Come dormire in modo che il tuo corpo riposi al massimo. Come dormire abbastanza in breve tempo? Ridurre il consumo di caffè

Il modo in cui lo spendiamo dipende dallo stato d'animo con cui salutiamo un nuovo giorno. Sfortunatamente, la stanchezza e la letargia mattutina sono un evento comune per la maggior parte degli abitanti delle città. La ragione di ciò fatica cronica, mancanza di sonno, cattiva alimentazione e stress. E poche persone sanno come ritrovare rapidamente vigore e forza.

Dormi sempre abbastanza? Ti capita che, dopo aver dormito per le otto ore richieste, ti senti ancora stanco e irrequieto? Oltre a dove dormi, devi prenderti cura anche di quando dormi. Per la stragrande maggioranza delle persone, il sonno è necessario tra le 2 e le 5 del mattino. In questo momento, tutti i processi nel nostro corpo rallentano, l'attenzione e la capacità di concentrazione diminuiscono. Se una persona cerca di superare la sonnolenza in questo momento, spende enormi sforzi. Di conseguenza, ci vuole più tempo per ripristinarli. Pertanto, se non dormi durante questo periodo di tempo, avrai bisogno di più sonno per riposarti completamente.

E molti probabilmente hanno sentito dire che è meglio andare a letto prima di mezzanotte. In questo momento, il sonno ha l'effetto più curativo sul corpo.

Cosa devi fare la mattina per sentirti energico e riposato. Stranamente, il buon vecchio esercizio ti aiuterà al mattino. Devi solo farlo correttamente, e non nel modo in cui ci è stato insegnato all'asilo e a scuola.

E al mattino devi prenderti cura della tua bellezza. E, naturalmente, la bellezza delle unghie. Oggi la scelta di prodotti per la manicure è semplicemente enorme, vorrei consigliarvi il sito french.com.ua, dove potrete acquistare prodotti per la cura e l'estensione delle unghie di alta qualità ed economici.

Assicurati di allungarti correttamente. Questo può essere fatto stando sdraiati sul letto o sul pavimento. E poi allunga separatamente ciascun muscolo delle braccia, delle gambe e della schiena. Fai le mosse che vuoi, non ci sono regole qui.

Successivamente, puoi eseguire diversi esercizi attivi. Questo può essere un salto o una rotazione attiva del corpo da un lato all'altro. Ma non è necessario sovraccaricarsi, perché questo non è un allenamento per la forza, ma un piccolo riscaldamento per combattere la letargia. Ho bisogno di finire esercizio di respirazione e movimenti fluidi e calmi.

Si consiglia di bere mezzo bicchiere prima di colazione acqua calda. Acqua, non tè! È molto importante. Questa procedura riscalda l'esofago e lo prepara delicatamente per mangiare. Ti sentirai molto meglio dopo questo.

Al mattino puoi fare una doccia di contrasto, correre nel parco e così via. Tutte queste procedure sono progettate per i dilettanti. Per il resto, assicurati di riservare almeno 10 minuti per mettere in ordine il tuo corpo, e poi sarai vigile e vigile per tutta la giornata.

Molti concorderanno sul fatto che la mattina è il momento più difficile della giornata. Devi non solo sintonizzarti sulle tue responsabilità quotidiane, ma anche semplicemente alzarti dal letto. E quante volte al mattino ci mancano vigore ed energia! Certo, il caffè verrà sempre in soccorso, ma questa bevanda miracolosa, ahimè, non è sempre in grado di far fronte pienamente alla stanchezza e alla debolezza mattutina. E qui sorge una domanda molto ovvia: come sentire un'ondata di forza fin dai primi minuti di risveglio? Cosa fare per iniziare la giornata non solo con il piede “giusto”, ma anche di buon umore?

Routine e sveglie: a ciascuno la sua

Il consiglio più semplice e pratico: è necessario stabilire un programma di sonno. Se vai a letto tardi ogni giorno, non è difficile capire che la mattinata non sarà bella come vorremmo. Pertanto, una soluzione ragionevole è andare a letto alla stessa ora e non il giorno in cui è necessario alzarsi. Con il tempo il corpo si abituerà a questa routine.

Per coloro che non riescono a stabilire un programma di sonno adeguato per vari motivi, a volte indipendenti dalla volontà della persona stessa, oggi esistono molte sveglie e gadget “intelligenti”. Non solo contano il momento ottimale per svegliarsi, ma ti aiutano anche ad alzarti in tempo. Anche i vecchi metodi “antiquati”, come la sveglia in una casseruola, non sono stati cancellati. Sempre più più persone Ora sono impostate diverse sveglie che suonano decine di volte. In altre parole, le idee sono tante e ognuno sceglie ciò che gli piace.

