استرس فیزیولوژیکی حالات عملکردی بدن. استرس، اهمیت فیزیولوژیکی آن روش های مقابله با استرس

در جریان تحقیقات، کارشناسان دریافتند که استرس در بدن در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا یا عوامل استرس زا رخ می دهد. در این حالت عوامل استرس زا می توانند هم بیرونی و هم درونی باشند. در مقاله با آنها بیشتر آشنا خواهیم شد.

فیزیولوژی استرس

همانطور که قبلا ذکر شد، فیزیولوژی فرآیند استرس را می توان با موارد زیر توضیح داد:

عوامل استرس زای خارجی (سرما، گرما، باد)؛
عوامل استرس زای داخلی (گرسنگی، درد، احساسات، تشنگی).

قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس زا در بدن منجر به ظهور یک پاسخ استرس می شود و خود فرآیند استرس را آغاز می کند. خود طرح رشد استرس به شرح زیر است: اضطراب - سازگاری - فرسودگی.

اولین واکنشی که با فیزیولوژی استرس همراه است، حالت اضطراب است. در اینجا سیستم عصبی خودمختار مستقیماً در این فرآیند دخالت دارد که شخص به تنهایی قادر به کنترل آن نیست. بلافاصله به تمام تغییرات محیط واکنش نشان می دهد و درجه تغییر در کار آن به قدرت واکنش حاصل بستگی دارد. به لطف تأثیر سیستم عصبی خودمختار است که بدن ما قادر است با عوامل خارجی سازگار شود. بنابراین، در تاریکی مردمک ها گشاد می شوند و در نور شدید مردمک ها منقبض می شوند، دست از سطح داغ خارج می شود و غیره.

واکنش هشدار

به طور جداگانه، ما باید واکنش اضطراب را در نظر بگیریم، که در آن فرد اطلاعاتی در مورد تغییر در سیستم خودمختار دریافت می کند و شروع به تهیه منابعی می کند که به او اجازه می دهد به طور مناسب به یک محرک خارجی پاسخ دهد.

ساختار فیزیولوژی استرس به گونه ای است که هر واکنشی، چه منفی و چه مثبت، نیازمند انرژی است. بنابراین، سیستم اتونومیک واکنشی را برای افزایش متابولیسم ایجاد می کند که باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز و سایر اندام های حیاتی می شود. اینجاست که کار سیستم عصبی به پایان می رسد. به منظور انتقال اطلاعات به بدن در مورد تغییرات رخ داده و انجام مقدمات اولیه، سیستم اتونومیک نیاز به یک ثانیه دارد.

فیزیولوژی استرس همچنین شامل تأثیراتی بر سیستم غدد درون ریز است که به هورمون ها اجازه می دهد تا فرآیندهای بدن را تنظیم کنند. در آینده، این سیستم است که با بدن در تعامل است. تغییرات ایجاد شده به دلیل ترشح هورمون آدرنالین حفظ می شود.

فیزیولوژی استرس علاوه بر واکنش اضطرابی، تعدادی دیگر از قابلیت های بدن را نیز در بر می گیرد. مهمترین آنها واکنش سازگاری و واکنش فرسودگی است. بنابراین برای درک بهتر الگوهای فرآیندهای استرس باید به آنها نیز توجه شود.

شما نیاز خواهید داشت:

ویژگی اختلال چیست؟

یک فرد نمی تواند همه چیزهایی را که در اطرافش اتفاق می افتد کنترل کند. محیط های پر استرس همه جا ما را احاطه کرده اند. برای جلوگیری از منفی گرایی، فقط باید روزها در رختخواب دراز بکشید و کاملاً غیر فعال باشید. در روانشناسی عبارتی وجود دارد: "همه اطلاعات خنثی هستند و خود شخص تصمیم می گیرد آن را مثبت یا منفی درک کند."

فیزیولوژی استرس به گونه ای است که می تواند هم در یک کودک و هم در فرد مسن رخ دهد. علاوه بر این، کودکان به همه محرک های تحریک کننده واکنش چندان تندی نشان نمی دهند.

در طول استرس فیزیولوژیکی، بدن سیگنالی از ناراحتی فیزیکی دریافت می کند. و مهم نیست که عامل استرس چیست (سرما یا گرما، ضربه یا فریاد)، کل سیستم روانی و جسمی بسیج و متشنج است.

هنوز نفهمیدی این چه نوع استرسی است؟ در اینجا چند مثال گویا آورده شده است:

اگر ناگهان دست خود را در آب بسیار سرد قرار دهید.
شما آرایش دائمی انجام می دهید.
در هوای گرم، به قسمت یخچال بروید.

ما در مورد فیزیولوژی استرس صحبت می کنیم ...

انواع آن

استرس فیزیولوژیکی بسته به ماهیت وقوع آن به دو دسته تقسیم می شود:

شیمیایی

در نتیجه اختلال در فرآیندهای شیمیایی در بدن (کمبود هوا، رطوبت بیش از حد اتاق، آلودگی گازهای محیطی و غیره) ظاهر می شود.

