar temporar, dar pentru alții devin un mod de viață dureros, deoarece privarea de somn devine cronică. În continuare, vom vorbi în detaliu despre ce este și cum este periculos pentru sănătatea și viața umană.

Lipsa cronică de somn

Putem vorbi despre privarea cronică de somn doar atunci când devine permanentă. Dacă nu ați dormit corect timp de o săptămână, lună sau câteva luni, aceasta nu este încă o boală. Lipsa somnului se transformă într-o boală atunci când o persoană se confruntă cu următoarele:

Se comportă de parcă ar fi beat - are mintea confuză, apar halucinații, nu știe ce spune, poate adormi în mișcare.
Reacție lentă și proces de gândire la fel de slab. Totul se întâmplă pentru o persoană ca într-o ceață și nu este complet conștient de asta.
Oamenii care se confruntă cu o lipsă cronică de somn lucrează prost, studiază prost și fac în mod constant greșeli mecanice, nu pentru că nu știu ceva, ci pentru că creierul lor nu funcționează corect. Durata lor de atenție scade și nu se pot concentra.
Din cauza lipsei cronice de somn, o persoană devine deprimată, se simte în mod constant obosită și somnolentă.

Lipsa cronică de somn duce la consecințe periculoase pentru viață și sănătate. Vă vom transfera consecințe generale, la ce duce lipsa de somn și vom caracteriza, de asemenea, de ce este deosebit de periculos pentru femei și bărbați.

Care sunt consecințele lipsei de somn pentru o persoană?

Poate o persoană să moară din lipsă de somn? Bineînțeles că nu, pentru că încă își face timp pentru somn cel puțin câteva ore pe zi. Cu toate acestea, din cauza lipsei de somn, pot apărea accidente și se pot dezvolta boli fatale, care vor cauza moartea unei persoane.

Vă vom enumera principalele probleme care pot apărea din cauza lipsei constante de somn:

Vei deveni supraponderal. Oamenii de știință au efectuat un studiu care observă femeile care dormeau mai puțin de 5 ore pe zi. Ei au descoperit ca aceste reprezentante ale sexului frumos au inceput sa se ingrase foarte repede din acest motiv. La urma urmei, din cauza lipsei de somn, hormonii grelina și leptina nu sunt produși corect - sunt responsabili pentru saturarea organismului. O persoană este atât de flămândă tot timpul încât își dorește constant să mănânce.
O persoană îmbătrânește mai repede pentru că nu produce în mod corespunzător melatonină, un hormon responsabil cu neutralizarea efectelor distructive ale proceselor oxidative. Această consecință a lipsei de somn afectează mai ales femeile. Dacă o doamnă se culcă mai târziu de ora 2 dimineața (în acest moment are loc vârful producției de melatonină), atunci pielea ei va începe să se estompeze rapid.
Dacă nu dormi suficient, riscul de cancer de colon crește. Motivul pentru aceasta constă și în producția necorespunzătoare de melatonină. Dovezile acestei afirmații au fost prezentate lumii de experții americani Centru medical„Caz” în 2011.
Cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte riscă să se îmbolnăvească diabetul zaharat, chiar dacă nu au o predispoziție genetică la această boală. Faptul este că din cauza somnului insuficient, glicemia a postului este perturbată, drept urmare organismul nu poate regla nivelul zahărului din sânge.

Cei care nu dorm suficient au un risc crescut de a dezvolta glaucom, cea mai frecventă cauză a orbirii. O persoană se poate trezi brusc într-o dimineață și poate deveni oarbă fie la un ochi, fie la ambii. Iar dacă intracranian presiunea arterială, apoi va apărea umflarea nervului optic, care va însoți orbirea dureri severeși incurabilitatea.
Cea mai gravă consecință a lipsei de somn pentru bărbați este scăderea... Sanatatea barbatilor. Testosteronul începe să fie prost produs în sânge, un bărbat nu numai că își pierde dorința și potența sexuală, dar începe și să îmbătrânească mult mai repede.
Din cauza lipsei de somn, o persoană începe să devină proastă. Nivelul său de inteligență scade, devine absent. Astfel de oameni nu se pot califica pentru creșterea carierei, deoarece devin incapabili să gândească creativ și să lucreze eficient.
O persoană care nu doarme suficient este foarte susceptibilă la tulburări depresive. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenții al căror psihic tocmai se dezvoltă.

Lipsa somnului: ce să faci?