A volte stanchezza mattutina può verificarsi anche se una persona dorme abbastanza. E molto spesso questo è associato a carenza vitaminica. Pertanto, è necessario assicurarsi che la dieta contenga necessario per il corpo sostanze. Puoi anche seguire un corso di vitamine (soprattutto in primavera e autunno).

Muoviti: ti sveglierai prima!

Un altro modo per svegliarsi più velocemente e non dormire troppo per lavoro/scuola è la ginnastica. Per prima cosa, dovresti eseguire semplici esercizi per gli occhi: sbattere le palpebre, ruotare bulbi oculari eccetera. È utile non solo per il risveglio, ma anche per la visione.

Quando siamo già riusciti ad alzarci dal letto, procediamo all'esercizio completo. Naturalmente, non dovresti provare a fare le spaccate o eseguire una posa yoga, ma semplici esercizi ti torneranno utili. Prova a fare un po' di riscaldamento: allungati sulle punte dei piedi, esegui movimenti circolari con la testa, piegati... Questi esercizi ti aiuteranno a far circolare il sangue, a tonificare i muscoli e a rinvigorirti. Successivamente si consiglia di berne un bicchiere acqua fredda e inizia le attività pianificate con gioia e rinnovato vigore.

Se sei una di quelle persone che al mattino non riescono ad alzarsi dal letto con la forza, che si precipitano al lavoro all'ultimo minuto e per le quali ogni mattina è un grande stress, cercheremo di aiutarti.

Innanzitutto per alzarsi presto la mattina devono essere soddisfatte due condizioni:

Trova una forte motivazione per alzarti presto. Potrebbe essere un lavoro urgente, andare dal parrucchiere, caricare il telefono, preparare una deliziosa colazione per la tua amata famiglia, o... beh, puoi pensare a qualcosa, tutti quanti motivi diversi separarsi da Morfeo.
Per alzarti prima, devi andare a letto prima. Questa è una condizione semplice ma molto importante, non ignorarla. È impossibile ingannare il corpo. 7-8 ore Buona notte provvedere a te stesso, sii gentile.

9 migliori ricette per l'allegria al mattino: come imparare ad alzarsi presto e allo stesso tempo dormire bene la notte?

Cammina all'aria aperta prima di andare a letto. Solitamente eseguito da pensionati disoccupati e giovani innamorati. Unisciti a noi!
Dormi in una stanza ben ventilata con una finestra aperta. Disponibile per tutti.
Dormi su un cuscino comodo. Con l'età, l'altezza del cuscino dovrebbe aumentare. Attenzione speciale Dare rachide cervicale colonna vertebrale, tutte e sette le vertebre!
Ascoltare musica piacevole prima di andare a letto , leggendo il tuo libro preferito, guardando programmi sulla natura e sugli animali.
Non mangiare prima di andare a letto! Il corpo digerirà il cibo e non ti permetterà di dormire profondamente. Più pesante è il cibo, più difficile sarà il sonno. Anche l'interno del vostro corpo ha bisogno di riposo, almeno di notte, perché al mattino ricomincerà l'elaborazione infinita di sempre nuove porzioni del cibo che fornite.
Non discutere di problemi difficili prima di andare a letto , anche con te stesso, non risolvi problemi irrisolvibili. La maggior parte dei problemi, stranamente, si risolvono da soli dopo un po 'di tempo e i compiti difficili vengono risolti la mattina presto: mentre dormi, il tuo cervello risolve questo problema. Ricorda il brillante detto "La mattina è più saggia della sera". A volte le idee più “complicate”, più brillanti, vengono in mente la mattina presto, verso le 4-5 del mattino. È allora che il cervello clicca sui problemi come un computer!
Letto ampio e biancheria pulita. Questi sono i prerequisiti per sonno sano. Non risparmiate su questo, perché passiamo un terzo della nostra vita dormendo.
Doccia veloce prima di andare a letto. Efficace immediatamente. Immagina quanto è bello stare in un letto pulito dopo una doccia sotto una coperta calda...
Domani procurati una buona ricompensa per un'impresa del genere
Potrebbe essere una cosa interessante che aspetta solo che tu la faccia, un giro di shopping e l'acquisto di qualcosa che hai adocchiato da molto tempo, potrebbe essere un incontro con gli amici - altrimenti hai già cominciato a dimenticare quello che hanno assomiglia a tutto ciò che riguarda il tuo telefono e un social network.