بیولوژیکی

نتیجه بیماری است.

فیزیکی

در ورزشکاران حرفه ای به دلیل بارهای سنگین رخ می دهد.

مکانیکی

همراه با آسیب به بدن (تروما، جراحی، کبودی اندام ها و غیره).

علل اصلی

تغییرات ناگهانی دما؛
صدای بلند؛
بوی تند؛
ضربه شدید، سقوط یا سایر آسیب های مکانیکی؛
گرما یا سرما؛
رطوبت بالا؛
سریع نوشیدن.

به طور خلاصه، عوامل تحریک کننده استرس فیزیولوژیکی شامل هر چیزی است که آرامش و تعادل درونی را بر هم می زند.

از دلایل این نوع استرس نیز می توان به رژیم های غذایی سخت و مداوم اشاره کرد. هنگامی که دوره حاد محدودیت غذایی شروع می شود، بدن دچار استرس می شود، چربی خود را می خورد و پس از مدتی رنج می برد.

سازگاری در نتیجه وزن متوقف می شود و بسیاری از بیماری های گوارشی ناخوشایند ظاهر می شوند.

علائم

تنش عضلانی؛
واکنش حاد و غیر منتظره به یک عامل تحریک کننده؛
افزایش تعریق؛
افزایش فشار خون؛
کمبود گرسنگی؛
سردرد؛
تشنج؛
از دست دادن حافظه ثانویه؛
اختلال خواب.

معنی برای انسان

تحریک فیزیولوژیکی که در هر فردی ایجاد می شود نیز تأثیر مثبتی دارد. مردم یاد گرفته اند زندگی کنند و با آنها کنار بیایند. این بدان معنی است که بدن سازگار می شود و با گذشت زمان می توان نه تنها استرس فیزیولوژیکی، بلکه انواع دیگر آن را نیز تحمل کرد.

عواقب

پزشکان و ادبیات علمی بر این باورند که اگر استرس فیزیولوژیکی نادر باشد، هیچ پیامد منفی به همراه نخواهد داشت. به عنوان مثال، اگر رژیم طولانی مدت طاقت فرسا را دنبال کرده اید، باید بدانید که بدن به اندازه کافی ریز عناصر مفید دریافت نمی کند و این به سیستم ایمنی و به طور کلی سلامت آسیب می رساند.

علائم طولانی مدت استرس فیزیولوژیکی باعث ایجاد یک روند مخرب می شود: آنها عملکرد سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز را مختل می کنند، بیماری های مزمن را تشدید می کنند و همچنین باعث اختلال در چرخه قاعدگی در زنان می شوند.

بیماری‌های فیزیولوژیکی می‌توانند در طول زمان به بیماری‌های روانی تبدیل شوند، زیرا ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و به یکدیگر وابسته هستند.

درمان استرس

هیچ روش واحدی برای درمان این اختلال وجود ندارد. اکثر روانشناسان چنین درمانی را غیر ضروری می دانند. اما با این حال، اگر اغلب واکنش های بیش از حد خشونت آمیز خود را به عوامل خارجی مشاهده می کنید، هنوز هم ارزش دارد که روش هایی را در نظر بگیرید که عوارض جانبی ندارند:

به علت ناراحتی فیزیولوژیکی رسیدگی کنید.
نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.

این تمرین ساده تنفسی تنش عصبی را از بین می برد.

به جای رژیم های سخت، بهتر است به تغذیه متعادل و مناسب روی بیاورید.

و بدن راحت خواهد بود و از کاهش وزن راضی خواهید بود.

مدیتیشن برای متعادل کردن روان و تسریع کاهش استرس انجام می شود.

در طول این تمرین، باید یک موقعیت راحت بگیرید، چشمان خود را ببندید و روی افکار مثبت تمرکز کنید.

می توانید رویاپردازی کنید، لحظات خوشی را به یاد بیاورید یا تصویری از آینده را در ذهن خود ترسیم کنید. این روش به آرامش شما کمک می کند.

آرامش به طور کامل تنش عضلانی و عاطفی را تسکین می دهد.

این کار به ویژه زمانی مفید است که فرد عصبی است. برای انجام این کار، روی زمین یا تخت دراز بکشید، پاها و بازوهای خود را شل کنید و چشمان خود را ببندید. روی تنفس خود تمرکز کنید. عمیق و آهسته نفس بکشید. فقط به بدن خود فکر کنید، آن را از پاشنه تا نوک انگشت خود احساس کنید. هر پا را به طور متناوب به مدت 3-4 ثانیه سفت کنید و استراحت کنید. سپس می توانید برای چند ثانیه تمام بدن خود را منقبض کنید و استراحت کنید.

