Ce este frica, cum este și cum să o învingi? Ce este frica și cum să o folosești În mod convențional, fricile umane sunt împărțite în trei tipuri

Din lucrările unor psihologi inteligenți celebri, știm că frica ne este dată de natură pentru supraviețuire. Acest sentiment avertizează că a apărut sau poate apărea o situație care vă amenință pe dumneavoastră sau pe cei dragi cu pierderea sănătății sau a vieții. Să ne dăm seama acum dacă să certam natura sau să ne mulțumim pentru un astfel de cadou.

S-a născut un bărbat. El nu a avut încă experiența tristă de cădere, ardere sau singurătate. Nu a fost mâncat de prădători și nici nu a fost furat de unchii altora. Urmăriți-i comportamentul - deja îi este frică!

Când este foarte mic, îi este frică de ridicări și căderi bruște. Aparatul său vestibular trimite informații către creier și trimite o comandă să-ți fie frică. Bebelușul își întinde brusc brațele în lateral, își aruncă capul în sus și suspine convulsiv. Dacă ar fi un pui, cu siguranță ar zbura. (Acest reflex înnăscut ne face să ne gândim la originile noastre.)
Observați cât de puternic este dezvoltat reflexul de apucare. Bebelușilor le este frică să fie lăsați singuri. Văzând o nouă față necunoscută, țipă de frică. Apropo, plânsul și țipătul sunt, de asemenea, una dintre armele fricii. Nu se știe câți dintre strămoșii noștri au fost salvați de frica la timp. Dar faptul că civilizația homo sapiens trăiește și prosperă datorează mult acestui sentiment.

Semne și reacție a organismului

Ce este frica? În general, frica, pe care o considerăm cu toții un sentiment, este un set de procese fizice care au loc în corpul nostru. O persoană are mai multe simțuri:

ochii oferă viziune;
atingerea pielii;
auzul urechilor;
limba cu papilele gustative oferă informații despre gust;
nasul este responsabil pentru simțul mirosului;
Aparatul vestibular asigură echilibrul.

Creierul a primit informații de la simțuri despre pericol, l-a analizat rapid și a dat imediat comanda pentru mobilizarea urgentă a tuturor resurselor ascunse.

Ordine date de creier:

Ochi. Pentru a controla mai bine situația și a primi mai multe informații vizuale, creierul trimite o comandă organelor vizuale, iar pupilele se dilată. Au fost cazuri când o persoană a început să se privească din exterior. Adesea, dimpotrivă, oamenii închid ochii de frică, pentru a nu vedea pericolul, pentru a se ascunde de el în interiorul lor.
Gură, gât. „Nodul” din gât se explică prin faptul că mușchii sunt încordați, gura devine uscată, iar secreția de suc gastric și saliva se oprește pentru o mai mare conservare și acumulare de energie.
Glandele suprarenale. Prin ordin de sus, încep să producă intens adrenalină - hormonul fricii.
Plămânii. Încep să lucreze mai intens pentru a oferi organismului mai mult oxigen.
inima. Corpul a avut brusc nevoie de energie. Pulsul se accelerează, bătăile inimii cresc. Sistem circulatorîncepe să distileze oxigenul mai repede, hrănind cu el masa musculară.
Stomac. Disconfortul în acest organ se explică printr-o încetare bruscă a fluxului de salivă și a producției de suc gastric.
Ficat. Printre altele, este și o unitate de depozitare a rezervelor de glicogen. Într-o situație stresantă, începe să-l transforme rapid în glucoză.
Glandele sudoripare. Pentru a preveni supraîncălzirea în timpul lucrului intens al întregului corp, este necesar sistem eficient răcire. Glandele sudoripare încep să-și îndeplinească funcția în mod corespunzător. Bărbatul transpira mult.
Piele. Presupunând senzații dureroase, creierul ordonă ca o parte din sânge să fie deviată de la suprafața epidermei, reducând astfel durerea. Bărbatul devine foarte palid. Uneori, ca urmare a unei reduceri accentuate a alimentării cu sânge a foliculilor de păr, oamenii devin gri de frică.

Toate părțile corpului au ascultat creierul și sunt gata fie să ducă corpul departe de pericol, fie să-i reziste. Acesta este mecanismul pe care natura l-a oferit, s-a dezvoltat de-a lungul a mii de ani și l-a fixat la nivel genetic.

De ce reactionam diferit?

Dar, tu și cu toții suntem atât de diferiți, individuali și originali! Pentru unii, toate generațiile de strămoși au trăit pe o insulă pustie fără prădători sau dușmani. Genele lor au înregistrat doar pericolul de tunete și furtuni. Când se confruntă cu un pericol necunoscut creierului, acesta fie nu reacționează așa cum ar trebui, fie, dimpotrivă, experimentează groază.

Pe lângă „instrucțiuni” inegale, corectate de timp, avem mentalitate diferită, caracter, temperament. Înarmat cu aceeași armă, o persoană se va grăbi să fugă, alta se va repezi în luptă, al treilea va fi confuz și va aștepta instrucțiuni de sus sau o lovitură în lateral.

În etapa de analiză, în centrul analitic (creierul) al diferitelor persoane pot apărea concluzii și metode diferite pentru rezolvarea unei probleme. Și asta cu aceleași date inițiale și dimensiuni egale ale informațiilor senzoriale:

Creierul tău va decide că nu există niciun pericol și că nu ai de ce să te temi. Da, se întâmplă ca ignoranța să te salveze de la dezastru. Dar nu este logic să sperăm că începătorii au noroc.
La vecin materie cenusie va juca o încărcare completă împotriva unui pericol mărunt și va da comanda nu doar să-ți fie frică, ci aproape să intre în panică.
O persoană care se află adesea în situații stresante, iar centrul său analitic are deja o oarecare experiență în rezolvarea unor astfel de probleme, va evalua în mod realist situația și se va teme suficient să o neutralizeze.

Cum să reziste și să controlezi

Precautia este ca o inarmare. Acum știi că paloarea ta, genunchii tremurători și gura uscată nu sunt altceva decât arme. Prin urmare, panica este exclusă, nu există nici frică, există disponibilitatea de a înfrunta pericolul.

Unul dintre moduri eficiente Control- alcătuirea unei liste care va enumera toate obiectele, creaturile, situațiile de viață, fenomenele naturale și sociale care îți provoacă frică, frică și fobii. Nu te ascunde de tine și notează tot ce îți amintești, de la albinele care mușcă până la un meteorit uriaș.

Acum aranjează-ți problemele pe măsură ce puterea impactului lor asupra ta crește. Identificați cea mai ușoară problemă și începeți să luptați acolo. Prima victorie îți va crește încrederea, iar după rezolvarea celei de-a treia sau a patra problemă, aripile tale vor crește.

Cauzele fricii

Adevărata teamă

Există multe situații în care o persoană poate suferi fizic sau psihic. Reticența ta de a ajunge într-una dintre ele este normală și firească. Ți-e frică de durere, de moarte, de izolare, de pierderea unei persoane dragi, de cădere de la înălțime, de înec.

Îngrijorarea dumneavoastră este justificată de acțiunile ulterioare. Luați măsuri pentru a evita să vă îmbolnăviți, să vă întăriți, să vă iubiți și să aveți grijă de cei dragi, să nu mergeți pe o frânghie, să nu folosiți un lift defect și să nu vă scufundați de pe un pod.

Nu are rost să lupți cu astfel de temeri, ele trebuie doar să fie înțelese și controlate. De exemplu, o frică ilogică de monștri subacvatici, dacă sunteți un bun înotător, poate fi adusă la ordine pur și simplu prin scufundări și inspectarea zonei de apă din jur.

Frica patologică

Frica obsesivă, fobie, panică - toate aceste sentimente și emoții nu ajută o persoană, ci interferează cu viața. Într-o situație stresantă, un atac de panică este fie cauza unei fobii, fie, dimpotrivă, consecința acesteia.

Uneori, o persoană experimentează o frică constantă, nerezonabilă. În acest caz, starea lui nu poate deveni în niciun fel un asistent în rezolvarea problemei. Înseamnă doar că există o problemă și trebuie să contactați un psiholog. Știința modernă a fost de mult înarmat cu tehnicile și experiența necesare pentru a trata orice fobii.

În psihologie, ei numesc și patologie dorința de a ispiti soarta din nou și din nou, riscându-și viața, nu de dragul de a salva pe cineva sau ceva, ci de dragul riscului însuși. Există o astfel de abatere de la starea normală când pentru o persoană testul fricii devine un medicament necesar. Nu poate trăi fără teamă, iar poveștile obișnuite de groază de zi cu zi nu-l mai entuziasmează.

Video: Ce este frica?

(psihiatru)

10.06.2015

Maria Barnikova

Frica este o emoție individuală care apare la apariția sau anticiparea unor situații amenințătoare, reale sau imaginare, insolubile.

Frica este o emoție individuală care apare la apariția sau anticiparea unor situații amenințătoare, reale sau imaginare, insolubile. Din punctul de vedere al psihologiei moderne, frica nu este întotdeauna o stare emoțională negativă, deși majoritatea oamenilor atribuie o conotație negativă stării experimentate.

Este imposibil ca frica să poruncească minții;

Altfel, ne îndepărtăm de realizări,

Ca o fiară când își imaginează.

Dante Alighieri

Conform teoriei emoțiilor diferențiale ( ), frica este o emoție umană de bază înnăscută, predeterminată genetic, cu componente somatice și psihologice strict definite: simptome fiziologice specifice și senzații subiective deosebite. Scopul fricii: informarea organismului despre pericolul și amenințarea la adresa funcționării acestuia, mobilizarea resurselor de protecție. Funcțiile sale: informativ, protector, adaptativ, cercetare, căutare. În cele mai multe cazuri, frica este însoțită de simptome dureroase, deși emoția poate acționa ca un semnal al nevoii de protecție, deoarece funcția principală a creierului este de a păstra integritatea și funcțiile vitale ale corpului uman.