Ogni persona ha i propri motivi di felicità e buon umore, e per molte persone questo è un lavoro - è anche un hobby! Ma prova ad aggiungere varietà alla routine necessaria; ogni volta che puoi fare qualcosa di nuovo, aggiungi il tuo gusto. Infine, sposta i mobili!
Verso i raggi del sole
In estate alzarsi presto è molto facile: lascialo entrare nel tuo letto i raggi del sole, entrambi ti riscalderanno e ti sveglieranno.

La luce solare stimola la produzione di una sostanza importante nel corpo umano - la serotonina - l'ormone della felicità, e regola anche il ritmo circadiano.
Non sprecare il tuo prezioso tempo mattutino!
Pianifica le cose più importanti per te al mattino. Per informazione: è più produttivo impegnarsi in attività mentale intorno alle 10 del mattino, beh, per motivi di obiettività, alle 14 e alle 18 di sera. Puoi controllare!
Ricaricati di energia e vigore al mattino
E se possibile, corri la mattina, preferibilmente con un compagno. Bene, se non hai abbastanza forza di volontà per questo, nessuno ha cancellato un paio di squat e allungamenti.

Dopotutto, è necessario non solo svegliare il cervello, è necessario che tutto il corpo si svegli, che i muscoli funzionino, che il sangue scorra allegramente nelle vene. "Prurito alla spalla, muovi il braccio!" Dopotutto, abbiamo molto da fare durante il giorno. Buono e gentile.
Iniziamo L'orologio biologico
Una persona troppo stanca durante il giorno ha difficoltà ad addormentarsi. Dopo essere stato tormentato tutta la notte, la mattina si alza duramente. Ognuno di noi ha un momento durante la giornata in cui i suoi occhi si chiudono da soli. Quindi chiudili e dormi, se possibile, per 20 minuti. Quindi dì al tuo corpo: dormi per 20 minuti! Rimarrai sorpreso, ma ti sveglierai esattamente tra 20 minuti, come Stirlitz. Il nostro orologio biologico funziona senza intoppi.

L'orologio biologico funziona anche al mattino. Molte persone si svegliano 5 minuti prima che suoni la sveglia. Che benedizione: puoi sdraiarti per altri cinque minuti! Durante questo periodo, puoi semplicemente pensare a cosa è necessario fare al mattino e durante il giorno, come farlo nel modo più rapido e meno costoso, e anche pensare alla logistica di tutte queste azioni. Cerca soluzioni non standard. Bene, la cosa più importante è svegliarsi riposati e riposati.
Ambiente piacevole per felici risvegli precoci
Hai bisogno di svegliarti e alzarti in un ambiente piacevole: una stanza ordinata, una scrivania pulita, una bella foto sul muro, l'anticipazione di una buona tazza di tè con miele, la speranza di incontrare i tuoi cari e semplicemente bene , gentili amici.

E lascia che il numero di eventi piacevoli superi sempre il numero di eventi spiacevoli. Tutto nelle nostre mani!

Tarda notte, che vola all'istante, e ora è mattina. E poche persone si sentono fresche e pieno di energia al momento del risveglio. Tuttavia, tutto è possibile. E anche in questo caso. Devi solo conoscere alcuni segreti e seguire alcuni semplici consigli.

Rispetto del regime

Questo è probabilmente il momento più difficile per tutti. Ma obbligatorio. Allora, come svegliarsi riposati al mattino? È importante seguire il regime. Può essere diverso per ognuno, individuale, ma stabile. E, naturalmente, il sonno deve essere limitato. Non è necessario rimanere in beatitudine per mezza giornata, ma non dovresti limitarti a solo un paio d'ore di sonno. Puoi andare a letto a mezzanotte e alzarti alle 7:00. Seguendo questo particolare regime potrete abituare il vostro corpo ad alzarvi e ad addormentarvi regolarmente. In altre parole, si svilupperà una sorta di abitudine. E la persona sentirà quanto è facile per lui svegliarsi, anche senza sveglia.

Devi anche sapere che la quantità minima di sonno dovrebbe essere di 6 ore. Ed è meglio non addormentarsi più tardi di mezzanotte durante le attività diurne attive. Altrimenti c’è un’alta probabilità di sentirsi sopraffatti la mattina successiva.

