Почему часто хочется спать девушке. Постоянно хочется спать и сильная усталость причины и лечение. Сердечная недостаточность в хронической форме

Сон – это важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне происходит восстановление всех его функциональных систем и накачка тканей жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без пищи.

Нормальная продолжительность сна у взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека в сне меняется с течением возраста. Младенцы спят постоянно – 12-18 часов в день, и это является нормой. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигает взрослого значения. С другой стороны у пожилых людей также часто наблюдается повышенная потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может проводить во сне каждую ночь необходимое для полноценного отдыха время, то подобный синдром называется инсомнией или бессонницей. Данная ситуация приводит к многим неприятным последствиям для организма. Но не меньше проблем приносит и обратная ситуация – когда человеку хочется спать больше положенного времени, в том числе, и в дневные часы, когда человеку природой предписано бодрствование и активный образ жизни.

Этот синдром может называться по-разному: гиперсомния, сомнолентность или, в просторечии, сонливость. Он имеет множество причин, и найти среди них подходящую в каждом конкретном случае очень непросто.

Сначала определим более точно понятие сонливость. Так называется состояние, когда человека одолевает зевота, тяжесть давит на глаза, его давление и сердечный ритм уменьшаются, сознание становится менее острым, действия становятся менее уверенными. Секреция слюнных и слезных желез также снижается. При этом человека страшно клонит в сон, у него возникает охота поспать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого может быть постоянным явлением, то есть, преследовать человека все время его бодрствования, или преходящим, наблюдающимся только в определенное время.

Почему постоянно хочется спать?

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость отрицательно сказывается на всей жизни человека. Он спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это в свою очередь, приводит к стрессам и неврозам. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для человека и окружающих, например, в том случае, если он сидит за рулем автомобиля.

Причины

Не всегда бывает просто ответить на вопрос, почему человек хочет спать. Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны неправильным образом жизни человека или же внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливости имеет место сразу несколько причин.

Природные факторы

Люди по-разному реагируют на природные явления. На некоторых они не оказывают заметного влияния, другие же очень чувствительны к изменениям погоды. Если на улице несколько дней подряд идет дождь, низкое давление, то организм подобных людей реагируют на данные обстоятельства понижением артериального давления и жизненного тонуса. В результате у человека может появляться сонливость и разбитость в такие дни, он может засыпать на ходу, но когда погода налаживается, к нему возвращается привычная бодрость. Другие люди, наоборот, могут реагировать подобным образом на экстремальную жару и духоту.

Также некоторые люди подвержены синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять необходимые для сна гормоны гораздо раньше запланированного срока. Еще одной причиной, объясняющей, почему человек постоянно спит именно в зимнее время, является то, что зимой нашему организму доступно меньшее количество витаминов, получаемых со свежими овощами и фруктами, употребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.

Недостаточность ночного сна

Постоянный недосып – причина, кажущаяся наиболее очевидной. И на практике, дневная сонливость, вызываемая плохим ночным сном, встречается чаще всего. Тем не менее, многие люди склонны ее игнорировать. Даже в том случае, если, как вам кажется, вы спите достаточное количество времени, на самом деле это может быть не так. А если человек плохо спал ночью, то велика вероятность того, что у него будут закрываться глаза и днем.

Ночной сон может быть неполноценным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть, период быстрого сна преобладать над периодом медленного сна, во время которого происходит наиболее полноценный отдых. Кроме того, человек может очень часто просыпаться ночью, его могут отвлекать шум и духота в комнате.

Распространенной патологией, которая часто нарушает качество ночного сна, является апноэ. При этом синдроме у пациента наблюдается недостаточность питания кислородом тканей организма, вследствие чего сон имеет прерывистый беспокойный характер.

Также следует учитывать и то, что с течением времени человеку требуется все больше сна. Следовательно, если лет в двадцать человек может спать шесть часов в день, и этого будет хватать, для того, чтобы он чувствовал себя бодрым, то в тридцать лет организм уже не столь вынослив, и он требует более полноценного отдыха.

Однако далеко не всегда дневная сонливость является следствием неполноценности ночного сна или бессонницы. Иногда имеет место такая ситуация, когда человек не может выспаться ночью, хотя и хорошо спит. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности во сне при отсутствии нарушений ночного сна.

Переутомление

Наша жизнь проходит в бешеном ритме и заполнена повседневной суетой, которую мы даже не замечаем. Домашние дела, магазины, поездка на автомобиле, бытовые проблемы – все это само по себе отнимает нашу энергию и силы. А если на работе еще приходится заниматься сложнейшими и при этом скучнейшими вещами, сидя часами перед экраном монитора и глядя на цифры и графики, то мозг в итоге оказывается перегружен. И сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Это, в том числе, может выражаться и в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может вызываться не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумном цеху, и т д.).

Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить – достаточно взять перерыв, отгул или даже уйти в отпуск, чтобы привести в порядок измученные нервные клетки.

Стресс и депрессия

Совсем другое дело – когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В таком случае поначалу человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если ему не удается это сделать, то на человека накатывает апатия, разбитость и усталость, что может выражаться, в том числе, и в повышенной сонливости. Сонное состояние является защитной реакцией организма, ведь во сне он в большей степени защищен от негативно влияния стресса.

Сонливость также может вызывать депрессия – еще более тяжелое поражение психики человека, когда его буквально ничего не интересует, а вокруг его, как ему представляется, сплошная безнадега и безысходность. Обычно депрессия вызывается недостатком гормонов-нейромедиаторов в мозге и требует серьезного лечения.

Прием лекарственных средств

Многие лекарственные средства, особенно предназначенные для лечения неврологических и психических нарушений, способны вызывать сонливость. К этой категории относятся транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Однако, если препарат, который вы принимаете, не относится к подобной категории, то это не значит, что он не может вызывать сонливость в качестве побочного эффекта. Сонливость – это обычное побочное действие для антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол), многих препаратов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Многим знакомо чувство при гриппе или ОРЗ, особенно сопровождаемых высокой температурой, когда холодно и хочется спать. Эта реакция обусловлена стремлением организма задействовать всю доступную энергию в борьбе с инфекцией.

Однако вялость и сонливость может присутствовать и при инфекционных заболеваниях, не сопровождаемых выраженными симптомами, такими, как патологические респираторные явления или высокая температура. Вполне возможно, что речь идет о воспалительном процессе где-то в глубине организма. Подобное состояние даже носит особое название – астенический синдром. И зачастую причина сонливости – это астенический синдром.

Он характерен для многих тяжелых заболеваний, как инфекционной, так и неинфекционной природы. Однако сонливость – не единственный признак астенического синдрома. Также для него характерно такие симптомы, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также для астенического синдрома характерны признаки вегето-сосудистой дистонии – скачки артериального давления, боли в области сердца, зябкость или потливость, изменение цвета кожных покровов, головные боли, тахикардия, боли в животе и нарушения пищеварения.

Нарушения гормонального баланса

Многие из гормонов, вырабатывающихся в человеческом организме, влияют на активность физиологических и нервных процессов. В случае их недостатка, человек будет чувствовать сонливость, усталость, разбитость, упадок сил. При этом также может понижаться давление, ослабляться иммунитет. К числу подобных гормонов относятся гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости эти заболевания характеризуются также такими симптомами, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Схожие симптомы могут появляться и при гипогликемической форме диабета.

Причиной сомнолентности у мужчин среднего и пожилого возраста может быть также недостаток полового гормона – тестостерона.

Заболевания, вызывающие ослабление притока крови к головному мозгу или интоксикацию организма

При многих заболеваниях внутренних органов мозг испытывает недостаток в кислороде. Это может вызывать и такое явление, как дневная сонливость. К числу подобных заболеваний относятся сердечно-сосудистые патологии и заболевания легких:

• ишемия,
• атеросклероз,
• инфаркт,
• гипертония,
• аритмии,
• бронхит,
• астма,
• воспаление легких,
• хроническая обструктивная легочная болезнь.

При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсические вещества, в том числе и такие, которые приводят к повышенной сонливости.