در پایان آرامش، نفس عمیق بکشید، بازدم کنید و چشمان خود را به آرامی باز کنید. نیازی نیست که ناگهان بلند شوید، آرام بنشینید، سپس بلند شوید و سعی کنید در آن حالت آرام بمانید.

می توانید کتاب های رنگ آمیزی ضد استرس را رنگ آمیزی کنید. با ما می توانید این کار را بدون ترک کامپیوتر خود انجام دهید.

نحوه رنگ آمیزی را انتخاب کنید.

جلسات با روان درمانگر به شما کمک می کند تا به موقعیت های تحریک پذیر پاسخ صحیح دهید.
به خصوص مراحل پیشرفته استرس شدید، زمانی که وضعیت روانی-عاطفی فرد بازیابی نمی شود و تنش از بین نمی رود، پزشک استفاده از داروهای ضد افسردگی گیاهی (والرین، مادر وورت، نووپسیت، سداتیفون و غیره) را تجویز می کند.

نتیجه گیری

هر فردی یک فرد است. و نحوه واکنش او به تأثیر محرک های خارجی و رفتار در طول سندرم سازگاری کاملاً فردی است. استرس فیزیولوژیکی آنقدرها هم خطرناک نیست. نکته اصلی این است که همه چیز باید در حد اعتدال باشد. این بیانیه در اینجا بسیار مفید است.

مراحل آنتوژنز

آنتوژنزرشد فردی یک ارگانیسم است که از یک سلول منفرد (زیگوت که از ادغام تخمک و اسپرم تشکیل می شود) شروع می شود تا یک موجود چند سلولی بالغ با بسیاری از بافت ها و اندام های تخصصی. نیاز به ترکیب این سطوح فرعی در یک سطح انتوژنتیک به دو دلیل ایجاد می شود. اولاً، زیگوت - اساساً یک سلول معمولی - از قبل نشان دهنده یک ارگانیسم است، البته در مرحله تک سلولی رشد. ثانیاً، در طبیعت نه تنها موجودات چند سلولی، بلکه تک سلولی نیز وجود دارند که دارای خواص حیوانی و گیاهی هستند - آمیب، مژگان، اوگلنا، کلرلا، و غیره. آنها معمولا در مستعمرات زندگی می کنند. بنابراین مفاهیم "سلول" و "ارگانیسم" در موارد خاصی با هم مطابقت دارند.

یک نتیجه گیری بسیار مهم از مطالب فوق حاصل می شود: سلول کوچکترین است، یعنی سیستم زندگی ابتدایی، از آنجایی که تمام خصوصیات یک موجود زنده را دارد، خواص حیات به عنوان یک پدیده. یک سلول مانند یک موجود چند سلولی قادر به تغذیه، جذب انرژی، سنتز مواد، حرکت، پاسخ به محرک ها، تولید مثل، سازگاری و غیره است.. این امر با درجه نسبتاً بالایی از گسست ساختاری تسهیل می شود - تقسیم داخلی سلول به اندامک ها، بخش های جدا شده - به ویژه در سلول های یوکاریوتی بالاتر.

سوالاتی برای تقویت مطالب:

1. موجودات زنده بسته به منابع انرژی که استفاده می کنند به چه گروه های اکولوژیکی تقسیم می شوند؟

2. چه مکانیسم هایی برای انتقال مواد در موجودات گیاهی وجود دارد؟

3. مولکول های کوچک چگونه در حیوانات و انسان ها منتقل می شوند؟

4. مورفوژنز چیست؟

5. گیاهان چه مناطق رشدی دارند؟

6. کدام گیاهان رشد ثانویه از خود نشان می دهند؟

7. مراحل رشد حیوانات چیست؟

8. پیری شناسی چه چیزی را مطالعه می کند؟

9. فیتوهورمون ها چیست، چه چیزی را خدمت می کنند؟

سخنرانی 7.مقاومت گیاه در برابر عوامل محیطی نامطلوب

هدف از سخنرانی:ارائه دانش در مورد مکانیسم های مقاومت گیاه.

طرح:

1. مقاومت گیاه در برابر عوامل نامطلوب محیطی. فیزیولوژی استرس

2. مقاومت در برابر سرما و یخ زدگی گیاهان، سخت شدن

3. مقاومت در برابر حرارت، تنش آب، تحمل نمک

4. مقاومت در برابر گاز، مقاومت رادیویی

عوامل محیطی نامطلوب را عوامل استرس زا و واکنش بدن به انحراف از هنجارها را استرس (تنش) می نامند. گیاهان با سه مرحله استرس مشخص می شوند: 1) واکنش استرس اولیه، 2) سازگاری، 3) خستگی. اثر یک عامل استرس زا به بزرگی عامل آسیب رسان، مدت اثر آن و مقاومت گیاه بستگی دارد. مقاومت گیاه در برابر عوامل تنش زا نیز به مرحله انتوژنز بستگی دارد. گیاهانی که در حالت خواب هستند مقاوم ترین گیاهان هستند. گیاهان در جوانی حساس ترین هستند.