Metodi semplici ma efficaci

Quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino, non possiamo fare a meno di notare altri tre buoni consigli, la cui attuazione non richiede molti sforzi.

Quindi, il primo punto è impostare la melodia corretta per la sveglia. I motivi noiosi e melodici non sono assolutamente adatti. Molte persone dicono che presumibilmente è più conveniente rendersi conto di queste cose - lentamente, gradualmente. Ma in realtà non lo è. In primo luogo, tali melodie possono solo evocare un cupo umore mattutino e ricordare che una persona deve ancora lavorare tutto il giorno. In secondo luogo, puoi semplicemente dormire tutto mentre li ascolti. Ma una melodia energica o un annunciatore preferito di una stazione FM, che la radiosveglia “accenderà” automaticamente all'ora stabilita, può caricarti di buon umore.

Non appena apri gli occhi, dovresti bere un bicchiere d'acqua. Puoi metterlo accanto al letto prima di andare a letto, in anticipo. Tutti sanno che l'acqua tonifica e risveglia la digestione. E, naturalmente, una doccia di contrasto non sarà superflua. Il risveglio finale avverrà immediatamente dopo il completamento della procedura.

Preparazione anticipata

È sorprendente quanto sia pressante la questione su come svegliarsi la mattina allegri e di buon umore. Questo preoccupa molte persone. Ma in realtà è semplice. È sufficiente prepararsi in anticipo per il domani.

Devi pianificare tutto. Scrivi ogni compito su carta. È meglio tenere un taccuino separato per tali piani. E se c'è qualche problema che ti preoccupa, dovrebbe essere incluso anche lì, descritto in dettaglio. Forse nel processo di presentazione verrà in mente il pensiero della sua soluzione. Ma almeno puoi sbarazzarti dei pensieri fastidiosi. E per addormentarsi ancora più facilmente, puoi aprire la finestra in modalità ventilazione. È più facile per un corpo ossigenato svegliarsi. E una persona, aprendo gli occhi al mattino, ricorderà che ha già tutto pianificato e pensato. E non gli resterà che fare colazione e andare a svolgere i compiti previsti.

Massaggio

Quindi, in linea di principio, è chiaro cosa devi fare dopo esserti alzato dal letto per migliorare le tue condizioni. Ma è possibile compiere qualche azione mentre si è ancora a letto? Decisamente. Come svegliarsi riposati la mattina? È sufficiente concedersi un leggero automassaggio delle mani. Sdraiato a letto, devi allungare le articolazioni. In movimenti che assomigliano più al tentativo di infilarsi un guanto stretto sulla mano.

Quindi devi prestare attenzione al dorso delle mani. Sfregamento - Il modo migliore. Usando un metodo simile, devi allungare la parte dal polso al gomito. Ma non è necessario influenzare direttamente l'articolazione.

E l'ultima fase è massaggiare ciascun dito separatamente. Devono essere impastati, partendo dalla punta fino alla base. Il fatto è che sulle mani si concentrano molti punti riflessi che, durante la stimolazione, inviano segnali al cervello. Questo processo è nascosto agli occhi umani, ma influenza principalmente il risveglio.

Atteggiamento psicologico

È lui che ti aiuterà a sentirti riposato al mattino. Come va a letto la maggior parte delle persone? Con il pensiero che domani dovrai andare di nuovo a lavorare, sopportare il capo, i subordinati, fare un rapporto, compilare documenti. E questo è sbagliato. Anche se effettivamente è così.

È molto importante andare a letto con pensieri piacevoli. O meglio ancora, in attesa di qualcosa di buono. E potrebbe essere qualsiasi cosa. E sarebbe bello non inventare questo momento, ma organizzarlo. Ad esempio, comprati una fetta della tua torta preferita la sera per colazione e svegliati con il pensiero di un pasto delizioso. Oppure organizza la serata del giorno dopo, ripromettendoti di vedere un film con pizza e la persona amata/fidanzata. In questo modo la giornata volerà più velocemente. In generale, puoi inventare qualcosa. In questo caso, la fantasia è limitata solo dall'ampiezza degli interessi.

Calcolo in base al tempo

Ecco un altro punto su come svegliarsi riposati al mattino, e sta nel pianificare i tuoi minuti preziosi. Molte persone programmano quasi ogni secondo: fare colazione, prendere il caffè, lavarsi, rifare il letto, per rimanere entro limiti rigorosamente definiti. Se solo potessi dormire un po' più a lungo. Ma non è giusto. Come svegliarsi riposati la mattina? Hai bisogno di fuggire dal trambusto e sentirti libero. È meglio alzarsi 15-20 minuti prima, ma non correre da nessuna parte. La preparazione mattutina per un nuovo giorno dovrebbe essere misurata. Senza guardare l'orologio, per poter fare tutto e non arrivare in ritardo. E poi alzarsi non sarà più associato allo stress.