Атеросклероз

Хотя эту болезнь принято считать характерной для пожилых, тем не менее, в последнее время ей подвержены и относительно молодые люди. Эта болезнь выражается в том, что сосуды головного мозга оказываются засорены липидами, откладывающимися на стенках сосудов. Сонливость в случае данной болезни – это всего лишь один из симптомов недостаточности мозгового кровообращения. Помимо сонливости для заболевания характерны также ухудшение памяти, шум в голове.

Остеохондроз

В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячей работой, получило такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Данным недугом в той или иной форме страдает каждый второй человек. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании нередко наблюдаются не только боли в шее, но и спазм шейных артерий. Хорошо известна такая ситуация, когда многие люди, подолгу сидящие за экраном монитора, особенно в неудобной позе, не могут как следует сосредоточиться. При этом они и не подозревают, что причиной их проблем является именно это заболевание. А из невозможности сосредоточиться при выполнении своих рабочих обязанностей вытекают и такие последствия, как быстрая утомляемость и желание поскорее отойти ко сну, то есть, сонливость.

Беременность

Беременность – это одна из причин сонливости у женщин. Во время первой стадии беременности (до 13 недели) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная его гормональной перестройкой и тем, что женщине необходимо набираться сил для предстоящего процесса родов. Так что ничего нет удивительного в том случае, если женщина в положении может спать 10-12 часов в сутки. В последние два триместра сонливость встречается реже. В некоторых случаях она может свидетельствовать о некоторых отклонениях в процессе вынашивания – например, анемии или эклампсии.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Недостаток крови в кровеносной системе (анемия), а также недостаток гемоглобина также зачастую приводят к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза, и ему хочется спать. Но это, естественно, не единственный симптом заболевания. При анемии наблюдаются также головокружения, слабость и бледность.

Подобная ситуация наблюдается также при недостатке в организме определенных витаминов и микроэлементов, при обезвоживании организма. Обезвоживание возникает в результате потери воды и электролитических соединений. Часто является следствием сильной диареи. Таким образом, зачастую причина сонливости – это просто нехватка определенных веществ в организме.

Употребление наркотических веществ, алкоголя и курение

После приема значительной дозы алкоголя человека клонит в сон – этот эффект хорошо известен многим. Менее известно то, что курение также может приводить к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. Седативным эффектом обладают и многие наркотические вещества. Это следует иметь в виду многим родителям, которые обеспокоены внезапно появившейся излишней сонливостью своих детей-подростков. Вполне возможно, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических препаратов.

Психические и неврологические заболевания

Сонные состояния характерны для многих психических заболеваний, а также расстройств личности. При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сомнолентность? В число этих заболеваний входят:

• шизофрения,
• эпилепсия,
• апатический ступор,
• вегетативные припадки и кризы,
• психозы различных типов.

Также гиперсомния может являться и побочным эффектом лечения заболеваний при помощи фармацевтических препаратов. При нарушениях функционирования головного мозга, связанных с черепно-мозговыми травмами, энцефалопатиями различного генеза, повышенным внутричерепным давлением, этот симптом также может наблюдаться. То же самое можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью – энцефалите, менингите, полиомиелите.

Существуют и другие типы гиперсомнии преимущественно неврологической природы — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейне-Левина.

Как избавиться от сонливости

При сонливости выявить причины не всегда просто. Как ясно из вышеизложенного, причины сонливости могут быть разнообразными – от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных, угрожающих жизни патологических состояний. Следовательно, и универсальный рецепт, который бы помог человеку справиться с проблемой, подобрать очень сложно.

Первое что рекомендуется сделать – это начать с перестройки образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли хорошо вы спите, уделяете ли достаточно времени отдыху и релаксации, не стоит ли сделать передышку, взять отпуск или сменить род деятельности?

Первостепенное внимание следует уделить ночному сну, ведь причины постоянной сонливости могут заключаться и в его недостатке. Полноценность ночного сна во многом зависит от выработавшихся веками биоритмов, диктующих организму, что спать необходимо ложиться после заката солнца, а вставать – с его первыми лучами. Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты, и ложиться спать в совершенно неподходящее для этого время – далеко за полночь. Этому способствует как огромная занятость современного городского жителя, так и доступность различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ) в вечернее время. Стоит помнить, что это вредная привычка, от которой стоит избавляться. Чем раньше человек ляжет спать, тем более продолжительным и глубоким будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятности, что он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся в дневное время. В некоторых случаях рекомендуется прием снотворных или седативных препаратов, однако их следует употреблять лишь после консультации с врачом.

Кроме того, существует прекрасный способ повысить свою устойчивость к хандре и стрессам – это занятия спортом и физкультурой, прогулки и закаливания. Если у вас сидячая работа, то стоит делать перерывы, для того, чтобы размяться или прогуляться, сделать комплекс физических упражнений. Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус настолько, что постоянное желание спать днем пройдет само собой. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание в бассейне – все это отличные способы всегда чувствовать себя бодрым.

Надо не забывать проветривать помещение, где вы постоянно спите или работаете, поскольку душный и жаркий воздух, а также недостаток в нем кислорода способствует упадку сил и вялости.

Также надо пересмотреть свой рацион, включив в него естественные источники витаминов и микроэлементов, например, свежих овощей и фруктов, а также продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов, таких, как шоколад. Прекрасным освежающим действием обладают также натуральные напитки, такие, как зеленый чай.

Какие витамины можно попить при повышенной сомнолентности? Прежде всего, это витамин B1, витамин С (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особо характерен для зимних месяцев.

Тем не менее, что делать в том случае, если вы перепробовали все способы побороть свою сонливость и потерпели неудачу? Возможно, дело заключается в нарушении обмена веществ и недостатке в мозгу нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и эндорфинов, или же недостатке выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостатке в организме витаминов и микроэлементов, скрытых инфекциях. В таком случае не обойтись без прохождения тщательных медицинских исследований. В зависимости от обнаруженной патологии могут использоваться различные способы лечения – прием препаратов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т.д.).

К какому специалисту лучше всего обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, подобные проблемы решает невролог или невропатолог. Также существуют врачи, специализирующиеся на нарушениях сна – сомнологи. Врач-специалист в большинстве случаев сумеет разобраться в том, почему вам хочется спать днем.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Постоянная усталость и сонливость у мужчин является известным недугом. Однако борьбу с усталостью и сонливостью затрудняет то, что они являются неспецифическим симптомом, который может отмечаться как на фоне переутомления или стресса, так и на фоне самых разных проблем со здоровьем - от банального ОРЗ до серьезной хронической патологии.

Многообразие причин затрудняет поиск путей решения проблемы, и для успешного ее устранения нередко требуется помощь врача.

Рис. 1 - Выявить причины постоянной усталости и сонливости не просто, поскольку данный симптом характерен для многих заболеваний и состояний.

Сонливость у детей

У новорождённого сонливость - частое явление, молодым родителям может помочь педиатр. Если ребенок вялый и сонный, лучше обратиться сразу к специалисту. Консультация педиатра и широкое обследование малыша помогут выяснить причины такого состояния ребенка.
Организм ребенка младшего возраста интенсивно формируется, нервная система развивается неравномерно. Возможны капризы, слезы, крики. Ребенку этого возраста помимо полноценного ночного сна требуется и дневной дрем. Внимательные родители без проблем определяют недосып ребенка и исправляют возникшую ситуацию.

Если заметили, что ребенок заболел, вызовите врача на дом. Уложите ребенка в чистую постель, дайте игрушку, книжку. Во время болезни лучше соблюдать постельный режим, лежа ребёнок быстрее заснёт. Сон, как говорится, лучшее лекарство.

Желание поспать у ребенка могут вызвать и другие причины:

• низкий уровень кислорода в крови;
• низкое артериальное давление;
• неправильная работа щитовидной железы;
• заболевания внутренних органов.

В таких случаях стоит обращаться к врачу - педиатру и не затягивать с этим!

