Alexandra Bonina exerciții pentru regiunea lombară. Cât de eficientă este gimnastica Alexandrei Bonina pentru coloana vertebrală și articulații? Cele mai bune exerciții pentru spate și toate părțile coloanei vertebrale

Bună ziua, dragi cititori. Dacă vă deranjează durerile de spate – în mod constant sau cel puțin uneori – nu uitați să citiți acest articol până la sfârșit. Conține totul despre cele mai bune exerciții pentru spate de la Alexandra Bonina.

Osteocondroza - nu!

Nu pot spune ce procent din populație este susceptibil la diferite tipuri de osteocondroză, probabil destul de mare. Pot judeca acest lucru după numărul de solicitări pe acest subiect în motoarele de căutare. Dacă puneți împreună ceea ce se caută pe internet împreună cu cuvintele „osteocondroză”, „coloana vertebrală” și „spate”, vor fi aproape 2 milioane de solicitări pe lună. Acest lucru este foarte, foarte mult.

Acest proiect se numește - Osteocondroza - nr sau totul despre tratamentul osteocondrozei (osteohondrosy.net). Autoarea acestuia este Alexandra Bonina, medic sportiv și medic terapie prin exerciții fizice. Ea are propria poveste de viață despre ceea ce a făcut-o să întreprindă un studiu amănunțit al problemei osteocondrozei.

Chiar înainte ca proiectul să fie creat „Nu osteocondrozei” Ea a studiat o cantitate imensă de materiale legate de vindecarea coloanei vertebrale și a fost uimită că, în ciuda faptului că aceasta este o problemă foarte frecventă, puțini oameni înțeleg clar ce este.

După cum sa dovedit, există multă literatură pe tema osteocondrozei, dar toate aceste manuale și manuale au o greșeală comună. Sunt scrise într-un limbaj prea complex, folosind un număr mare de termeni medicali.

Conțin o mulțime de informații inutile care nu sunt sistematizate și nu răspund nevoilor specifice ale unei persoane care nu are nicio legătură cu medicina.

Așa a apărut proiectul OSTEOHONDROSY.NET, unde puteți găsi evoluții în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale, articole utile și videoclipuri legate de tratamentul osteocondrozei.

Ce vei găsi pe acest site?

Cele mai bune exerciții pentru spate și toate părțile coloanei vertebrale

Aici veți găsi exerciții terapeutice și seturi de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale și, de asemenea, în funcție de stadiu - exacerbare sau remisiune. În plus, conține materiale utile, sfaturi practice și recomandări pentru exerciții terapeutice.

Materiale teoretice și sanitare

Aici veți găsi informații despre simptomele osteocondrozei în diferite părți ale coloanei vertebrale, complicații, exacerbări, cauze și consecințe ale osteocondrozei.

Într-un topic dedicat sănătatea coloanei vertebrale, veți afla totul despre beneficiile unei piscine, alimentația adecvată, efectul picioarelor plate asupra coloanei vertebrale și tratamentul acesteia și multe altele.

Există, de asemenea, informații despre medicamentele care pot fi utilizate pentru osteocondroză.

În capitolul Prevenirea osteocondrozei veți găsi tot ce trebuie să faceți și să urmați pentru sănătatea coloanei vertebrale - activitate fizică, obiceiuri bune zilnice, efectul coloanei vertebrale asupra altor sisteme de organe, factori care vă ucid coloana vertebrală și așa mai departe.

Educaţie

Această secțiune conține totul și un raport special despre alimentația adecvată pentru sănătatea coloanei vertebrale.

• Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni
• Secretele unui gât sănătos
• Eliminarea osteocondrozei toracice
• Secretele unui spate sănătos
• Prinderea nervului sciatic

Răspunsuri la întrebările frecvente

Alexandra Bonina primește o mulțime de întrebări de la abonați și cititori. Ea publică răspunsuri la cele mai populare întrebări în această secțiune. Aruncă o privire, poate vei găsi răspunsul la întrebarea ta.

Tratamentul tradițional

Deși aceste metode nu sunt cele mai eficiente și au fost de mult uitate de mulți, totuși funcționează. Această secțiune conține rețete populare și metode de tratare a coloanei vertebrale.

Dacă subiectul osteocondrozei este durerea și problema ta, atunci accesează site-ul Alexandrei Bonina și studiază toate materialele disponibile și utile.

Mult succes si sanatate!

Kinetoterapia este una dintre principalele metode de tratament non-medicament al bolilor coloanei vertebrale. Exercițiile selectate corect vor ameliora durerile de spate și vor îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale. Ca opțiune pentru un curs de kinetoterapie, puteți alege exercițiile Alexandrei Bonina numite „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni”. Vă vom spune mai multe despre metoda de tratament mai jos.