Apariția acestui răspuns depinde de o varietate de probleme interne și factori externi, trăsături de personalitate moștenite sau dobândite. Stimulul pentru manifestarea simptomelor de frică poate fi: complex de inferioritate, sentimente de singurătate și respingere din partea societății, sentimente de depresie, amenințarea unui fiasco iminent, presiunea vinovăției, sentimente de inutilitate sau inadecvare.

Patologii mentale bazate pe prezența la un individ frică obsesivă la apariția sau anticiparea anumitor circumstanțe, aparțin categoriei „tulburărilor anxioase-fobice”.

Frica: grade și tipuri

Starea de frică este de obicei împărțită în grade de intensitate a reacției manifestate, care este descrisă prin diverși termeni: groază, panică, frică, anxietate, entuziasm, confuzie. De obicei se numește frica de panică intensă care apare și se intensifică odată cu abordarea sau apariția unor evenimente specifice, care nu pot fi controlate, înțelese sau explicate logic.

Conform clasificării elaborate de profesor Shcherbatykh, temerile sunt sistematizate în trei categorii:

biologic (pe baza unei amenințări la adresa vieții și sănătății umane);
Social (pe baza temerilor de schimbare a statutului social sau a stimei de sine incorecte);
Existențial (legat de sferele intelectuale și emoționale).

Frica obsesivă

Frica obsesivă diferă semnificativ de standard reacții emoționale: individul înțelege că anxietatea lui este neîntemeiată și ilogică, dar nu își poate controla starea. Aceasta este o patologie larg răspândită care unește un număr mare de obiecte diferite de frică și situații înspăimântătoare. Frica de panică se manifestă adesea ca simptome incontrolabile și dureroase care apar brusc, limitează activitățile unei persoane și introduc multe dificultăți în viață.

Cum să învingi frica?

Deși factorul care a provocat apariția fricii de panică nu este întotdeauna evident, de înțeles și realizat de o persoană, există întotdeauna un motiv pentru formarea acesteia. Nu toată lumea este capabilă să se identifice în mod independent cauza primara, și cu atât mai mult, elimină-l sau corectează-l, deoarece destul de des se află adânc în subconștientul individului, având adesea rădăcinile în memoria genetică (ereditară). Prin urmare, una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de frica obsesivă este tehnica psihanalizei clasice. Cu toate acestea, astfel de ședințe sunt proceduri destul de costisitoare și nu orice compatriot își poate permite această metodă de tratament.

Există diverse tehnici care vă permit să scăpați sau să minimizați în mod independent manifestările negative ale fricii. Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați să scăpați de fobii instantaneu, radical, complet și irevocabil: experimentele sub forma unui „atac frontal” pot duce la apariția unor probleme noi, mai periculoase. Trebuie amintit că suprimarea fricii obsesive este o cale greșită, emoțiile exprimate trebuie îndreptate într-o direcție pozitivă. O abordare integrată, un regim strict, răbdarea, sârguința, gradualismul, încrederea în succes sunt adevărați aliați în lupta împotriva fricii.

Fugând de frică

Cel mai banal și mai rapid mod, dar nu întotdeauna posibil de implementat, este să-ți schimbi stilul de viață și să faci schimbări în activitățile tale, astfel încât obiectul fricii să-și piardă relevanța și semnificația. De exemplu: pacientul poate refuza zborurile aeriene și poate folosi exclusiv mijloace de transport terestre. Dacă o persoană se teme de spațiile închise și locuiește la etajul al doisprezecelea, atunci puteți fie să urcați scările spre casa dvs., fie să găsiți un apartament la etajele inferioare.

Cu toate acestea, încercarea de a scăpa de problemă în acest fel este doar o iluzie de a o rezolva. Evitând obiectele „periculoase”, individul creează condiții relativ confortabile pentru existență, fără a scăpa de frica în sine: fără a defini, dar adesea „îngropată” adevăratul motiv mai adânc în inconștient. Cu această abordare, este imposibil să se stabilească factorul principal care este sursa problemei, deoarece adesea cauza reală este un alt obiect „înfricoșător” care nu are nicio legătură cu frica manifestată (de exemplu: claustrofobia poate fi asociată cu un conflict). situația în familie).

Lăsând deoparte grijile

Condiția principală pentru rezultate de succes aceasta metoda: recunoașteți clar prezența fricii obsesive și permiteți-vă să vă fie frică. Programul vizează un studiu pe scară largă a propriilor anxietăți și preluarea controlului personal asupra momentului în care sunt declanșate emoțiile negative.

Trebuie exersat zilnic această tehnică, alocând minim 15 minute pentru antrenament. Perioada de timp alocată trebuie să fie dedicată în mod conștient gândurilor negative existente și studierii obiectului fricii tale, crescând la maximum disconfortul emoțional. Este recomandat să exprimați cu voce tare situațiile tulburătoare, încercând să vă descrieți cu acuratețe sentimentele. În timpul exercițiului, nu permitem să apară gânduri pozitive, ne concentrăm exclusiv pe emoțiile negative. La sfârșitul ședinței, inspirăm adânc și, expirând încet, ne lăsăm grijile.

Paradoxul acestei tehnici ciudate, la prima vedere, este că, după ce a experimentat o frică de panică puternică creată artificial și a rămas în această stare o perioadă de timp, o persoană încetează să-și mai facă griji. Acest lucru se explică prin faptul că psihicul poate rămâne sub tensiune doar o perioadă scurtă, apoi creierul declanșează mecanismele de protecție existente și începe o fază de stabilitate relativă.

Practicând tehnica zilnic, după doar 10 ședințe, simptomele de anxietate anterior incontrolabile vor începe să se schimbe, transformându-se în plictiseală, deoarece sistemul de răspuns la stres al organismului nu va fi declanșat atunci când apar stimuli familiari.

Recunoaștem problema

Această tehnică are ca scop realizarea și acceptarea faptului: obiectul fricii în sine nu este o problemă, dificultățile constau într-un răspuns inadecvat la situații înspăimântătoare. Și poți scăpa de griji schimbând radical modul în care percepi evenimentele stresante. Antrenarea unui nou model de răspuns decurge după cum urmează: trebuie să-ți imaginezi o situație care provoacă panică în mintea ta și să încerci să preiei controlul asupra emoțiilor care apar pentru câteva secunde. Pentru a facilita acest proces, este necesar să ne „îndepărtăm” mental de obiectul groazei și să privim ce se întâmplă din exterior. Nu este nevoie să-ți analizezi și să-ți descrii sentimentele este suficient să recunoști că frica obsesivă există și să te convingi că reacția pe care o trăiești este normală și naturală.

Descriindu-ne frica

Poți scăpa de manifestările fricii obsesive ținând un jurnal personal. Este necesar să-ți înregistrezi pe hârtie sentimentele negative de-a lungul zilei, încercând să descrii fiecare moment și să caracterizezi fiecare emoție, fără a repovesti sau a evalua situația, ci transmițând toate impulsurile cuvânt cu cuvânt. Rezultatul excelent al acestei tehnici poate fi explicat prin faptul că frica, enunțată în scris, capătă contururi clare, se materializează și este percepută de individ ca lipsită de sens, banală, ilogică și fără cauză. De-a lungul timpului, descrierea zilnică a fricilor devine o sarcină plictisitoare pentru o persoană și apare dorința de a scăpa rapid de această povară. Frica își pierde puterea și relevanța, înlocuită de un sentiment de ușoară emoție.

Cântându-ne frica

Esența următoarei tehnici de succes: atunci când apar senzații negative, fredonați senzațiile care provoacă anxietate, folosind un motiv simplu ca bază. Ar trebui să încercați să vă exprimați cât mai clar percepția despre frică în cântec. De exemplu: „Ce șarpe groaznic! Se târăște spre mine, cu siguranță mă va mușca, mă va răni foarte mult, probabil că voi muri în curând!”

Oricât de paradoxal ar părea, metoda funcționează perfect: atunci când o persoană cântă despre obiecte de groază, creierul pur și simplu nu este capabil să producă și să mențină simptomele fricii de panică. Când intensitatea anxietății începe să scadă, trebuie să treci la intonarea afirmațiilor pozitive.

Schimbarea imaginii vizuale

În cazurile în care obiectul fricii obsesive nu poate fi descris în cuvinte și doar o imagine înfricoșătoare este fixată în cap, este necesar să se înlocuiască mental imaginea cu o altă imagine care este complet opusă obiectului înspăimântător. De exemplu: unei persoane care suferă de thanatofobie i se recomandă să creeze în imaginația sa o imagine a unui sănătos și persoana fericita. Puteți, de asemenea, să îi oferiți „chinuitorului” contururi clare, să comunicați mental cu el pe tonul unui stăpân și să-l „alungați”. Cu cât obiectul anxietății se îndepărtează, cu atât mai rar și mai slab persoana va experimenta emoții negative.

Acționăm în ciuda fricii obsesive

Ar trebui să vă dezvoltați obiceiul de a continua să acționați, în ciuda manifestărilor de frică. Cu cât o persoană rămâne mai mult într-o stare de inacțiune și amână la nesfârșit îndeplinirea oricăror funcții profesionale, sociale sau îndatoriri casnice, cu atât frica ia stăpânire pe conștiință. Un sentiment negativ care se intensifică îi apare individului ca un zid de piatră, dar de îndată ce individul face chiar și un pas mic spre frică, devine evident: anxietatea este doar o iluzie, există doar în imaginație. Ar trebui să vă împăcați cu prezența fricii în subconștient, să vă acceptați sentimentele și să nu încetați să trăiți o viață plină.