Eppure, avendo aperto gli occhi, non puoi arrenderti con una prenotazione, tipo “altri cinque minuti”. In questo caso, il corpo cadrà nuovamente nel sonno profondo. E allora il risveglio sarà ancora più difficile. È meglio sdraiarsi a letto per questi cinque minuti e pensare al giorno futuro, ricordare il piano delineato nel famigerato taccuino, sognare una buona serata a venire. E dopo, alzati con leggerezza nel corpo e un sorriso sul viso.

Se il sogno fosse breve

Molto spesso, la domanda su come svegliarsi allegramente al mattino viene posta da persone che dedicano poco tempo al riposo notturno e al ripristino del corpo. Ebbene, molti dei metodi sopra indicati sono universali e adatti anche in questo caso. Ma anche qui ci sono alcune peculiarità.

Per prima cosa devi mangiare bene. L'auto non funziona quando non c'è carburante nel serbatoio. Lo stesso vale per corpo umano. Gli agrumi freschi attivano l'attività cerebrale, caffè dolce con la panna rinvigorisce, e il piatto principale ipercalorico vi darà una sensazione di sazietà.

A proposito, riguardo all'ottima bevanda tonica. Il caffè non solo sveglia, ma ha anche un effetto positivo sul cervello grazie alla caffeina che contiene.

E prima di mangiare, un leggero esercizio fisico non farà male. Alcuni squat, giri attivi del corpo, flessioni - e una persona sentirà una chiara ondata di forza. Dopotutto, il centrale sistema nervoso Questi semplici carichi sono sufficienti per l'attivazione. Ed è consigliabile fare tutto questo con le finestre aperte e la luce naturale intensa.

Motivazione

C'è un altro consiglio su come svegliarsi riposati la mattina se si dorme poco. Ed è questo: devi motivarti. L'autoipnosi è molto in modo efficace. Puoi provare a convincerti che solo le persone che non hanno niente da fare dormono a lungo. Oppure, ad esempio, calcola quante ore dovrai perdere all'anno se dedichi troppo tempo al riposo notturno. Ad esempio, se dormi non 8, ma 7 ore al giorno, risparmierai ben 372 ore all'anno! E questo è 15,5 giorni all'anno. Questa volta può essere assegnata a qualcosa di utile o interessante. Dedicatelo all'apprendimento di una lingua, ad esempio, o all'allenamento in palestra. In generale, puoi fantasticare, ma la cosa più importante è arrivare a questa realizzazione. E dopo questo, la domanda su come alzarsi allegro la mattina cesserà di essere rilevante. In ogni caso si preoccuperà meno.

Finalmente

E vale la pena notare ancora un paio di punti quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino. C'è un modo astuto in cui puoi "ingannare" il tuo cervello. Il fatto è che la caffeina inizia ad agire dopo 30-40 minuti. Ciò può essere confermato da ogni persona che beve questa bevanda. Meglio quindi puntare la sveglia presto, per quegli stessi 30-40 minuti, aprire gli occhi e bere una tazzina di caffè espresso, preparato in anticipo, la sera. Poi rimetti la testa sul cuscino e addormentati tranquillamente. Dopo mezz'ora, la caffeina avrà effetto, suonerà la sveglia appena impostata e la persona si alzerà con una sorprendente leggerezza nel corpo e la mente lucida. Questo è, in linea di principio, come svegliarsi allegramente al mattino. Come misura di emergenza potrebbe adattarsi. Ma non dovresti abusarne. Tuttavia, è meglio seguire il regime e utilizzare i metodi precedentemente forniti come esempi.

Ma in realtà non ci vuole molto sforzo per dormire bene. Esistono 15 semplici modi per aiutarti a dormire meglio e a rilassarti mentre dormi.

1. Elimina le bevande zuccherate dalla tua dieta

Potremmo scrivere un articolo a parte su come il fruttosio, gli sciroppi di mais, i cibi a basso contenuto di grassi e la soda hanno rovinato la nostra salute. persone moderne. In termini di sonno, eliminare lo zucchero dalla dieta farà miracoli. Ad esempio, se una persona beve più di 3 lattine di soda dolce al giorno, vale la pena provare a dimezzare questa quantità.