Principala cauză a durerilor de spate este degenerarea discurilor intervertebrale, care reprezintă un strat de țesut cartilaginos. Motivele sunt diferite: vârsta, circulația sanguină afectată, stilul de viață incorect, ducând la modificări ale curburii corecte a coloanei vertebrale. Durerea în perioada acută este ameliorată cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, analgezice și antispastice. Cu toate acestea, nu va fi posibil să se reducă frecvența exacerbărilor și să se îmbunătățească starea de bine fără exerciții fizice, așa că tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale include în mod necesar gimnastică efectuată în mod regulat acasă.

Alexandra Bonina a dezvoltat o serie de exerciții care includ întărirea mușchilor coloanei vertebrale. În timp ce practica la centrul de medicină restaurativă, instructorul a stăpânit programele de exerciții terapeutice și pe baza acestora și-a creat propriul ciclu. Când ajută gimnastica pentru coloana vertebrală:

• Osteocondrita coloanei vertebrale.
• Leziuni ale coloanei vertebrale care duc la degenerare, durere și disfuncție a coloanei vertebrale.
• Crunch în spate.
• Stilul de viață sedentar, nevoia de a sta mult timp (când lucrezi la computer, la birou).
• Poziție proastă.

Exercițiile vor îmbunătăți alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale. Exercițiile regulate ajută la ameliorarea spasmului corsetului muscular al spatelui și al coloanei vertebrale. Mușchii se relaxează și durerea dispare.

Contraindicații la exercițiile de kinetoterapie: exacerbarea osteocondrozei și sindromul durerii severe. Nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă ai o hernie de disc. Exercițiile de fizioterapie pentru orice patologie, inclusiv boli ale sistemului nervos central (SNC) care nu sunt incluse în listă, trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

Exercițiile de kinetoterapie sunt un ajutor excelent în prevenirea osteocondrozei și a proceselor degenerative ale coloanei vertebrale. Bolile nu apar imediat, iar sindromul durerii persistente începe să se îngrijoreze atunci când modificările au devenit ireversibile. Prin urmare, este de preferat să se înceapă prevenția de la o vârstă fragedă, întărirea mușchilor intervertebrali, îmbunătățirea alimentării cu sânge a coloanei vertebrale și a flexibilității acesteia.

Cum să studiezi corect cursurile

Numele spune că coloana vertebrală va fi restaurată în 2 săptămâni. În ciuda promisiunii, este înțelept să înțelegem că miracolele nu se întâmplă. În 2 săptămâni, Alexandra, folosind un curs video, va introduce o persoană la elementele de bază și la exercițiile de bază pentru coloana vertebrală. Cursurile se desfășoară zilnic timp de 5 zile, după care se face o pauză de două zile și se reia cursul.

Un curs de exerciții de la A. Bonina poate fi achiziționat pe disc sau vizualizat devenind membru al grupului închis al Alexandrei pe site-ul ei oficial. Când deschideți discul pe computer, sunteți direcționat către un meniu. Inițial, autorul recomandă să citiți instrucțiunile despre cum să efectuați corect exercițiile, fără a vă face rău. Aceasta este urmată de complexe de exerciții de terapie cu exerciții 1-10. 1–5 sunt finalizate în prima săptămână, 6–10 în a doua săptămână de antrenament. Începând din a treia săptămână, cursurile se repetă.

Pentru cei care doresc să extindă programul de antrenament de kinetoterapie, Alexandra Bonina oferă să achiziționeze baza teoretică a orelor - sistemul de carte „Semafor”.

Pentru cei care doresc să extindă programul de antrenament de kinetoterapie, Alexandra Bonina oferă să achiziționeze baza teoretică a orelor - sistemul de carte „Semafor”. Publicația autorului descrie 86 de exerciții disponibile pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea spatelui. Programul este împărțit în mod convențional în 3 părți.

Eliminarea problemelor în anumite părți ale coloanei vertebrale

În primul paragraf, Alexandra vorbește despre exerciții individuale pentru coloana cervicală, toracică și lombară și, în plus, descrie exerciții cu subtitlurile „Fără artroză” și „Nervul sciatic”.

Restaurarea și întărirea întregii coloane

A doua parte include o descriere a exercițiilor pentru întreaga coloană vertebrală. Ele se întăresc în natură. Bonusul descrie un program de nutriție adecvat care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Îmbunătățirea calității vieții

Al treilea complex are ca scop corectarea posturii și restabilirea calității vieții. Durerea apare tocmai din cauza arhitecturii perturbate a coloanei vertebrale, care provoacă spasme musculare, deteriorarea aportului de sânge și ciupirea rădăcinilor nervoase. Corectarea posturii proaste va ușura aceste probleme și va aduce o persoană la o viață activă.