Сонливость пожилых людей

Нередко можно видеть пожилых людей, задремавших во время чтения газет или книг. Почему в таком возрасте возникает такое состояние? Объясняется это не только прожитыми годами. Фрагментарность сна более всего встречается у пожилых людей. Человек ложится спать вечером, в обычное для себя время, спокойно засыпает, а среди ночи просыпается. Долгое время не может заснуть, под утро ему это с большим трудом удается. Такой прерванный сон называется фрагментарным. Во время него организм человека не восстанавливается и, тем более, не выздоравливает. Нервная система расшатывается, иммунный статус понижается, здоровье ухудшается. В результате пожилой человек, чувствуя разбитость и слабость, хочет спать среди дня.

С другой стороны избыточный вес, ожирение - спутники большинства заболеваний эндокринной системы. Нарушение гормонального баланса организма приводит к изменению мозговой деятельности, сбоям иммунной системы, за ними тоже следует нарушение ночного сна. Этим объясняется привычка спать днём у грузных пожилых людей.

Важно знать

Бодрость есть в жизни тех, кто «слышит» себя и усталость своего организма. Своевременный, качественный, полноценный отдых позволит забыть о постоянном желании спать. Окружите себя безопасной, экологически чистой средой, рационально питайтесь, относитесь к стрессам легко, как к какому-нибудь приключению, будьте позитивны не только к близким, ко всем людям. Живите активно и берегите себя!

Почему постоянно хочется спать

с самого утра? Еще день не начался, а уже ощущается слабость и нежелание что то делать!

Постоянная усталость и сонливость

Недомогание и некоторая слабость могут быть признаками или причинами, которые необходимо исправлять!

Причем постоянная сонливость и усталость могут сопровождать в том случае, если Вы проспали много часов, а организм все равно не хочет и не может просыпаться.

Симптомы

• рассеянность
• невнимательность
• потеря памяти
• апатия
• потеря интереса и некоторое равнодушие
• желание валяться на диване перед телевизором или спать и еще раз спать

Хочу еще обратить внимание, что независимо от возраста, эти симптомы могут сопровождать как взрослых, так и детей! Поэтому необходимо выяснить почему постоянно хочется спать, так сказать. первопричину!. Причины

Причины

Авитаминоз или нехватка необходимых и очень важных микроэлементов

Особенно Вам стоит побеспокоиться о таких важных витаминах, как железо, йод, витамины группы D и С!

• Постоянные диеты и малое количество ккал в разрез с потребляемой энергией
• Пониженный иммунитете и отсутствие здорового образа жизни может спровоцировать все признаки
• Пониженное давление
• недостаток воды
• Токсичность и зашлакованность организма
• Беременность

Для беременности важно вовремя принимать комплекс витаминов, больше гулять на свежем воздухе и выполнять специальную гимнастику!

Депрессия

Депрессия-это как известно неверное направление мысли, нежелание заниматься делом, ходить на работу, все надоело и т.д. Самый верный способ убрать постоянную сонливость и усталость - начать работать над очагами своей депрессии!

Если брать основу и психологии, то усталость отражает сопротивление, скуку, нежелание заниматься своей работой. То есть нелюбимое дело, которое занимает основную часть жизни убивает весь энтузиазм и организм стремиться дополучить его во сне! Усталость и сонливость лишь показывают что Вы выбрали не свой путь!

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Повышенная сонливость – это такое состояние человека, при котором ему хочется спать в периоды, которые для этого не предназначены. Обычно нездоровая сонливость появляется днем, когда необходимо работать или, к примеру, вести машину.

Если ситуация разовая, то беспокоиться не о чем. Необходимо хорошо отдохнуть и организм придет в норму. Когда хочется спать в неурочные часы постоянно, то можно говорить о функциональном расстройстве.

Здоровому психически и физически человеку обычно требуется 7-9 часов для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. Есть индивидуальные особенности, когда, к примеру, достаточно 4-5 часов сна. Но нормой в медицине считается сон продолжительностью, в среднем, 8 часов.

Для человека, как представителя животного мира, характерны ночное засыпание и дневное бодрствование. Солнце к вечеру уходит за горизонт, возможности для продуктивной деятельности нет. Ночью засыпают все птицы и звери, должен спать и человек, восстанавливать силы. Так задумано природой.

Нарушение сна может выражаться в двух формах – бессоннице (не возможность уснуть) и гиперсомнии (желание поспать днем).

Состояние гиперсомнии характеризуется такими признаками как: понижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, зевота, общая слабость, заторможенность реакций и действий.

Многие из нас в отсутствие времени на посещение больниц, самостоятельно приобретают лекарственные средства, которые представлены в огромном количестве и продаются без рецептов. Делать этого нельзя!

Мы рассказали о том, что причин того, почему хочется спать очень много и они лежат в различных сферах. Бесконтрольный прием препаратов может только усугубить течение патологий и не принесет желаемого результата. В состав снотворных средств входят, в основном, седативные, т.е. успокоительные компоненты. Но они не могут помочь, к примеру, при нарушении кровообращения. Вы сможете заснуть ночью, но днем будете хотеть спать еще сильнее.

Широко распространен у людей, которым хочется спать днем, прием средств стимулирующих нервную систему: от банального кофе до энергетиков. Действительно, на короткое время кофеин поможет взбодрится, но он не способен решить проблему с нарушением сна.

Энергетические напитки оказывают негативное влияние на сердце и печень, кроме того, они вызывают привыкание. Состояние можно только усугубить.

Нормальная продолжительность сна у взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека в сне меняется с течением возраста. Младенцы спят постоянно – 12-18 часов в день, и это является нормой. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигает взрослого значения. С другой стороны у пожилых людей также часто наблюдается повышенная потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может проводить во сне каждую ночь необходимое для полноценного отдыха время, то подобный синдром называется инсомнией или бессонницей. Данная ситуация приводит к многим неприятным последствиям для организма.

Этот синдром может называться по-разному: гиперсомния, сомнолентность или, в просторечии, сонливость. Он имеет множество причин, и найти среди них подходящую в каждом конкретном случае очень непросто.

Сначала определим более точно понятие сонливость. Так называется состояние, когда человека одолевает зевота, тяжесть давит на глаза, его давление и сердечный ритм уменьшаются, сознание становится менее острым, действия становятся менее уверенными. Секреция слюнных и слезных желез также снижается. При этом человека страшно клонит в сон, у него возникает охота поспать прямо здесь и сейчас.

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Важную роль в нашей жизни играет крепкий сон. Если человек долго работал умственно, не давая передышки мозгу, то организм автоматически сопротивляется перенапряжению.

Рассмотрим другие причины сонливости, которые при необходимости легко устранить.

• Заторможенность, желание поспать днем являются побочным действием ряда лекарственных препаратов, кроме снотворных. Это могут быть Супрастин, Диазолин, Фенистил и другие.
• Энергетические напитки. Сначала вызывают возбуждение и бодрят, но при длительном употреблении дают обратный эффект.
• Жирная, обильная пища перед сном.
• Суточные или сменные рабочие графики. Человек спит в разное время, и организм не может адаптироваться к режиму.
• Перемена часового пояса.
• Позднее засыпание с ранним подъемом.
• Длительное пребывание в горизонтальной позе непосредственно перед сном.
• Замерзание тела или понижение его температуры.
• Нехватка кислорода в плохо проветриваемых помещениях.
• Любые внешние факторы, мешающие нормально отдыхать. Можно элементарно не высыпаться из-за шума, тогда будет хотеться спать и днем.
• Неправильное питание, диеты и вызванный ими недостаток жиров, витаминов A и E. Человек при этом не только ощущает сонливость, но и мерзнет даже летом, когда тепло.
• Авитаминоз. Наблюдается у большинства людей зимой и особенно весной. Чтобы справиться с ним, нужно изменить свой рацион и попить витаминно-минеральные комплексы.

Витамины от усталости и слабости

Витамины группы В

Физические нагрузки, стрессы, болезни, травмы изматывают человека, поэтому потребность в дополнительных источниках питания возрастает в десятки раз. Например, фолиевая кислота (Витамин В9) устраняет негативные последствия депрессии, успешно борется с бессонницей, а также устраняет неприятные покалывания в конечностях.

В полезном элементе особенно нуждаются женщины, планирующие зачать ребенка – им крайне необходимо настроиться на позитивный лад и устранить любые признаки усталости.