Să folosim logica

Merită să încercați să scăpați de frica obsesivă folosind logica și imaginația. Dacă apar simptome de anxietate, ar trebui să dezvoltați și să analizați cel mai rău scenariu pentru rezolvarea situației și să vă gândiți la cel mai tragic rezultat al evenimentelor. Chiar și cele mai fatale consecințe nu sunt la fel de teribile ca incertitudinea viitorului. De regulă, după evaluarea celui mai rău final, frica își pierde relevanța și încetează să fie percepută de individ ca o amenințare semnificativă.

Învățați să luați o decizie

Este tocmai nevoia de a accepta singurul decizia corectă obligă o persoană să se reunească, să depășească incertitudinea și să ia măsurile necesare. Temerile de panică „trăiesc” doar în vecinătatea incertitudinii, îndoielii, indeciziei și inactivității, recompensând o persoană cu anticiparea eșecului, eșecului, rușinii și întărind sentimentul de inutilitate și vinovăție. Anxietatea obsesivă concentrează atenția pe așteptarea unor circumstanțe negative, în timp ce luarea deciziilor se concentrează pe așteptarea unor emoții pozitive. După ce a făcut o alegere și a luat o decizie, o persoană capătă încredere în propriile abilități, primește un motiv și un stimulent pentru acțiune, este încărcată cu energie vitală și extrage resurse ascunse în corp.

Creșterea propriei stime de sine

Există un model uimitor: cu cât o persoană se gândește mai bine la sine, cu atât din ce în ce mai rar experimentează temeri. Se poate susține că stima de sine ridicată este un gardian de încredere al individului împotriva emoțiilor negative și nu contează absolut dacă percepția propriei importanțe este adevărată și adecvată sau dacă este fictivă și falsă.

Pe lângă metodele descrise mai sus, există și alte modalități de a depăși frica obsesivă, inclusiv:

Rugăciuni, credință în Dumnezeu;
Dragoste adevărată;
Tehnici de meditație;
Activități caritabile.

Sfaturi finale:

Nu trebuie să vă concentrați pe greșeli enervante și eșecuri ofensive;
Ar trebui să vă amintiți să vă lăudați pentru eforturile voastre și să apreciați chiar și succesul minim;
Este necesar să se evite autocritica, auto-acuzarea și autoflagelarea și să distrugă ura de sine;
Nu poți să-ți pui cerințe extrem de mari sau să-ți stabilești obiective nerealiste;
Este important ca o persoană să fie sinceră cu sine, mândră de acțiunile sale și să se bucure de activitățile sale.

Evaluare articol:

Frică. S-ar părea că există doar cinci litere, dar cât de puternic este acest cuvânt plin de informații. Fiecare dintre noi este familiarizat cu senzația de gură uscată, palme umede și uneori bumbac, cardiopalmusși senzația că inima este pe cale să izbucnească din piept sau „du-te la călcâie”, tremurând neplăcut genunchii, „zgomot” involuntar în stomac. Această listă poate fi continuată pe termen nelimitat. Și deși toți suntem diferiți, corpul nostru reacționează aproape identic la această emoție.

În cartea lor „The Cure for Fear”, frații Weiner, după părerea mea, caracterizează problema fricii în cel mai bun mod posibil: „Toți suntem predispuși la această boală - o reacție naturală a strămoșilor noștri îndepărtați la lumea, misterios, periculos, de neînțeles! O purtăm în genele noastre. Dar unii luptă toată viața cu frica și câștigă, în timp ce alții se predau acesteia - imediat sau treptat. Omenirea este infinit de bogată, frumoasă și înțeleaptă și un singur lucru o împiedică să fie fericită - frica. Frica este un călău, un criminal și un hoț și îi împiedică pe oameni să iubească sublim și să lucreze cu talent.”

Frica ca emoție de bază a corpului

Ca punct de plecare pentru raționamentul meu ulterioară, aș dori să folosesc interpretarea sensului acestui cuvânt. Ca urmare a unei lungi căutări pentru o descriere mai exactă a fricii, s-a dovedit că există multe interpretări diferite ale sensului acesteia. În plus, nu există o înțelegere general acceptată a cauzelor și mecanismului fricii în rândul reprezentanților direcției psihologice în studiul fenomenului fricii. Deci, V.K. Viliunas notează că încă nu a fost creată o teorie generală a fricii; Faptul că nu există o înțelegere general acceptată este evidențiat, în special, de acele definiții ale fricii pe care le găsim recent în lucrările interne și străine. Astfel, dicționarul de psihologie afirmă că „teama este o emoție care apare în situații de amenințare la adresa existenței biologice sau sociale a unui individ și este îndreptată către sursa pericolului real sau imaginar”. Autor al cărții „Psihologia personalității” N.I. Reinwald consideră că „nevoia de autoconservare poate fi exprimată, în funcție de circumstanțe, într-o emoție defensivă pasivă - frica”. R.M. Granovska în lucrarea sa „Elemente de psihologie practică” este de acord că „cea mai puternică emoție negativă este frica, care este definită ca așteptarea și predicția eșecului în realizarea unei acțiuni care trebuie efectuată în condiții date”. În lucrarea „Nevrozele la copii și adolescenți” A.I. Zakharov propune să înțeleagă frica ca „o percepție afectivă, sporită a unei amenințări la adresa vieții, bunăstării și bunăstării unei persoane”. În majoritatea studiilor din domeniul psihologiei emoțiilor, interpretarea predominantă a fricii este ca rezultat al activității reflexive a subiectului, care joacă un rol important în funcționarea mecanismelor de autoconservare.

Deci, ce ar trebui să luăm ca bază pentru a caracteriza această emoție în formă verbală? Ofer o interpretare relativ generalizată, creată din mai multe interpretări, dar, după părerea mea, reflectând esența sensului fricii. Frica este o experiență (stare) emoțională internă, negativă, cauzată de un dezastru real sau perceput amenințător. Se referă la emoții de bază și nu numai că semnalează o stare de pericol, ci depinde și de multe motive externe și interne, congenitale sau dobândite. Este un proces emoțional înnăscut cu o componentă fiziologică specificată genetic, cu expresii faciale strict definite și experiențe subiective specifice. Frica mobilizează organismul pentru a implementa un comportament evitant, fugind, deoarece cauzele fricii sunt considerate a fi un pericol real sau imaginar. Pericolul care provoacă frică poate afecta viața și sănătatea unei persoane (numim astfel de temeri biologice), bunăstarea sa materială sau statutul în societate (temeri sociale) și, de asemenea, să nu aibă o confirmare materială, ci să fie o reflectare a propriilor gânduri ( temeri existențiale). Psihiatrul A. Kempinski credea că există două tipuri de „metabolism” între o persoană și mediu. Una este materială, sub forma schimbului de substanțe și energie între corp și mediul extern, iar cealaltă este calitativă, constând în schimbul de informații cu lumea exterioară. Dacă cursul normal al oricăruia dintre ele este perturbat, potrivit lui A. Kempinski, apare un sentiment de teamă. În cartea „Psihopatologia nevrozelor”, el a scris despre acest lucru: „Încălcarea structurii metabolismului energetic și informațional amenință întotdeauna corpul, deoarece nu se știe cum se va termina această încălcare. Semnalul subiectiv al amenințării este un sentiment de frică.” Conform conceptului lui A. Kempinski, cu cât discrepanța dintre informațiile așteptate și cele primite efectiv este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de frică.

Care sunt nivelurile fricii?

Nivelurile de frică pot fi diferite - frică, anxietate, groază, fobie, manie de persecuție, complex de persecuție. Dar indiferent de termenul pe care îl folosim pentru a caracteriza acest sau acel nivel, va fi totuși o emoție de bază - o emoție care este inerentă tuturor oamenilor sănătoși și care se manifestă în mod egal în reprezentanții celor mai culturi diferite trăind pe diferite continente. Criteriul emoției este asemănarea mișcărilor expresive externe și prezența unei baze fiziologice (prezența structuri ale creierului, responsabil în mod special pentru această emoție). Se dovedește că atunci când există o nepotrivire între informațiile așteptate și cele primite, în creierul nostru apare frica. Și pentru a ajunge cât mai aproape posibil în raționamentul meu de originile fricii, îmi propun să examinez în continuare mai detaliat aspecte fiziologice apariția acestei emoții.

De unde vine sentimentul de frică?

Orice reacție a corpului nostru la evenimentele care ni se întâmplă are o bază fiziologică, aș spune chiar consacrată evolutiv în gene. De exemplu, atunci când simți frică, bătăile inimii se accelerează („inima merge la călcâie”), vasele de sânge ale pielii se îngustează („fața devine cenușie de frică”), iar pupila se mărește și ea („frica are ochii mari). ”).

Pentru a crea o imagine mai completă a lumii din jurul nostru în acest moment, creierul nostru are nevoie de mai multe informații și pentru că... Primim cea mai mare parte a acestor informații prin viziune apoi prin dilatarea pupilei, puterea de percepție a fluxului vizual crește. O creștere a circulației sângelui în mușchii scheletici are loc din cauza scăderii fluxului sanguin la minimum în stomac și intestine, ceea ce duce la inhibarea activității glandelor digestive („gura este uscată de frică” și există un frig). „în adâncul stomacului”). Prin creșterea transpirației, corpul nostru se pregătește fie pentru zbor, fie pentru apărare, ceea ce înseamnă că temperatura corpului nostru poate crește; iar dacă nu există răcire piele, atunci corpul nu poate rezista la supraîncălzire. Toate celelalte reacții care însoțesc frica la oameni și animale au fost, de asemenea, inițial utile: părul înțepenit de groază pe cap trebuia să sperie un potențial inamic, iar așa-numita „boala ursului” a redus greutatea corpului și a derutat agresorul. Și întreg acest mecanism, care ajută la menținerea integrității relative a corpului nostru, funcționează datorită specialului chimicale– hormoni. Aceste substanțe sunt produse în organe speciale - glande endocrine sau, așa cum sunt numite și glande. secretie interna(glande suprarenale, timus, pancreas, glanda pituitară, glanda pineală, hipotalamus etc.). Dar glandele endocrine nu pot produce și elibera în mod independent acest sau acel hormon în sânge, au nevoie de un impuls. Dar impulsul – comanda de a produce o anumită cantitate dintr-un anumit hormon – este dat de creierul nostru. Mai exact, zona creierului care era activă în momentul primirii informațiilor, atât din mediul extern, cât și din organismul însuși.