فرآیندهای غیراختصاصی اولیه که در سلول های گیاهی تحت تأثیر هر گونه عوامل استرس زا رخ می دهد شامل موارد زیر است:

1. افزایش نفوذپذیری غشاء، دپلاریزاسیون پتانسیل غشایی پلاسمالما.

2. ورود یون های کلسیم به سیتوپلاسم از دیواره های سلولی و اندامک های درون سلولی (واکوئل، شبکه آندوپلاسمی، میتوکندری).

3. PH سیتوپلاسم را به سمت اسیدی تغییر دهید.

4. فعال شدن مجموعه ریز رشته های اکتین اسکلت سلولی و در نتیجه افزایش ویسکوزیته و پراکندگی نور سیتوپلاسم.

5. افزایش جذب اکسیژن، تسریع مصرف ATP، توسعه فرآیندهای رادیکال آزاد.

6. افزایش محتوای اسید آمینه پرولین، که می تواند توده هایی را تشکیل دهد که مانند کلوئیدهای آبدوست رفتار می کنند و به حفظ آب در سلول کمک می کنند. پرولین می تواند به مولکول های پروتئین متصل شود و از دناتوره شدن آنها محافظت کند.

7. فعال سازی سنتز پروتئین های استرس.

8. تقویت سنتز اتیلن و اسید آبسیزیک، مهار تقسیم و رشد، فعالیت جذب سلول ها و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی که در شرایط عادی اتفاق می افتد.

علاوه بر این، عوامل استرس زا تأثیر خاصی بر سلول ها دارند. در دوزهای کم، استرس مکرر منجر به سفت شدن بدن می شود و سخت شدن به یک عامل استرس زا به افزایش مقاومت بدن و سایر عوامل مخرب کمک می کند.

در سال 1925، هانس سلیه مفهوم سندرم سازگاری عمومی را معرفی کرد. سلیه هر یک از اجزای تعریف خود را اینگونه توضیح داد: عمومی - زیرا استرس توسط عواملی ایجاد می شود که در نواحی مختلف بدن در نهایت قادر به ایجاد حفاظت کلی سیستمیک هستند. تطبیقی - زیرا به نظر می رسد این پدیده ثابت شده است و ویژگی یک عادت را به دست می آورد. سندرم - زیرا تظاهرات فردی آن تا حدی به یکدیگر وابسته هستند.

کل سندرم استرس (سندرم سازگاری عمومی) از سه مرحله عبور می کند:

1. مرحله بازداری، مربوط به پاسخ های اولیه به تأثیر یک عامل استرس زا، که در نقض شرایط ساختاری و عملکردی زندگی بیان می شود. در این مرحله، زنده ماندن و پایداری گیاهان کاهش می یابد و فرآیندهای کاتابولیسم بر آنابولیسم غالب می شود. اگر استرس خیلی زیاد باشد، آسیب جدی رخ می دهد. هنگامی که شدت استرس متوسط باشد، بازیابی تدریجی متابولیسم آغاز می شود.

2. مرحله سازگاری، که طی آن بدن با عامل استرس زا سازگار می شود.

3. اگر پتانسیل سازگاری بدن برای غلبه بر تأثیر عامل استرس زا کافی نباشد و مدت یا شدت استرس بیش از حد قابل توجه باشد، مرحله فرسودگی شروع می شود. در طول این مرحله، زنده ماندن گیاه به تدریج کاهش می یابد و منجر به آسیب یا حتی مرگ می شود و گیاهان بیشتر در برابر عوامل بیماری زا و سایر عوامل استرس زا حساس می شوند.

در حال حاضر، یک 4 مرحله نیز وجود دارد:

4. اگر عامل استرس زا قبل از غالب شدن فرآیندهای مرگ سلولی متوقف شود، مرحله بازسازی آغاز می شود که طی آن مکانیسم های تطبیقی و جبرانی جدید ظاهر می شود.

بنابراین، بسته به میزان و مدت قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس زا، مکانیسم های سازگاری با این عوامل استرس ممکن است در موجودات فعال شود.

سازگاری عبارت است از پیدایش و توسعه خصوصیات مورفوفیزیولوژیکی معینی که معنای آن برای یک موجود زنده با شرایط عمومی یا خاص خاصی از محیط غیرزیستی و زیستی آن مرتبط است.

سازگاری، مانند پاسخ تطبیقی، می تواند در سطوح مختلف رخ دهد:

1. در سطح سلول به شکل تغییرات عملکردی یا مورفولوژیکی.

2. در سطح اندام یا گروهی از سلولها که عملکرد یکسانی دارند.

3. در سطح ارگانیسم، هم یک کل مورفولوژیکی و هم عملکردی، که مجموع همه عملکردهای فیزیولوژیکی با هدف حفظ عملکردهای حیاتی و خود حیات است.