Пополнить запасы фолиевой кислоты можно, добавив в ежедневный рацион:

• пшеничную муку,
• дыню,
• авокадо,
• абрикосы,
• яичные желтки,
• морковь.

высоких температур

Восполнить нехватку цианкобаламина можно с помощью:

• кисломолочные продукты,
• яйца,
• рыбы,
• различных видов мяса.

Витамин D

сердечно-сосудистой системыартериального давлениянеприятных симптомов

Дозировки витаминов рассчитываются индивидуально после тщательного обследования и изучения анализа крови. В случае дефицита какого-то из витаминов врач выпишет рецепт с указанной необходимой дозировкой.

Не рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые представлены в аптеках, не посоветовавшись с лечащим врачом. В противном случае можно легко навредить организму. Кроме того, большинство полезных элементов, содержащихся в аптечных препаратах, не усваиваются.

Добрый день или вечер дорогие друзья и гости блога. Я очень рада что вы зашли на страницу. Постараюсь оправдать ваши ожидания и написать интересную и нужную статью.

Сегодняшнюю статью хочу посвятить усталости, которую мы испытываем а иногда просто валимся с ног. Современный ритм жизни, который не всегда зависит от наших возможностей. Мы должны придерживаться определенных правил, которые не всегда совпадают с нашими желаниями.

Каждый человек хочет и должен жить радостно, счастливо и долго. Прочитайте статью, думаю вам будет интересно знать как бороться с усталостью народными средствами, чтобы наша жизнь доставляла нам и нашим близким радость и счастье.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?

• Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
• Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
• Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
• Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
• Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
• Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
• Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

Методы лечения

Если ответ на вопрос, почему постоянно хочется спать, кроется в заболевании, то правильную терапию может разработать только врач. В первую очередь необходимо лечить первопричину, тогда и с сонливостью справиться будет легко.

При физиологических причинах сонливости решить проблему достаточно просто. Существует несколько способов, преодолеть сильную сонливость:

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Почему сводит руки по ночам: причины появления судорог

Теперь вы знаете, почему человека может не покидать сонливость. Если самостоятельно устранить проблему не удается, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Патологические причины

Если человек, несмотря на полноценный отдых, правильное питание и оптимальные условия жизни все равно чувствует постоянную сонливость, усталость и апатию, следует задуматься о патологических причинах состояния. Подобный симптом может наблюдаться при разных заболеваниях, поэтому рассматривать его следует только вкупе с другими признаками патологии.

Гипотония

Постоянно хочется спать, не хватает сил подняться с постели и ничто в жизни не радует? Возможно, причина в пониженном давлении. При длительно протекающей гипотонии мозг страдает от недостатка питания и временной ишемии. Помимо сонливости, патологическое состояние сопровождается апатией, быстрой утомляемостью, головокружением, тошнотой.

Анемия

Одним из признаков малокровия является постоянное желание прилечь. Снижение количества гемоглобина нарушает транспортировку кислорода к тканям мозга, возникает гипоксия. При остром состоянии человек очень сильно устает и хочет спать, страдает от головокружений и извращения аппетита. Заметно ухудшается состояние волос и ногтей, кожа становится сухой и приобретает восковую бледность.

Атеросклероз церебральных сосудов

Постоянно тянет прилечь и при хроническом нарушении мозгового кровообращения. Человек днем мучается от сонливости, а по вечерам страдает от головной боли и сильной усталости. Среди других симптомов церебрального атеросклероза:

• шум в ушах;
• неустойчивость походки;
• ухудшение внимания и памяти, снижение реакции.

Если сонное состояние не покидает в течение всего дня, появляются признаки угнетения дыхательного центра и нарушение речи - возможно развитие ишемического инсульта.

Идиопатическая гиперсомния

Одним из тяжелых состояний организма, при котором человек не может выспаться, является идиопатическая гиперсомния. Чувство сонливости буквально преследует больного, он засыпает при малейшей возможности на работе и дома, пробуждается тяжело, проявляя агрессию к тому, кто пытается разбудить. У таких пациентов ухудшается качество жизни, ослабевают профессиональные навыки.

Эндокринные причины

Постоянное чувство усталости и сонливости характерно для пациентов с расстройством функциональности эндокринных желез. При гипотиреозе, помимо желания отдохнуть, наблюдается обеднение эмоций, человек теряет интерес к жизни и утрачивает часть когнитивных способностей.

Повышенной усталостью и сонливостью проявляется сахарный диабет. Колебания глюкозы в крови могут приводить к кетоацидозу, который вызывает постоянное желание прилечь в дневные часы. Другие симптомы диабета: повышенная жажда, головокружения, вялость, зуд кожи.

Апноэ

Постоянная сонливость нередко выступает как признак апноэ. Нарушение дыхания вызывает гипоксию головного мозга, прерывистый и беспокойный сон. В результате человек плохо высыпается, становится раздражительным, быстро устает и пытается компенсировать недосып минуткой отдыха в течение дня.

Нарушения функционирования эндокринной системы

Причины постоянной сонливости и недомогания могут крыться в серьезных сбоях в действии эндокринной системы.

• Гипотиреоз. При недостатке гормонов щитовидной железы человек вечно хочет спать, чувствует себя усталым, постоянно мерзнет, у него пропадает интерес к жизни. Обмен веществ тормозится, из-за чего страдает мозговая деятельность.
• Сахарный диабет. Жажда, потеря веса и дневная сонливость – первые симптомы этого заболевания.
• Хроническая недостаточность надпочечников. Дополнительными признаками являются мышечная слабость, апатия, снижение массы тела, потемнение кожи и слизистых, человека может тошнить.

Нетрудно догадаться, что сонливость настигает человека в том случае, если у него не получается выспаться в ночное время. Тогда на протяжении дня ему хочется спать и у него закрываются глаза перед важными предстоящими делами.

Как правило, недостаток сна наблюдается при переутомлении организма, когда ночного отдыха просто-напросто не хватает для того, чтобы организм отдохнул и набрался сил. Однако иногда врачи утверждают, что патологическая сонливость часто появляется в том случае, если человек устал от скуки и однообразия собственной жизни.

Медицина делит постоянную сонливость на два вида:

• патологическая;
• физиологическая.

Физиологическая сонливость появляется из-за банального недосыпа людей, которая показывает, что мозгу требуется передышка, а всему организму – отдых.

В итоге он будет постоянно хотеть спать, а это может привести к отрицательным для здоровья последствиям.

Почему возникает физиологическая сонливость? Происходит это в то время, когда организм человека из-за недосыпа начинает использовать запасную энергию, отложенную «на черный день». Разумеется, ее надолго не хватит.

Кроме того, личность будет слабой и вялой, что гласит о недостатке полноценного сна. Из-за этого возникает блокировка коры головного мозга, а также органов чувств, что вызывает у человека постоянное чувство сонливости и дремы.

Такая патологическая сонливость, которая наступила из-за частого недосыпа, требует срочного лечения у подростков, женщин, мужчин и пожилых людей. В противном случае у больного в скором времени разовьются серьезные заболевания, такие как:

• болезни внутренних органов – почки, печень;
• развитие анемии;
• хроническая усталость;
• депрессия;
• развитие интоксикации организма.

Но почему у людей развивается сонливость и ему всегда хочется закрыть глаза? Рассмотрим главные причины патологической и физиологической сонливости.

Но не только из-за глобальных болезней или после обеда может подступать сонливость днем. Причины бывают и другими, например просто недосып из-за образа жизни. Поэтому нужно взять себе за правило следующие рекомендации:

1. Не крадите время у сна. Некоторые считают, что за время, необходимое для сна, можно было бы сделать более полезные вещи, например убрать в комнате, посмотреть сериал, нанести макияж. Но не стоит забывать, что для полноценной жизни требуется качественный сон не менее семи часов в сутки, а порой и дольше. У подростков это время должно занимать 9 часов.
2. Приучайте себя ложиться немного раньше. Идите в постель, например, не в 23.00, как привыкли, а в 22.45.
3. Принимайте пищу в одинаковое время. Такой распорядок поможет организму свыкнуться с тем, что у него есть стабильный график.
4. Регулярная физкультура делает сон более глубоким, а в дневное время организм будет более энергичным.
5. Не тратьте времени на скуку. Старайтесь всегда чем-то заниматься.
6. Если вы не ощущаете сонливость, тогда не ложитесь в кровать. Усталость - это другое, умейте различать эти два ощущения. Поэтому лучше не ложиться просто вздремнуть, иначе ночной сон будет более тревожным, а днем захочется отдохнуть.
7. Вопреки мнению многих, алкоголь вечером не улучшает качество сна.