Și întrucât frica este o emoție străveche care crește șansele de supraviețuire ale corpului, structurile creierului responsabile pentru aceasta sunt situate în zonele centrale mai vechi ale creierului - sistemul limbic, care include hipocampul, amigdalele, lobul piriform și alte câteva structuri ale creierului. . Inițial se credea că există un singur centru în sistemul nervos, a cărui activare a provocat frică și reacția de evitare a unui obiect înspăimântător. De aceea, de mulți ani, oamenii de știință au numit amigdala centrul fricii.

Datele din multe experimente efectuate atât cu animale, cât și cu oameni au indicat că tocmai în această zonă a creierului se formează emoțiile asociate cu ceva înfricoșător, teribil și panică. Unul dintre grupurile de oameni de știință americani a dezvăluit că sentimentul de frică al oamenilor este complet „dezactivat” atunci când una dintre zonele creierului, amigdala, își pierde funcționalitatea, care poate fi folosită pentru a dezvolta metode de combatere a fobiilor și a fricilor. Concluzia unui grup de cercetători condus de Justin Feinstein de la Universitatea din Iowa din SUA se bazează pe observațiile unei femei unice a cărei amigdală era complet lipsită de proprietăți funcționale.

Rezultate similare au fost obținute anterior la animale, dar aceasta este prima dată când validitatea lor a fost confirmată la om. Pentru a înțelege mai bine emoțiile pacientului, grupul lui Feinstein i-a cerut să completeze chestionare și chestionare adecvate. Peste trei luni de observații neobosite, oamenii de știință nu au reușit niciodată să înregistreze emoțiile pacientului în vreun fel legate de frică. De exemplu, când a întâlnit șerpi, pacienta, în ciuda asigurărilor că ura reptilele, aproape imediat a început să le atingă și să se uite cu atenție la ei. După cum au descoperit oamenii de știință, vinovat este un sentiment de curiozitate care depășește dezgustul. Totuși, un alt grup de cercetători, de la aceeași Universitatea din Iowa, exprimă o altă părere: ne putem speria fără ajutorul amigdalei, deoarece există și alte structuri în creier care pot face treaba de a crea un sentiment de panică. Oamenii de știință au lucrat cu pacienți care sufereau de o boală genetică rară - boala Urbach-Wiethe. În ciuda rarității sale excepționale, această boală este destul de cunoscută, deoarece lipsește literalmente o persoană de frică: amigdala, cu boala Urbach-Wiethe, se întărește, se micșorează și, în general, se prăbușește. Cei care suferă de această tulburare reacționează prost la filmele de groază, păianjeni mari, șerpi și alte lucruri care provoacă de obicei frică de panică. Se crede că amigdala activează frica și panică atunci când simte o creștere a dozei de dioxid de carbon (CO2) în sânge. O creștere a nivelului de CO2 indică faptul că organismul folosește în exces oxigen și există o amenințare de sufocare (chiar dacă creșterea CO2 nu a atins încă niveluri letale). Dar dacă amigdala nu funcționează, atunci dioxidul de carbon nu își va produce efectul terifiant. Cercetătorii au întrebat trei pacienți care sufereau de boala Urbach-Wiethe și doisprezece persoană sănătoasă respirați un amestec de gaze care conține 35% CO2. Spre surprinderea oamenilor de știință, toți subiecții au experimentat imediat un atac de frică, iar frica a fost mai puternică la pacienți decât la oamenii sănătoși. Pentru una dintre paciente, aceasta a fost prima dată când a experimentat frică. Potrivit oamenilor de știință, rolul amigdalei în relație cu reacția la un stimul teribil este fără îndoială. Dar, oh ea (amigdala)

Nimic cert nu poate fi spus despre participarea la conștientizarea fricii. Acum, cercetătorii intenționează să studieze îndeaproape creierul persoanelor cu boala Urbach-Wiethe - poate că metodele tomografice vor arăta noi centre de frică în creierul uman. Aceste date, deși nu sunt foarte detaliate, sugerează că în creierul nostru,

cel mai probabil, nu există nicio zonă care controlează exclusiv sentimentul de frică. Și din moment ce frica este încă un proces emoțional înnăscut cu o componentă fiziologică specificată genetic, înseamnă că genele noastre joacă un rol cheie, deoarece ele conțin programul sub forma instinctului de autoconservare al organismului, iar molecula de ADN este prezentă în fiecare. celula corpului nostru.

Și datorită unei asemenea proprietăți a creierului nostru precum neuroplasticitatea, neuronii specializați în îndeplinirea altor sarcini fiziologice preiau execuția programelor fixate genetic dacă zonele creierului responsabile de aceasta nu fac față funcției date.

Sursa fricii este în gene

Dorința oamenilor de știință nu numai de a scăpa oamenii de diverse fobii, atacuri de panicași temerile, dar și înțelegerea faptului că este necesar nu numai să se influențeze anumite structuri ale creierului (și am aflat deja că nu există o zonă exclusivă responsabilă de frică), a contribuit la realizarea multor experimente și la o analiză detaliată a rezultatelor. . La urma urmei, alături de fricile și fobiile înnăscute, o persoană dezvoltă pe parcursul vieții și cele dobândite, care fie se întăresc, fie dispar în timp. Deci, de ce, în unele cazuri, nu numai că impactul fricilor înnăscute nu este slăbit, dar se consolidează și altele noi la nivel genetic? Și în alte cazuri, activitatea celor congenitale scade, altele noi, deși sunt fixe, sunt „șterse” după o anumită perioadă de timp; și acea parte a lanțului de gene care a fost „responsabilă” pentru apariția unei reacții de frică la un anumit eveniment devine inactivă?

Elizabeth Phelps și colegii ei de la Universitatea din New York au efectuat un studiu pentru a afla cum apare frica. La urma urmei, nu vă va fi frică de obiecte neutre, cum ar fi un dreptunghi albastru. Dar cu o lovitură ușoară curent electric poți forța o persoană să o facă. Dacă acest lucru se întâmplă de câteva ori, veți ști că dreptunghiul albastru înseamnă că puteți primi un șoc electric. Corpul tău va prezenta un răspuns clasic de frică.

Subiectul vede pe ecran o serie de figuri colorate simple, apoi apare un dreptunghi albastru, după trei șocuri subiectul începe să tresare la vederea dreptunghiului albastru, chiar și atunci când șocurile electrice se opresc, el continuă să reacționeze la figură. in acelasi fel. În continuare, pentru a înțelege ce se întâmplă în cap, subiectul este supus unui test. De data aceasta, folosind RMN, care vă va permite să priviți în interiorul creierului uman atunci când subiectul testat vede un dreptunghi albastru și să observați care părți ale creierului sunt cele mai active. Când vezi un dreptunghi albastru, neuronii, în principal din amigdală, par mai strălucitori. Aceeași parte minusculă care stochează informații despre vechile noastre temeri stochează și informații despre cele noi. Se dovedește că subiectul va tremura acum pentru tot restul vieții la vederea unui dreptunghi albastru?

Pentru a răspunde la această întrebare, oamenii de știință și-au continuat experimentul, dar nu cu un singur participant, ci cu un grup de voluntari care au fost, de asemenea, supuși la șocuri electrice în timp ce li s-au arătat cartonașe colorate. Apoi au fost „reformați”: li s-au arătat cărțile fără să-i șocheze. Și în procesul de recalificare, oamenii de știință au decis să meargă din cealaltă parte. Faptul este că atunci când vă amintiți, are loc un proces ușor diferit, reconsolidarea. De fiecare dată când ne amintim de sandvișul pe care l-am mâncat dimineața sau de ziua noastră de 5 ani, amintirile lor se schimbă ușor, li se suprapun noi asocieri, iar faptele în sine sunt adesea distorsionate. Un an mai târziu, a fost efectuată a doua etapă a experimentului. S-a dovedit că cei care au fost „reformați” la mai mult de 6 ore după învierea amintirilor și-au păstrat frica de cărți. Cei care au fost „recalați” în primele șase ore nu și-au arătat teamă. „Ceea ce este imprimat în memoria noastră nu este evenimentul inițial în sine, ci ultima dată când ne-am amintit”, a explicat Phelps. Aceasta înseamnă că memoria, sau mai degrabă amintirile, joacă, de asemenea, un rol important în apariția fricii.

Cercetătorii de la Universitatea din Queensland (Australia) au decis să afle ce mecanisme moleculareîn creier menţin un echilibru între memorie şi uitare. Într-un articol publicat în revista Nature Neuroscience, oamenii de știință descriu un anumit ARN de microreglare, care se găsește doar în creier și care șterge amintirile neplăcute ca fiind inutil. ARN-urile de acest tip nu codifică în sine proteine, ci interferează cu sinteza altor proteine, interacționând cu ARN-ul mesager și suprimând citirea informațiilor din acestea. În acest caz, conform cercetătorilor, ARN-ul de microreglare miR-128b suprimă selectiv producția de proteine care sunt responsabile pentru întărirea sinapsei și creșterea duratei de viață a acesteia. Cu cât sinapsa este mai puternică și mai fiabilă, cu atât mai bine și mai mult conduce semnalul și cu atât memoria este stocată mai mult timp. Dar în cazul amintirilor teribile, ARN-ul de microreglare suprimă sinteza proteinelor, printre care se numără așa-numitul regulator de transducție a semnalului calmodulină. Această proteină este implicată în transmiterea impulsurilor nervoase în neuronii dopaminergici; suprimarea sintezei sale duce la o slăbire a semnalului care trece prin sinapsele dependente de dopamină. Drept urmare, dacă nu ne aflăm de mult timp în circumstanțe stresante, semnalul de frică care corespunde acestor circumstanțe dispare treptat în creier. Acest proces este necesar pentru formarea unui comportament cotidian mai plastic și adecvat: resurse sistem nervos eliberat de nevoia de a păstra amintiri „îngrozitoare” devenite inutile. Având în vedere toate cele de mai sus, ne putem închipui în general după cum urmează.

