Ce este bine să bea un sportiv? Ce beau sportivii pentru articulații?

Sportul activ implică, în primul rând, pierderea de lichide. Ce ar trebui să speli cu micul dejun, prânzul și cina dacă apa pe care ai băut-o în sală te-a dezgustat pur și simplu cu gustul ei? Până la urmă, aici, ca și în alimentație, este de preferat măcar puțină varietate.

Mineralca

Apa minerală potolește bine setea. Dar nu ar trebui să bei apă minerală. De exemplu, apele acide nu sunt recomandate persoanelor cu aciditate ridicată, iar excesul de sodiu poate dăuna unei inimi slabe. Nu puteți trece complet la apă minerală - acest lucru va duce la un exces de microelemente și, astfel, vă va dăuna sănătății. Prin urmare, nu trebuie să beți mai mult de 1 litru pe zi.

Ceai și cafea

Este mai bine să le folosești ca surse de cofeină – astfel vei stimula sistemul nervos, vei accelera arderea grăsimilor și vei crește rezistența. Pe lângă cofeină, ceaiul conține taninuri care sunt benefice pentru tractul gastro-intestinal. Dar rețineți că consumul excesiv de cafea sau ceai poate perturba funcționarea inimii, a sistemului nervos și poate duce la deshidratare. O ceașcă de cafea sau ceai dimineața este acceptabilă și chiar de dorit. Dar nu mai mult.

sifon dulce

Nu conține nimic în afară de apă, coloranți și înlocuitori de zahăr. A le cumpăra înseamnă a arunca bani.

Kvas de casă

Conține un minim de alcool, o cantitate mare de carbohidrați și vitamine din grupul B Dar nu îl confundați cu băuturile alcoolice din magazin. Un astfel de „cvas” doar îți va potoli setea și, de asemenea, te va trata cu coloranți și conservanți.

Lapte

Laptele, în special laptele proaspăt, conține multe proteine și microelemente benefice. Este grozav să adaugi lapte într-un shake de proteine. Produsele pe bază de lapte (chefir, lapte copt fermentat, iaurt lichid) completează perfect alimentația. Acestea nu numai că vă vor furniza organismului substanțe utile, dar vor normaliza și microflora intestinală și vor îmbunătăți digestia.

Sucuri și compoturi

Sucurile vă vor oferi o mulțime de vitamine și carbohidrați (fructoză și glucoză). Sucul natural este potrivit pentru diluarea gainarilor, shake-urilor de aminoacizi și proteine. Compoturile de fructe uscate sunt, de asemenea, bogate în vitamine, dar deseori conțin mult zahăr (în special cele din conserve cumpărate din magazin).

Bere și vin

Cea mai ieftină și preferată băutură alcoolică printre sportivi este berea. Conține carbohidrați (până la 4-6 g la 100 ml) și vitamine (foarte puține, dar sunt câteva). Apropo, berea are mult mai puțină calorii decât vodca sau whisky-ul. 100 ml conțin aproximativ 50 kcal (față de 300 kcal pentru vodcă). Dar, la fel ca toate caloriile alcoolice, acestea oferă doar o creștere a temperaturii corpului și nimic mai mult. Este mult mai bine să bei vin uscat. Deși este mai puternică (10-17%), este bogat în vitamine, zaharuri sănătoase și taninuri.

Cele mai complete răspunsuri la întrebările pe tema: „ce beau sportivii pentru articulații?”

Persoanele care fac sport, chiar și la nivel de amator, se confruntă adesea cu accidentări și diverse dureri. Activitatea fizică crescută afectează în special starea articulațiilor și a ligamentelor. Ele pot suferi chiar modificări degenerative severe. Acest lucru se datorează și faptului că organismul atletului se confruntă adesea cu o deficiență de vitamine și minerale. Prin urmare, sportivilor li se recomandă să urmeze o dietă specială și să ia medicamente speciale suplimentare. Vitaminele sunt relevante în special pentru articulațiile și ligamentele sportivilor. Ele ajută la completarea deficiențelor de micronutrienți, hrănesc țesutul articulațiilor și cartilajului și ajută la prevenirea rănilor.