Недостаток сна не только доставляет неудобства. Ухудшается качество жизни, возникают побочные проблемы со здоровьем, и виной этому - сонливость днем. Причины данной проблемы лучше выяснить у специалиста, поскольку самостоятельно человек не может установить диагноз. Ведь это может быть не просто бессонница или другое нарушение сна. Подобные проблемы могут указывать на болезнь печени, почек, появление рака, инфекции или другой напасти.

Как бороться с хронической утомляемостью

Так как регулярное чувство сонливости отрицательно воздействует не только на способность вести активный образ жизни, но и на здоровье человека, это состояние следует как можно скорее устранять. В противном случае постоянное желание спать у женщин может привести к развитию стрессов и неврозов.

Чтобы этого не произошло, необходимо вести здоровый образ жизни. Следует регулярно отдыхать, ограждать себя от стрессовых ситуаций, переутомления.

При наличии второстепенной симптоматики требуется своевременно обращаться к медику для диагностики наличия патологий и выявления способов их лечения.

Улучшить собственное самочувствие можно, если регулярно заниматься спортом, гулять, закаливаться, проветривать помещение, правильно питаться. При диагностике недостатка микроэлементов требуется пропить витаминно-минеральный комплекс. Особенно это касается зимнего периода года. Если женщина не может самостоятельно побороть желание спать, ей следует обратиться к неврологу или невропатологу, сомнологу.

Почему человек чувствует себя усталым и разбитым

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

1. Недостаток сна.
   Это самая простая и банальная причина стабильной сонливости. Если у вас дома маленький ребенок, который много раз просыпается ночью, если сосед ночь напролет делает ремонт, если вы вынуждены подрабатывать по ночам – ни о каком бодром состоянии не может быть и речи. Решение такой проблемы простое – нужно просто выспаться. А пока вы на работе, можно выпить чашечку крепкого кофе.
2. Дефицит кислорода.
   Очень часто в больших офисах с нарушениями вентиляции возникает такая проблема – люди начинают зевать, у них кружится голова, они буквально засыпают на рабочих местах. В этом случае нужно проветривать помещение чаще, оставлять окна открытыми, если позволяет погода.
3. Стресс.
   При чрезмерных нервных нагрузках выделяется особое вещество – картизол, избыток которого вызывает усталость и истощение. Если ваша работа связана со стрессами, нужно обязательно делать перерывы, ну и, конечно же, поменять отношение к такой работе, постараться меньше нервничать.
4. Избыток кофе.
   Некоторые люди, борясь с апатией, выпивают львиную дозу кофе, и зря. Дело в том, что одна-две чашки действительно бодрят, а вот большое количество кофеина успокаивает и даже расслабляет. После такой ударной дозы напитка вам непременно захочется спать.
5. Авитаминоз.
   Дефицит важных витаминов может рассказать о себе именно таким способом. Чаще всего хроническая усталость говорит о недостатке йода или магния. Усталость от авитаминоза чаще всего возникает весной, когда натуральных витаминов во фруктах и овощах становится ничтожно мало – в этот период нужно принимать поливитаминные комплексы. Ну и, конечно же, следует пересмотреть свой рацион. В любой сезон нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов, только натуральные блюда, никакого фастфуда.
6. Вредные привычки.
   Всем известно, что алкоголь и никотин сужают просвет кровеносных сосудов, к органам доставляется меньше кислорода, в том числе и к головному мозгу. Регулярное курение приводит к ухудшению самочувствия, постоянному состоянию разбитости и усталости.
7. Магнитные бури и погодные условия.
   Метеозависимые люди замечают, что состояние сонливости часто возникает на фоне магнитных бурь и перед дождем. Это объясняется просто – в таких погодных условиях снижается атмосферное давление, организм реагирует и постепенно снижает артериальное давление, сердцебиение замедляется, возникает синдром усталости. Кроме того, подобное состояние чаще всего возникает осенью и зимой, когда мало солнечного света. Дело в том, что при лучах ультрафиолета в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для нормального функционирования организма человека.
8. Сытость.
   Усталость накатывает чаще всего после сытного обеда, не правда ли? Все дело в том, что при переедании вся кровь устремляется к пищеварительным органам, отливая от мозга, это приводит к усиленному желанию спать. Бороться с этим не сложно – просто не нужно переедать.
9. Беременность.
   Очень часто женщин во время беременности клонит в сон, особенно на первом и последнем триместре. Это связано с изменением гормонального фона, к тому же, беременные женщины не могут нормально спать ночью – частые походы в туалет, недостаток кислорода, мешающий живот на поздних сроках, да и чрезмерная мнительность – все это приводит к бессоннице.

Что делать, если клонит в сон

Чтобы не испытать резкий упадок сил посреди дня, нужно отказаться от «быстрых» углеводов. Но голод – это причина, из-за которой клонит в сон, ведь организму недостаточно энергии. В этом случае нужно поесть легкую пищу, чтобы насытиться, но не «перегрузить» пищеварительную систему.

Не стоит забывать про метеозависимость. Если есть возможность проверить показатели артериального давления, то нужно это сделать и принять лекарственные препараты, если источник гиперсомнии выявлен верно.

Иногда достаточно закрыться в помещении, где нет посторонних звуков и просто выспаться. Этого не хватает под конец рабочей недели, а выходных для восполнения энергии не всегда достаточно.

Из дневной сонливости можно извлечь выгоду, как это сделал Томас Эдисон. Когда он чувствовал, что начинает засыпать, устанавливал металлические кастрюли по бокам своего деревянного стула с подлокотниками.

Далее он брал в руки металлические предметы и расслаблялся, свесив руки над кастрюлями. В момент погружения в «быстрый» сон мышцы расслаблялись и раздавался громкий звон, выводящий изобретателя из этого состояния.

Резкое пробуждения в фазе «быстрого» сна помогает находить интересные идеи, которые нужно записать. Эдисон рассказывал, что этим способом материалы у него пополнялись практически ежедневно.

Вялость, усталость и сонливость причины и лечение

Если возникает усталость, которая не снимается даже длительным отдыхом, то необходимо в первую очередь исключить проблемы со здоровьем. Так, симптомы постоянной усталости дает прием некоторых медикаментов, сбои в работе щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, гормональные нарушения.

Чтобы выявить и исключить все физиологические причины постоянной усталости и сонливости у женщин, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит специальные анализы и исследования, выявит недостаток каких-либо витаминов или микроэлементов.

Есть физические причины постоянной слабости, этим должны заниматься врачи, а здесь мы поговорим о тех причинах слабости и сонливости у взрослой женщины, для которых нет очевидных физиологических оснований, но могут быть психологические.

Усталость и сонливость у женщин - психологические причины

Чтобы справиться с постоянным чувством усталости нам обычно рекомендуют брать отпуск, регулярно бывать на свежем воздухе, нормализовать режим труда и отдыха. Попробуем разобраться, почему обычные советы не помогают или действуют на короткий период времени.

Выделим две основные группы причин, приводящих к постоянной слабости и усталости:

1. Проблемы со сном.
2. Изменения в жизни (резкие или постепенные), которые субъективно ухудшили ее качество.

Разберем каждую группу подробнее.

Жизнь как сон: основная причина сонливости

Знакомо ли вам ощущение, когда так устаешь, что валишься с ног, но добравшись до вожделенной постели, понимаешь, что сна - ни в одном глазу? Ворочаешься полночи, считаешь овец и тиканье часов на кухне, засыпаешь под утро и уже знаешь, что на следующий день снова будет все время хотеться спать…

Если к ночи вы ощущаете подъем сил, а днем преследует постоянная сонливость, причина может быть в том, что вы - обладательница звукового вектора. И нервный и поверхностный сон, и повышенная утомляемость от как будто недостаточного отдыха могут быть следствием попытки жить не в своем природном ритме.

Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» показывает, что человек со звуковым вектором единственный ощущает прилив сил, активности и бодрости в то время, когда все остальные люди ложатся спать. Вместо сладкого забытья, в голову приходят мысли, которые запускаются установившейся блаженной тишиной, темнотой и уединением - хотя бы в своей собственной голове.

Не зная о своих особенностях, мы пытаемся лечь спать пораньше, и не можем уснуть. Или проваливаемся в сон, но просыпаемся среди ночи. Или спим по многу часов, и все равно ощущаем постоянную слабость и усталость, как после тяжелого физического труда.

Самостоятельные способы борьбы с сонливостью

• Стоит правильно организовать здоровый сон: проветрить помещение, приобрести удобный матрас и подушку, не есть перед, тем как класться спать, выпить стакан теплого молока.
• Надо избавиться от вредных привычек.
• Желательно заняться спортом или хотя бы совершать ежедневные пешие прогулки.
• Рацион питания должен быть сбалансированным, правильным.
• Не нужно переедать, перед сном, в течение дня.
• Питаться стоит дробно, то есть кушать надо часто, понемногу.
• Утром хорошо применять контрастный душ.
• Постарайтесь из спальни убрать телевизор, компьютер.
• Избегайте нервного перенапряжения, стрессов.
• Делайте самостоятельно массаж конечностей и головы, это поможет улучшить кровообращение что гарантирует улучшения поступления кислорода в головной мозг.

Если состояние усталости не проходит на протяжении долгого времени, то обратитесь к врачу, сделайте анализ на уровень гемоглобина в крови, на гормоны щитовидной железы.

Женские сонливости

Женский организм имеет свои особенности, тонко настроенные гормональные процессы подвергаются не только периодическим изменениям. Гормональная перестройка во время беременности увеличивает процессы торможения коры головного мозга. Желание поспать этого периода жизни женщины вполне естественно, продолжительность сна должна быть не менее 10 часов в сутки. Если не выспалась ночью, обязательно надо спать днём 1-1,5 часов. Ещё не родившийся ребенок требует особого внимания к себе, только выспавшаяся будущая мать может дать ему всё. Сон во время беременности должен быть полноценным и достаточным.

Бессонница, плохое настроение, сниженный иммунитет и слабость - всего этого надо избегать. Помочь рационально организовать режим работы и отдыха кормящей матери - основная задача близких. Когда женщина чувствует эту заботу, она не будет испытывать раздражительность, нервозность и слабость, снижение работоспособности. Продолжительность сна во время кормления грудью не так важна, как качество сна. Два полноценных цикла сна (с быстрой и глубокой фазой) позволят женщине восстановить нервную систему.

Непреодолимое желание спать может возникать у женщин в период до или во время месячных. Такое состояние возникает из-за потери крови (50-80 мл), ухудшения качества крови (снижение уровня гемоглобина из-за уменьшения железа). Организм дает сигнал о своей истощенности и слабости, о том, что ему необходимо отдохнуть. Во время месячных рекомендуются только умеренные физические нагрузки, приём витаминов и препаратов железа, сбалансированное питание. Следует избегать стрессов и всяческих «пере-«: переутомлений, перегреваний, перетренировок. Ведя умеренный образ жизни дадите тем самым возможность себе восстановиться.

Чувство усталости после тяжелого рабочего дня, хлопот по дому, всевозможных стрессов совершенно нормально. Но если оно повторяется изо дня в день, ночной сон не дает облечения, становится прерывистым, а на утро не покидает чувство разбитости, утомления, днем хочется спать, появляется раздражительность, это может быть симптомом гормонального расстройства или какого-либо заболевания.

Причин много, но определив настоящую, состояние можно нормализовать.

Усталость появляется из-за сбоя в работе эндокринной железы.

Кроме этого симптома присоединяются:

• проблемы с весом – он уменьшается или увеличивается;
• снижается работоспособность;
• появляется боль в мышцах;
• падает температура тела;
• теряется аппетит;
• ухудшается зрение.

Гормональный баланс оказывает влияние на скорость обменных процессов – они замедляются, поэтому при наличии постоянной усталости нужно сдать анализы на гормоны. Лечение усталости, вызванной нарушением функций щитовидной железы, лечат гормональными средствами, а также корректировкой диеты. Рекомендуется включить в рацион морскую рыбу, морскую капусту, льняное семя.

Синдром хронической усталости

Днем хочется спать – причины иногда банальны, так как стресс и усталость имеют свойство накапливаться, если не отдыхать должным образом. В какой-то момент отдых уже не прибавляет сил. Это состояние может быть вызвано расстройством работы надпочечников, которые начинают в повышенном объеме вырабатывать кортизол и адреналин.

Дополнительные симптомы:

• продолжительные мигрени;
• боль в мышцах, суставах, горле, что можно спутать с симптомами простуды;
• запоры;
• проблемы с памятью, рассеянность;
• судороги.

Количество гормонов стресса напрямую зависит от того, насколько часто испытывается стресс. С постоянным стрессом нужно бороться, ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом, отдыхая, если того требует организм.

Низкое артериальное давление

Слабость возникает из-за недостатка кислорода в крови. Кроме того, человек начинает часто зевать. Низкое давление можно повысить с помощью кофе, зеленого чая, сала, народных средств.

Ожирение

Ожирение способствует сонливости, потому что в таком состоянии нет желания двигаться. А неправильный рацион способствует развитию сахарного диабета. При сахарном диабете развивается энцефалопатия – поражение клеток головного мозга, характеризующееся дистрофией тканей. Все это вместе приводит к появлению чувства усталости.

Сильный стресс

При стрессе вырабатываются гормоны, которые мобилизуют организм человека: мышцы подготавливаются к повышенной нагрузке, сердце готово перекачивать кровь быстрее и в большем объеме. Это не проходит бесследно для организма. Через какое-то время наступает «откат», упадок сил. Сонливостью организм сигнализирует о необходимости восстановления сил.

Интоксикация организма

Острая интоксикация может быть вызвана:

• приемом алкогольных напитков;
• курением табачных изделий и запрещенных препаратов;
• приемом транквилизаторов;
• обезвоживанием.

Механизм развития сонливости в каждом случае будет разным.

Обструктивное ночное апноэ

Это остановка дыхания во сне. Человек порой не догадывается об этой проблеме, но в результате нарушаются фазы сна, из-за чего утром чувствуется усталость, а днем постоянно хочется спать.

К апноэ предрасположены люди после 50 лет и страдающие излишней полнотой. В некоторых случаях требуется лечение посредством хирургического вмешательства.

Привычка к дневному отдыху

Дело может быть и в привычке к особому распорядку дня. Если некоторое время спать днем, а затем лишить себя этого и бодрствовать, то днем будет появляться желание поспать в определенные часы. Сонливость днем значительно снижает физическую и умственную работоспособность.

Беременность

Днем хочется спать, причины этого явления физиологические, при беременности. Сонливость в обусловлена гормональными изменениями. К чувству постоянной усталости присоединяется рассеянность, повышенное сердцебиение, одышка, головокружение.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата

Эта система организма отвечает за сохранение равновесия. Если возникает какой-либо дисбаланс, причем он может быть вызван не патологическими причинами, а например, укачиванием в транспорте, то появляется слабость, замедляются реакции, кружится голова. Если сонливость днем фиксируется в поездках, то эта причина имеет место.

Неправильный вечерний распорядок

Днем некоторые люди хотят спать, потому что ночью страдают из-за недостаточно глубокого сна. Причина: нервное возбуждение перед сном. Этому способствует просмотр телевизора, просиживание в социальных сетях перед экраном ноутбука, смартфона, планшета. Мерцание экрана негативно сказывается на последующем засыпании.

Лучше всего на ночь послушать спокойную музыку или почитать книгу. Это способствует расслаблению. В результате сон придет быстрее и будет более продуктивным.