Pe site-ul Alexandrei Bonina se menționează că este doctor în kinetoterapie și medicină sportivă. Autorul nu oferă confirmarea oficială a educației. Cu toate acestea, cursul de educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății conține informații actualizate despre efectuarea exercițiilor și va fi util pentru osteocondroză.

Este de preferat să efectuați exercițiile în fiecare dimineață în fiecare zi, oferindu-vă spatelui 2 zile de odihnă în weekend. Pe viitor, medicii recomandă practicarea educației fizice de 3-4 ori pe săptămână la un moment convenabil. Pentru a-ți face ciclul mai productiv, poți simultan să înoți, să treci la o alimentație adecvată, să-ți ajustezi greutatea corporală și să renunți la obiceiurile proaste.

Amintiți-vă: tratamentul non-medicament este aprobat de medicina oficială. Exercițiile de gimnastică sunt recomandate de Organizația Mondială a Sănătății ca fiind obligatorii pentru bolile sistemului musculo-scheletic. Efectuând regulat exerciții, îți vei reda flexibilitatea articulațiilor, vei preveni degenerarea ulterioară, vei îmbunătăți sănătatea și vei scăpa de durerile insuportabile.

Alexandra Bonina este un specialist cunoscut în tratamentul osteocondrozei din toate părțile coloanei vertebrale, durerilor de articulații și spate, precum și a altor boli. Născut pe 21 mai și locuiește în Ekaterinburg.

Puțini oameni știu, dar „Alexandra Bonina” este pseudonimul creativ și de afaceri al fetei sub care lucrează, iar în viața obișnuită numele ei este Ekaterina Pecherkina. Drumul în direcția în care fata acum lucrează a început în clasa a IX-a, când s-a hotărât ferm să intre la facultatea de medicină. Și decizia ei a fost încununată de succes - în 2006 a intrat la Universitatea Medicală de Stat Ural.

Sasha și-a început cariera medicală imediat după absolvirea facultății de medicină: după ce a primit studii superioare, a absolvit 2 ani de rezidențiat și a practicat la centrul de medicină restaurativă. În același timp, fata a început să stăpânească specialitatea antrenorului de fitness și culturism, devenind fascinată de tema unui stil de viață sănătos. Însă puțini oameni știu că, înainte de a deveni specialist în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale, însăși Alexandra Bonina a suferit dureri groaznice rezultate din această boală. Povestea personală .

Să studiezi la facultatea de medicină nu a fost ușor. În fiecare zi trebuia să studiez mult, să studiez diverse literaturi pe tema medicinei și sănătății. Venind acasă de la școală, fata a stat cu cărțile până seara târziu, fără să se gândească la răul pe care îl făcea vederii și coloanei vertebrale. De-a lungul timpului, ea a început să observe că mușchii gâtului ei au devenit mai puțin mobili, nu își putea mișca gâtul în mod normal, iar în mișcări i-a apărut rigiditate. Durerea s-a mutat treptat la coloana cervicală, iar mai târziu a apărut o durere de cap. Sasha nici nu bănuia atunci că are osteocondroză cervicală avansată și singurul lucru la care se putea gândi era să se întindă pur și simplu pe o pernă (aceasta era plasată sub gât) și să se întindă acolo până când tensiunea din gât a dispărut. Când au început să apară condiții de semi-leșin, ea a apelat la un terapeut, care a sfătuit-o să ia analgezice. Dar fiind ea însăși studentă la medicină, Alexandra Bonina a înțeles perfect că analgezicele nu aduc niciun beneficiu pacientului (doar o ușurare temporară), ci doar dăunează stomacului. Fata a decis că, dacă medicii nu o pot ajuta, se va ajuta singură.

După ce a asistat pentru prima dată la o prelegere la specialitatea „Terapia fizică și medicina sportivă”, ea s-a hotărât imediat asupra viitoarei sale specialități, asupra căreia Alexandra Bonina nu s-a putut decide încă din primul an de studii la institutul medical. Făcând cunoștință cu kinetoterapie (abreviată ca terapie prin exerciții) și medicina sportivă, ea a aflat că multe boli pot fi vindecate prin activități și mișcări terapeutice (exerciții). Am învățat că există exerciții speciale pe care le poți face chiar și atunci când ai durere. Cursul de prelegeri despre terapia exercițiului fizic și medicina sportivă a durat doar 3 săptămâni, dar în acest timp ea s-a îndrăgostit cu adevărat de acest domeniu și și-a dat seama că își dorește să lucreze cu reabilitarea pacienților prin exerciții și sport. Alexandra Bonina a început să experimenteze pe ea însăși, efectuând aceste exerciții terapeutice, în timp ce vizita simultan un terapeut de masaj și un chiropractician. Și în timp, durerea de la gât a dispărut, iar starea s-a îmbunătățit.