Creierul nostru, după ce a primit informații din lumea exterioară și a suprapus aceste informații pe experiența dobândită nu numai în timpul vieții, ci și înregistrată în ADN fără intervenția noastră conștientă, gestionează procesele interne din organism.
Neuronii, în principal amigdalele, răspund prin memorie la evenimentele care au loc în jurul nostru, conform programului care este disponibil în prezent în genele noastre.
Programele genetice mai dezvoltate reacționează mai întâi, iar așa-numitul program „instinct de autoconservare” este activat mai întâi. Aceasta este reacția inconștientă a corpului nostru la evenimentele curente.
Urmează impulsul terminații nervoase neuronii către glandele endocrine, iar acestea, la rândul lor, încep să producă și să elibereze hormonul corespunzător în sânge.

- Când apare frica, are loc o eliberare activă de adrenalină, care compoziție chimicăîn sânge şi duce la apariţia stărilor fiziologice şi psiho-emoţionale descrise mai sus caracteristice fricii.

Cum să scapi de frică și să nu-ți mai fie frică

Mulți dintre voi ar putea sugera că, dacă frica este încorporată în noi la nivel de genă, atunci trebuie să ne străduim să scăpăm de ea cât mai repede posibil, este cu adevărat necesar să dezactivăm programul de autoconservare din genomul nostru? Și dacă ne imaginăm pentru o secundă că oamenii sunt lipsiți de instinctul de autoconservare, va supraviețui omenirea dacă este neînfricat?

În opinia mea, este imposibil să dau un răspuns clar aici. Sunt de acord că avem nevoie de instinctul de autoconservare în acest moment, acesta protejează orice formă de viață din lumea noastră de moarte.

La urma urmei, frica este cea care ajută la evaluarea adecvată mediu inconjuratorși evita surprizele neplăcute din partea ei. Lipsa sentimentului de pericol poate face o glumă crudă unei persoane.

Frica este un mijloc unic de înțelegere a realității înconjurătoare, care ajută o persoană să evite situațiile potențial periculoase. Ne împiedică să ieșim în direcția traficului în mișcare, să sărim de la înălțime fără dispozitive de siguranță sau să intrăm în contact cu animale de pradă (desigur, dacă nu ești antrenor). Frica de pedeapsă îi împiedică pe unii să comită acte criminale. Această listă de acțiuni și comportamente mortale continuă și continuă. Dar, în acest moment, sunt mai înclinat să cred că sensul negativ al fricii este mult mai larg decât cel pozitiv. Poate menține o persoană în tensiune constantă, poate da naștere la îndoială de sine și poate împiedica realizarea personalității în forță deplină. Frica împiedică activitatea unei persoane, în unele cazuri o paralizează literalmente și stare cronică anxietatea si frica duce la diverse boli psihosomatice.

Dacă grupul este relativ oameni calmi Dacă apare o persoană care simte frică, atunci după ceva timp și oamenii din acest grup vor începe să experimenteze un sentiment similar. Cercetările arată că frica este răspândită de feromoni, mirosul fricii nu este conștient, ci declanșează o reacție subconștientă în rândul întregului grup. Există o creștere incontrolabilă a panicii. În același timp, se observă o schimbare deosebită a stării de conștiință în rândul masei oamenilor, când apare o sugestibilitate și receptivitate crescută a emoțiilor celor din jur. Semnalele senzoriale circulă de la o persoană la alta, stimulând amigdala din creier și declanșând mecanismul de luptă sau fuga. Când oamenii din jurul tău intră în panică, mintea se retrage și emoțiile preiau controlul. Frica, în acest caz, se răspândește ca un virus și, așa cum a scris Bale: „mintea, ca și corpul, poate deveni obiectul bolilor epidemice”.

„Dacă suntem ostatici ai activității genelor noastre, a celulelor creierului și suntem conduși orbește de instinctul de autoconservare, atunci suntem capabili să schimbăm ceva?” Avem mereu posibilitatea de a schimba ceva.

Oamenii de știință spun: instinctul de autoconservare este un reflex complex necondiționat doar la animale, este subordonat conștiinței. Omul este singura creatură vie de pe planetă capabilă să reziste instinctului de autoconservare și să nu cedeze acestui sentiment. Instinctul uman de autoconservare are două componente. Unul se salvează pe sine, iar al doilea se salvează, cu riscul propriei vieți, nu doar propria specie (alți oameni), ci și reprezentanți ai altor specii de floră și faună, care în momentul de față pot fi în pericol de moarte. În câteva secunde, creierul tău, „cântărind” diverse emoții generate de nevoi concurente, face o alegere. De exemplu, frica și sentimentul datoriei, frica și rușinea etc. Și ce alegere vei face va depinde nu numai de genele și educația ta, ci și de conștientizarea ta, care se va baza pe inteligența ta, altruismul și responsabilitatea imunitară. Datorită dezvoltării acestor calități în noi înșine, influențăm nu numai schimbările din noi înșine ca indivizi, ci și lumea din jurul nostru.

Am menționat deja că dinamica noastră focală este un set de experiențe, potențiale, abilități și interese. Realitatea din jurul nostru ne oferă posibilitatea de a ne realiza interesele. Adică, vorbind în limbaj actoricesc, poți juca acest rol doar cu aceste decoruri și cu acești participanți la această scenă. Și dacă sunteți foarte interesat de acest rol, atunci veți începe să vă scufundați în el mai detaliat și profund. Mai mult decât atât, interesul nu apare întotdeauna pentru ceva, în înțelegerea noastră, bun. Chiar și atunci când ne certăm cu cineva, ne recunoaștem în aceste stări negative. Următoarea concluzie ne sugerează imediat: dacă nu lucrăm cu fricile noastre, atunci viața ne va oferi din ce în ce mai multe oportunități noi de a lucra cu ele. Și de îndată ce interesul este realizat, rolul este jucat, se câștigă experiență nouă, peisajul și participanții se schimbă. Pentru că creierul nostru are un nou interes pentru a învăța. În consecință, lucrând în mod conștient cu fricile noastre, se vor întâmpla din ce în ce mai puține evenimente în viața noastră care ne fac să experimentăm acest sentiment.

Curaj, curaj și responsabilitate

Cultivarea curajului și a curajului te ajută să faci față fricilor. Dar trebuie să ne amintim întotdeauna că, chiar și în calități antipode precum curajul și curajul, componentele inteligenței, altruismului și responsabilității trebuie să fie mereu prezente.

Ovidiu a spus: „Uneori, din frică oamenii devin curajoși”. Curajul este o trăsătură de caracter care se manifestă prin capacitatea unui individ de a depăși sentimentele de frică într-o situație de pericol și de a se risca pentru a atinge un scop. Și aici este foarte important care este scopul, ce vrea o persoană să obțină depășindu-și frica. La urma urmei, fiecare dintre noi are obiective diferite. Scopul unora este să arate prin acțiunile lor că nu sunt „slăbici”. Pentru astfel de oameni este mai ușor să sari în apă de pe un pod decât să fii ridiculizat și acuzat de lașitate. Pentru pasionații de sporturi extreme, conducerea fără minte pe autostradă, fără să se gândească la consecințele unui astfel de act, îți mângâie mândria și te întărește și mai mult în iluzia propriei tale importanțe. Majoritatea dintre noi am numi aceste acțiuni și acțiuni similare iresponsabile, lipsite de inteligență și altruism. O persoană, care se luptă cu temerile sale, își riscă viața, le face pentru sine, și nu în beneficiul altor oameni. Și în acest caz, scopul lui este satisfacerea intereselor comerciale. Cu o asemenea motivație, organismul, în urma eliberării de adrenalină, produce hormonul cortizol - hormonul stresului. Dar în societatea noastră există oameni al căror sens și scop în viață este să se dedice să-i slujească pe alții. De exemplu, în medicină există multe fapte în care oamenii de știință, depășind teama de moarte, s-au infectat. diverse boli pentru a studia mai detaliat nu numai toate simptomele bolii, ci și pentru a încerca diferite metode de tratament. Unul dintre aceștia a fost I.I. Mechnikov este un mare om de știință și o persoană fermecătoare. Era devotat cu pasiune științei și nu și-a cruțat viața pentru asta. De două ori Mechnikov s-a pus în pericol de moarte pentru a testa corectitudinea presupunerilor sale științifice. Odată a introdus sângele unui pacient cu febră recidivă în corpul său pentru a afla cum apare infecția cu această boală. Omul de știință a suferit o formă severă de febră recurentă, dar s-a convins că infecția, așa cum se așteptase, a avut loc prin sânge. Altă dată, s-a infectat cu microbi slăbiți de holeră pentru a testa efectul acestora asupra lui. Și atunci când o persoană este condusă de dorința, chiar și cu prețul vieții, de a-i servi pe alții, se produce un hormon complet diferit - oxitocina. Acest hormon este clasificat drept un hormon al bucuriei, generozității și altruismului. Și chiar fără a avea cunoștințe în fiziologie corpul uman, mulți dintre noi nu numai că ne vom înțelege diferența, ci și vom aminti sentimentele noastre din stres și dintr-o stare de bucurie.