De ce sportivii trebuie să ia vitamine?

Odată cu creșterea activității fizice, articulațiile și ligamentele sunt afectate în special. Acest lucru duce la apariția durerii cronice, la dezvoltarea proceselor inflamatorii și chiar la modificări degenerative. De aceea este atât de important să luați vitamine pentru articulații și ligamente. Sportivii aflați sub stres ridicat sunt aproape în mod constant expuși riscului de accidentare. Prin urmare, este necesar să se asigure că organismul primește substanțe care vor întări sistemul musculo-scheletic și vor preveni leziunile articulațiilor și ligamentelor. Sunt supuși la sarcini deosebit de grele atunci când fac culturism sau powerlifting. Microtraumele frecvente ale țesutului cartilajului duc la dezvoltarea osteoartritei, care este dificil de vindecat.

Ce probleme pot avea sportivii?

Dacă la oamenii obișnuiți artrita începe să se dezvolte cel mai adesea la bătrânețe, atunci sportivii sunt familiarizați cu această boală încă din tinerețe. Articulațiile genunchiului sunt deosebit de susceptibile la modificări. Cel mai adesea se inflamează la jucătorii de fotbal, alergători, halterofili și luptători. Alte articulații, cum ar fi încheietura mâinii, cotul și glezna sunt, de asemenea, expuse riscului de rănire. Dar cea mai frecventă problemă a sportivilor este entorsa ligamentelor. Acest tip de accidentare apare atunci când practicați orice sport. Și pentru a preveni acest lucru, trebuie să oferiți organismului toate vitaminele și mineralele necesare articulațiilor și ligamentelor.

Ce microelemente sunt necesare pentru articulații

Pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic este necesară o nutriție adecvată, cu care organismul primește o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Multe dintre ele sunt necesare pentru articulații și ligamente. Dacă nu sunt suficiente alimente, cu activitate fizică crescută, se dezvoltă procese degenerative și crește riscul de rănire. Ce microelemente sunt cele mai importante pentru sănătatea articulațiilor și ligamentelor?

Calciul este principalul mineral cu care se formează țesutul osos. Puterea și funcționarea articulațiilor depind de aceasta.
Seleniul are capacitatea de a repara țesutul deteriorat și de a reduce durerile articulare. Acest oligoelement îmbunătățește absorbția altor vitamine și minerale.
Acizii grași Omega-3 sunt necesari pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și pentru a preveni orice boli ale sistemului musculo-scheletic.
Borul și manganul îmbunătățesc metabolismul și promovează producția de colagen.
Fosforul și cuprul întăresc oasele și ligamentele.
Acidul hialuronic îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

Cele mai importante vitamine pentru articulațiile și ligamentele sportivilor

Formarea corectă a cartilajului și țesutului osos este imposibilă fără vitamina A. Efectul său antioxidant puternic protejează articulațiile de deteriorare. Și din cauza lipsei de vitamina A, imunitatea scade și crește riscul de a dezvolta boli infecțioase și inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic.
Vitamina E ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire din organism și accelerează regenerarea țesuturilor.
Vitamina C este foarte importantă nu numai pentru prevenirea bolilor infecțioase și inflamatorii. Este implicat în sinteza colagenului în prezența acestuia, vitaminele A și E sunt mai bine absorbite.
Vitamina D ajută la întărirea țesutului cartilajului.
Vitaminele B au un efect analgezic și antiinflamator, îmbunătățesc procesele de regenerare și accelerează sinteza colagenului.
Vitamina K este foarte importantă pentru formarea masei osoase și pentru sinteza proteinei osteocalcinei.

Care ar trebui să fie compoziția suplimentelor de vitamine pentru articulații?