După ce a obținut un loc de muncă ca antrenor sportiv și medic kinetoterapeut la un club de fitness în al doilea an de rezidențiat, Alexandra Bonina și-a dat seama că mulți oameni cu boli de spate pur și simplu nu știu cum să le facă față și că sănătatea nu înseamnă să ia un munte. de medicamente, dar activitate fizică sistematică, practicarea unei varietăți de exerciții cu diferite niveluri de dificultate. Pe baza experienței sale de lucru cu persoane care suferă de osteocondroză, ea a dezvoltat un program de antrenament pentru cei care s-au plâns de anumite probleme de spate și gât, și cărora li s-a diagnosticat osteocondroză de către medici și le-a fost interzis să meargă la sală.

În 2013, un medic și antrenor sportiv a decis să spună oamenilor despre pasiunile ei și să le transmită în ce constă sănătatea adevărată. Într-o zi bună, pur și simplu s-a așezat la computer și a început să-și scrie propriul blog pe Internet, dedicat refacerii diferitelor părți ale coloanei vertebrale cu osteocondroză. Alexandra Bonina a început să scrie propriile gânduri și articole pe această temă și, în paralel cu acestea, a început să înregistreze videoclipuri separate cu diverse exerciții și analize de întrebări pe tema restabilirii sănătății în osteocondroză. Așa a apărut pe internet Alexandra Bonina, specialistă în tratamentul diferitelor boli ale coloanei vertebrale.

După ce a început un blog, Sasha a început să primească scrisori de la abonați și cititori care erau interesați de viziunea ei despre problema tratării osteocondrozei. Oamenii au întrebat dacă există complexe gata făcute sau programe de exerciții de terapie fizică pe care le-ar putea folosi pentru a-și reface spatele? Acești primi abonați, vizitatori ai blogului și spectatorii canalului YouTube au fost cei care i-au dat medicului sportului ideea de a crea primul program de exerciții pentru refacerea coloanei cervicale. Așa a apărut primul curs video pas cu pas „Secretele unui gât sănătos”. Versiunea 1.0". Apoi, după ce au fost primite primele recenzii de la persoanele pentru care discul a ajutat la restabilirea sănătății gâtului, au fost înregistrate și alte cursuri video educaționale pentru părțile rămase ale coloanei vertebrale - pentru toracic (curs video „Eliminarea osteocondrozei toracice”) și lombar. (curs video „Secretele unui spate inferior sănătos”).

În plus, un medic sportiv a creat un program pentru a elimina o afecțiune foarte frecventă și dureroasă - CHF (nerv sciatic ciupit). Zeci de oameni au trimis recenzii pozitive despre exercițiile din acest program unic, care nu are analogi în Rusia și în lume.

Alexandra Bonina asigură că o coloană vertebrală sănătoasă nu înseamnă doar exerciții fizice terapeutice regulate. Pe lângă terapia cu exerciții fizice, este necesar să monitorizăm ceea ce mâncăm în fiecare zi. La urma urmei, alimentele afectează direct starea organelor, oaselor, articulațiilor și celulelor. Așa a fost înregistrat un seminar de nutriție, numit „Secretele unei nutriții adecvate pentru sănătatea coloanei vertebrale”. Seminarul a fost, de asemenea, plăcut și a ajutat multă lume, judecând după recenzii.

Așa se numește un program cuprinzător pentru restabilirea sănătății prin exerciții fizice și alimentație adecvată .

Autoarea nu se oprește aici, se dezvoltă constant, desfășoară noi seminarii, înregistrează videoclipuri, publică articole și lansează cursuri video. De exemplu, în 2016, a fost lansat un curs video despre gimnastică articulară, care ajută persoanele în vârstă să restabilească sănătatea articulațiilor. Tot în 2016 au fost lansate cursuri video despre postura corectă și tratamentul artrozei. O listă completă a tuturor materialelor se află chiar mai jos pe pagină.

Videoclipurile Alexandrei Bonina, care se disting prin accesibilitate și simplitate, ajută oamenii acasă, fără pastile, medicii și antrenamentele obositoare, să scape de osteocondroza coloanei vertebrale, durerea și disconfortul articulațiilor, precum și alte afecțiuni. Efectuând exerciții ușor de efectuat și de înțeles de toată lumea, un bolnav va putea să-și elimine problemele și să devină sănătos în curând!