În ciuda impulsului altruist intern, inteligența trebuie să fie mereu prezentă în orice acțiune. Și dacă luăm în considerare exemplul comandantului unei echipe de salvare, atunci înainte de a-și trimite subordonații la locul de salvare, comandantul colectează informații, cântărește diferite opțiuni și calculează mișcările pentru a minimiza numărul de victime. Este conștientizarea responsabilității cuiva, într-un moment periculos, din poziția de inteligență și altruism care duce la concentrarea maximă a abilităților, ajutând o persoană să acționeze clar și intenționat. Pentru că inițial, în frica însăși există deja energie pentru contactul cu pericolul, pentru explorarea, expunerea și victoria lui. Și depinde doar de noi înșine unde vom îndrepta această energie, cât de curajoși vom fi în momentul pericolului. Iată ce scrie, de exemplu, călugărul spaniol Baltasar Gracian despre curaj ca calitate personală în „Oracolul de buzunar” al său: „Nu glumesc cu vitejie: dacă nu îndrăznești, te retragi o dată, va trebui să faci. retrageți a doua oară și așa mai departe până la ultima. La final, te vei confrunta cu același obstacol ca la început - nu ar fi mai bine să te hotărăști imediat? Puterea spiritului depășește puterea trupului; ca o sabie, ține-o mereu gata în teaca prudenței. Ea este scutul personalității. Slăbiciunea spiritului este mai dăunătoare decât slăbiciunea trupului. Sunt mulți oameni cu virtuți remarcabile, dar fără curaj.” Iar credințele noastre ne ajută foarte mult în cultivarea curajului și întărirea forței noastre.

Credințele sunt fenomene pur umane, necunoscute nicăieri altundeva în natura vie. Esența lor este aceea „încorporată” în conștiința unei persoane, în procesul de dezvoltare sociala sau „crescut” de el însuși, programele comportamentale se dovedesc adesea a fi mai puternice decât programele înnăscute genetic care dictează conștiinței strategii de răspuns complet diferite într-un mediu dat. Și astfel de acțiuni ale oamenilor ne arată adevărata măreție a spiritului uman, planând deasupra biologismului brut al programelor noastre animale. Și așa cum am menționat mai sus, o persoană nu numai că primește informații din exterior, dar el însuși este traducătorul acesteia. Prin urmare, prin înțelegere calmă, curaj și conștientizare în acțiuni, rupem inelul închis al reacțiilor de panică din corpul nostru. Dar, pe lângă aceasta, reacția noastră afectează oamenii din jurul nostru, pentru că suntem capabili să „infectăm” oamenii nu numai cu stări de panică și agresivitate, ci și cu bucurie, răbdare și dorința de a ajuta în momentele dificile.

Învață să-ți controlezi frica și să-i folosești energia în scopurile tale. Frica este un însoțitor constant pentru majoritatea oamenilor, în special în mediile urbane moderne, unde violența și confruntarea între ele au devenit norma. Dintre toate emoțiile pe care le poate experimenta o persoană, suntem cei mai familiarizați cu frica, pentru că... Frica este cea care are cea mai mare influență asupra noastră.

A trăi fără teamă este aproape imposibil pentru mulți oameni; La urma urmei, frica este o parte integrantă a vieții noastre. Aceasta este o parte integrantă a noastră Viata de zi cu zi, ca și alte emoții și, prin urmare, încercarea de a te scăpa de frică este inutilă.

SUNTEM FORȚAȚI SĂ RECUNOAȘMĂ - FRICA NU VA MERGE NICHID!

Avem cu adevărat nevoie de frică; ea servește în diverse reacții pentru a menține supraviețuirea personală și colectivă. Frica este o reacție la o emoție pe care poți învăța să o controlezi, astfel încât să o poți folosi în avantajul tău, mai degrabă decât să permiti că acea emoție puternică să te afecteze negativ. De fapt, frica este o armă puternică care te va ajuta să supraviețuiești în situații extreme dacă faci niște eforturi pentru a o stăpâni și înveți să-i orientezi energia într-o direcție pozitivă.

Acest articol este dedicat modului de a face acest lucru. Din aceasta vei învăța cum să transformi o emoție pe care majoritatea oamenilor o consideră negativă într-o armă invizibilă puternică care îți poate multiplica capacitățile într-o situație periculoasă. În primul rând, să încercăm să ne dăm seama ce este frica și de ce are un astfel de impact asupra noastră.

CE ESTE FRICA?

Să luăm următoarea definiție ca punct de plecare: „Frica este o experiență emoțională, un sentiment de anxietate pe care o trăiește o persoană atunci când există un pericol posibil sau evident iminent”.

Atunci când creierul simte pericolul, eliberează adrenalină, care, la rândul său, provoacă așa-numitul răspuns de „luptă sau fugă”.

Aceasta este o eliberare uriașă de adrenalină care poate fi simțită în stomac. Ne obligă să reacţionăm într-un fel sau altul la pericolul perceput: fie să stăm şi să atacăm (luptăm), fie să fugim (fugim). Desigur, există și: îngheța, eructa, dar problema este că adesea această reacție duce o persoană într-o stupoare.

Stai literalmente înrădăcinat la fața locului, incapabil să te miști sau să iei decizii clare cu privire la ce să faci în continuare. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni văd frica într-un mod negativ - le afectează negativ starea, dar în forma sa directă ar trebui să protejeze.

Iată CÂTE RĂSPUNSURILE CORPULUI LA REACȚIA DE FRICĂ:

OCHI

Pupilele se dilată, intră mai multă lumină. Acest lucru vă permite să fiți mai atenți și mai conștienți de situație. Unii oameni experimentează un sentiment ciudat de irealitate, de parcă nu ar exista cu adevărat.

GURA SI GAT

Cavitatea bucală se usucă, astfel încât sucurile digestive să nu ajungă în stomac. Energia corpului este conservată. Mușchii gâtului devin încordați, ceea ce face dificil de înghițit. Acest lucru duce la senzația de nod în gât.

INIMA

Inima bate mai repede: are nevoie să transporte sânge și oxigen în tot corpul. Rezultatul sunt palpitații sau excitație cardiacă. Crește și tensiunea arterială.

GENUNCHII

Prea multă adrenalină face ca genunchii să devină imobilizați și sângele să se repezi la extremități; te simți slăbit în genunchi.

VEZICA ȘI INTESTINE

Mușchii Vezica urinara iar intestinele se relaxează atât de mult încât există dorința de a merge la toaletă pentru a ne ușura corpul pentru o acțiune mai rapidă.

Degetele de la mâini și de la picioare

Există o senzație de furnicături la nivelul degetelor de la mâini și de la picioare, deoarece nu primesc suficient sânge.

FICAT

Rezervele de carbohidrați de glicogen sunt transformate în glucoză pentru a crește energia.

STOMAC

O reducere bruscă a sucurilor digestive ale salivei duce la formarea de acid, care provoacă disconfort stomacului.

GLANDELE SUPRARENALE

Ele produc hormonul adrenalină.

GLANDELE SUDORIPARE

Corpul se supraîncălzi din cauza creșterii ratei metabolice, astfel încât glandele sudoripare produc un numar mare de transpirați pentru a ajuta la răcirea corpului.

PLAMANII

Respirația crește, astfel încât mai mult oxigen poate intra în corp.

PIELE

Pielea devine palidă din cauza drenării sângelui. Acesta este cel mai elementar instinct al corpului de a se proteja de durere.

CREIER

Creierul determină răspunsul de luptă sau fuga, pregătind corpul să lupte sau să fugă.

Cu toate acestea, frica te afectează negativ doar atunci când îi permiți. Eliberând atât de multă adrenalină în fluxul sanguin din glanda suprarenală, corpul tău vrea cu adevărat să te ajute. Într-o perioadă scurtă de timp, întregul tău corp devine ca un turboreactor, gata de acțiune. Vă veți simți mai puternic, mai rapid și mai puțin sensibil la durere, permițându-vă să rezistați mai bine atacurilor violente.

Deci, dacă răspunsul luptă sau fugi este bun pentru noi în situații extreme, atunci de ce atât de mulți îl privesc dintr-o perspectivă negativă? Pentru că oamenii nu se pregătesc să reacționeze corect atunci când apar astfel de situații și ajung să intre în panică.

Se crede că apariția afectului (stuporului) este predispusă de orice situație extremă sau non-standard în care o persoană trebuie să acționeze pentru a-și salva viața, dar în același timp nu știe cum să acționeze.

De exemplu: doi călători, dintre care unul, știind despre pericolul de pe drum, se pregătește din timp și se înarmează. S-ar putea să-și facă griji pe drum, dar atunci când se confruntă cu o situație periculoasă, nu experimentează o stare de pasiune, deoarece este gata să reacționeze adecvat. Al doilea călător, neconștient de pericol, se comportă complet diferit. În timpul unui atac, el poate experimenta o stare de pasiune, deoarece nu este pregătit să acționeze adecvat în această situație, sau va face ceva ce nimeni nu și-l poate imagina.

După cum vedem, unul dintre motivele dezvoltării afectului este nepregătirea pentru acțiuni în situații neprevăzute. Acest lucru este cauzat de faptul că pur și simplu confundăm adrenalina cu frica. Drept urmare, toată energia necesară a dispărut, iar persoana îngheață uluită în fața unui pericol iminent. Corpul nostru poate produce adrenalină în moduri diferite, în funcție de circumstanțe. Cele două cele mai multe în moduri importante sunt eliberari lente si rapide de adrenalina.

O eliberare lentă are loc atunci când anticipați o confruntare cu ceva.

Corpul poate produce adrenalină foarte lent, uneori pe parcursul a mai multe luni, lăsându-vă să vă simțiți în mod constant anxioasă sau frică. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, înainte de un eveniment important pentru tine - un examen viitor, un divorț de soțul tău, o evaluare a postului etc.