Desigur, este dificil să luați toate aceste componente separat - ar trebui să luați multe pastile în același timp. Prin urmare, au fost dezvoltate vitamine speciale pentru articulațiile și ligamentele sportivilor. Compoziția lor poate varia, dar cele mai eficiente preparate conțin următoarele substanțe:

sulfat de glucozamină;
condroitin sulfat;
colagen, cel mai bine sub formă de gelatină;
calciu în formă biodisponibilă;
metilsulfamilmetan, care ameliorează bine durerea;
vitaminele D, E, A și C;
calciu.

Ce medicamente farmaceutice există?

Destul de des, mai ales cu o activitate fizică crescută, unei persoane îi lipsesc microelementele pe care le primește din alimente. Prin urmare, mulți medici recomandă achiziționarea de vitamine pentru articulațiile și ligamentele sportivilor de la farmacie. Acum există multe astfel de medicamente:

„Calcinova” conține exact acele microelemente, a căror deficiență duce la boli ale articulațiilor și ligamentelor;
„Calcemin” este un supliment complex de minerale și vitamine care este utilizat pentru orice boli ale sistemului musculo-scheletic;
„Artra MSM Forte” nu numai că ajută la regenerarea țesutului cartilajului, dar participă și la sinteza substanțelor necesare pentru funcționarea normală a articulațiilor;
„Kondronova” - vitamine foarte bune pentru articulațiile și ligamentele sportivilor;
„Natekal” este un regulator eficient al metabolismului calciu-fosfor;

„Triovit” este un supliment complex util persoanelor expuse la activități fizice intense;
„Enjoy NT” restabilește și întărește ligamentele, redând mobilitatea articulațiilor.

Cum să alegi vitaminele

Ar trebui să se acorde preferință acelor medicamente care au fost utilizate de mult timp și au primit multe recenzii pozitive. Recomandările pot fi obținute de la antrenor sau de la medic. În plus, trebuie să studiați cu atenție caracteristicile componentelor active ale aditivilor și să citiți cu atenție compoziția atunci când le alegeți. Acum, industria farmacologică produce diverse vitamine pentru articulațiile și ligamentele sportivilor. Cum să alegi cel mai bun medicament?

Nu ar trebui să achiziționați suplimente care conțin prea multe ingrediente diferite, deoarece multe vitamine și minerale pot interacționa între ele, provocând un efect advers.
Ar trebui să se acorde preferință medicamentelor care nu conțin arome, coloranți sau alte substanțe care pot provoca reacții alergice.
Acordați atenție cantității de ingrediente active din supliment.
Suplimentele de vitamine sunt disponibile sub formă de tablete, pulberi, capsule și chiar injecții. Trebuie să le alegeți pe cele care sunt convenabile de luat.
Înainte de a lua orice medicament, chiar și la recomandarea unui medic, ar trebui să studiați cu atenție instrucțiunile, care descriu toate contraindicațiile și efectele secundare.

De ce borșul, ciupercile și sandvișurile sunt principalii dușmani ai celor care au decis să urmeze exemplul olimpienilor

Este posibil ca mulți să-și dorească încă o dată să-și schimbe viața - vor începe să alerge dimineața și, în sfârșit, se vor gândi la o alimentație sănătoasă. W→O→S a vorbit cu experți în nutriție sportivă despre ceea ce stă la baza alimentației sportivilor și ce reguli trebuie respectate în timpul unei diete sportive.

Pavel Sheremet, maestru în sport, specialist în nutriție sportivă

Pentru a obține rezultate în sport, două lucruri sunt importante: încărcarea și recuperarea. Dacă nu aveți timp să vă recuperați după antrenament, atunci este pur și simplu inutil să dați următoarea doză de încărcare - îl aruncă pe atletul înapoi. Recuperarea este, în primul rând, nutriția, care oferă organismului energie, material de construcție pentru celule noi. Nutriția corectă este cel mai bun remediu pentru multe boli. Baza sistemului de nutriție este aceeași la orice nivel de antrenament. Cel mai important lucru în această chestiune sunt cele cinci reguli care trebuie urmate indiferent de gradul de încărcare.