În prezent, Alexandra Bonina este singurul specialist certificat din Rusia care tratează osteocondroza online. Este un om de afaceri de succes, un medic kinetoterapeut căutat, un antrenor certificat, instructor de fitness și continuă să predea cursuri de kinetoterapie pentru adulți și copii. Fiind un creator , ea este sigură că toată viața și sănătatea noastră sunt doar în mâinile noastre și este gata să ajute pe oricine are probleme cu coloana vertebrală și articulațiile la orice vârstă!

Videoclipul nu s-a încărcat încă. Vă rugăm să reîmprospătați pagina mai târziu.

Cursurile de gimnastică ale Alexandrei Bonina sunt destinate prevenirii și tratarii diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic. Acest tip de exerciții s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru osteocondroza cervicală și cifoza toracică.

Metoda de încărcare a Alexandrei Bonina este bună deoarece nu necesită inițial o pregătire fizică ridicată a utilizatorului. Întregul curs de terapie prin exerciții constă în exerciții simple care pot fi efectuate acasă.

Unele exerciții (de exemplu, pentru birou) sunt mai mult ca o încălzire. Există și un complex de gimnastică comună.

1 Pe scurt despre autor

Autoarea gimnasticii pentru articulații și spate este Alexandra Bonina: medic sportiv și doctor în educație fizică terapeutică și preventivă prin antrenament. Alexandra are și competențe în medicina de recuperare (medicina restaurativă).

După absolvirea facultății de medicină, Alexandra a făcut 2 ani de rezidențiat în specializările enumerate. După aceea, s-a internat la un centru medical de medicină de reabilitare, în timp ce în același timp studia pentru a deveni antrenor de fitness.

Acum Alexandra lucrează ca antrenor personal și, în același timp, medic sportiv într-un renumit club de fitness. Atunci când și-a creat gimnastica, Alexandra s-a bazat nu numai pe experiența ei, ci și pe cunoștințele medicale despre anatomia și fiziologia umană.

2 Descriere generală: ce este gimnastica Bonina?

Gimnastica lui Bonina este un set de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale și membrelor, concepute pentru persoanele nepregătite fizic. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că exercițiile de la curs pot fi efectuate chiar și de persoane care nu au făcut nimic până acum.

În plus, complexul de educație fizică este conceput pentru diferite grupe de vârstă; la el pot participa atât copiii, cât și vârstnicii. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, unele exerciții vor fi interzise (sunt permise doar elementele cele mai simple - de bază).

Scopul unei astfel de gimnastici este de a întări corsetul muscular al spatelui și al peritoneului, de a întări și de a crește mobilitatea articulațiilor și de a antrena aparatul ligamentar. Pe lângă antrenarea sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular este întărit.

2.1 Cui este destinată gimnastica lui Bonina: indicații pentru antrenament

În primul rând, cursul de tratament este recomandat persoanelor care duc un stil de viață sedentar. Ei sunt expuși riscului de a dezvolta câteva zeci de boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Dar dacă aveți deja boli, atunci această gimnastică va fi de asemenea utilă.

1. Dorsalgie.
2. Durere în gât și în partea inferioară a spatelui.
3. Slăbiciune a mușchilor peritoneului superior și inferior, corsetului spinal, mușchilor membrelor și umerilor.
4. Boli degenerative (osteocondroză, spondiloză).
5. Tulburări de poziție a coloanei vertebrale (scolioză, cifoză și lordoză patologică, tulburări posturale idiopatice).
6. Boli articulare, inclusiv artrita și artroza (inclusiv etiologia autoimună).

3 Lista cursurilor de Alexandra Bonina

Sunt 5 cursuri de educație fizică de bază de la Alexandra Bonina, precum și un mini-set de exerciții (exerciții de dimineață). Nu este deloc necesar să se angajeze în paralel cu toate seturile de exerciții disponibile: un curs este suficient pentru a începe.

3.1 Secretele unui gât sănătos

Cursul este împărțit în două părți. Prima parte este secțiunea teoretică, unde este discutată în detaliu metodologia de tratament prin exerciții fizice. A doua parte conține o descriere a exercițiilor pentru gât care trebuie efectuate.

Acest curs slab potrivit pentru tratamentul bolilor cervicale existente: este destinat mai mult prevenirii lor. În special, cu ajutorul „Secretele unui gât sănătos” puteți preveni dezvoltarea spondilozei, spondilolistezei și osteocondrozei gâtului.