Нарушения режима работы и отдыха

Наиболее ярко это проявляется у людей, вынужденных работать в ночную смену с периодическими изменениями графика: то в день, то в ночь. Организм не успевает приспосабливаться, из-за чего и возникает сонливость днем.

Сезонность

Усталость может периодически накрывать в периоды пасмурной дождливой погоды. Во-первых, это определяется физическими факторами, так как существует зависимость между низким атмосферным давлением и понижением артериального давления.

Во-вторых, сказывается общая «серость» окружающей среды, что не лучшим образом сказывается на психологическом состоянии человека. От этого становится тоскливо, падает интерес к жизни, как следствие появляется чувство усталости днем.

Анемия

При анемии снижается количество гемоглобина в крови, который ответственен за транспортировку кислорода. Мозг, нервная система испытывают кислородное голодание, что незамедлительно сказывается на работоспособности.

Дополнительные симптомы:

• бледность;
• вялость;
• потеря веса;
• плохое настроение.

Состояние требует лечения. Назначают железосодержащие препараты и корректируют диету, включая в нее богатые железом продукты.

Инфекционные заболевания

Во время инфекционных заболеваний организм тратит силы на борьбу с инфекцией и поддержание рабочего состояния. После излечения организм ослаблен, измотан, ему требуется некоторое время на восстановление. В этот период целесообразно соблюдать щадящий рабочий режим, пропить курс витаминов и хорошо питаться.

Атеросклероз

Сонливость зачастую возникает из-за недостаточного поступления кислорода в головной мозг. Однако анемия, гиподинамия, пониженное артериальное давление не единственные причины этого состояния.

Одной из главных причин является недостаточная проходимость сосудов головного мозга.

Дополнительная симптоматика:

• рассеянность;
• головная боль;
• ухудшение памяти;
• шум в ушах.

Надпочечниковая недостаточность

При этом заболевании нарушается выработка гормонов, что приводит к дистрофии, плохому аппетиту. Понижается общий энергетический тонус организма.

Сердечная недостаточность

При сердечной недостаточности возникает нарушение кровообращения, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Заболевания печени и почек

И в том и в другом случае в организме накапливаются токсичные вещества, из-за которых нарушаются обменные процессы. Это приводит к повышенной сонливости.

Онкология

Днем хочется спать (причины сонливости не всегда безобидны), если в организме развивается новообразование. Онкология – заболевание, при котором в организме также накапливаются токсические вещества, нарушается функционирование органов. Иммунитет, вынужденный постоянно бороться с опухолью, постепенно истощается, а вместе с ним и энергетические запасы.

Гиперсомния идиопатическая и нарколепсия

Это патологическое состояние, наблюдающееся в основном у лиц молодого возраста. Заболевание сложно диагностировать. Выводы о его наличии делаются на основании обследования с помощью полисомнографии, тестирования. Отличительной особенностью гиперсомнии является постоянная сонливость днем, в буквальном смысле нахождение в полудреме.

Для нарколепсии характерно внезапное непреодолимое желание заснуть, что и происходит даже в совершенно не располагающих к этому ситуациях. Сонливость накатывает приступообразно и может сочетаться после пробуждения со значительным снижением мышечного тонуса.

Гиперсомния и нарколепсия могут быть вызваны травмами головного мозга, психофизиологическими факторами, приемом некоторых медикаментозных средств.

Как избавиться от усталости

Избавиться от сонливости поможет:

Почему не следует пить кофе

Врачи не советуют бороться с чувством усталости посредством кофе. Кофе может как повышать, так и понижать давление, но об этом знают не все. В кофе содержится не только кофеин, который обладает сосудосуживающим свойством и способствует повышению давления. Этот эффект наблюдается только в первые 60 минут после приема чашки кофе.

Потом кофеин расщепляется и на организм начинают оказывать влияние другие вещества, сосудорасширяющие – теофиллин теобромин, витамин PP. Именно поэтому некоторые люди жалуются на упадок сил после кратковременного всплеска энергии, вызванного употреблением кофе.

Кроме того, кофе вызывает привыкание, из-за чего для достижения желаемого эффекта – чувства бодрости – приходится постепенно увеличивать дозировку, выпивать не одну, а две, три чашки кофе. Повышенные дозы кофеина нагружают сердечно-сосудистую систему, что вызывает сердцебиение и плохое самочувствие.

Если организм привыкает к кофеину, то наблюдается обратный эффект, так как возбуждения нервной системы не происходит, наоборот, горячий напиток создает чувство наполненности желудка, расслабляет, создает ощущение комфорта. В результате начинает клонить ко сну.

От состояния сонливости, вызванного внешними причинами, если хочется спать днем в неудобное время, можно избавиться, нормализовав режим работы и отдыха. Но при системных заболеваниях коррекция режима и диеты поможет незначительно. В таких случаях требуется серьезное медикаментозное лечение, а иногда и хирургическое вмешательство.

Видео о дневной сонливости, ее причинах и способах борьбы с ней

Три причины сонливости:

10 способов устранения сонливости:

Стремительный образ жизни, тяжелая работа, стресс, переутомление отрицательно влияют на здоровье человека. Вследствие этого появляется слабость и сонливость. Таким образом, взрослые адаптируются к перенесенным моральным и физическим нагрузкам. Головной мозг нуждается в отдыхе и «перезагрузке». Врачи указывают на разнообразные причины слабости и сонливости, начиная от банального перенапряжения, заканчивая серьезными заболеваниями. Облегчить общее состояние человека можно с помощью лекарств, рефлексотерапии и других эффективных процедур.

Симптомы, сопровождающие слабость и сонливость

Общая слабость может быть вызвана различными состояниями, соответственно и жалобы у взрослых могут быть разными. Упадок сил, слабость и сонливость сопровождаются следующими симптомами:

• недомогание при выполнении повседневной работы;
• быстрая и частая утомляемость, вялость;
• заторможенность, обморок в случае резкого падения давления, смене положения тела;
• непереносимость громкой речи, резкого запаха;
• раздражительность, нарушение сна, ночные кошмары, вспыльчивость.

Причинами слабости и сонливости могут быть различные заболевания, если человек предъявляет следующие жалобы:

• головная боль, насморк, боль в горле;
• кашель, ломота в мышцах и костях, боли в суставах;
• постоянная жажда, снижение веса, шум в ушах и голове;
• одышка во время ходьбы, повышенная температура тела;
• покраснение глаз, скачки давления, боли в животе, тошнота.

Появление не менее трех симптомов одновременно говорят о том, что человек страдает на некое заболевание. Чтобы установить точный диагноз, следует обратиться к врачу.

Анемия и слабость

Анемия - заболевание крови, которое характеризуется пониженным уровнем гемоглобина и эритроцитов крови. Первым симптомом, на который обращают внимание, является бледность кожи и сильная усталость. Помимо этих жалоб, пациенты могут указывать на следующее:

• головная боль, вялость;
• быстрая и длительная утомляемость;
• сердцебиение, одышка, быстрое утомление и предобморочное состояние при физической нагрузке;
• заеды на губах, искажение вкуса, усиливается ломкость ногтей и волос.

Важно! При анемии показатели гемоглобина находятся ниже уровня 110 г/л

Большая часть жалоб при анемии появляется из-за гипоксии (снижение уровня кислорода крови), вследствие чего ткани не получают необходимое количество О2 (кислород).

Следующие заболевания сопровождаются анемией:

• постгеморрагическая (после кровопотери) анемия;
• перстневидноклеточная анемия;
• железодефицитная анемия;
• В12-дефицитная анемия, лейкоз;
• онкология любой локализации;
• состояние после полостных операций;
• глистные инвазии;
• недостаточное питание - ограниченное поступление железа.

Взрослым с анемией следует быть осторожными, так как болезнь проявляется при очень низких уровнях гемоглобина. Первым проявлением недуга может быть обморок и потеря сознания на работе. Поэтому, как только появились бледность кожи и постоянная слабость и сонливость, необходимо посетить врача.

Низкое давление и сонливость

Скачки артериального давления могут случаться как у взрослых, так и у молодых. Все это связано с неустойчивостью нервной системы, а у старшего поколения - с атеросклерозом сосудов.