1. Menține ordinea produselor.

Fiecare produs aparține unui grup specific, sunt șase în total. Iată-le în ordinea în care ar trebui consumate: lichide, fructe/legume, grup de băcănie, nuci/uleiuri, ouă/lactate, pește/pasăre/carne. Poți mânca de toate, trebuie doar să fii consecvent, deși din nou, unii oameni au intoleranță individuală la anumite alimente. Este recomandat să consumați alimente din cel mult trei grupe într-o masă.

Mai mult, ar trebui să încercați să nu amestecați alimente din diferite grupuri, ci să le mâncați separat - astfel se absorb mult mai bine. De exemplu, dacă luați un sandviș care conține carne, ierburi, brânză și pâine și mâncați toate acestea separat unul de celălalt, atunci vor fi mai multe beneficii. Când înghiți totul deodată, organismul pur și simplu nu poate secreta simultan toate substanțele necesare pentru a digera corect acest complex.

Artemy Manucherovich, medic practicant, specialist în nutriție sportivă: „La un moment dat, creșterea musculară a unui atlet încetinește, în ciuda antrenamentului intens și a alimentației selectate corespunzător. Apoi încep să folosească suplimente (tot un fel de nutriție sportivă), care sunt împărțite în două categorii: băuturi energizante și proteine. Băuturile energizante sunt folosite pentru pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți definiția mușchilor, proteinele sunt folosite pentru a construi mușchi de înaltă calitate. Proteina este un analog al albușului de ou, este bine absorbită de organism. Este deosebit de important să-l luați în decurs de o oră după antrenament. Doza depinde direct de activitatea fizică și greutatea persoanei: dacă această conformitate nu este respectată, atunci administrarea de nutriție proteică poate fi dăunătoare. Excesul de proteine va duce la pierderea calciului, care este responsabil pentru multe procese intracelulare. Suplimentele de proteine nu ar trebui să fie niciodată singura sursă de proteine din corpul uman. Prin urmare, alimentația adecvată rămâne întotdeauna importantă. Permiteți-mi să vă reamintesc că mușchii cresc nu în ziua antrenamentului, ci în ziua de odihnă. În ceea ce privește dopajul, formal această definiție include o listă întreagă de droguri, care este actualizată în fiecare an de către Agenția Mondială Antidoping. De fapt, chiar și ceaiul negru obișnuit poate fi considerat doping: conține cofeină, un stimulent care are un efect grav asupra sistemului nervos central. Cele mai comune dopaje sunt steroizii anabolizanți. Aceste substanțe, asemănătoare hormonului sexual masculin testosteron, ajută la construirea masei musculare foarte ușor, dar în schimb provoacă probleme la nivelul sistemului reproducător, ficatului, sistemului nervos și inimii. Din păcate, contrafacerile sunt foarte des folosite și distribuite în Rusia, ceea ce dăunează și mai mult sănătății. Sub supravegherea unor specialiști competenți, dopajul este posibil fără vătămări grave. Dar necesitatea ei apare doar la un nivel super-profesional. Amatorii nu ar trebui să aibă deloc nevoie de dopaj.”

Salatele de carne, burgerii, supele sunt toate rele.

Cel mai rău lucru este borșul. Niciuna din această supă „sănătoasă” nu este absorbită corect de organism, motiv pentru care majoritatea bolilor gastrice apar în Ucraina. În general, primele feluri de mâncare au apărut din cauza sărăciei: supa trebuia gătită pentru a hrăni o familie numeroasă. Apropo, untura este un produs foarte sănătos. Este 100% digerabil, conține o mulțime de materiale de construcție pentru organism și are o valoare energetică ridicată.

Ei bine, și în sfârșit, poate, ar trebui să bei înainte de masă și doar apă, de preferință multă. Bea în timpul meselor este dăunătoare pentru digestie, iar după aceea trebuie să așteptați cel puțin 40 de minute.