Elementele de gimnastică din curs sunt foarte ușor de executat și nu necesită mult timp. Majoritatea exercițiilor pot fi făcute în pauze de zece minute între muncă, ceea ce ar trebui să fie util în special pentru lucrătorii de birou.

3.2 Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni

Este imposibil să îmbunătățiți complet coloana vertebrală (dacă există probleme cu ea) în două săptămâni: numele cursului este metaforic. Autorul sugerează că în două săptămâni se va putea pune parțial coloana în ordine și se va mobiliza pentru antrenamentele ulterioare.

Putem spune că acesta este un complex introductiv care deschide utilizatorului calea către un antrenament mai intens al spatelui. Este recomandat pentru începătorii care nu s-au angajat anterior în educație fizică (în afară de gimnastica de bază de cinci minute, aceasta nu este educație fizică).

Acest complex nu garantează că spatele tău se va vindeca de toate bolile în două săptămâni: este conceput pentru a-ți îmbunătăți postura și pentru a pregăti corsetul muscular al spatelui pentru antrenamentele ulterioare. Cursul este recomandat pentru a fi urmat înainte de un antrenament mai serios sau ca o încălzire regulată.

3.3 Exerciții de dimineață

Ești sigur că faci corect exercițiile de dimineață? Majoritatea respondenților vor răspunde fără nicio umbră de îndoială: „da”. Și majoritatea dintre ei sunt greșite, deoarece fără o bază teoretică este puțin probabil să fie posibilă efectuarea corectă a exercițiilor de dimineață.

Acest curs nu vorbește doar despre cele mai eficiente și sigure exerciții pentru exercițiile de dimineață. În plus, el învață și cum să le efectueze fără a dăuna sănătății, în ce secvență și pentru ce durată.

De asemenea, vă învață cum să vă încălziți chiar înainte de rutina de exerciții de dimineață. Pe lângă toate, cursul descrie sfaturi despre astfel de activități, vorbește despre potențialele beneficii ale exercițiilor de dimineață și despre posibilele aspecte negative.

3.4 Secretele tratamentului osteocondrozei cervicale

Una dintre cele mai frecvente și dureroase boli ale vremurilor noastre este osteocondroza cervicală. Este comun deoarece majoritatea oamenilor din țările dezvoltate duc un stil de viață sedentar.

Pe lângă lipsa de mobilitate, majoritatea oamenilor au suprasolicitare cronică a mușchilor gâtului, deoarece mulți oameni lucrează sedentar. Acest curs este conceput pentru a eradica osteocondroza coloanei cervicale în orice stadiu sau formă (cu excepția celor care sunt complet avansate și necesită intervenție chirurgicală).

Daca nu ai osteocondroza gatului, dar crezi ca esti in pericol (de exemplu, ai un job de birou), acest curs iti va fi si el de folos. Nu numai că tratează osteocondroza cervicală, ci și previne dezvoltarea acesteia (nu cu o garanție de 100%, desigur).

3.5 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteocondrozei toracice

Osteocondroza toracică este mult mai puțin frecventă decât osteocondroza cervicală. Și dacă apare, de obicei este combinată (osteocondroză cervicotoracică sau toraco-lombară). În sine, o astfel de osteocondroză nu este la fel de periculoasă (ca cervicală sau lombară), dar poate fi și foarte dureroasă.

Exercițiile din curs au ca scop eliminarea oricărei forme de osteocondroză toracică. Fie că este vorba de osteocondroză toracică clasică, fie de osteocondroză cervicotoracică/toracolombară.

Dar ce înseamnă „7 exerciții de bază”?

Aceasta înseamnă că exercițiile din acest curs sunt universale, ușor de efectuat și nu necesită nicio pregătire fizică preliminară a utilizatorului. Sistemul de antrenament este potrivit atât bărbaților tineri, cât și persoanelor în vârstă care suferă de osteocondroză din regiunea toracică.

3.6 Curs de tratament pentru osteocondroză de la Alexandra Bonina (video)

3.7 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață

Exercițiile de dimineață nu sunt atât de simple pe cât ar părea: dacă o faci incorect, rezultatele vor fi zero. În unele cazuri, greșelile din timpul încălzirii pot chiar agrava situația (dacă există un fel de boală) sau pot duce la apariția unor boli.

Cursul vorbește despre cele mai periculoase șapte exerciții pentru exercițiile de dimineață. A le face înseamnă a-ți pune sănătatea în pericol. Cel mai trist lucru este că exercițiile descrise în curs sunt extrem de populare în rândul oamenilor obișnuiți: mulți vorbesc despre ele ca fiind „utile” și chiar „necesare”. Acesta este cel mai mare pericol al exercițiilor descrise în curs.