O eliberare instantanee sau rapidă apare atunci când nu te aștepți la nimic sau când o situație se dezvoltă neașteptat de repede. Adesea, acest sentiment se dovedește a fi atât de puternic încât o persoană îngheață pe loc, deoarece... confundă senzația trăită cu o frică reală.

În același timp, există o adrenalină secundară care apare atunci când ceva nu merge conform planului și începi să-ți imaginezi consecințele situației. Și aici corpul tău încearcă să te ajute să nu cedezi fricii.

Cu cât înveți mai devreme să recunoști și să accepți răspunsul luptă sau fugi ca mijloc de a face față, cu atât mai devreme poți începe să lucrezi la frica ta.

CUM SĂ CONSISTEM FRICILE VOASTRE?

Primul pas în a face față fricilor este să fii sincer cu tine însuți. Trebuie să te uiți cu adevărat în interiorul tău și să decizi care sunt temerile tale reale și de unde crezi că vin ele.

Mulți oameni nu trec niciodată de această etapă inițială, deoarece sunt adesea jenați sau le este frică să-și recunoască deficiențele percepute. Poate că ei consideră că este slab să admită lucruri care nu li se par destul de serioase.

Într-un fel sau altul, tuturor ne este frică de acest gen de introspecție. Recunoscându-ți temerile, faci un pas major în direcția corectă pentru a le combate. Mulți oameni își spun: „Nu este ceva de care îmi este frică, este doar ceva ce nu vreau sau nu îmi place să fac. .”

DE CÂTE DORI ȚI-AȚI SPUS ȚI ȘI ȘI ALTORULUI ACESTĂ EXPRESA?

Dar dacă ești sincer cu tine însuți, vei realiza rapid că aceasta este doar o scuză pentru a evita să faci ceva pentru a gestiona și a câștiga controlul asupra energiei fricii. Așadar, trebuie să fim sinceri cu noi înșine dacă vrem să ne depășim temerile și să ne dăm șansa de a ne atinge întregul potențial. Intr-o maniera pozitiva Pentru a începe această lucrare, va trebui să alcătuiți o listă de temeri.

LISTA ASIGURĂRILOR

Mai întâi, ia o foaie de hârtie și notează toate temerile pe care le poți avea. Ține minte, fii sincer cu tine însuți! Nimeni în afară de tine nu va vedea această listă, așa că nu are rost să te minți singur.

Dacă vă este frică să nu fiți lovit sau lovit în față, de exemplu, scrieți-l. Dacă ți-e frică să nu întâlnești un inamic înarmat cu un cuțit, ar trebui să scrie și acest lucru. Și așa mai departe. Doar fii extrem de sincer și realizează că aceasta este singura ta șansă de a te ajuta. După ce ați făcut o astfel de listă, trebuie să decideți de unde să începeți. În primul rând, este recomandabil să-ți alegi cea mai mică frică, care va fi cel mai ușor de făcut față.

Aranjandu-ti temerile in acest fel, le vei depasi usor una cate una. Și până când vei ajunge la cea mai mare frică a ta, vei avea suficientă încredere și voință pentru a o depăși.

O modalitate de a lucra cu o listă de frici este următorul exercițiu. Îți plasezi cea mai mică frică în partea de jos a arborelui tău imaginar al fricii și cea mai mare frică în partea de sus și astfel construiești o ierarhie de la cel mai mic la cel mai mare. Apoi, începi cu cea mai mică teamă de a-ți „crea în sus”. Această metodă promovează un progres constant și o încredere sporită în timp. Următorul tău pas este să faci față acestei prime frici.

IMPACTUL FRICEI

Pentru a depăși orice frică, trebuie să fii dispus să o înfrunți. Din păcate, nu există altă modalitate de a face acest lucru. Nu o poți evita dacă vrei cu adevărat să o depășești. Așa că începe cu cea mai mică teamă, oricare ar fi ea. A face față fricii tale nu este doar o oportunitate de a fi sincer cu tine însuți, ci și o modalitate de a preveni ca adrenalina să-ți otrăvească încet viața în timp. Dacă vrei cu adevărat să faci progrese în stăpânirea siguranței personale, trebuie să depui toate eforturile pentru a depăși barierele care te împiedică să faci acest lucru. După cum se spune - „te-te frică, dar fă-o”.

De-a lungul anilor, ne-am învățat singuri că frica este ceva care ne încetinește și ne împiedică să facem ceea ce ne dorim. Cu toate acestea, dimpotrivă, frica există pentru a ne ajuta să realizăm ceea ce ne dorim, pentru că... ne pregătește corpul și creierul pentru o acțiune decisivă. Acest lucru este evident mai ales în situațiile de autoapărare, în care credem că trăim frică, când de fapt este doar procesul de pregătire al corpului nostru pentru a ne ajuta să facem față situației mai eficient. Pentru persoanele care au urmat un antrenament special, adrenalina nu este ceva supranatural. Ei știu că este pur și simplu energia necesară pentru a face față unei situații periculoase.

Trebuie să privești frica în același fel. Învață să-ți recunoști fricile și, când le înfrunți, folosește-le în avantajul tău. Nu vă gândiți la frică ca la frică, gândiți-vă la ea ca la un super combustibil care vă motivează să acționați. De ce ar trebui să vă fie frică când aveți resurse atât de puternice la dispoziție?

Cât de des subestimăm răul fricii? Această emoție ni se pare firească și chiar obișnuită. Într-adevăr, este destul de logic să tremure în fața pericolului. Cu toate acestea, există puține în această lume care pot provoca un rău atât de grav unei persoane precum groaza patologică, stoarcendu-ne voința și conștiința într-un viciu. Să ne uităm la ce este frica, când este bine și când este rău pentru bunăstarea noastră mentală și cum să ne ocupăm de ea.

Frica este o emoție vie care apare în momentul pericolului - atât reală, cât și imaginară. Acest sentiment este prezent la aproape toate ființele vii, totuși, într-o măsură mai mare este caracteristic oamenilor datorită organizării lor mentale subtile.

Dicționarul definește conceptul de „frică” după cum urmează: „ stare emoțională, o experiență colorată negativ care provoacă nu numai disconfort mental, ci și fizic.” În psihologie, definiția gradării puterii fricii variază de la frica ușoară, trecând rapid la groază de panică, șoc și panică. Diferența în puterea și durata fricii trăite depinde de o serie de motive, atât externe (gradul de amenințare pentru viață, sănătate, bunăstare etc.), cât și interne (nivelul de anxietate al unei persoane, lipsa de încredere în sine și punctele forte, o viziune negativă asupra lumii).

Interesant! Rezultatul firesc al fricii va fi fuga sau agresivitatea (apărare agresivă), care depinde de situația specifică și de evaluarea forței de către animal sau persoană. În psihologie, acest fenomen este de obicei numit în engleză - fight or flight (fight or flight).

Această emoție se bazează pe cel mai vechi și mai puternic instinct dintre toate ființele vii - instinctul de autoconservare, și are ca principală funcție protejarea vieții și a sănătății fizice în fața pericolului iminent.

În istoria dezvoltării umane, frica pentru propria viata a jucat de asemenea un rol important. Frica de amenințări externe a predeterminat apariția comunităților antice, datorită cărora oamenii a devenit mai ușor să se protejeze pe ei înșiși și familia lor. De asemenea, a devenit unul dintre factorii care au influențat apariția statelor, religiile lumii și dezvoltarea științei.

Astfel, frica și frica îndeplinesc funcții destul de utile atât pentru individ, cât și pentru întreaga umanitate:

Semnează pericol.
Promovează adaptarea la circumstanțe externe nefavorabile.
Te obligă să cauți modalități eficiente de a evita sau de a scăpa de pericole.

Frica, fobie, anxietate - principalele diferențe

În psihologie, este obișnuit să se facă distincția între concepte precum frică, fobie și anxietate. Toate aceste emoții sunt unite de un sentiment de anxietate și entuziasm. Cu toate acestea, au și o serie de diferențe evidente.

Frica este o stare emoțională care este caracterizată ca un sentiment acut de pericol iminent.În mod normal, are întotdeauna o anumită sursă, care îi amenință cu adevărat pe cei cărora le este frică de ea. O altă caracteristică importantă a acestei emoții este că, odată cu dispariția amenințării, frica slăbește treptat și dispare complet.

Ceea ce distinge anxietatea de frică și fobie este faptul că subiectul său este adesea ascuns conștiinței unei persoane. Această emoție poate fi trăită din cauza incertitudinii viitorului, înaintea evenimentelor semnificative. Putem spune că anxietatea este firească naturii umane. Cu toate acestea, dacă anxietatea devine o proprietate personală, atunci devine problema psihologicași necesită o psihoterapie adecvată. Diverse fobii „cresc” adesea din anxietate, iar nervozitatea constantă afectează negativ multe funcții ale corpului uman.

O fobie este o tulburare psihologică în care anumite obiecte și fenomene care nu sunt periculoase din punct de vedere obiectiv determină o persoană să aibă un sentiment constant și greu de depășit de groază irațională.

În același timp, fobia are o natură constantă, stabilă, fiind o groază obsesivă și adesea irațională pentru o persoană care nu are o justificare logică clară (cum ar fi antofobia - frica de flori sau somnifobia - frica de somn).

Tipuri de frică

Frica cum concept filozofic a fost introdus de filozoful danez Soren Kierkegaard în 1843-1844, care a împărțit frica obișnuită în frică reală, empirică, și frică-angoasă de nerăspundere, existențială. Odată cu dezvoltarea psihologiei a apărut diverse clasificări această emoție. În primul rând, frica este împărțită pe niveluri:

Normal (natural).
Patologic.

Frica normală este momentană și dispare de îndată ce situația periculoasă este eliminată. Aspectul său nu afectează îndrumările personale și caracterul unei persoane și, în consecință, nu afectează relațiile sale cu ceilalți.