2. Puteți mânca între orele 6:00 și 18:00.

Aceasta este una dintre cele mai cunoscute și cel mai prost aplicate reguli. Trebuie să mănânci strict la fiecare două ore în această perioadă. La ora șapte seara, stomacul nostru, aproximativ vorbind, adoarme: funcționează la mai puțin de jumătate din capacitate. Orice senzație de foame după șase ore trebuie suprimată - acesta este un obicei prost, nimic mai mult. Schimbarea obiceiurilor este cel mai greu lucru pentru o persoană. Iată un exemplu din istorie: Genghis Khan a avut un consilier chinez care a spus: „Poți cuceri lumea întreagă, poți să-i iei pe cei dragi oamenilor, le poți lua viețile, le poți întoarce după cum vrei, dar niciodată să nu încerci schimba obiceiurile oamenilor, pentru că vei eșua.” Așa că noi - specialiștii în nutriție - trebuie să facem isprăvi pe care nici Marele Han nu a îndrăznit să le încerce.

Timp de două săptămâni de olimpiade, toată lumea vorbește doar despre sport. Am decis să întrebăm ce ar trebui să bei în timpul antrenamentului și activității fizice intense. Sfatul și-a dat Alexey Stolyarov, un antrenor care a fost inclus în TOP 10 traineri din Sankt Petersburg, un blogger de fitness și consultant pentru proiectul Grow Food.

Cât de mult să bei în timpul antrenamentului?

Eu cred că nu trebuie să bei mult. Trebuie doar să vă clătiți gura și gâtul cu apă, aceasta este cea mai bună opțiune. În timpul exercițiilor, gura se usucă, așa că clătirea este suficientă. Există un număr mare de vase de sânge, terminații nervoase și receptori în gură. Când vă clătiți gura, creierul primește un semnal că echilibrul apă-sare al corpului s-a echilibrat.

De ce nu recomand apa? Cert este că în timpul exercițiilor intense, organismul își cheltuiește aproape toată energia pe activitatea fizică și nu absoarbe apa. Apropo, ca și mâncarea, se recomandă deci să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. În caz contrar, vor exista senzații neplăcute, eructații, de exemplu.

Dacă bei mult în timpul antrenamentului, îl vei simți imediat în timpul exercițiilor în poziție orizontală, leagănelor abdominale, presurilor pentru picioare și buclelor picioarelor. Dacă ceva gâlgâie în stomac, înseamnă că apa nu a fost absorbită.

Nu doar apă

Vă recomand ca dacă beți apă în timpul antrenamentului, atunci fie să o diluați cu vitamine, fie să folosiți o băutură izotonă. Nu vă fie teamă de acest cuvânt, izotonic este o nutriție activă care conține toate vitaminele și mineralele. În timpul antrenamentului, pierdem nu numai apă, ci și nutrienți. Ele trebuie completate. Și pentru a compensa pierderile de proteine, trebuie să consumați aminoacizi cu apă. Este important. În timpul antrenamentului, mușchii noștri încep să se epuizeze, îi încordăm, obosesc. Și ai nevoie de o nutriție sportivă bună cu apă.

Această băutură poate fi prelungită pe toată perioada de antrenament, sorbindu-se câte puțin, câte o înghițitură.

Ce beau sportivii în timpul competițiilor?

Statiile de alimentatie la maratoane ofera de obicei apa cu aminoacizi, imbogatita cu proteine. Când un atlet aleargă, el cheltuiește multă forță, energie și pierde proteine. Acest lucru trebuie inventat cumva.

Ce să bei la căldură?

Apa obisnuita. În niciun caz nu trebuie să beți limonada sau suc. Pentru că limonada conține doar coloranți, arome și aditivi E. Acest lucru are un efect negativ asupra sănătății. Zahărul ne face să vrem să bem și mai mult și nu ne vom îmbăta niciodată cu limonadă. Nici sucuri nu recomand, acestea sunt carbohidrați puri. Nu vom găsi nimic util acolo.