Pe lângă descrierea exercițiilor dăunătoare, acest curs vorbește despre exercițiile pe care ar trebui să vă concentrați.

Elena Polyakova

Alexandra Bonina este medic sportiv, medic kinetoterapie și antrenor de fitness. Are o diplomă la o facultate de medicină, după care a efectuat un rezidențiat și un stagiu de practică la Centrul de Medicină Regenerativă. În prezent, Alexandra Bonina lucrează ca antrenor personal de fitness și medic sportiv. Acest specialist talentat este ferm convins că sănătatea unei persoane este în mâinile sale. Osteocondroza nu poate fi o condamnare la moarte. Terapia cu exerciții fizice, gimnastica și exercițiul constant sunt secretul unei coloane vertebrale sănătoase.

Alexandra Bonina este autoarea unor metode care vizează combaterea osteocondrozei care afectează regiunea cervicală sau toracică, precum și regiunea lombară, precum și prevenirea acesteia. Au fost filmate și sunt disponibile pe scară largă pe YouTube. Cele mai populare cursuri video sunt: ​​„O coloană sănătoasă în 2 săptămâni” și „Secretele unui gât sănătos”.

Îmbunătățire în câteva săptămâni

Metoda „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni” este primul curs înregistrat pe video. Este o instrucțiune pas cu pas care descrie secretele exercițiilor de bază pentru osteocondroza unor părți ale coloanei vertebrale precum: cervical, toracic, lombar. Prevenirea și tratamentul acestei boli pot fi efectuate acasă, petrecându-i doar o oră din timpul dumneavoastră. Alexandra Bonina vorbește despre asta în detaliu în cursul ei. După efectuarea terapiei de exerciții pentru spate cu exerciții de bază, este posibilă restabilirea funcțiilor oricărei părți a coloanei vertebrale - cervicale, toracice, lombare - în două săptămâni. Un alt nume pentru această tehnică – „Coloana vertebrală sănătoasă” – sugerează că Alexandra Bonina încearcă să abordeze individual fiecare problemă și să ajute la rezolvarea ei într-un timp scurt.

„Coloana vertebrală sănătoasă”, pe care Alexandra Bonina o oferă, include 10 seturi de exerciții de bază și antrenament video care spun cum și în ce secvență trebuie efectuate. Video cu informații detaliate:

Fiecare etapă a terapiei cu exerciții pentru spate trebuie efectuată în timpul săptămânii de lucru, astfel încât spatele să se poată odihni în weekend. În primele săptămâni se efectuează cinci complexe, apoi o pauză de două zile, iar apoi se execută restul exercițiilor. După aceasta, după cum subliniază Alexandra Bonina, totul se repetă din nou. Acest videoclip include exerciții care lucrează toate părțile spatelui: cervical, toracic, lombar. Fiecare mișcare este caracterizată de o anumită frecvență și durată.

Exercițiile „Coloana vertebrală sănătoasă”, întocmite de Alexandra Bonina, sunt potrivite pentru următoarele grupuri de persoane:

• Pacienții care sunt în remisie. Sindromul de durere a trecut sau a scăzut semnificativ, dar osteocondroza cervicală, toracică sau bolile lombare pot apărea în curând cu o vigoare reînnoită.

Acest curs video, așa cum promite Alexandra Bonina, va ajuta la creșterea duratei remisiunii și va scăpa treptat de boala în sine.

• Oameni fără exacerbări.

Astfel de pacienți se străduiesc să evite exacerbările în viitor. Osteocondroza cronică a oricărei părți a coloanei vertebrale - cervicală, toracică - sau boli ale spatelui inferior pot apărea fără simptome severe, dar provoacă totuși o mulțime de senzații neplăcute. Prin urmare, persoanele care suferă de ele vor să scape de aceste patologii.

• Persoanele care doresc să prevină apariția unor boli precum osteocondroza, care afectează regiunile cervicale sau toracice, precum și patologiile spatelui inferior.

Există pacienți care au doar o parte a spatelui afectată - cervical, toracic sau lombar și nu doresc ca boala să se răspândească în alte părți. Pentru ei, „O coloană sănătoasă în 2 săptămâni” și terapia cu exerciții pentru spate vor fi, de asemenea, foarte relevante. La urma urmei, cu ajutorul exercițiilor, nu numai că eliminăm manifestările bolii, ci și oprim răspândirea ei în continuare.

Să luăm în considerare contraindicațiile.

Datorită exercițiilor simple, dar eficiente, metoda „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni”, după cum subliniază Alexandra Bonina, nu are restricții de vârstă sau sex. Numeroase recenzii vorbesc și despre acest lucru. Singura contraindicație pentru terapia cu exerciții fizice este considerată a fi o exacerbare a osteocondrozei care afectează regiunile cervicale și toracice, precum și durerea severă în regiunea lombară. În acest caz, este necesar să efectuați exerciții speciale, care, după cum subliniază Alexandra Bonina, nu sunt în acest videoclip.