4. در سطح جمعیت;

5. در سطح گونه;

6. در سطح بیوسنوز;

7. در سطح اکوسفر;

مفهوم سازگاری نباید فقط برای یک ارگانیسم منفرد قابل اجرا در نظر گرفته شود. هموستاز آن و ارگانیسم های منفرد تنها پیوندهایی در این مکانیسم هستند

در سطح ارگانیسم، تمام مکانیسم های سلولی سازگاری حفظ شده و با مکانیسم های جدید تکمیل می شود، که منعکس کننده تعامل اندام ها در کل گیاه است. اول از همه، اینها روابط رقابتی برای مواد فعال فیزیولوژیکی و غذا هستند. این به گیاهان اجازه می‌دهد تا در شرایط شدید، تنها حداقل اندام‌های مولد را تشکیل دهند که بتوانند مواد لازم برای بلوغ را فراهم کنند. در شرایط نامساعد، فرآیندهای پیری و ریزش برگ های پایینی تسریع می شود و محصولات هیدرولیز ترکیبات آلی آنها برای تغذیه برگ های جوان و تشکیل اندام های مولد استفاده می شود. گیاهان قادر به جایگزینی اندام های آسیب دیده یا از دست رفته از طریق بازسازی و رشد جوانه های زیر بغل هستند. سیستم های تنظیمی بین سلولی (هورمونی، تغذیه ای و الکتروفیزیولوژیکی) در تمام این فرآیندهای رشد همبستگی دخیل هستند.

در شرایط تنش طولانی و شدید، گیاهان ناپایدار ابتدا می میرند. آنها از جمعیت حذف می شوند و فرزندان بذر گیاهان مقاوم تری را تشکیل می دهند. در نتیجه سطح کلی مقاومت در جمعیت افزایش می یابد. بنابراین، انتخاب در سطح جمعیت فعال می شود و منجر به ظهور موجودات سازگارتر و گونه های جدید می شود.

مطالعات طولانی مدت داده هایی را در مورد واکنش گیاهان به خشکی، شوری، دماهای بالا و پایین به دست آورده است. نتایج مطالعات مربوط به ماهیت تغییرات تحت تأثیر این تنش‌ها تعداد زیادی از پارامترهای فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی، بیوفیزیکی، مورفولوژیکی - تشریحی و فراساختاری در گونه‌های گیاهی و واریته‌های متفاوت در مقاومت به تنش در جدول 1 خلاصه شده است. چنین یکنواختی اثر نهایی زمانی که گیاه در معرض عوامل تنش کیفی متفاوت قرار می گیرد، نتیجه روش های چند متغیره اجرای برنامه توسعه ارگانیسم گیاهی است. یکی از ویژگی های سازگاری گیاه، به عنوان مثال، به خشکی و شوری افزایش شدید پتانسیل اسمزی آنها است، اما در طول خشکسالی به دلیل افزایش غلظت ترکیبات آلی در سلول ها، و در طول شوری - از طریق تجمع یون های نمک. از محیط خارجی

ریتم زندگی یک فرد مدرن هر سال شتاب می گیرد. امروزه یک زن نه تنها یک مادر و خانه دار است، بلکه یک تاجر، ورزشکار، عضو کومسومول و به سادگی یک زیبایی است. مردان نیز محدود به طعمه ماموت نیستند - آنها موظفند در خانه کمک کنند، بچه ها را بزرگ کنند، به ورزش، توسعه آنها، تجارت و غیره بپردازند. با افزایش مسئولیت ها، بسیاری شروع به تجربه استرس وسواسی کردند. و بنابراین، امروزه استرس امتیاز خانم های جوان مشکوک نیست، بلکه یک تشخیص جدی روانی و فیزیولوژیکی است.

استرس تقریباً همه افراد مدرن را آزار می دهد

استرس فیزیولوژیکی چیست؟

استرس فیزیولوژیکی واکنش بدن انسان به هر محرک خارجی منفی (مواد استرس زا) است. عملکرد استرس، تحرکی است که بدن در حال تجربه استرس است.و در مقادیر کم، این حالت واقعا مفید است - فرد شروع به فکر کردن و عمل فعال تر می کند. با این حال، اگر موقعیت‌های استرس‌زای بیشتری ایجاد شود، نیروهای بدن که برای حل مشکلات اختصاص داده شده‌اند به سادگی تخلیه می‌شوند. علاوه بر این، این هم برای منابع روانی و هم برای منابع فیزیولوژیکی صدق می کند.

دانشمندان در سراسر جهان مدت هاست که به قدرت استرس بر بدن پی برده اند. تحقیقات زیادی انجام شده است، تعداد زیادی مقاله و کتاب در مورد فیزیولوژی روانی نوشته شده است، و همه آنها به یک پدیده اختصاص یافته است - فیزیولوژی استرس. به نظر می رسد که این روند به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. اما مکانیسم های روانی فیزیولوژیکی وقوع آن، مراحل رشد و عواقب تأثیر عوامل استرس زا بر روان و سلامت یک فرد آنقدر پیچیده است که تقریباً برای همه منحصر به فرد است. اگرچه علائم رایجی وجود دارد.