Dacă nu dormi suficient și știi bine, atunci este timpul să iei măsuri concrete pentru a evita toate consecințele menționate mai sus pentru sănătatea ta. Iată ce poți face singur:

Faceți o plimbare în aer curat în fiecare zi. Este deosebit de util să faci o plimbare seara, cu puțin timp înainte de culcare.
Încercați să mâncați corect - mâncați doar alimente sănătoase des și în porții mici.
Nu beți multă apă sau alte lichide după-amiaza. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile care te tonifică.
Evitați să vizionați filme înainte de culcare care vă pot copleși și vă pot afecta somnul.
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să te trezești la aceeași oră - asta este foarte punct important pentru funcționarea organelor interne.
Cumpărați lenjerie de pat de calitate – ar trebui să vă simțiți confortabil pe pat și pe pernă.
Scapă de toți obiceiuri proaste, deoarece au un efect foarte negativ asupra somnului unei persoane.
Nu uita că este o parte importantă a vieții persoana sanatoasa este educația fizică. Faceți sport sau măcar alergați seara sau dimineața.

Somnul adecvat este cheia pentru vigoare și bună dispoziție. Totul în viața noastră depinde de asta, deși unii nici măcar nu acordă importanță cât timp dorm pe zi. Dacă nu puteți face față singur problemei, mergeți la un neurolog sau terapeut. Acești medici vă vor spune ce medicamente să luați pentru a vă normaliza modelul de somn.

Video: „Lipsa somnului. Consecințele teribile ale lipsei de somn”

Somnul este remediu unic renașterea forței mentale și fizice a corpului. ÎN lumea modernă Pentru a face o carieră și a câștiga bani, o persoană este forțată să-și reducă semnificativ timpul de somn, iar lipsa cronică de somn a devenit obișnuită. Nevoia de odihnă a oamenilor variază, dar există o normă - șapte până la opt ore de somn; mai puțin timp este considerat lipsă de somn.

Cauzele lipsei de somn pot fi împărțite în două tipuri:

intenționat (o persoană își reduce orele de somn alegând să lucreze noaptea);
neintenționat (lipsa somnului din cauza stresului, a bolii, a maternității, a medicamentelor etc.).

Simptomele lipsei de somn

pentru a te trezi, ai nevoie de un ceas cu alarmă;
greu să te ridici din pat dimineața;
Trebuie să-mi mut ceasul deșteptător dimineața;
senzație de leneș după-amiaza;
te simti somnoros la intalniri, prelegeri, in camere incalzite;
te simti somnoros in transport si dupa o masa abundenta;
trebuie să tragi un pui de somn în timpul zilei pentru a dura până seara;
adormi în timp ce te uiți la televizor sau te relaxezi seara.

Mulți oameni nu știu care sunt consecințele și pericolele lipsei de somn. Poate părea că nu este mare lucru, dar lipsa somnului are o gamă largă de consecințe negative care depășesc somnolența normală în timpul zilei.

Care sunt pericolele lipsei constante de somn?

lipsă de motivație, oboseală generală, letargie;
simțul umorului dispare;
iritabilitate, stare de spirit;
dureri de cap, amețeli din lipsa somnului;
deteriorarea memoriei și a concentrării;
durere în ochi, scăderea acuității vizuale;
încetinirea metabolismului organismului;
creștere în greutate;
lipsa constantă de somn contribuie la îmbătrânirea prematură;
creativitate scăzută;
izolare și fixare pe același lucru;
halucinații și senzația de a fi rupt de realitate;
incapacitatea de a face față stresului;
dificultăți în rezolvarea problemelor și luarea deciziilor;
scăderea reacțiilor.

Lipsa cronică de somn poate duce la hipertensiune arterială și narcolepsie. Marele rău din cauza lipsei de somn este că vă pune în pericol sistemul imunitar, care nu obține odihna necesară, ceea ce crește probabilitatea apariției tuturor tipurilor de boli, inclusiv boli de inimă și diabet. Se știe că lipsa constantă de somn scurtează viața unei persoane.

Se crede că femeile sunt mai susceptibile la consecințele negative ale lipsei de somn decât bărbații.

Cum să faci față lipsei de somn?

Luați-vă pe tine și sănătatea ta mai în serios - găsește-ți timp să te relaxezi și asta îți va crește semnificativ capacitățile pe parcursul zilei. Noapte bună pentru tine!