Rezultate de atins:

• Creșterea aportului de sânge la mușchii gâtului, ai centurii scapulare și ai spatelui inferior.
• Normalizarea mobilității coloanei vertebrale.
• Nu există sindrom de durere indiferent de zona afectată: gât, piept sau spate.
• Restabilirea capacitatii de lucru.
• Fără aplecare.
• Bunăstarea generală îmbunătățită
• Nu există spasme musculare care să afecteze gâtul, regiunea toracică sau partea inferioară a spatelui.

Îmbunătățirea stării gâtului

Tehnica „Secretele unui gât sănătos” și terapia ei cu exerciții au fost rezultatul muncii fructuoase a autorului și al luptei sale independente cu propria sa osteocondroză cervicală. Acest videoclip oferă recomandări pentru exerciții pas cu pas pentru a ajuta la eliminarea simptomelor acestei boli.

Datorită faptului că coloana cervicală este foarte mobilă, atunci când este deteriorată, apar afecțiuni precum sindromul radicular, sindromul arterei vertebrale, ischemia cerebrală și periartroza glenohumerală. Cel mai adesea, aceste manifestări apar la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Acest curs de terapie prin exerciții, alcătuit de Alexandra Bonina, va fi util și tinerilor părinți care doresc să insufle copiilor obiceiuri sănătoase încă de la o vârstă fragedă.

Condiții pentru care sunt indicate exercițiile specificate în metoda „Secretele unui gât sănătos”:

• dependență de vreme;
• oboseală frecventă de dimineață;
• pierderea auzului;
• slăbirea memoriei;
• deficiență de vedere;
• aritmii;
• dispnee;
• boala hipertonică;
• distonie vegetativ-vasculară;
• transpiraţie;
• atacuri de panica;
• rigiditatea mișcărilor în zona gâtului.

Întrebări, ale căror răspunsuri sunt dezvăluite în procesul de finalizare a setului de exerciții „Secretele unui gât sănătos”:

1. De ce este periculoasă osteocondroza cervicală?
2. Care sunt trăsăturile caracteristice ale gâtului?
3. Care sunt factorii care predispun la dezvoltarea osteocondrozei cervicale?
4. Ce exerciții afectează această boală?
5. Există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor specificate în metoda pentru osteocondroză?
6. Care este secretul exercițiilor efectuate în timpul exacerbării osteocondrozei cervicale?

Cursul „Secretele unui gât sănătos”, alcătuit de Alexandra Bonina, este înregistrat pe două discuri.

• Primul videoclip.

Se compune din următoarele secțiuni:

1. "Start". Vă spune cum să utilizați corect cursul, descrie secretele maximizării stăpânirii materialului și efectuarea exercițiilor.
2. "Teorie". Această secțiune a cursului „Secretele unui gât sănătos” vorbește despre boala în sine, manifestările sale, cauzele dezvoltării și posibilele complicații. De asemenea, se vorbește despre cum să se efectueze corect terapia cu exerciții fizice în funcție de exacerbarea osteocondrozei cervicale sau de remisiune.
3. "Practică". Oferă exerciții directe care sunt efectuate fie cu sau fără explicații detaliate, ritmic și pe muzică.

Pentru pacienții aflați în faza acută sau cu sindrom de arteră vertebrală, Alexandra Bonina în cursul său „Secretele unui gât sănătos” a oferit exerciții lente, blânde, foarte eficiente.

Gimnastica mai intensivă este oferită pacienților care sunt în remisie sau care efectuează „Secretele unui gât sănătos” în scopuri preventive. Nu există contraindicații pentru efectuarea acestei tehnici.

• Al doilea videoclip.

Acest videoclip constă și din trei secțiuni: „Începe”, „Teorie”, „Practică”. Al doilea disc al cursului contine exercitii cu care putem elimina periartroza glenohumerala. Gimnastica din acest videoclip, după cum subliniază Alexandra Bonina, este destinată pacienților aflați în stadiul acut, de remisie și implicați în prevenție. Discul conține și o partiție teoretică, copiend una similară de pe discul anterior. De asemenea, nu există contraindicații pentru efectuarea tehnicii „Secretele unui gât sănătos”.

Alexandra Bonina și cursurile ei joacă un rol important în vindecarea organismului, combaterea bolilor precum osteocondroza și eliminarea durerii. Eficacitatea lor a fost confirmată de numeroase recenzii.