ساختار توسعه استرس فیزیولوژیکی

هر شرایط استرس زا، زمانی که رخ می دهد، از سه مرحله می گذرد: اضطراب، سازگاری، خستگی. این فرآیندها مکانیسم های فیزیولوژیکی استرس هستند.

مرحله بعدی طولانی تر است. این واکنش در حال حاضر با مشارکت مغز رخ می دهد، مقدار گلوکز در خون افزایش می یابد، تولید انرژی افزایش می یابد و موارد دیگر.

دو گزینه ممکن برای تکمیل این مرحله وجود دارد - یا بدن با واقعیت های جدید سازگار می شود یا منابع به پایان می رسد و مرحله سوم آغاز می شود - دوره فرسودگی. این مرحله از رشد استرس چیزی است که باعث تمام تغییرات ناخوشایند می شود. قدرت کم می شود، مقاومت کاهش می یابد و عواقب فیزیکی استرس به وجود می آید. اگر عامل تحریک کننده در این مرحله از بین نرود، امکان مرگ وجود دارد.

واکنش های مرتبط با استرس در مغز انسان رخ می دهد

علل استرس

علت استرس (استرس زا) می تواند هر چیزی باشد، هر تغییر روانی یا دیگر. آنها بر اساس ویژگی ها، اجزا و واکنش های کاملاً متفاوتی هستند. برخی از افراد در زندگی شخصی خود با مشکلاتی روبرو می شوند، در حالی که برخی دیگر با از دست دادن چیزی که نیاز دارند کشته می شوند.

عوامل استرس زا به دو دسته خارجی و داخلی تقسیم می شوند. موارد بیرونی شامل مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل و غیره است. موارد درونی عبارتند از عزت نفس پایین، جستجوی عمیق و مداوم روح و تضاد بین آرمان ها و واقعیت.

اگر این دلایل نسبتاً به ندرت اتفاق بیفتند، اکثر مردم به راحتی آنها را تجربه می کنند.استرس نیروهای پنهان را فعال می کند، بنابراین فرد می تواند حتی با مشکلات بسیار جدی کنار بیاید. علت اصلی و شایع پیامدهای منفی استرس، بروز مداوم عوامل تحریک کننده است.

انواع استرس

به لطف تحقیقات متعدد در زمینه فیزیولوژی روانی، دو نوع شرایط استرس زا متمایز می شوند - eustress و distress.

Eustress مثبت است. باعث ایجاد تغییرات لازم برای از بین بردن محرک در بدن می شود، فعالیت ذهنی و بدنی را افزایش می دهد و واکنش را تسریع می کند. هنگامی که شما نیاز به دوی ماراتن دارید، یک "باد دوم" دریافت می کنید. یا هنگام تهیه گزارش، یک کارمند قادر است ساعت های طولانی تر و بسیار کارآمدتر کار کند. باید به خاطر داشت که منابع صرف شده در چنین "ماراتن" باید بازیابی شود، در غیر این صورت خطر ابتلا به استرس نوع دوم وجود دارد.

پریشانی منفی است. زمانی ظاهر می شود که بدن دیگر قادر به مبارزه با محرک های خارجی نیست (کمبود مزمن خواب یا مشکلات بی پایان در خانواده، گویی در حال چرخش در محور خود، درگیری در محل کار).

این دقیقا همان حالتی است که وقتی می گوییم «تحت استرس هستیم» منظورمان است. به همین دلیل است که بسیاری از افراد داروهای ضد افسردگی، الکل مصرف می کنند یا از متخصصان کمک می گیرند. معمولاً وقتی در مورد وقوع استرس یا افسردگی صحبت می شود، منظور آنها این است.

علائم

برای جلوگیری از اثرات منفی استرس بر بدن خود، چه از نظر روانی و چه از نظر جسمی، باید مراقب خود و عزیزانتان باشید. اولین علائم ناتوانی در کنار آمدن با مشکلات به تنهایی عبارتند از:

خستگی مداوم، تحریک پذیری حتی به دلایل جزئی؛
ناتوانی در پاسخگویی مناسب به افراد و رویدادها؛
خواب ضعیف؛
عدم حساسیت به رویدادهای مثبت در زندگی، عدم علاقه شدید به آنچه اتفاق می افتد.
ناتوانی در "فراموش کردن" برای مدتی در مورد مشکلات خود و استراحت؛
فعالیت کم

اگر فردی شروع به مشاهده تظاهرات مشابه استرس در خود یا عزیزانش کرد، باید محتاط باشد و مطمئن شود که دلایل آن را درک کرده و سپس تا حد امکان آنها را از بین برده و قدرت را بازیابی کند. عواقب علائم ناشناخته استرس در زمان می تواند جدی باشد، زیرا فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن رخ می دهد.