De exemplu, să luăm suc de mere. Un pahar are 200 de grame. Mulți oameni cred că un pahar de suc nu este dăunător, dar acest lucru nu este adevărat. Hai să numărăm. Un măr conține 10 g de carbohidrați. Pentru a obține un pahar de suc, aveți nevoie de 6 mere. Se dovedește a fi 60 g de carbohidrați. Asta înseamnă că tocmai am adăugat 6 linguri de zahăr în pahar. Bine, să presupunem că nu avem zaharoză aici, dar fructoză, este mai sănătoasă, dar totuși!

Dacă vrei neapărat, poți bea la micul dejun un pahar de suc proaspăt stors. Și nu recomand deloc sucul ambalat. Limonade de asemenea. În ceea ce privește apele minerale medicinale cu săruri, trebuie respectată moderația. Le puteți bea, dar în cantități limitate.

Trebuie să bei apă plată. Acesta este un lucru unic și nu există nimic mai bun decât apa obișnuită pentru a-ți potoli setea.

Ce să adaugi?

Puteți adăuga lămâie, ghimbir - vă rog. Ele ajută bine sistemul imunitar și stimulează bine. Lămâia va funcționa și ea. Conține și fructoză, care ne energizează. Dar nu în aceeași cantitate ca în suc.

Dar nu recomand să adăugați sare în apă. În general, nu poți reține apa în organism. Ea trebuie să vină și să plece.

Vrei să afli mai multe despre apă?

Abonati-va!

Practicarea sportului este o povară sporită pentru organism, indiferent dacă vorbim de sporturi profesioniste sau de activități de amatori de câteva ori pe săptămână de dragul plăcerii și sănătății. În timpul antrenamentelor intense și a jocurilor sportive, ritmul cardiac crește și temperatura corpului crește. Începe transpirația crescută. Și, ca urmare, organismul suferă de o lipsă de lichid. Trebuie să bei mai mult. Acum este recomandat să bei înainte de antrenament, în timpul și după antrenament. Regimul corect de băut pentru sportiv este determinat de antrenor. Și majoritatea experților sunt de părere că apa potolește cel mai bine setea și completează nevoia de lichide a organismului.

De ce este atât de important să alegeți apa „potrivită”?

Cineva va ridica din umeri: apa este apa. Dar chiar și gustul apei din diferite surse diferă semnificativ, ceea ce înseamnă că și compoziția sa este diferită. Într-adevăr, pe lângă H2O, apa mai conține și săruri dizolvate, microelemente necesare organismului și, adesea, impurități nedorite. Pe măsură ce apa trece prin conductele de apă, capătă un miros neplăcut și intră în ea particule de metal. Adesea, de dragul siguranței, apa este clorurată, ceea ce nu este indiferent de organismul nostru, care constă din mai mult de 80% apă.

Pe lângă impurități, apa diferă și prin structura sa moleculară. Se crede că apa de topire are cea mai „convenabilă” structură moleculară pentru organism. Și dacă este și apă de topire din ghețarii de munți înalți, atunci este și una dintre cele mai curate. Cu toate acestea, apa dintr-o fântână arteziană, îmbuteliată direct lângă locul de extracție, are și o calitate destul de acceptabilă.

Există o versiune conform căreia apa poate acumula informații, inclusiv informații negative, schimbându-și structura moleculară. Și o astfel de apă „încărcată negativ” poate provoca daune semnificative sănătății. Știința oficială nu confirmă acest fapt (încă...).

Sper că cititorul a înțeles deja că apa de la robinet, chiar dacă are toate certificatele de igienă necesare, trebuie folosită doar în scop igienic. Și pentru băut și gătit, apa îmbuteliată de la un producător de încredere este mai potrivită. Atunci când alegeți apă îmbuteliată, ar trebui să acordați atenție scopului acesteia. Toată lumea poate bea apă minerală de masă, dar apă de masă medicinală și medicinală - doar la recomandarea medicului.