Frica patologică este caracterizată într-o măsură mai mare severitate (până la groază, panică, șoc) sau natură mai prelungită.

Profesorul Yu.V. Shcherbatykh împarte fricile în trei grupuri:

Biologic (natural).
Social (de exemplu, pierderea statutului).
Existențial (oroarea îmbătrânirii, a morții, a eternității, temeri religioase).

De asemenea, pot fi împărțiți în funcție de criterii de vârstă:

Pentru copii.
Adulti.

Gândurile copiilor ocupă un loc special în psihologie deoarece pot fi aduse la vârsta adultă și se pot dezvolta în gânduri anxioase patologice, obsesive. Z. Freud i-a numit nevrotici. Această frică nu are o bază reală, reprezentând o „iluzie a minții” și este o abatere psihologică.

Celebrul psihiatru B. Karvasarsky oferă o clasificare mai detaliată a fricilor și le împarte în următoarele grupuri:

Frica de spațiu (de exemplu,).
Social (fobii sociale).
Frica de pierderea sănătății (nosofobie).
Frica de moarte (thanatofobie).
Frica de a nu-ți face rău pe tine sau pe alții (obsesiv-compulsiv).
Individual (teama de a spune ceva nepoliticos, înroșire etc.).
Frica de a fi frică (fobofobie).

Cele mai frecvente temeri

Cea mai frecventă fobie în prezent este (aerofobia). Mai mult, conform statisticilor oficiale privind accidentele de transport, avionul este cel mai sigur vehicul.

Între timp, multor oameni le este atât de frică să ia un zbor cu avionul încât refuză să călătorească, să se întâlnească cu rude îndepărtate și chiar să refuze o muncă de prestigiu dacă implică călătorii de afaceri. Panica începe să se instaleze la doar gândul la zborul viitor - pulsul se accelerează, anxietatea și emoția apar, iar transpirația crește. Uneori, o persoană nici măcar nu înțelege ce este, de unde a venit frica puternică - și află doar accidental că a devenit o victimă a aerofobiei.

Pe videoclip: un desen animat mic, dar colorat despre cum se formează temerile și fobiile noastre

După fobia de a zbura cu un avion, urmează următoarele temeri în ceea ce privește prevalența:

Frica de a vorbi în public.
Teama de moarte.
Frica de esec.
Frica de angajament.

Cauzele fricii

Asemenea proprietăți ale conștiinței umane precum imaginația, memoria și vorbirea contribuie la consolidarea fricii trecătoare și la transformarea ei din obișnuit în patologic. Subconștientul ne atrage perspective teribile, memoria noastră stochează amintiri înfricoșătoare din copilărie, iar vorbirea ne ajută să transmitem povești și prognoze înfricoșătoare din gură în gură. Și, în ciuda faptului că majoritatea nu sunt altceva decât iluzii, mulți oameni sunt capabili să se teamă cu adevărat de aceste „fantome”.

Ca orice fenomen psihologic, sentimentul de frică are propriile sale motive, care pot fi împărțite în două mari grupuri:

Motive externe (pericol real sau amenințare).
Cauze interne (traumele copilăriei, amintiri).

În funcție de gradul de conștientizare de către o persoană a cauzelor fricii, putem distinge:

Motive evidente (durere, înălțime, spațiu restrâns, singurătate).
Motive ascunse (în mod obiectiv nu fenomene periculoase, dar percepută ca atare de oameni).

Apropo, cea mai puternică dintre toate fricile este considerată a fi bazată pe instinctul de bază de autoconservare. Și nu mai puțin îngrozitoare poate fi oroarea „morții” sociale - frica de rușine, respingerea societății. Pe vremuri, când oamenii trăiau în comunități mari, expulzarea din ea pentru orice „păcat” era echivalent cu moartea fizică, deoarece o persoană singură cu greu putea trăi până la o bătrânețe copt. Prin urmare, teama de a fi respins a pătruns foarte adânc în memoria genetică și este adesea observată la oamenii moderni.

semne si simptome

Manifestările fiziologice ale fricii acute sunt aceleași pentru toate ființele vii și variază ca severitate, care depinde de severitatea amenințării.

In primul rand se activeaza sistemul nervos simpatic, mobilizand toate resursele energetice ale organismului. Activitatea tuturor sistemelor de organe este reconfigurată pentru a răspunde în mod adecvat la semnalul de pericol primit. Corpul se pregătește să răspundă agresiunii sau să scape și să se salveze.

Mai mult, schimbările se manifestă nu numai la nivel emoțional, ci și la nivel fizic. Când experimentează un sentiment de groază, o persoană experimentează o serie de simptome fizice neplăcute:

pulsul se accelerează, sângele se grăbește spre mușchi;
tremur sau slăbiciune musculară, apar nervozitate;
sângele „pleacă” de pe față, persoana devine palidă;
pupilele se dilată, vederea și auzul devin mai ascuțite;
transpirația crește.

O serie de schimbări apar, de asemenea, în corpul uman sau animal în timpul fricii severe:

nivelul de glucoză din sânge crește (principalul „combustibil” pentru funcționarea creierului și a mușchilor);
crește coagularea sângelui;
crește secreția de glucocorticoizi (protecție împotriva șoc anafilacticîn caz de posibilă rănire).

Toate aceste reacții sunt cauzate de activitatea sistemului nervos, precum și a glandelor suprarenale, care eliberează hormoni în sânge - adrenalină și cortizol.

Cum să învingi frica pe cont propriu

„Normal”, frica naturală asociată cu o amenințare reală este determinată de natura umană. Depășim cu ușurință această condiție și starea noastră emoțională și fizică revine la normal.

Din păcate, odată cu dezvoltarea omenirii și complicarea proceselor psihologice, fricile obișnuite au început să cedeze loc celor patologice, iar anxietatea a început să devină cronică. În același timp, o persoană își riscă sănătatea - a lui sistemul imunitar, apar boli psihosomatice.

Iluzia controlului minții asupra emoțiilor noastre, inclusiv a fricilor, duce la împingerea problemei mai adânc în conștiință. De-a lungul timpului, încetăm să fim conștienți de cauzele anxietății constante, adesea fără să înțelegem adevărata sursă a anxietății noastre.

Între timp, conștientizarea fricilor și a cauzelor lor este primul și cel mai important pas spre a scăpa de ele, un pas către o viață sănătoasă și fericită, eliberată de cătușele anxietății și îndoielii.

Există mai multe moduri de a scăpa independent de fricile care bântuie o persoană:

Metoda raționalizării este convingerea logică a sinelui că propria frică este irațională și exagerată.
Evaluarea obiectivă a pericolului - încercați să evaluați șansele implementării lui în realitate și amploarea posibilelor daune. Daunele sunt atât de mari încât ești într-o stare de groază și anxietate în fiecare minut?
Determină locul fricii tale printre alte pericole obiective, compară pericolul care te sperie cu nenorociri mult mai grave (de exemplu, război sau un dezastru natural).
Imaginează-ți că s-a întâmplat cel mai rău lucru. Imaginați-vă cel mai rău rezultat posibil și încercați să raționalizați chiar și această situație. Este posibil ca o situație care ți se pare o catastrofă să fie de fapt complet rezolvabilă, normală sau nu atât de dramatică.
Umple-ți viața cu activități și emoții. Nu lăsați grijile să vă ocupe timpul și atenția!
Trăiește conform principiului „aici și acum!” Nu te speria de un viitor care nu s-a întâmplat încă, bucură-te de ceea ce ai acum.

Interesant! Baza gândirii pozitive, care este folosită și pentru a combate fobiile, este reîncadrarea (sensul literal al acestui cuvânt este „efectul de înlocuire a cadrului”) - capacitatea de a reformula circumstanțele negative în unele favorabile. Un maestru celebru al acestui tip de substituție a fost Milton Erickson, care a folosit reîncadrarea pentru a-și trata pacienții.

Terapia fricilor sub supravegherea specialiștilor

Uneori nivelul de anxietate atinge un nivel critic și muncă independentă peste tine poate să nu fie suficient. Ajutorul profesioniștilor este necesar mai ales urgent dacă o persoană are boli psihosomatice („nervose”).

În psihologie, există o serie de metode general acceptate pentru tratarea anxietății cronice și a fobiilor, inclusiv:

Terapia comportamentală (terapia comportamentală) este o ramură a psihiatriei moderne care are ca scop eliminarea comportamentului nedorit și dezvoltarea abilităților comportamentale utile.
Terapie cognitiv-comportamentală (psihoterapie cognitiv-comportamentală) - formă complexă psihoterapie care combină terapia cognitivă cu terapia comportamentală.
Terapia orientată spre probleme este un concept de psihoterapie care combină elemente de psihanaliza, terapia Gestalt, terapie comportamentalăși terapie orientată spre corp.
Programarea neurolingvistică (PNL) este o direcție în psihoterapie și psihologie practică, bazată pe tehnica de modelare sau copiere a comportamentului de succes, și un set de conexiuni între vorbire, mișcările ochilor, corp și memorie.
Psihanaliza - o metodă de tratament boală mintală prin identificarea și analiza experiențelor reprimate și traumatice.
Hipnoza.
Antrenamentul autogen este o metodă psihoterapeutică care vizează restabilirea echilibrului dinamic al mecanismelor homeostatice.

Pentru tratament forme severe pot fi folosite fobiile şi anxietatea cronică şi medicamentele- antidepresive, tranchilizante, antipsihotice. Uneori terapia se efectuează într-un spital, deoarece pacientul se simte atât de rău încât are nevoie de supraveghere medicală constantă.

Concluzie

După cum vedem, frica poate fi foarte bine prietena noastră dacă nu îi lăsăm să zăbovească în inimă mult timp. Alegerea este doar a noastră - să cedem experiențelor negative sau să luptăm pentru sănătatea și liniștea noastră sufletească, pe cont propriu sau cu ajutorul specialiștilor.