اگر یک نگرش به شدت منفی نسبت به کار یا رئیس خود ایجاد شود، بسیاری آن را بدیهی می دانند، زیرا داشتن درآمد حیاتی است. تحریک و خستگی به تدریج جمع می شود. در نتیجه، سلامتی ممکن است بدتر شود، روابط خانوادگی ممکن است بدتر شود یا حتی فروپاشی کند. اما تنها کاری که باید انجام می دادید این بود که به دنبال یک زمینه فعالیت جدید باشید.

کم خوابی از علائم استرس است

روش های مقابله با استرس

موثرترین روش برای مقابله با استرس خواب سالم و سالم است، بنابراین باید به دقت برای این روند آماده شوید. روش ها، تکنیک ها و توصیه های زیادی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد: از تهویه اتاق تا خوابیدن در یک موقعیت. البته این اولین و ساده ترین کاری است که می توانید انجام دهید.

برخی افراد برای مقابله با استرس به الکل، مواد مخدر، قمار و موارد دیگر متوسل می شوند. در مرحله اولیه، چنین "ضدافسردگی ها" واقعاً می توانند وضعیت را کمی کاهش دهند، اما اثر آنها بسیار کوتاه مدت است. با این حال، آنها کسانی هستند که می توانند فرد را به دور محور خود 180 درجه بچرخانند و از یک حالت استرس زا به حالت وابستگی دردناکی منجر شوند که خلاص شدن از آن نیز فوق العاده دشوار است.

نکته اصلی تعادل و تمایل اجباری به ارزیابی هوشیارانه زندگی و توانایی های خود است.

اکثر مشکلات را می توان به سرعت با کمی صبر حل کرد. این پیشرفت استرس را متوقف می کند و زندگی به حالت عادی باز می گردد.

و آیا او متوجه می شود که در طول این فرآیند چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ از این گذشته، هر فردی مطمئن است که چنین مشکلی را تجربه کرده است.

واکنش بدن

بدن انسان به تأثیر عوامل محیطی با یک واکنش غیر اختصاصی استاندارد سیستم های عصبی-هومورال پاسخ می دهد. آسیب و تغییر در تعادل در بدن وجود دارد که در غیر این صورت "هموستاز" نامیده می شود که در اثر تأثیر یک عامل منفی بر بدن ایجاد می شود. در واقع، بیشتر محرک ها، همانطور که به آنها استرس زا یا عوامل استرس زا نیز گفته می شود، هر روز بر بدن تأثیر می گذارند. به عنوان مثال، مانند سرما، گرما، صدای زنگ بلند در صبح. ساعت زنگ دار شنیده می شود - چشم ها باز می شوند، یعنی قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس زا زنجیره ای از واکنش های استرس را تحریک می کند، یعنی این روند را آغاز می کند.

علل

شاید شما یک گوشه نشین هستید و دلایل منفی را تجربه نمی کنید. با این حال، هیچ کس نمی تواند از دلایل فیزیولوژیکی اجتناب کند. استرس فیزیولوژیکی همه جا وجود دارد. خود طبیعت دلیل آنهاست: سر و صدا، لرزش، نوسانات دما، گرسنگی به دلیل رژیم های غذایی ابدی یا شاید عذابی که شما به این رژیم ها پایبند نیستید، اما اتفاقاً این یک دلیل روانی است. اما، همانطور که می دانید، همه چیز در طبیعت به هم مرتبط است.

به طور معمول، استرس فیزیولوژیکی به دلایل تاثیر را می توان به 4 گروه اصلی تقسیم کرد:

استرس شیمیایی تحت تأثیر مواد شیمیایی، ناشی از افزایش سطح مونوکسید کربن در هوای استنشاقی و غیره رخ می دهد.
استرس بیولوژیکی است. به دلیل بیماری ها ایجاد می شود.
استرس فیزیکی. این در حد بدن است، گاهی اوقات ناتوان کننده، اغلب بیش از حد.
استرس مکانیکی زمانی رخ می دهد که یکپارچگی بدن آسیب ببیند (جراحی، تروما).

استرس به طرق مختلف بر بدن انسان تأثیر می گذارد و بر اساس این اصل به دو دسته تقسیم می شوند:

پریشانی. به طور متعارف به عنوان استرس نامطلوب توصیف می شود، که یک تعریف کاملا منصفانه نیست، زیرا به نوبه خود، پریشانی به موارد زیر تقسیم می شود:
- مضر (آموزش کامل، هیپوترمی، گرمای بیش از حد)؛
- بسیج (مسابقه، مسابقات، آب خوری با آب سرد).
. این استرس مثبت ناشی از تجربه اتفاقات خوشایند است.