Ai nevoie de bule de gaz în apă?

Separat, merită menționată apa spumoasă. Cea mai mare parte a apei spumante disponibile în comerț este carbogazoasă artificial. Și în timpul sporturilor active, o astfel de apă nu este categoric recomandată. Conține o cantitate mare de dioxid de carbon, care poate provoca disconfort la nivelul stomacului și balonare. Acumulare de gaze, efort fizic... Rezultatul este previzibil și poate fi confuz dacă se întâmplă în prezența altor persoane.

Iar pentru cei care au deja probleme cu tractul gastrointestinal (ulcere, gastrite etc.), băuturile carbogazoase sunt de două ori contraindicate.

Chiar dacă apa minerală are un conținut de gaze naturale, sportivii sunt sfătuiți să elimine acest gaz prin încălzirea apei la 80-90 de grade, când începe eliberarea activă a bulelor de gaz. Ulterior, o astfel de apă trebuie răcită la temperatura camerei.

Temperatura optimă a apei potabile

Cea mai bună apă de băut este la temperatura camerei. Apa prea rece este periculoasă, deoarece în timpul activității fizice, un atlet aburind riscă să se dureze în gât după ce a băut apă rece ca gheața. Mai mult, în timpul antrenamentului intens, sistemul imunitar este slăbit, astfel încât riscul de îmbolnăvire crește și mai mult. Iar apa rece este absorbită de organism mult mai lent, este cheltuită energie suplimentară pentru a o încălzi la temperatura corpului.

Nici apa calda nu este prea buna. Oricum, când transpirația vă inundă ochii, nu este încă foarte plăcut să beți apă clocotită. În plus, apa fierbinte crește transpirația, organismul pierde și mai mult lichid, iar sistemul excretor, care lucrează deja la capacitate maximă, este supraîncărcat.

Sunt necesari aditivi pentru apa?

Direct în timpul antrenamentului, sportivii beau numai apă curată. Faptul este că o astfel de apă intră în celulele corpului cât mai repede posibil. Dacă există aditivi în apă, aceștia determină cât de repede va fi absorbit lichidul.

După antrenament, unii sportivi, pentru a-și reda rapid puterea, iau diverse cocktail-uri de vitamine și minerale și adaugă în apă suc de lămâie proaspăt stors.

Există și băuturi izotonice, care au o densitate apropiată de cea a fluidelor corpului uman. Conțin minerale și carbohidrați în concentrații mici. Astfel de băuturi nu pot potoli rapid setea, ele sunt absorbite de organism. Dar compoziția lor vă permite să reumpleți pierderea nu numai de lichid, ci și de energie.

Atleții de maraton beau fulgi de ovăz în timpul sesiunilor lungi de antrenament și curselor. Și în multe alte sporturi, antrenorii pregătesc băuturi pentru sportivi după propriile rețete, care sunt ținute secrete.

Fiecare sportiv are propriile sale preferințe. Unora le place doar apa de o anumită marcă, altora bea în mod superstițios doar apă peste care se citeau rugăciunile în templu. De exemplu, Arnold Schwarzenegger este un client obișnuit al unui bar special de apă din New York, unde oferă peste 80 de tipuri de apă potabilă. Dintre acestea, el alege întotdeauna o singură marcă de apă arteziană, care practic nu conține sodiu, dar este bogată în calciu.

Iar gimnasta bielorusa Melita Staniuta, devenita fata unui renumit producator de apa minerala, recunoaste intr-un interviu ca considera apa obisnuita a fi cea mai buna bautura.

Apa este o băutură naturală. Potolește setea, completează pierderile de lichide, te face să arăți bine și menține sănătatea. Nu este de mirare că sportivii preferă să bea apă plată și curată. Recomandările lor merită ascultate.