Dovresti anche smettere di consumare zucchero dopo le 17:00. Ciò consentirà al corpo di disintossicarsi prima di andare a letto e di accelerare il metabolismo dei carboidrati durante il sonno. E rilasciare l'insulina prima di andare a letto non porterà a nulla di buono.

2. Riduci il consumo di caffè

Proprio come lo zucchero aumenta i livelli di insulina, la caffeina può aumentare i livelli di adrenalina. Non dovresti bere affatto caffè dopo le 17:00.

3. Esercizi mattutini

Potresti chiederti in che modo l'esercizio fisico mattutino ti aiuterà a dormire meglio. Per cominciare, devi sviluppare l'abitudine di fare esercizi al mattino, poiché questo ti darà un motivo per alzarti subito dal letto e non resettare la sveglia per dormire per un'altra mezz'ora. Questo ti aiuterà a rimanere vigile tutto il giorno e a dormire meglio la notte successiva.

4. Mangia frutta

Una piccola quantità di carboidrati prima di andare a letto aiuterà il corpo a produrre melatonina. Un rametto d'uva, un'arancia o una piccola quantità di frutta fresca ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente.

5. Integratore alimentare con melatonina

Se il tuo orologio interno necessita di un reset completo, puoi iniziare con un integratore di melatonina che può fare miracoli. Questi integratori (ci sono diversi consigli di dosaggio) dovrebbero essere assunti un'ora prima di andare a letto.

6. Bevi una tisana

Senza zucchero. Niente caffeina. La tisana è un ottimo modo per rilassarsi e distendersi alla fine della giornata. Ad esempio, i più comuni includono la menta piperita e la camomilla.

7. Leggi di più

Non è solo dieta e esercizio fisico, ma anche tranquillità. Tazza tè alle erbe rispetto al punto precedente è meglio bere con qualche “lettura leggera”.

8. Tieni un diario

Per le persone oberate di lavoro, leggere la sera sembra impossibile. Invece, potrebbero essere incoraggiati a sedersi su una sedia comoda e a fare un elenco (o scrivere una nota su un diario) di tutte le cose che sono state fatte quel giorno. Successivamente, devi fare un piccolo elenco di cose che intendi fare domani.

9. Sollevare pesi

Se in carica - La migliore decisione per la mattina, poi sollevare pesi o manubri è l'attività migliore per la sera. Questo dovrebbe essere fatto dopo cena. Esercitare i muscoli brucia lo zucchero nel sangue e ti aiuta a calmarti un po’.

10. Niente dispositivi elettronici a letto

Questo è un altro argomento di cui si potrebbe parlare all'infinito: come smartphone e tablet hanno distrutto l'abitudine a dormire. Dovresti sempre mettere via il telefono prima di andare a letto e non prenderlo in nessun caso fino al mattino.

11. Più intimità

L'orgasmo è un ottimo modo per alleviare lo stress. Durante il sonno vengono prodotti gli ormoni ossitocina e sertonina, che aiutano entrambi a sentirsi rilassati e assonnati (e allo stesso tempo felici).

12. Modalità

Posticipare la sveglia e svegliarsi più tardi è un modo sicuro per interrompere il ciclo del sonno. Una persona va a letto più tardi se sa che al mattino può dormire di più posticipando la sveglia. Alzarsi subito alla fine porterà la persona ad andare a letto prima.

13. Fai una colazione abbondante

Se al mattino mangi il tuo cibo preferito, gustoso e soddisfacente (ad esempio, frittata con pancetta e formaggio), questo sarà un ottimo motivatore per andare a letto e anche per alzarti dal letto. Inoltre, una dose di proteine e grassi aiuta a far lavorare il cervello più velocemente di una colazione ricca di carboidrati.

14. Bevi più acqua

Di solito tutte le persone preferiscono il caffè al mattino. Ma è meglio scegliere l'acqua normale. Ciò aiuterà il tuo corpo a disintossicarsi durante il sonno e a reidratarsi durante il giorno.

15. Abbassa le luci

Anche se metti giù il tablet e spegni la TV prima di andare a letto, hai comunque bisogno dell'illuminazione per muoverti in camera da letto e in casa. Un ottimo modo per abbassare le luci la sera è scegliere lampadine con una sfumatura rossastra. Simulano un tramonto serale e aiutano a sincronizzare il tuo orologio interno con il sole.

BONUS