فرآیند توسعه

بیایید به اساس فیزیولوژیکی استرس و آنچه که زمینه ساز آن است نگاه کنیم. الگوی ایجاد استرس فیزیولوژیکی بسیار ساده است:

سازگاری
فرسودگی

چه سناریویی برای ایجاد تظاهرات فیزیولوژیکی وضعیتی وجود دارد که مغز انسان آن را خطرناک تشخیص می دهد؟ به عبارت دیگر، اولین دومینوی سقوط کرد، قشر مغز سیگنالی از محیط در مورد یک موقعیت خطرناک دریافت کرد و این چیزی است که در ادامه اتفاق می‌افتد:

از قشر مغز، سیگنال هایی در مورد یک موقعیت خطرناک به هیپوتالاموس می رسد. این یک منطقه کوچک اما بسیار مهم از مغز است، یا به طور دقیق تر، بصل النخاع، که حاوی تعداد زیادی خوشه سلول است، که بالاترین مرکز کنترل سیستم عصبی غدد درون ریز و خودمختار است.
سپس تغییراتی در عملکرد سیستم عصبی خودمختار رخ می دهد. اول، فعالیت بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار افزایش می یابد، که خود را به عنوان علائم فیزیولوژیکی استرس نشان می دهد:
- تاکی کاردی یا افزایش ضربان قلب؛
- ترشح هورمون آدرنالین در جریان خون، در صورتی که فرد در حال تجربه است، یا نوراپی نفرین، در صورت تجربه.
- انقباض عضلانی شدیدتر می شود و تنش عضلانی رخ می دهد.
- به دلیل اسپاسم عروق محیطی، رنگ پوست رنگ پریده می شود و ممکن است عرق سرد ظاهر شود.
اگر فیزیولوژیک به تأثیر خود ادامه دهد، هنگامی که محدودیت انرژی تطبیقی کاهش می یابد، با نوع "ضعیف" فعالیت عصبی بالاتر، قسمت های پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار فعال می شوند که می تواند به صورت علائم فیزیولوژیکی زیر ظاهر شود: ضعف عمومی. ، خستگی، کاهش فشار خون، کاهش تونوس عضلانی، اختلالات دستگاه گوارش.
فعال سازی مکانیسم های هورمونی که برای کشف آن هانس سلیه جایزه نوبل دریافت شد. هورمون های به اصطلاح ضد استرس با فعال کردن قشر آدرنال تولید می شوند. این واکنش، مانند واکنش قبلی، توسط هیپوتالاموس ایجاد می شود، اما به طور قابل توجهی متفاوت است. گلوکوکورتیکوئیدها تمام فرآیندهای متابولیک بدن را تقویت می کنند، علائم فیزیولوژیکی زیر ظاهر می شود: تحت استرس، سطح گلوکز در خون افزایش می یابد، فرآیندهای التهابی سرکوب می شوند، حساسیت بدن به درد کاهش می یابد - به طور کلی، بدن سریعتر و بهتر با درد سازگار می شود. خواسته های محیط زیست

این سه مرحله اولین حلقه طرح توسعه را تشکیل می دهند. بدن وظیفه دارد این مشکل را تطبیق دهد یا بر آن غلبه کند.

واکنش های عصبی هومورال رویدادهای بعدی به این بستگی دارد که بدن چقدر سریع با مشکل کنار می آید. اگر عامل استرس همچنان بر فیزیولوژی بدن تأثیر بگذارد، مرحله دوم آغاز می شود - سازگاری، که با این واقعیت مشخص می شود که جبران خسارت ناشی از ضربه رخ می دهد. این همان چیزی است که یک ورزشکار در میانه مسافت طولانی تجربه می کند، به اصطلاح "باد دوم". اما دیر یا زود انرژی انطباق به پایان می رسد. و اگر عامل استرس زا همچنان بر بدن تأثیر بگذارد، استرس فیزیولوژیکی با استرس پاتولوژیک جایگزین می شود. به عبارت دیگر فرد بیمار می شود.

علائم فیزیولوژیکی

آنها تقریباً به تمام سیستم های اندام انسان مربوط می شوند: دستگاه گوارش، تنفسی، قلبی عروقی و با تعدادی از علائم مربوط به این سیستم ها آشکار می شوند. در این میان سیستم قلبی عروقی بیشترین شاخص را دارد و حساسیت آن افزایش یافته است و به همین دلیل به تغییرات آن توجه ویژه ای می شود. علائم عینی تغییر، به اصطلاح علائم استرس، که در طول مطالعه مشکل ثبت می شود:

تاکی کاردی، افزایش ضربان قلب یا تغییر در نظم.
به عنوان یک قاعده، افزایش فشار خون، اما کاهش نیز ممکن است.
دشواری در تنفس؛
ناراحتی در دستگاه گوارش.

همچنین علائم شایع اما غیرمستقیم استرس فیزیولوژیکی: امتناع از غذا خوردن، اختلالات خواب، سردردهای مکرر، بثورات آلرژیک، کاهش میل جنسی.