Симптомами низкого давления, помимо выраженной сонливости, являются:

• сильная боль в затылке, которая постепенно распространяется на всю голову;
• кружения в голове при резкой смене положения тела;
• резкая сонливость, особенно во второй половине дня;
• боли в шее, вялость и бессилие, слабость в мышцах рук и ног.

Совет врача. Если тревожит резкая усталость, следует немедленно измерить артериальное давление с помощью тонометра

Низкое давление может сопровождать такие состояния:

• ортостатический коллапс, когда падение давления возникает после резкой смены положения тела;
• передозировка гипотензивными препаратами, кровотечение;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• перитонит (воспаление брюшины), вегетососудистая дистония (ВСД);
• синдром лестничной мышцы, когда мышечный комплекс на шее сдавливает вертебральные артерии;
• сердечная недостаточность.

Пониженное давление очень часто появляется у людей моложе 20-22 лет. Показатели в таком случае удерживаются на уровне 90/60 мм рт. ст.

Гипотиреоз вызывает общую слабость

Щитовидная железа играет одну из главных ролей в поддержании гомеостаза организма. Болезнь этого важного органа возникает вследствие аутоиммунных процессов, поражения вирусами, онкологической патологии, недостаточности йода в пище, из-за стрессовых ситуаций.

Гипотиреоз - это недостаточность щитовидной железы, характеризующаяся пониженным уровнем тиреоидных гормонов в крови. Пациенты указывают на следующие признаки при гипотиреозе:

• постоянно хочется отдыхать и спать;
• слабость и выраженная сонливость, апатия;
• нарушение памяти;
• отсутствие привычных эмоций - радость, злость, удивление;
• человека перестает интересовать внешний мир;
• астения, или бессилие что-либо делать;
• низкое давление, боли в сердце, ожирение;
• отеки на ногах, выпадение волос и сухость кожи.

Важно! Если волосы на голове выпадают без причины, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы

Пониженное количество гормонов щитовидной железы наблюдается при таких состояниях:

• после операций на щитовидной железе, аутоиммунный тиреоидит;
• диффузный токсический зоб, рак щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы влияют на сердце, нервную систему, пищеварительный тракт. Больные гипотиреозом страдают гиперсомнией, весь день им хочется спать, заставить себя работать очень сложно.

Слабость и сонливость при сахарном диабете

Сахарным диабетом в основном страдают люди старшего возраста, когда в организме существует недостаточность выработки инсулина. Этот гормон синтезируется поджелудочной железой. При диабете первого типа в организме полностью отсутствует инсулин.

Важно! В норме уровень сахара крови составляет 3,3-5,5 ммоль/л. При сахарном диабете показатели могут повышаться до 10-15 ммоль/л и выше

Симптомы сахарного диабета следующие:

• сухость во рту;
• при низком уровне сахара крови пациенты отмечают быструю утомляемость, вялость, предобморочное состояние;
• сонливость, усталость, переутомление;
• онемение конечностей, нарушение зрения;
• частое мочеиспускание - до 5-7 литров в сутки, постоянная жажда.

Сахарный диабет может сопровождаться резким падением или подъемом уровня глюкозы крови. Человек, который не знает о своем заболевании, не может понять, почему же все время мучает жажда, усталость и сонливость. Это признаки гипергликемии.

При гипогликемии, когда глюкоза крови ниже 3,3 ммоль/л, больные жалуются на внезапную общую слабость, быструю утомляемость, повышенное потоотделение, дрожь в руках, покалывания в мышцах. Если не оказать помощь человеку, он падает в обморок и может наступить кома.

Другие причины слабости и сонливости

Нередко причинами сонливости, слабости или переутомления служат инфекционные заболевания. Иногда симптомы появляются вследствие недостаточности питания.

Врачи указывают на следующие состояния, из-за которых вечно хочется спать (описано ниже).

1. Синдром хронической усталости. Заболевание бывает у людей, которые живут в больших городах, подверженных стрессам и переутомлениям. Отличительной чертой недуга считается отсутствие облегчения даже после длительного отдыха.
2. Гиповитаминоз. Недостаточное питание, небольшое количество витаминов в рационе влияет на работу нервной системы. При этом взрослые жалуются на умеренную слабость, неустойчивость к перенапряжениям, быструю утомляемость.
3. Магнитные бури влияют на артериальное давление. При этом все время сильно хочется спать, болит голова, взрослые ощущают общее бессилие.
4. Стресс может настигнуть человека после длительного и тяжелого рабочего дня, сильных переживаний. В этом случае взрослые будут хотеть спать, ощущать головные боли. Некоторое время человек не сможет избавиться от бессонницы.

Важно! Крепкий сон - залог здоровья. Это правило применимо для борьбы со стрессом и переутомлением

Нельзя относиться к стрессовым состояниям небрежно, ведь это может привести к серьезным неврологическим проблемам. Например, нервный срыв нередко заканчивается депрессией и неврозом.

Как бороться со слабостью и сонливостью

В первую очередь, чтобы избавиться от общей слабости, следует изменить образ жизни. Человек должен четко ответить на вопрос: «Хочу ли я улучшить свое здоровье»? Для этого необходимо:

1. Отказаться от курения и употребления алкоголя.
2. Рацион питания должен быть насыщен витаминами, состоять из свежих фруктов и овощей.
3. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
4. Утром и вечером принимать контрастный душ. Вначале 10 минут умываться очень теплой водой, затем в течение 30 секунд - холодной.
5. При работе за компьютером нужно в течение 5 минут отдыхать, 2-3 минуты смотреть в окно и вдаль. Так расслабляются глаза, и восстанавливается зрение. Процедуры делать 4-5 раза в день.
6. Каждое утро нужно заставить себя делать легкую гимнастику. Начинают с умеренных круговых движений головы, затем интенсивно поднимают выпрямленные руки вверх и опускают вдоль туловища. Потом нагибают туловище вперед и назад, а завершают 15-20 приседаниями. Каждая процедура длится по 2-3 минуты.

Доктор точно укажет, как именно избавиться от вялости и усталости. Можно применить следующие медикаменты:

Совет врача. Прием таблеток при сахарном диабете и гипотиреозе должен осуществляться только после консультации у врача

Только доктор может указать взрослому, что именно делать с усталостью и сонливостью и какие препараты использовать.

Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.

Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.

Почему хочется спать постоянно причины у женщин:

Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.

Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.

Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.

На качества сна влияет:

1. Ваше питание.
2. Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
3. Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
4. Физическое состояние.
5. Генетические составляющие.
6. Болезни, полученные в течении жизни.

Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.

А теперь основные причины постоянного желания спать:

Щитовидная железа:

У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:

1. Усталость, вялость, постоянную сонливость.
2. Боли и дискомфорт в мышцах организма.
3. Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
4. Начинаются проблемы со зрением.
5. Работа выполняется нами медленно.
6. Температура тела изменяется.
7. Меняется и аппетит.

Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.

А на уровень энергии влияет напрямую.

Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.

В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.

Синдром хронической усталости:

Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.

Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.

Что при данном заболевании чувствует человек:

1. Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
2. Болят все суставы и мышцы.
3. Постоянные.
4. Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
5. Появляются судороги, запоры.
6. Плохо соображает голова.
7. Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.

Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.

Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.

Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.

Низкое артериальное давление:

При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.

Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.

Ожирение:

очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.

Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.

Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.

Обструктивное ночное апноэ:

В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.

Довольно распространено у пожилых, полных женщин.

Обязательное обследование:

Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.

Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

1. У женщины снижается память, работоспособность.
2. Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

1. Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
2. Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

1. Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
2. Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

1. Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов. Боритесь с запорами.
2. Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
3. Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
4. Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите .
5. Если она светло — желтая — все в порядке. При темном цвете пейте больше.
6. Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
7. Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
8. Не набивайте желудки до отказа, не . Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
9. Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
10. Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
11. В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
12. При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

1. Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
2. Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

1. Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
2. Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

1. Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
2. Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
3. Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
4. Ополосните лицо, руки холодной водой.
5. Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
6. Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

• Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
• Налаживайте нормальный ночной сон.
• Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
• Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
• Не объедайтесь.
• При необходимости .
• Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

Всегда жду у себя на сайте.

Посмотрите, как избавиться от сонливости: