Ronnie Coleman fatti interessanti. Biografia di Ronnie Coleman. Ronnie Coleman: fatti interessanti

Nato il 13 maggio 1964, Bastrop, Louisiana, USA - bodybuilder professionista, otto volte vincitore del torneo Mr. Olympia e di altre competizioni professionistiche. Fin dall'infanzia, Coleman amava i giochi di squadra come il basket e il baseball. Grazie al suo talento genetico, già all'età di 12 anni, la gente notò i suoi muscoli precoci e gli disse di legare il piccolo Ronnie con una sedia a dondolo. Ma la conclusione è che in quel momento non sapeva nemmeno della sedia a dondolo. E ho deciso di scoprire come ha finito per fare powerlifting.

Dopo aver lasciato la scuola, è entrato alla Grambling University, dove ha giocato a football americano e si è laureato in contabilità. Dopo la laurea nel 1986, ha lavorato per un paio d'anni come ragioniere, per poi entrare in polizia, dove ha lavorato per 12 anni. Durante il suo servizio nella polizia, iniziò la carriera sportiva di Ronnie nel bodybuilding professionistico. A quel tempo, possedendo già una massa muscolare abbastanza impressionante, si recò in palestra per mantenersi in forma fisica. Il proprietario della palestra, Brian Dobson, notò immediatamente il ragazzo geneticamente dotato e iniziò a persuaderlo a fare bodybuilding professionalmente, a cui Ronnie si limitò a ridere, ma la persuasione, così come un abbonamento gratuito alla palestra e supporto per l'allenamento, hanno comunque avuto effetto su lui. Inizia così la carriera di uno dei più grandi bodybuilder del pianeta. Già nel 1990 ha vinto il suo primo titolo. Per quasi 16 anni - 26 vittorie in vari campionati e 8 delle quali al più prestigioso Mr. Olympia, e solo nel 2007, dopo aver ottenuto il 4° posto all'Olympia, ha annunciato il completamento carriera sportiva. Ronnie Coleman è considerato uno dei bodybuilder fisicamente più forti della storia, si è sempre allenato con pesi esorbitanti, dando il massimo. Nella palestra dove si è allenato, ci sono ancora manubri da 92 kg con cui ha fatto il chest press negli approcci di lavoro, e ai visitatori che possono farlo almeno una volta è previsto un abbonamento gratuito a questa palestra.

Accumulati nel corso degli anni, gli infortuni causati da un allenamento disumano hanno il loro tributo e Ronnie Coleman viene sottoposto a una serie di complessi interventi chirurgici alla colonna vertebrale e protesi d'anca. Anni di riabilitazione e perdita di più della metà della massa muscolare, ma non la perdita della fiducia in se stessi. Al momento, Ronnie è impegnato nei suoi affari in giro per il mondo e anche con difficoltà a muoversi continua ad allenarsi, il che giustifica il suo soprannome di "Iron Ronnie". In qualche modo gli è stato chiesto cosa si rammarica nella sua vita di allenamento e ha detto che si rammarica di essersi accovacciato con un peso di 365 kg solo 2 volte, anche se almeno una volta poteva farlo di nuovo.

• Crescita- 180 cm
• Peso della concorrenza- 138,5 kg
• Peso fuori stagione– 150 kg
• Bicipite- 61 cm
• Anca- 90 cm
• Gabbia toracica - 150 cm
• Vita- 87 cm.
• Stacco- 365 kg
• Panca– 250 kg

ALLENAMENTO

Lunedì: INDIETRO, BICIPITE, DELTA

• Stacco da terra - 4/15-6 ripetizioni
• Fila di pettorali con bilanciere – 3-4/10-15 ripetizioni
• Riga della barra a T - 3-4/10-15
• File di manubri a un braccio - 3-4/10-15 ripetizioni
• Curl con bilanciere in piedi - 4/10-15 ripetizioni
• Sollevamento manubri per bicipiti alternativamente seduti - 3 / 10-15 ripetizioni
• Scott Bench Raise - 3/10-15 ripetizioni
• Curl bicipiti con blocco superiore in piedi – 3/10-15 ripetizioni
• Pressa con bilanciere seduto - 4/10-15 ripetizioni
• Manubri da allevamento ai lati - 4 / 10-15 ripetizioni
• Sollevare alternativamente i manubri di fronte a te con un'enfasi sul petto su una panca inclinata - 4/10-15 ripetizioni

Martedì: GAMBE

• Estensione delle gambe nel simulatore da seduti - 4 serie da 15-30 ripetizioni
• Squat con bilanciere - 4-5/10-15 ripetizioni
• Hack squat o leg press (a seconda dell'umore) - 3/10-15 ripetizioni
• Leg curl sdraiato - 3/10-15 ripetizioni
• Affondi alla spalla - 3/10-15 ripetizioni
• Alzarsi sui calzini - "asino" - 4 / Al fallimento

Mercoledì: PETTO, TRICIPI

• Panca su panca orizzontale - 4-5 serie da 10-15 ripetizioni
• Panca su una panca inclinata a testa in su - da 3 a 10-15 ripetizioni
• Panca su una panca inclinata a testa in giù - da 3 a 10-15 ripetizioni
• "Pek-Dek" - mescolando le mani nel simulatore - da 3 a 10-15 ripetizioni
• Vertical Block Down Press - 4 x 10-15 ripetizioni
• Pressa francese con testa con manubri seduti - 3 x 10-15 ripetizioni
• Flessioni sulle barre irregolari sul "martello" - 3 x 10-15 ripetizioni
• Press pull down inverso - 3 x 10-15 ripetizioni

I primi 3 giorni (lunedì - mercoledì) Ronnie si allena più duramente e usa pesi liberi. I prossimi 3 giorni (giovedì - sabato) sono allenamenti relativamente facili con macchine e manubri.

Giovedì: INDIETRO, BICIPITE, DELTA

• Riga a T - 4 serie da 10-15 ripetizioni
• File di manubri con un braccio in pendenza - 3 serie da 10-15 ripetizioni
• Pull-up con presa larga - 3 serie da 10-15 ripetizioni
• Remare con una presa larga su un blocco verticale o tirare alla cintura con una presa stretta parallela su un blocco orizzontale (a seconda dell'umore) - 3 serie da 10-15 ripetizioni
• Curl con manubri in piedi – 4 serie da 10-15 ripetizioni
• Curl con bilanciere piegato su Scott Bench - 3 serie da 10-15 ripetizioni
• Un braccio bicipite si arriccia sul blocco inferiore - 3 serie da 10-15 ripetizioni
• Ricci bicipiti concentrati a un braccio con enfasi sul ginocchio, seduti - 3 serie da 10-15 ripetizioni
• Smith Machine Press, seduto – 4 serie 10-15 ripetizioni
• Manubri da allevamento ai lati (set di caduta con peso crescente) - 2/20, 15, 10, 8 ripetizioni
• Sollevamento alternato dei manubri davanti a te in piedi - 3 serie da 10-15 ripetizioni
• Allevare manubri ai lati stando in piedi su una pendenza - 3 serie da 10-15 ripetizioni

Venerdì: GAMBE

• Estensione della gamba seduta nel simulatore - 4/15-30
• Squat con bilanciere - 5/10-15
• Hack squat - 3/10-15
• Stacco su gambe dritte - 3/10-15
• Leg curl sul simulatore, seduto - 3/10-15
• Si alza sui calzini nel simulatore, in piedi - 4 / al fallimento
• Si alza sui calzini nel simulatore, seduto - 4 / al fallimento

Sabato: PETTO, TRICIPI

• Pressa con manubri inclinati - 4/10-15
• Panca con manubri su panca orizzontale - 3/10-15
• Pressa con manubri inclinati - 3/10-15
• Manubri da allevamento su una panca inclinata a testa in su - 3 / 10-15
• Panca con una presa stretta sdraiata su una panca orizzontale - 4 / 10-15
• Panca francese - 3/10-15
• Estensione delle braccia, in piedi inclinati in avanti - 3/10-15

Domenica: RIPOSO

La stampa si allena da 2 a 4 volte a settimana (a seconda del benessere e dell'umore). Ronnie di solito usa i crunch per 3 set fino al fallimento.

1 ricevimento

• frittelle di farina,
• 200 g fiocchi d'avena, cocktail proteico

2 ricevimento

• 450 g di petti di pollo,
• 400 gr di riso

3 ricezione

• 150-200 g di bistecca cotta, patate al forno grandi

4 ricevimento

• Pasto sostitutivo (shake)
• 2 panini con pollo:

5 ricezione

• 2 petti di pollo, 800 g,
• 2 fette di pane
• 2 formaggio svizzero, 1 bicchiere di succo

6 ricevimento

• Sostituto del pasto (frullato proteico) e frutta

TOTALE: 6365 Cal, Proteine ​​623 g, Carboidrati 743 g, Grassi 115 g

Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, l'alimentazione gioca un ruolo ancora più importante dell'esercizio. Dopotutto, quando ti alleni, concentri la tua attenzione su 60-90 minuti. E per seguire un rigoroso regime per la crescita di massa e mangiare abbastanza del cibo giusto, per questo devi essere concentrato ogni ora di ogni giorno. E non importa se ti alleni in questo giorno o riposi.

In generale, la dieta ha una percentuale di successo del 70% per la crescita muscolare rispetto all'allenamento. Se non presti abbastanza attenzione a ciò che mangi, non sembrerai mai un bodybuilder.

Durante il periodo di aumento di massa, mangio 5-6 volte al giorno. Ho sempre mangiato molto, e soprattutto subito dopo l'allenamento. Oggi la mia dieta è più elaborata di prima, ma l'essenza è la stessa: per la crescita muscolare, è necessario mangiare regolarmente, a intervalli regolari, indipendentemente dal fatto che si abbia fame o meno.

Data di nascita - 13 maggio 1964
Cittadinanza - Stati Uniti d'America
Sito ufficiale - ronniecoleman.net
Nome completo: Ronald Dean Coleman
Variazioni dei nomi - Ronnie Coleman, Ronnie Coleman
Soprannomi: King, Big Ron, Kolya

Dati antropometrici: Altezza - 180 cm Peso competitivo - 135 kg. Peso in bassa stagione - 140 kg. Bicipiti - 61 cm Petto - 150 cm Vita - 82 cm Anca - 90 cm.

Risultati: otto volte Mr. Olympia
Big Ron (Big Ron) già alla nascita si distingueva per le dimensioni "erculee".. In effetti, il piccolo Ronnie era così grande che ha quasi ucciso sua madre quando è venuto al mondo. Ma, grazie agli dei, Jessica Benton ha affrontato il principale compito materno: Ronald Dean Coleman ha emesso il suo primo pianto in un ospedale di Monroe (Louisiana) il 13 maggio 1964.

Ronald era il primo di quattro figli Jesse e l'uomo più anziano della famiglia. Ronnie è cresciuto senza un padre che non viveva con loro, e questo ha fortemente influenzato la formazione del personaggio della futura star del bodybuilding. L'infanzia di Ron non può essere definita spensierata. Scuola nei giorni feriali e nei fine settimana occupata con lavori part-time: tutto per aiutare la madre a rimettere in piedi una famiglia piuttosto grande. Nel frattempo, il ragazzo ha trovato il tempo per lo sport: baseball, basket. Coleman non aveva tempo per riposarsi, o per essere pigro, o per dispiacersi per se stesso. I compagni di sport consideravano Ron il più laborioso della squadra. Perché, compagni, gli allenatori la pensavano allo stesso modo!

Oltre ai tratti caratteriali volitivi, Ronald Dean era anche dotato geneticamente. All'età di 12 anni, alla vista di Ronnie, era chiaro che di fronte a te c'era un Fenomeno con la lettera maiuscola. 180 cm di altezza e 80 kg. pesi modellati in una figura atletica potrebbero impressionare chiunque.

Non ho idea del bar, una volta Ronnie, per curiosità, ha guardato nella palestra della scuola. Non conoscendo molto le caratteristiche dell'allenamento della forza, Coleman inizia a dedicarsi al powerlifting, senza rinunciare all'allenamento nel football americano. Il calcio ha aperto la strada a un promettente atleta alla Grambling University, dove è entrato a far parte della squadra universitaria sotto la guida del famoso Eddie Robinson. Si prevedeva che lo studente avrebbe avuto un glorioso futuro sportivo come giocatore di football professionista, ma Ron aveva altre opinioni sulla sua carriera.

Ronnie Coleman - ragioniere

Ronnie Coleman - agente di polizia e bodybuilder

Poi c'è stata una vittoria al "Campionato del Mondo" tra i dilettanti e la ricezione di una tessera professionale IFBB . Tuttavia, le cose non sono andate così lisce. Il bodybuilding professionale non aveva fretta di incoronare Coleman con allori vittoriosi. Passarono 4 anni di brutale allenamento fino a quando il gigante vinse la sua prima vittoria da professionista (il torneo Toronto/Montreal Pro).

L'anno successivo, il 1996, Big Ron vince il torneo Met-Rx e si infortuna gravemente.. La causa della lesione (ernia della colonna vertebrale) era banale: i muscoli non erano sufficientemente riscaldati durante lo stacco. Chi ne sa qualcosa ernia intervertebrale, capirà quanto sia spiacevole questo disturbo. Molti pazienti con questa diagnosi non possono nemmeno muoversi autonomamente, per non parlare di tirare il ferro in palestra! Molti, ma non Ronnie. Inflessibile, forte sia nel corpo che nello spirito, l'uomo ha sconfitto l'attacco, continuando gli allenamenti e le attività agonistiche.

Olimpia: trionfo

Cosa ha fatto Chad per invertire la tendenza?

Per cominciare, ho completamente rivisto la dieta di Coleman. Quindi, ho aumentato la dose di cardio fino a 2 ore al giorno. Grazie a tali semplici modifiche, Coleman si è avvicinato al torneo nella sua forma migliore, senza però sperare di superare il 5° posto. Più precisamente, era l'ingresso nella TOP-5 che Ron era pronto a considerare una vittoria in quel momento. Ed è così incredibile che la cima del piedistallo, nel senso letterale, abbia abbattuto il gigante: l'uomo forte è caduto come una borsa insensibile proprio sul palco, a faccia in giù. Ma un tale imbarazzo è perdonabile, se senti quanta forza morale e fisica costa agli atleti ogni picco conquistato. È interessante notare che Ron stesso non ricordava il momento della sua caduta dopo il trionfo. Non ricordava lo svenimento, non ricordava come Wheeler e Cormier (i contendenti per i posti più alti del torneo) cercarono di riportarlo in sé, in una parola: fallimento. Ma tutto questo può essere visto nei record dell'Olympia nel 1998, e tutto questo è stato. Con quella vittoria iniziò il regno indiviso di Big Ron sulla vetta olimpica (e non solo su di essa).

Fino al 2005, Ronnie ha partecipato a più di due dozzine di tornei e solo una volta è arrivato secondo.

La collezione Coleman contiene 8 figurine di Sandow, in questo è uguale a Lee Haney .

Tuttavia, la nona statuetta non è mai stata data nelle mani, Sandow 2006 "lasciata" a Jay Cutler. Jay era più giovane e si è allenato brutalmente per un anno per questo torneo, ignorando tutti gli altri. E, poiché ogni opera titanica deve essere premiata, la ricompensa ha trovato il suo eroe. Cutler era l'eroe quell'anno.

È degno di nota: prima del torneo, Coleman ha parlato in modo piuttosto acuto del potenziale sportivo di Jay Cutler, dicendo che ha bisogno di rinascere per vincere.

Il fenomeno genetico di Ronnie Coleman

Principi di addestramento di Ronnie Coleman

• il primo giorno - un complesso di potenza, costituito da una serie limitata di esercizi con grandi pesi, ma un numero limitato di ripetizioni;
• il secondo (successivo) giorno è un pompaggio multi-set con molte serie, esercizi e ripetizioni.

Coleman è un attivo oppositore del lavoro per "fallire". Secondo lui, questo metodo non ti consente di "sfondare" il muscolo e non porta alla crescita. Mentre il suo sistema di allenamento, Ronnie, è "esplosivo" per i muscoli! Istruito dall'amara esperienza di un grave infortunio, Coleman non lavora mai con i pesi massimi e non raddrizza le articolazioni al termine della fase positiva del movimento. Si tratta di tecnologia.

In termini di posizione, Ron si distingue anche per la costanza: non cambia lo "stesso" Metroflex, dove c'è il ferro arrugginito, dove c'è l'hardcore, dove c'è una spalla amichevole.

Fatti più interessanti su Ronnie Coleman

• Esperienza di lavoro di polizia R. Coleman - 13 anni.
• Lo stesso ex poliziotto è stato arrestato per eccesso di velocità.
• Big Ron lancia la sua linea di nutrizione sportiva - "Ronnie Coleman Signature Series" ( RCSS), inizialmente con il marchio venivano prodotti solo 2 prodotti, ma nel 2014 la linea era cresciuta fino a 11 articoli.
• Jessie Benton, la madre dell'atleta, è anche la sua fan più fervente. Ha sempre "tifato" per suo figlio e lo ha sostenuto. Quando Ronnie divenne ricco, ricompensò le fatiche di sua madre con un dono davvero regale: una villa separata.
• Coleman ha vissuto in un matrimonio civile per circa 7 anni con Vicki Gates, una bodybuilder professionista. Nel 2007, Ron si è sposato ufficialmente, ma non con Vicki. La sua prescelta davanti a Dio e al popolo era Rowida Christine Achker.
• Coleman è sorprendentemente prolifico, ma finora è "fortunato" solo con le ragazze: al momento è il padre felice di otto figlie.
• Coleman è battista e frequenta regolarmente le funzioni religiose.
• Ha il suo autobus, un enorme e comodo autobus pubblicitario, in cui viaggia, facendo tournée in tutto il paese.
• Nel 2014 ha subito un importante intervento chirurgico di sostituzione dell'anca. Una settimana dopo era già “in servizio”: è stato visto in una sessione di allenamento presso Metroflex.

Cronologia delle prestazioni

Ronnie Coleman (Coleman) ha ottenuto il titolo di re del bodybuilding grazie alla perseveranza, al duro lavoro e ai dati naturali eccezionali. Molti esperti chiamano l'atleta il più potente rappresentante di questo sport nella storia, è vero? Scopriamolo ulteriormente.

Dati antropometrici di Ronnie Coleman

• altezza - 1 m 80 cm;
• peso - 138 kg, in bassa stagione 149 kg;
• dimensione del bicipite - 61 cm;
• volume del torace - 1 m 48 cm;
• vita - 78 cm;
• il volume della gamba nella coscia è di 87 cm.

L'atleta viene spesso menzionato durante la compilazione.

L'infanzia del futuro Ercole

Ronnie Coleman è nato il 13 maggio 1964 negli Stati Uniti d'America nella città di Monroe. Le ostetriche che hanno partorito rimasero senza fiato quando videro le dimensioni impressionanti del neonato. Il ragazzo ha trascorso tutta la sua infanzia e adolescenza nella città di Bastrop, dove lui e sua madre si sono trasferiti dopo il divorzio dei genitori. Il padre di famiglia ha smesso di aiutare tutti e quattro i bambini subito dopo il divorzio. Ronald ha colto al volo ogni occasione per incassare. Spese tutto il denaro non per i propri piaceri, ma fornì ai fratelli vestiti e cibo.

L'hobby sportivo di Coleman

A giudicare dalle foto in cui Ronald Dean Coleman in giovane età, aveva una genetica eccellente e dati antropometrici invidiabili, e la difficile situazione e la costante lotta con le difficoltà hanno temperato il carattere del ragazzo. Nelle rare ore di riposo Ronald amava giocare a basket e baseball, già all'età di 12 anni ottenne buoni risultati sportivi. La futura star del bodybuilding sognava di giocare a football americano, ma finanziariamente non poteva permetterselo. Coleman è persino riuscito a entrare nella squadra di football e a guadagnare il titolo di miglior giocatore.

Anni di formazione del giovane atleta

Il caso fatale è stato quando Ronnie è andato in palestra, che si trova a scuola. Lì iniziò a impegnarsi in tutti i simulatori, cercando di lavorare con i pesi massimi. Questi furono i suoi primi passi nel powerlifting. Grazie alle vittorie nel football americano e nel powerlifting, Ronnie è stato iscritto alla Grambling University e accettato nella loro squadra di football. Gli allenatori nutrivano grandi speranze per lui, ma non perseguiva l'obiettivo di diventare un professionista, poiché cercava di superare bene gli esami, imparare e ottenere un lavoro prestigioso. I sogni del futuro bodybuilder sono stati impressi dal fatto che era il principale guadagno della famiglia e voleva guadagnare di più.

La carriera antisportiva di Coleman

Il futuro re del bodybuilding divenne un contabile diplomato e si trasferì a Dallas in cerca di lavoro. Lì ha lavorato come fattorino di pizza, diventando ragioniere di una pizzeria. A Coleman non piaceva questa posizione, non ne provava soddisfazione e nemmeno qui c'erano prospettive. Temendo di perdere stabilità e stipendio, si è unito alla polizia.

Ronnie ha sempre considerato questa professione come il suo destino. La famiglia del giovane non aveva più bisogno e nel tempo libero il poliziotto iniziò ad andare in palestra. Fu lì che il futuro re del bodybuilding si interessò al powerlifting e lo scelse come lavoro della sua vita.

Carriera nel bodybuilding Ronnie Coleman

La biografia della star è cambiata radicalmente dopo la prima competizione della sua vita, alla quale è arrivato completamente per caso.

• Nel 1990, nella palestra Metroflex, il proprietario della palestra, Brian Dobson, attirò l'attenzione su un cliente abituale e invitò l'uomo forte a partecipare alla competizione Mister Texas. Naturalmente, Coleman ne è diventato il vincitore.

• Nel 1992, il debutto dell'atleta all'Olympia è stato piuttosto mediocre, poiché non è nemmeno entrato tra i primi cinque. Ma non era nelle regole del futuro campione ritirarsi.

• Nel 1998 il podio dell'Olympia fu conquistato da Coleman. Successivamente, l'atleta è diventato il migliore dell'Olympia per altri 7 anni consecutivi: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Le statistiche mostrano che per tutto il tempo della sua carriera professionale, l'atleta ha vinto 26 vittorie in competizioni serie.

• Dalla nascita, Ronnie è un mesomorfo. Studi sul DNA genetico hanno dimostrato che l'atleta blocca il gene responsabile dell'arresto della crescita della massa muscolare. Questa caratteristica + un maggiore lavoro in palestra ha dato incredibili volumi di muscoli.

• Nel suo lavoro di poliziotto non doveva sparare, perché quando è sceso dall'auto di Big Ronnie, i problemi si sono fermati da soli.

• Lo stesso Coleman è diventato un trasgressore quando, dopo aver lasciato la polizia, mentre accelerava, ha mostrato un certificato non valido.

• L'atleta crede fermamente in Dio, frequenta una chiesa battista e legge la Bibbia.

• La vita personale del bodybuilder ha avuto un enorme successo, nel 2007 ha sposato Rowida Christine Achker e la coppia ha avuto 2 figlie Valencia e Jamelia. I bambini adorano papà, perché è sempre calmo a casa ed è considerato un marito e un padre di famiglia ideale.

Tecnica di allenamento Coleman

Gli allenamenti di Ronnie Coleman sono conosciuti da tempo in tutto il mondo, poiché sono combinati in una tecnica d'autore. È un'alternanza di powerlifting e bodybuilding. L'atleta ha cambiato allenamento ogni 2-6 settimane durante la sua carriera consapevole. Il programma di allenamento è complesso ed è già destinato ai professionisti, poiché i carichi di campionato possono causare infortuni ai principianti.

L'uomo forte si è allenato 4 volte a settimana, allenando un determinato gruppo muscolare due volte a settimana. Ha dato la preferenza non ai simulatori, ma ai pesi liberi. Un bodybuilder professionista ha pubblicato video di formazione sul sistema di allenamento dell'autore, in cui ha spiegato in dettaglio il principio del lavoro e la minaccia di sovraccarico. Guarda questo video qui sotto.

I problemi di salute di Ronnie Coleman

Nel 2007, l'atleta ha concluso la sua carriera agonistica e solo occasionalmente è apparso in competizioni per ospiti, dimostrando una forma abbastanza buona, ma gli infortuni sportivi hanno comunque avuto il loro tributo.

Ronnie Coleman appartiene alla galassia dei grandi bodybuilder americani. Il proprietario di dati antropometrici fenomenali, migliorati da un duro allenamento, Big Ron ha vinto 8 volte il titolo di "Mr. Olympia" e ha anche vinto altre competizioni di status tenute da Federazione Internazionale bodybuilding.

Infanzia e giovinezza

Ronald Dean Coleman è nato il 13 maggio 1964 nello stato americano della Louisiana. Sua madre ha quasi perso la vita dando alla luce un futuro campione. Un bambino grande è cresciuto a passi da gigante. All'età di 12 anni, Ronnie pesava circa 80 kg e raggiungeva un'altezza di 180 cm Tali dati fisici predeterminavano il destino del ragazzo, che era stato coinvolto nello sport fin dalla prima infanzia.

A partire dal basket e dal baseball, Coleman passò presto al football americano. 3 anni dopo essere entrato a far parte della squadra della scuola, Ronald è entrato nella squadra principale ed è diventato il giocatore principale del club che ha partecipato alla competizione del Super Bowl.

Essendo maturato, il giovane ha lasciato l'allenamento sul campo, considerando traumatici i tipi di squadra della varietà, ed è entrato nel college GSU nel dipartimento di contabilità. Nel 1986, Ronnie ha conseguito una laurea e ha iniziato a guadagnarsi da vivere autonomamente in una catena di pizzerie italiane. Tuttavia, la matematica non è diventata una vocazione per un potenziale atleta e Ron ha cambiato la sua calcolatrice in un berretto della polizia e ha iniziato la sua carriera come agente delle forze dell'ordine.

Il servizio di polizia richiedeva un allenamento fisico costante e Coleman iniziò a frequentare la palestra Metroflex, dove al posto dei moderni simulatori si trovavano bilancieri arrugginiti e manubri primitivi. Il proprietario della sedia a dondolo, Brian Dobson, ha immediatamente attirato l'attenzione sulle forme impressionanti di Ron e ha intrapreso personalmente la preparazione del futuro campione.

Coleman non ha creduto immediatamente nella possibilità di diventare una star del bodybuilding, ma non ha rifiutato un abbonamento gratuito e un'istruzione professionale. Dopo 7 mesi, il poliziotto si è messo in forma e ha vinto il torneo Mr. Texas nel 1990, e 2 anni dopo ha vinto il titolo al National American Heavyweight Championship e il titolo mondiale nella stessa categoria.

Sport

Coleman stava iniziando a competere a livello amatoriale. Ha ricevuto la tessera di atleta professionista nel 1992 dopo aver vinto il titolo di campione del mondo assoluto in un torneo a Varsavia. Non riposando sugli allori, Ronnie iniziò la caccia al premio più prestigioso per il bodybuilding, il titolo di "Mr. Olympia".

Il programma di allenamento di Coleman era estremamente semplice e il più intenso possibile. Consisteva in cicli di alimentazione e pompaggio ed era integrato con carichi aerobici. Pompare i muscoli della schiena e del busto, Ronnie Attenzione speciale dedicato alle gambe, alternando lavoro a pesi pesanti e leggeri. Questa tecnica ha permesso di mantenere il corpo in buona forma ed evitare lesioni associate alla rottura dei tessuti e danni alle articolazioni.

Di conseguenza, Coleman ha portato il suo corpo a proporzioni ideali. Con un'altezza di 180 cm, un atleta che ha segnato massa muscolare, pesava 138 kg e continuò a sollevare pesi fino a quando i suoi bicipiti non raggiunsero il volume desiderato - 60 cm In questa forma, Ronnie apparve per la prima volta al torneo di fama mondiale, ma non vinse. Senza perdere la presenza della mente e la fiducia nelle proprie forze, il bodybuilder è salito ogni anno sul podio, gareggiando con rivali talentuosi ed eminenti.

Ha mostrato i muscoli d'acciaio delle sue braccia, gambe e schiena, assumendo pose spettacolari e apparendo davanti ai giudici da varie angolazioni, e nel 1998 ha ottenuto il riconoscimento e una vittoria tanto attesa. Da allora, la fortuna non è cambiata Coleman, nei successivi 8 anni ha detenuto il titolo di "Mr. Olympia", battendo il record di proprietà. Inoltre, in bassa stagione, Ronnie ha partecipato a varie competizioni di bodybuilding e ha aggiunto regolarmente trofei non meno prestigiosi al titolo di "re".

Il famoso bodybuilder è diventato un vincitore multiplo del Gran Premio di Russia, Finlandia, Germania, Inghilterra, Olanda e Nuova Zelanda, e ha anche vinto il massimo dei voti ai Campionati Mondiali Professionisti del 1999 e 2000.

L'inconciliabile rivale di Ronnie per molti anni è stato un bodybuilder americano del Massachusetts, che nel 2006 nella finale di Mr. Olympia ha portato via la vittoria al detentore del record del torneo. Coleman, che ha subito un infortunio alla schiena, ha concluso al 2° posto. La serie di vittorie consecutive di Big Ron è stata interrotta e nel 2007 l'atleta ha annunciato la sua intenzione di porre fine alla sua carriera di bodybuilder.

Nel 2010 Ronnie ha cercato di tornare al grande sport e di prendere nuovamente parte alla principale competizione mondiale, ma non ha preso la forma giusta e non ha superato le gare di qualificazione. Successivamente, Coleman iniziò a essere criticato da esperti e fan che consideravano l'età dell'atleta inadatta alla partecipazione a tornei di livello mondiale. Lo stesso atleta aveva un'opinione diversa e continuò a lavorare in palestra, a cui si era affezionato in gioventù.

Dopo aver subito una serie di operazioni sulla colonna vertebrale e articolazioni dell'anca, Ronnie ha mantenuto la sua presenza mentale e nel 2016 ha invitato Cutler a tenere una competizione faccia a faccia per il titolo di miglior bodybuilder del pianeta, ma è stato rifiutato. Tuttavia, i rivali si sono incontrati, ma non sul podio sportivo, ma sul set del film biografico Ronnie Coleman: The King, uscito nel 2018.

Vita privata

All'inizio della sua carriera sportiva, Coleman ha incontrato il bodybuilder Vicki Gates, che ha aiutato l'atleta nel processo di allenamento e lo ha supportato nelle competizioni. La rottura delle relazioni è seguita subito dopo la perdita del titolo di "Mr. Universe" e ha inferto un duro colpo alla vita personale del bodybuilder.

Nel 2007, Ronnie ha sposato Rowade Christine Achker, che ha dato alla luce i due figli di suo marito, le ragazze di nome Jamelia e Valencia Daniel. Questo matrimonio non fu felice e la coppia presto divorziò.

La terza moglie di Coleman nel 2016 era una vecchia amica di Susan Williamson, che era la personal trainer dell'atleta. Ora Sue e Ronnie sono una coppia felice con molti figli.

L'atleta ama le feste di famiglia rumorose e spesso trascorre del tempo circondato da numerosi parenti.

Ronnie Coleman adesso

Nell'autunno del 2018, Ronnie ha condiviso notizie sulla sua salute con i giornalisti. L'atleta temeva di poter trascorrere il resto delle sue giornate su una sedia a rotelle a causa di problemi alla colonna vertebrale. Le ultime operazioni, costate a Coleman $ 2 milioni, non hanno avuto successo e, invece del sollievo desiderato, hanno causato danni irreparabili alla salute del famoso bodybuilder.

Tuttavia, una confutazione di queste informazioni è stata presto ricevuta dall'autore del film sul re del bodybuilding Vlad Yudin e dallo stesso Coleman, che ha pubblicato diverse foto del suo stesso allenamento cardio in Instagram.

Ora Ronnie sta seguendo da vicino le conquiste dei giovani bodybuilder. Di particolare interesse per l'atleta è il sette volte Mr. Olympia. Coleman attende con impazienza il torneo 2019, che determinerà chi sarà il campione e il re riconosciuto del bodybuilding nel prossimo futuro.

Titoli e premi

• 1990 - "Il signor Texas"
• 1991 - "Campionato mondiale di bodybuilding dei pesi massimi"
• 1997, 2003 - Gran Premio di Russia
• 1998 - 2005 "Mr. Olympia"
• 1998 - Gran Premio di Germania
• 1998 - Gran Premio di Finlandia
• 1999, 2000 - "Campionati Mondiali Professionisti"
• 2001 - "Arnold Classico"
• 2001 - Gran Premio della Nuova Zelanda
• 2002, 2004 - Gran Premio d'Olanda
• 2000, 2004 - Gran Premio d'Inghilterra

Il percorso di vita iniziò il 13 maggio 1964 nella città di Monroe, nello stato della Louisiana. Era appassionato di sport fin dall'infanzia e all'età di 12 anni ha ottenuto buoni risultati nel calcio, nel basket e nel baseball. Gli adulti poi hanno cercato più volte di dissuaderlo dall'esercitare con il "ferro", ma poi non sapeva nemmeno che aspetto avesse il bilanciere.

• Altezza: 180 cm
• Peso: 149 kg (bassa stagione), 138 kg (competitiva),
• Bicipiti: 61 cm,
• Anca: 87 cm,
• Petto: 148 cm,
• Vita: 87 cm.

Indicatori di forza (fuori stagione)

• Stacco da terra - 380 kg.
• Panca - 270 kg.

Ronnie è nato il 13 maggio 1964 a Monroe, Louisiana, USA. Come la maggior parte dei ragazzi, ha iniziato a dedicarsi allo sport in tenera età, giocando a calcio, basket e baseball, i giochi più comuni della gioventù americana. Ha dei geni eccellenti, quindi il giovane aveva un fisico forte. Insomma, aveva ottimi dati sportivi anche senza un allenamento serio. Allo stesso tempo, il giovane visitava spesso la palestra, che si trovava vicino alla casa, poiché gli piaceva essere un ragazzo forte e muscoloso. In connessione con l'ingresso al college, Ronnie ha smesso di andare in palestra, quindi ha smesso di pompare i muscoli. In questo periodo era appassionato di football americano e faceva parte della squadra allenata da Eddie Robinson, che a quei tempi era considerato abbastanza famoso e di successo. Come parte della sua squadra, ha anche preso parte al Super Bowl, che si è tenuto a New Orleans.

Quando Ronnie si laureò all'università e si laureò in ragioneria, iniziò a cercare un lavoro in questa specialità. Riuscì a trovare lavoro come manager presso Dominos Pizza, ma dopo un po' si rese conto che "contabilità" non era il suo profilo. Dai numeri e dalla contabilità, ha semplicemente iniziato a "sciogliere i cervelli", quindi ha deciso di andare a lavorare nella polizia, perché voleva costantemente essere persone utili e la società. Per diventare un poliziotto, ha studiato per un po' all'accademia di polizia. Al termine degli studi ricevette l'ambita posizione di pattuglia di polizia ad Arlington. Dopodiché, si è calmato, credendo di essersi ritrovato in questa vita, perché gli piaceva nuovo lavoro. Rendendosi conto che il poliziotto deve avere forza e resistenza, Ronnie Coleman è andato di nuovo in palestra per pompare i muscoli e recuperare il ritardo.

Spesso aspetto pattuglia ha permesso di pacificare i trasgressori della legge e dell'ordine. Infatti gli piaceva molto fare il poliziotto, quindi con la risposta alle domande: "Perché non lasci il lavoro e non ti dedichi completamente allo sport?", Ronnie aveva sempre la stessa risposta: "Io faccio molto di materia importante Aiuto le persone! Questa professione preferita lo ha sempre aiutato a non rimanere bloccato su questo sport. Grazie a questo, è rimasto a lungo in questo sport rispetto ad altri famosi atleti.

Nell'aprile del 1990, durante un regolare allenamento, il proprietario della palestra gli si avvicinò e si offrì di partecipare al torneo di Mister Texas. In caso di vincita, il titolare promise a Ronnie di dargli un abbonamento, completamente gratuito, per un anno intero di lezioni nella sua palestra. Ronnie era soddisfatto di tali condizioni di partecipazione e ha acconsentito. Riuscì a vincere e ottenere un abbonamento annuale. Questo fu il suo primo e serio successo, che determinò il suo destino futuro.

Migliori risultati

Ronnie Coleman ha iniziato a prendere parte seria a prestigiosi tornei sportivi nel 1990, prendendo parte alla competizione Nationals, dove ha ottenuto il terzo posto, parlando nella divisione dei pesi massimi. Il primo torneo Pro di Ronnie è il Chicago Pro, che si è svolto nel 1992. Qui si è esibito senza successo e ha finito per prendere solo l'11° posto. Esattamente tre anni dopo, ha vinto il primo posto nella competizione Toronto / Montreal Pro, nel 1995. Ronnie iniziò le sue esibizioni al Mr. Olympia con un fallimento nel 1992, dove non riuscì nemmeno a entrare nella top 15. Già nel 1994, esattamente due anni dopo, riuscì a prendere solo il 15° posto, ma la crescita era comunque notevole. In un solo anno, l'atleta è passato dal 9° posto, conquistato all'Olympia nel 1997, al 1° posto, conquistato nello stesso prestigioso torneo nel 1998.

Ha avuto la possibilità di dimostrare di essere uno dei migliori bodybuilder del mondo. Il periodo dal 1998 al 2005 è notevole in quanto Ronnie Coleman ha occupato solo i primi posti, e questi sono, mi scusi, 23 prestigiosi tornei della alto livello. Ha perso solo al Pro Show of Power del 2002 dove si è piazzato 2°, perdendo 1° contro Günther Schlierkamn. Questa sconfitta è stata di natura puramente sportiva. A l'anno prossimo Gunther ha preso parte al "Mr. Olympia" e non ha superato il 4° posto. Nel 2007, Ronnie Coleman ha preso parte per l'ultima volta a Mr. Olympia, dove ha vinto solo un onorevole 4° posto.

Per costruire questa quantità di muscoli e aumentare questo peso, fino a 150 kg in bassa stagione e quasi 140 kg nel periodo agonistico, è necessario mangiare correttamente. Naturalmente, doveva mangiare e mangiare molto. Per esempio:

• un pasto consiste in frittelle, 200 g di farina d'avena e un frullato proteico;
• il secondo pasto consiste in 450 g di petto di pollo e 400 g di riso;
• il terzo pasto consiste in 200 g di bistecca e patate al forno;
• il quarto pasto consiste in un frullato proteico-carboidrato e due sandwich di pollo;
• il quinto pasto è petto di pollo, succo di frutta, formaggio svizzero e pane;
• il sesto pasto è un frullato proteico e frutta.

Se ricalcoli tutto, risulta circa 6300-6500 kcal, circa 650 g di proteine ​​e fino a 900 g di carboidrati. L'elenco non dice nulla perché non ha senso da dove provengano così tante calorie o come sia stato in grado di costruire muscoli. In effetti, tutto è abbastanza semplice, dato che le porzioni erano abbastanza abbondanti. Per quanto Ronnie abbia mangiato in un giorno persona ordinaria sarebbe bastata una settimana.

In relazione agli integratori, Ronnie credeva che prendessero solo una piccola parte del processo di costruzione della massa muscolare, accelerando questo processo, ma non dovrebbero essere usati costantemente, poiché ciò può essere dannoso per la salute dell'atleta. Come credeva, la componente del successo è il lavoro duro, persistente e quotidiano, mentre non bisogna dimenticare il riposo.

lunedì (schiena, bicipiti, deltoidi)

1. Deadlift: 4 serie da 6-15 ripetizioni.
2. Fila di pettorali con bilanciere: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
3. Piegato sulla riga della barra a T: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
4. Curl con bilanciere in piedi: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
5. Curl con manubri seduti: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
6. Scott Bench EZ Barbell Curl: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
7. Curl con cavo in piedi: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
8. Panca seduta: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
9. Manubri da allevamento ai lati: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.

Martedì (gambe)

1. Estensioni delle gambe da seduti: 4 serie da 15-30 ripetizioni.
2. Squat con bilanciere: 4-5 serie da 10-15 ripetizioni.
3. Leg Press: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
4. Leg curl sdraiato: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
5. Affondi con bilanciere: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
6. Esercizio dell'asino: 4 serie fino al fallimento.

mercoledì (petto, tricipiti)

1. Panca su panca orizzontale: 4-5 serie da 10-15 ripetizioni.
2. Panca inclinata: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
3. Panca inclinata: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
4. Informazioni sulla mano nel simulatore di farfalle: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
5. Premere dal blocco superiore: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
6. Panca con manubri da dietro la testa da seduti: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
7. Flessioni nel simulatore Hammer: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
8. Estensione delle braccia dal blocco superiore con presa inversa: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.

Giovedì (schiena, bicipiti, deltoidi)

1. Riga a T: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
2. Rematore con manubri inclinati: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
3. Pull-up a presa larga: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
4. Spinta del blocco superiore al petto: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
5. Sollevamento manubri per bicipiti: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
6. Scott Bench Curl: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
7. Ricci a blocchi inferiori: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
8. Curl di concentrazione con manubri: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
9. Panca nel simulatore Smith seduto: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
10. Allevare manubri ai lati (drop set): 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
11. Sollevare i manubri davanti a te: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
12. Sollevamento laterale con manubri inclinati: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.

venerdì (gambe)

1. Leg extension nel simulatore: 3-4 serie da 15-30 ripetizioni.
2. Squat pettorali con bilanciere: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
3. Hack squat: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
4. Rematore con bilanciere a gamba dritta: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
5. Leg curl sul simulatore: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
6. Alzarsi sui calzini nel simulatore in piedi: 4 set al fallimento.
7. Alzarsi sui calzini nel simulatore stando seduti: 4 set al fallimento.

Sabato (petto, tricipiti)

1. Incline Dumbbell Press: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
2. Panca con manubri su panca orizzontale: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
3. Incline Dumbbell Press: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
4. Allevamento di manubri su panca con pendenza positiva: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
5. Panca con presa stretta su panca orizzontale: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.